小樹苗的生命力
【傷害心臟的壞習慣】
1、久看電視喝濃茶
2、過度疲勞後桑拿
3、棋牌室裡抽菸
4、酒後喝咖啡
5、清晨一骨碌爬起床。
6、霧天長時間在戶外晨練
7、憤怒時暴飲暴食
8、運動後洗冷水澡
9、蹲便後猛起身
10、堵車時開車窗
所以啊，有這些壞習慣的人就要注意了，儘量改正，不要再讓小心臟受到傷害了。
那麼，怎麼才能知道自己的心臟好不好呢？不妨通過下面兩個小方法來自測一下吧！
自測方法一：
用血壓計袖帶裹住手臂，當袖帶膨脹時，流向手部的血液減少，手指溫度下降。5分鐘後，鬆開袖帶，手指溫度恢復的速度越快，心臟就越健康。
自測方法二：
首先靜坐5分鐘，測得每分鐘脈搏數A；然後連續做20個標準鞠躬（頻率適中），測出脈搏數B；休息1分鐘，再測脈搏數C。將三次脈搏數相加，用總和減去200，再除以10，即（A+B+C-200）/10，得數與標準對比，判斷心臟的健康程度。
判斷標準：
0—3之間，心臟強壯；
3—6之間，心臟狀況良好；
6—9之間，心臟狀態一般，多加關注；
9—12之間，心臟不是很健康，應關注心臟；
12以上，心臟狀況堪憂。
以上方法僅供參考，如果通過上述兩個方法檢測後，擔心心臟狀況，建議去醫院做系統檢查，防範於未然！
那麼，如何才能保護我們的心臟呢？
1、合理控鹽
2、保證充足的睡眠
3、戒菸限酒
4、適量運動、控制體重
還有一些食物可以很好的幫助保護心臟健康。
紫陽毛尖
日常喝水時還可加點硒含量高的紫陽毛尖。
因為硒可以清除脂質過氧化物，保護動脈血管壁上細胞膜的完整，阻止動脈粥樣硬化，起到減少血栓形成，預防心肌梗死的作用，所以硒被譽為“心臟的守護神”。
此外，紫陽毛尖不僅含有硒元素，含有的類黃酮作為抗氧化劑，還可增強微血管的韌性，抑制斑狀增生，從而預防心臟疾病的發生。
燕麥
燕麥中含有豐富的β葡聚糖和膳食纖維，可抑制人體對膽固醇的吸收，對調節血脂有很好的作用。而且，燕麥能帶來較強的飽腹感，使人長時間不餓。
海帶
海帶不但是含碘較高的食物，還含有豐富的膳食纖維和膠質，其中的膠質成分能結合血液中的有害物質，如重金屬，具有排毒、淨化血液的作用。
以上是一些心臟問題的自測方法和食療方案，僅供參考。平時大家一定要留意自己的身體狀況，並定期體檢。如果感到不適，一定要到正規醫院進行檢查。
小醫生大健康
命由心養，心臟的質量決定了生命的質量，一旦心臟出現了問題，會導致各種疾病的產生，嚴重影響人的壽命。
這幾種習慣最“傷心”，一定要改掉。
1、長期生氣、憤怒。
研究顯示：憤怒發作2小時內心臟病發作的風險是平時的4.74倍，腦卒中的風險是平時的3.62倍，而這些都是引起猝死的罪魁禍首，人可能被氣死絕對不只是個傳說！
2、長期熬夜。
古人常說：熬夜就是熬心血。長期的熬夜會使腎上腺素分泌物增高，從而使新陳代謝的壓力進一步增加，容易產生慢性疾病，如高血壓、心臟病、糖尿病等，會造成人體的心律不齊，甚至是誘發猝死。
3、長期抽菸喝酒。
抽菸喝酒都會損傷心臟和血管，導致心血管疾病。過量的酒精能使脂肪物質沉澱到血管壁上，使管腔變窄、血壓升高，加速人體動脈硬化的過程，從而使冠心病發病率增高。菸草中的尼古丁能使血管中紅細胞數量增加、血液變稠，加重心臟負擔，容易引發心臟病。
4、長期大吃大喝、暴飲暴食。
由於胃處於心臟的下面，如果吃得太多，會向上頂住心臟。心臟受到頂壓會感到不舒服，影響正常的跳動。特別在血流不順暢之下，很容易誘發急性心肌梗死。每餐最好吃七八分飽，並控制肥肉、動物內臟等高甘油三酯、高膽固醇的食物。
你不養心，心不養你，養心要做到這幾點。
1、適當午休養心。
中午11點到1點這段時間，是心經最活躍的時間段，午睡半個小時可以防止血液粘稠度增高，減少心梗腦梗事件的發生。即使是沒有時間或者沒有條件午睡，也要閉上眼睛，休息一會。
2、多吃養心食物。
紅色食物，堅果、豆類、魚類、新鮮蔬果，心臟病患者都可以適當多吃。每餐最好吃七八分飽，並控制肥肉、動物內臟等高甘油三酯、高膽固醇的食物。
3、保持心情愉悅。
每天保持好心情就是最好的養心。現代人的家庭及事業忙碌，常常會有急躁、焦慮、驚恐等不良情緒，最易導致血壓上升。一定要心境平和，每天保持心情愉悅。
我的回答對你有幫助的話，可以關注我！獲取更多健康知識。
益安寧丸
心臟不好，會顯示在山根上，兩眼之間鼻樑上會產生橫紋或膚色 晦暗。表示心嚴重供血不足或心血虛，心臟已出現問題。
那麼在日常生活中有哪些傷害心臟的行為？
1.長期熬夜、勞累
熬夜不僅人變醜、變老，而且會產生許多慢性病。心藏神，為五臟六腑之主。心又主宰血脈，血的運行必須依靠心的活動。長期熬夜、勞累，心臟得不到休息，耗損大量的心血，造成心血不足、心陰虛等，引發心肌勞損、心氣衰竭或猝死等。
2.長期悶悶不樂
人的七情是指喜、怒、思、憂、悲、恐、驚七種情志，其中心主喜，心最忌思和憂。太過憂慮，容易導致肝鬱氣滯，引發心病和神經官能症。
3.暴飲暴食
長期暴飲暴食，容易得三高症、肥胖、尿酸高等。如果高血壓、高血糖不穩定，首先損壞人體心腦血管，易粥樣動脈硬化。心血管被大量的垃圾堵塞、狹窄，引發心梗。
想心臟健康，要多睡眠、適當運動，少憂慮、少勞累透支身體。飲食儘量清淡，如有高血壓、高血糖，要降壓、平穩血糖，每年要監督心、腎臟變化。還有要養成午睡的習慣，哪怕閉眼休息，也會對心臟有好處。
以上個人觀點，如有補充討論或留言！
健康是真理
大家好，我是一名內科醫生，可以講我們所有的生命活動都離不開心臟在後面默默的支持，所以說“心臟”的健康與否和壽命是有一定關係的，在我國，心腦血管疾病死亡佔比是非常大的，所以平時我們一定要呵護好唯一的“心臟”，那需要注意哪些事項呢？請看過來！
這些“傷心”因素要重視
①吸菸
菸草煙霧中含有4000多種化學物質，不論是主動吸菸還是被動吸菸，時間長了對動脈血管將會造成不可逆的損害，如誘發冠狀動脈痙攣、出現心律失常，甚至有可能導致心臟猝死;其二，香菸中還有尼古丁、一氧化碳，尼古丁會引起血壓升高、心率增快、心肌耗氧量增加，煙霧中的一氧化碳進入血液，使血液攜帶氧分的能力下降，加重心肌缺血;它們多因素結合相互作用，所以這個“傷心”因素要重視。
②愛熬夜
近年來關於猝死的案例屢見不鮮，尤其是年輕人，沉迷於手機、電子遊戲、工作等，沒有良好的作息習慣，如果長此以往，會導致人體處於應激狀態，導致身體大量分泌腎上腺素，促使全身小血管、微血管痙攣收縮，使局部血液供應量減少，血管內血液流動減慢，出現栓塞，嚴重會導致心梗發生 ，所以這個“傷心”因素要重視。
③愛吃高脂肪食物
高脂肪食物主要是含飽和脂肪高的食品，比如常見的油炸類食物、蛋糕奶油類食物、肥肉、動物脂肪等，這些食物中多含反式飽和脂肪酸，如果人體 過多攝入反式脂肪酸可使血液膽固醇增高，增加心血管疾病發生的風險。研究發現，反式脂肪酸會增加體內低密度脂蛋白膽固醇的量，而降低高密度脂蛋白膽固醇水平，增加心血管疾病發生的危險，所以這個“傷心”的因素要重視。
④高鹽
說通俗一點，就是重口味，喜歡多放些鹽，若放鹽放少了，反而會感覺沒有“味道”。但高鹽飲食會增加患高血壓、動脈硬化等血管疾病，如長期的高血壓，極易引起心臟代償性增大，那麼時間長了，心臟的射血分數就容易下降，舒張、收縮功能受到損害，注意了，除了日常的食用鹽，其中調味料中也含有鹽分，比如味精、醬油、生抽、老抽、蠔油，還有各種瓶裝飲料也屬高鹽食品，所以這個“傷心”的因素也需要重視。
⑤這一點主要針對本身心臟功能不好的人群
- 即水分攝入過多。不知大家發現沒有，心內科經常會有一批老病人，那就是心功能不好引起心衰的人群，經常會半夜發作需緊急住院，隨著病情的進展，住院次數越來越多，左心室的射血分數越來越低，可能躺在床上休息時都會感到呼吸困難、氣急等不適。
- 所以心衰的病人水分一定不能超標，一定要比正常人群少，因為本來慢性心衰患者心功能就不好，過多的水分攝入會加重心臟的負擔，誘發心衰發作，而我們正常人心臟功能可以代償，不會有任何不適，所以如果是有心功能不好的人群這個“傷心”的因素一定要注意。
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怎樣更好的預防心血管疾病？
①膳食平衡
保護身體，做好養生，隨著年齡的增長，步入中老年以後尤其需要注意，可以增加紅薯、玉米、燕麥等粗雜糧食品，葷素搭配，多素少葷；減少動物脂肪（飽和脂肪酸）、鹹鹽、精製糖、油脂的攝入量，多食用新鮮多味的食材。
②把體重控制在正常範圍
注意了，肥胖是心血管疾病的重要危險因素，每日適當運動，從根本上保證每日熱量的正常代謝，預防肥胖，溫度適宜時可以選擇室外活動，天氣寒涼建議可以偏向室內運動；運動要依照自己的身體狀況進行，適度且適時，量力而行。
③戒掉不健康的生活習慣
不抽菸，不酗酒，拒絕晚睡熬夜，科學保護心臟，知道調節自己的情緒，保持情緒的穩定，懂得放鬆自己，轉移注意力，時刻保持愉悅的心情也有益於心臟健康。
大總結
我國古代偉大的醫者曾經說過，預防往往大於治療，所以在平時的生活中就要及時注意這些會傷心的危險因素，瞭解一些養生、保健措施，才可延年益壽！
作者寄語:每天都會抽出一點時間為大家進行健康科普，如仍有疑問，可以評論區留言，歡迎大家關注、轉發，如果有幫助，就幫我點個贊，謝謝大家支持！
張壘醫生
心臟是人體最重要的器官之一，負責向全身輸送血液，維持各個器官的正常功能。心臟不好的人，會影響全身健康，甚至直接危及患者的生命。
心臟不好，難長壽，最常見的有哪些“傷心”習慣，要儘量改掉？
心臟不好，難長壽，這是毋庸置疑的事實。作為人體的“發動機”，心臟一旦出現問題，就會導致全身血液輸送異常，進而誘發一系列的疾病。而心臟病的發生不止與年齡、遺傳因素相關，同時與人們很多不當的生活習慣息息相關。因此，想要防治心臟病，必須儘早改變不良的生活習慣。那麼，現實生活中哪些行為會“傷心”呢？
1、不良的飲食習慣：現在的人們生活水平有了很大的提高，隨之飲食模式也發生了很大的變化，既往粗茶淡飯的模式變成了如今的大魚大肉模式，而且常有吃外賣、下餐館等習慣，偏愛動物性食物、油炸食物、燒烤煙燻食物、加工肉食等，而又少吃蔬菜、水果，而這樣的飲食喜好會增加心臟負荷，損傷心臟健康。除此之外，不規律的飲食習慣，如三餐不定時，早晚餐不吃，常有暴飲暴食、飲食過飽等，這些都會傷害心臟。
2、熬夜過勞：快節奏的生活下，讓人們面臨來自諸多方面的壓力，也因此會拼命工作，熬夜、加班是常有的事，殊不知，長期熬夜、過度勞累會致心臟不能得到充分的休息，長此以往，必然會損傷心臟健康。
3、不良的情緒：巨大的壓力讓人們常有緊張、焦慮等不良情緒，並容易發火生氣，而這些過激的情緒會導致交感神經興奮，升高血壓，加速心率，加重心臟負荷。想要保護心臟健康，樂觀平和的心態也是極其重要的一點。
4、久坐不動，缺乏鍛鍊：運動的好處是有目共睹的，有效的運動可增強心肺功能，相反如果長期缺乏鍛鍊，久坐不動，會致心功能下降，機體代謝減慢，同時會誘發血管病變，導致心血管疾病的發生。
5、吸菸飲酒：煙和酒一直被認為是危害人體健康的高危因素，現在的人們已然把吸菸和飲酒作為日常必需品，而長期吸菸飲酒不僅會直接損傷心血管健康，誘發心血管疾病，同時也會加速心率、升高血壓，同樣不利於心臟的健康。
6、肥胖或超重：當下，人們的超重或肥胖率明顯增加，而超重或肥胖者心血容量會更高，而這必然會增加心臟負荷。肥胖者應注意採取正確的方式，積極減輕體重。
鹽酸索他洛爾
心臟不好，難長壽，這是正確的。心臟的正常跳動才能保證我們的生命，心臟的好與壞關係著我們身體血液及營養的供養。
如果心臟不好，出現問題，輕則會引起各種心血管疾病，影響人們的壽命，重則猝死，暴斃。 所以說，心臟是我們人體中最重要的器官，但是同時心臟也是人體中脆弱的器官，如果我們不能好好的注注意日常心臟的保健，就會容易導致心臟出現各種各樣的問題。
哪些生活中的行為習慣會損害心臟？
其實，日常生活中有許多壞習慣就像隱藏的殺手，時刻危機著我們的心臟，影響我們的健康，這些不良的壞習慣都會導致大家患上心臟病，所以大家一定要多加註意。
1、高強度的工作，經常加班熬夜：
我們在生活中經常會聽到有人猝死的事件發生。這些往往都是由於高強度的工作，經常加班熬夜，就像天天加班的程序員、醫院麻醉醫生等，是發生猝死最高的人群。他們每天超負荷的工作運轉，時刻處於緊張的狀態，精神壓力過大，體能嚴重透支，而且等不到有效的休息。心臟長期處於這種狀態，許多心血管疾病已經悄然而至，稍有不慎就容易引起猝死。
2.不健康飲食：
現代社會工作壓力都比較大，熬夜加班已成常態，而且三餐不規律，飲食也極不健康。美國哈佛大學研究發現，如果不經常吃早餐，患上冠心病的風險會增加27%。特別是許多人因為工作的原因，經常點外賣或者時常進食一些高脂肪、高熱量、高鹽高糖食物，這些飲食不僅容易引起高血壓、高血脂、糖尿病等慢性疾病，而且易誘發心血管疾病。《新英格蘭醫學雜誌》刊登的一項研究顯示，鹽是威脅心臟健康的罪魁禍首之一。
3、經常發怒生氣：
正所謂“怒火攻心”，每一次的生氣或敵意，都會引發心跳加快，心臟收縮力增強，血壓升高，血液變黏稠，大量的血液衝向大腦和麵部，會使供應心臟本身的血液減少而造成心肌缺氧。美國科學家最近所公佈的一項研究結果表明，當人發怒或感到十分緊張時，其心率會處在一種可以危及生命的不規則狀態。三國時期著名的軍事家周瑜就是因為怒火攻心，被諸葛亮活活氣死。
4.吸菸：
吸菸不僅是誘發癌症的危險因素，而且還是誘發心血管疾病的危險因素。大量的研究表明，無論主動吸菸或是被動吸入二手菸，長期大量吸菸與心血管疾病的發病率呈顯著正關聯。
5.喝酒：
飲酒不僅傷肝，而且還會誘發許多心血管疾病。很多研究表明，飲酒量與很多心血管疾病密切相關，長期過量喝酒不僅會影響血壓的變化還會引起血糖的變化，從而引起高血壓、糖尿病、肝病等慢性疾病。全球每年都有很多人因長期過量飲酒或偶爾大量飲酒導致死亡。
6.久坐少動：
久坐少動不僅會影響體內脂肪的代謝，容易使人肥胖，使得身體中酶的活性減弱，而且還容易使血液的粘稠度升高，增加動脈粥樣硬化的危險性，漸漸就會形成血栓，從而導致心血管疾病，甚至容易引起心肌梗塞，發生猝死的危險。
如何保護我們的心臟？
要保護我們的心臟，就要預防心血管疾病的發生，就要有健康的生活方式，改變損害心臟的行為習慣：
1、養成健康飲食習慣，三餐定時定量，堅持低脂、低鹽、低糖飲食，多吃一些蔬菜、水果及優質蛋白。
2、戒菸、限酒。
3、心情愉悅、心態放鬆，控制好自己的情緒。
4、適當參加體育運動，控制體重。
5、按時睡覺，不熬夜，養精蓄銳。
純屬手打，實屬不易，若覺得寫的還可以就賞個贊、點個關注唄，如有疑問可在下方留言……
醫者良言
日常生活中有許多壞習慣就像隱藏的殺手，時刻危機著我們的心臟，影響我們的健康，這些不良的壞習慣都會導致大家患上心臟病，所以大家一定要多加註意。
1、高強度的工作，經常加班熬夜：
我們在生活中經常會聽到有人猝死的事件發生。這些往往都是由於高強度的工作，經常加班熬夜，就像天天加班的程序員、醫院麻醉醫生等，是發生猝死最高的人群。他們每天超負荷的工作運轉，時刻處於緊張的狀態，精神壓力過大，體能嚴重透支，而且等不到有效的休息。心臟長期處於這種狀態，許多心血管疾病已經悄然而至，稍有不慎就容易引起猝死。
2.不健康飲食：
現代社會工作壓力都比較大，熬夜加班已成常態，而且三餐不規律，飲食也極不健康。美國哈佛大學研究發現，如果不經常吃早餐，患上冠心病的風險會增加27%。特別是許多人因為工作的原因，經常點外賣或者時常進食一些高脂肪、高熱量、高鹽高糖食物，這些飲食不僅容易引起高血壓、高血脂、糖尿病等慢性疾病，而且易誘發心血管疾病。《新英格蘭醫學雜誌》刊登的一項研究顯示，鹽是威脅心臟健康的罪魁禍首之一。
3、經常發怒生氣：
正所謂“怒火攻心”，每一次的生氣或敵意，都會引發心跳加快，心臟收縮力增強，血壓升高，血液變黏稠，大量的血液衝向大腦和麵部，會使供應心臟本身的血液減少而造成心肌缺氧。美國科學家最近所公佈的一項研究結果表明，當人發怒或感到十分緊張時，其心率會處在一種可以危及生命的不規則狀態。三國時期著名的軍事家周瑜就是因為怒火攻心，被諸葛亮活活氣死。
4.吸菸：
吸菸不僅是誘發癌症的危險因素，而且還是誘發心血管疾病的危險因素。大量的研究表明，無論主動吸菸或是被動吸入二手菸，長期大量吸菸與心血管疾病的發病率呈顯著正關聯。
其實，生活中有許多習慣看起來微不足道，但卻會對人的心臟造成較大的影響，因此我們一定要注意起來。你平時是否存在以上“傷心”的習慣呢？如果有，那就及時改正過來吧！
健康舒適圈
心臟是我們身體中極其重要的器官，所以在生活要注意保護好它。
一旦心臟出現問題，就可能會導致各種疾病的到來，例如冠心病、心肌梗塞等，嚴重時可能會危害生命，所以人常說心臟不好難長壽。
然而，生活中有很多事是損傷心臟健康的，如果不注意，長期保持不良習慣，心臟很難保持好狀態，
注意：5個最常見的傷心習慣，勸你儘早改掉
1、吸菸
吸菸對心臟的損害，有間接的，也有直接的。
間接的是通過引起動脈硬化、高血壓、高血脂等加重心臟負荷、影響心肌供血來損害心臟；
直接的是通過炎性反應，通過菸草毒性代謝產物直接損傷心肌。
研究證實，吸菸可以直接使冠心病發病風險增加2～4倍，冠心病死亡風險增加2～3倍。
而年輕人吸菸風險更大，引發心肌梗死的危險較年老者高4倍，而如果冠脈放了支架後仍然吸菸，再狹窄的發生率也會增加。
臨床中，中青年人的心肌梗死，主要的危險因素就是吸菸。
2、過量飲酒
小酌怡情，大酒傷身。生活中常見嗜酒如命的人，以致於過量飲酒，心臟供血不足，導致心臟疼痛，胸悶氣短。
另外，飲酒過量還會增加高血壓、高血脂的風險，這些因素又會增加心梗及心臟猝死的風險。
3、愛吃肥肉
肥肉中含有較高含量的飽和脂肪酸，會增加體內壞膽固醇含量，壞膽固醇很容易沉積於血管壁，從而增加心腦血管疾病風險。
所以，最好不要用非常肥膩的動物油來炒菜，紅燒肉、梅菜扣肉、回鍋肉等用五花肉為原料烹飪的美食，也最好少吃。
排骨、牛肉也同樣要少吃。
4、吃得太鹹
長期高鹽飲食，容易引發高血壓，而血壓高又是冠心病的主要危險因素。
要想保護心臟，就得少吃鹽。
主食應多選無鹽的饅頭、米飯等，少選在加工中有添加鹽的掛麵、油餅、花捲、餛燉、水餃、包子等。
在烹飪時也要注意：炒菜時少放鹽，如果放了調味品，就要相應的減少一些鹽。
5、經常熬夜
研究人員發現，神經活動能加速心臟的跳動，而午夜的神經活動不像早上和下午那麼活躍。
這好像在冷天啟動汽車一樣，引擎還沒有預熱，就以最快的速度啟動。實在是很容易產生耗損。
做好5件事，心臟會越來越好
一、食用油養心
秋蘇籽油：秋蘇籽油與普通的植物油的區別在於，它富含α-亞麻酸，含量高達67%左右。
α-亞麻酸是細胞膜構成的主要組成部分，在體內參與脂肪代謝，糖代謝等，有助於清除血液垃圾，增強血管彈性，能預防心梗等心血管疾病。
每天食用5-10ml秋蘇籽油，即可滿足人體對α-亞麻酸的需要，達到改變血脂狀態，減少血液垃圾，預防心臟病的目的。
二、飲茶養心
奶汁草苦丁茶：將荷葉、小葉苦丁、奶汁草葉三者搭配在一起，製成茶飲，熱水沖泡即可。
荷葉，歸心經，含有生物鹼、黃酮類等有效成分，有降低血清中總膽固醇和甘油三酯的量，改善血液粘稠狀態，有很好的降脂作用。
小葉苦丁，含有阿克苷，有助於增強去氧腎上腺素誘導動脈收縮，從而有助於降壓。同時，還有降低膽固醇、甘油三酯的量。
奶汁草，有廣譜抗菌作用，對體內炎症有一定抑制功效，可減少血管內皮炎症發生。同時，奶汁草也可降低甘油三酯，提高高密度脂蛋白的作用。
三者在一起，有很好降脂、消炎，利於保護心臟、腦部血管的作用。
三、補充膳食纖維
來源：蔬菜水果、粗糧豆類及菌藻類食物。
流行病學研究顯示，增加膳食纖維，尤其是可溶性膳食纖維可減少膽固醇的吸收，促進膽固醇從人體內排出，降低冠心病發生風險。
另有研究表明，不可溶性膳食纖維與心血管病風險降低相關，並可延緩高危人群向心血管病患者轉化的速度。
飲食建議：中國營養學會建議，成人每天應該攝入25-30克膳食纖維。
四、適運動，強心肺
研究表明，每天靜坐5小時以上，患心力衰竭的風險，將增加一倍。
而適當的運動，可強健心肺功能，有助心臟健康。
走走路，簡單易行，益於心臟健康。
步行，能增強心臟功能，使心臟跳動慢而有力。
一週步行3小時以上，可降低35%～40%的罹患心血管疾病風險。
踮踮腳，活動腳掌，可以起到“護心”作用。
每日踮腳尖30次，可以刺激腳上的經絡、穴位和全身各部的反射區，有助於心臟健康。
五、按一個，養心穴，護心強心
按摩養心穴，可以保護心臟，強健心臟，促進心臟健康。
其中，內關穴，是養心的重要穴位之一。
內關穴，最早見於《黃帝內經·靈樞·經脈篇》，為手厥陰心包經之絡穴，是一個養心穴，有益心安神、和胃降逆、寬胸理氣、鎮定止痛之功。
取穴：位於手臂的內側中間，在腕關節橫紋上約3橫指寬處，左右各一。
按摩：用右手拇指，按壓左手內關穴，食指托住外關穴(在腕關節背側、內關穴相對)，兩指同時按壓，一捏一鬆50下。換左手捏拿右手內關穴50下。
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檸小檬要瘦到難以置信
心，為君主之官，乃五臟之主。
一顆心情，不停的跳動，才延續著生命。
心臟健康，對於人體健康來說，十分重要！
然而，近年來，心臟疾病高發，奪走了許多人的生命。
那麼，生活中，如何才能知道，你的心臟還是否健康呢？
1、睡時牙痛
如果在睡覺的時候，牙齒髮生莫名疼痛，且不清楚哪顆疼痛，不紅不腫。那麼，要提高警惕，可能是心臟出現了問題。
2、睡時咳嗽
有一類咳嗽，叫做“心源性咳嗽”，它通常是左心衰早期的一種表現。如果夜裡時常咳嗽，甚至咳醒。檢查之後，不是肺部問題，那麼就要注意了，可能是心臟受損，要做好相關。
3.胸悶嚴重，被憋醒
心臟不好，還會導致胸悶、氣短等，尤其是在睡覺時，更為嚴重。
如果夜間睡眠時，突然感覺胸悶或氣短而醒，被迫坐起，此時要及時就醫。
4、睡時浮腫
心臟不好，或是發生病變的時候，會使腎臟血流不足，或體靜脈壓力過高；
如此，便會導致排出體外的水分減少，出現下肢浮腫的現象。
心臟不好，難長壽，最常見的4種“傷心”習慣，要儘量改掉！
1、晝夜顛倒，熬夜
我們應該有這樣的體會，當晝夜顛倒的時候，熬夜的時候，我們有時候會感覺到頭暈噁心，身體也會感覺到虛弱感，這其實是因為晝夜顛倒、熬夜的時候身體的內分泌出現了紊亂，使得體內過多的分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，這些激素會使得你的血管收縮，血液的流動變得緩慢，血液的粘稠度也會上升，從而引發身體的不適，而且容易突發猝死現象。
2、飲食“三高”
現在很多人飲食不加節制，單純為了口感，吃的東西基本是“高油、高鹽、高糖”，這樣的東西雖然吃起來好吃，刺激味覺，但是久而久之會使得身體不堪重負，會使得血管裡面的膽固醇、脂肪、糖類含量越來越高，不僅會堵塞血管，還會使得血管失去彈性，誘發心腦血管疾病。
3、吸菸
吸菸的危害有很多，而危害血管健康也是其中之一，香菸中的尼古丁等物質會使得血管收縮，血液流動減緩，血液粘稠度上升。而且有美國科學家跟蹤研究發現，每天吸菸20支以上，發生冠心病的幾率會增加2~3倍。
4、久坐不動
現在很多上班族都是在電腦面前工作，工作壓力大，工作繁忙，長時間坐在椅子上，甚至下班回家也是一直處於坐著的狀態，運動量過少。長期的運動量過少，甚至不運動，體內的血液流動就慢，很容易使得血管內的垃圾堆積起來，誘發粥樣硬化斑塊形成，成為血管中的“不定時炸彈”。
5、心情壓抑，精神壓力大
由於現在很的人工作壓力過大，生活壓力大，往往心情很差，很壓抑，但又沒有很好的發洩渠道，當負面情緒在心裡堆積過多的時候，就會嚴重的影響身心健康。有瑞士專家最近證實，心情壓抑、精神壓力大可引起血管內膜收縮，加速血管的老化，對我們的血管健康是不利的。
保護心臟，做好4件事，心臟健康，人長壽！
1、常喝綠茶水
科學家做的動物實驗表明，綠茶中的兒茶素能降低血漿中總膽固醇、遊離膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇，以及三酸甘油酯之量，同時可以增加高密度脂蛋白膽固醇。對人體的實驗表明則有抑制血小板凝集、降低動脈硬化發生率。綠茶含有黃酮醇類，有抗氧化作用，亦可防止血液凝塊及血小板成團，降低心血管疾病。
產自高山富硒生態區的紫陽毛尖，富含硒元素對控制血脂效果更佳。硒可降低血清膽固醇含量，降低低密度脂蛋白含量，同時提高高密度脂蛋白含量。高密度脂蛋白具有將血液中的膽固醇轉運到肝臟進行降解和排洩的功能，血液中高密度脂蛋白高，膽固醇含量自然降下來了。
2.勞逸結合，緩解勞累
心臟，是最怕勞累的器官。
人在過度勞累時，身體會分泌大量的腎上腺素，和去甲狀腺素等。
使得血管痙攣，血壓升高，心臟局部血液供應量減少，易誘發心血管疾病。
3、保持良好的情緒
《素問》中說：“怒傷肝，喜傷心，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎”。
情緒波動大的人，血壓不穩定，心臟跳動的頻率異常。
尤其是，經常激動的人，很容易發生心肌梗死，猝死。
4.勤搓手養心臟
清晨6～8時，是缺血性心臟病、肺源性心臟病等，死亡的高峰期。
早晨時刻，要調養心肺，多搓搓手，有益處。
在搓手的時候，可以按摩穴位，刺激心臟經絡，有益心臟健康，還可讓臟器興奮起來，幫助人體迅速恢復體能。
養生加油站
2020的春節將要來了！
很多人都說，2019年是寒冷的“冬天”！身冷、心冷，熬不過的都將成為歷史。
確實，由於經濟、國際形勢等等原因的影響下，2019年我們是遭遇了很多不順。但時間的洪流是永不停留，實際上2019年也發生了很多讓人欣喜的事情——2019是心臟健康養生的豐收年。
以往鑑來，現在就讓我們回顧一下2019年——
01
《柳葉刀》LANCET
195個國家飲食風險對健康的影響
低鈉少鹽，多吃水果蔬菜更健康。
2019年4月3日，權威醫學期刊《柳葉刀》（The Lancet）發佈了全球飲食領域的首個大規模重磅研究——195個國家和地區飲食結構造成的死亡率和疾病負擔。
此項自1990年到2017年對195個國家膳食與健康的調查研究報告，跨度近30年，收集分析了不同飲食風險因素對疾病影響的比重。最終結果發現：2017年，大約1,100萬的死亡和2.55億的疾病歸因於飲食風險因素。高鈉（鹽）飲食、全穀物攝入量太低和水果吃太少是全球大多國家/地區導致壽命損失的飲食因素。
飲食結構問題造成的主要疾病有：心血管疾病、癌症和2型糖尿病。也主要是這三種疾病最終導致了人類因飲食構成不合理而死亡。
02
《柳葉刀》LANCET
每年可以挽救1160萬人生命的飲食模式
星球健康膳食：糖肉減半、水果蔬菜加倍
不健康的飲食不僅增加了人類的疾病負擔，與此相應的糧食生產也正在挑戰地球的承載極限。
2019年1月16日，《柳葉刀》（The Lancet）委員會發起的營養學倡議提出了一種全新的飲食模式，將可以防止每年1160萬人的過早死亡，同時也有助於減少溫室氣體的排放，保存更多的土地和水資源以及生物多樣性。這種飲食轉變意味著，人們目前紅肉和糖的食用量還需要減少約一半，而堅果、水果、蔬菜和豆類的食用量則需增加一倍。
健康膳食應當使人達到最佳健康狀態，而健康則被寬泛定義為在身、心、社會層面的整體健康，並不僅僅是不生病。健康膳食的科學指標是參考了食品、膳食模式、健康結果等方面的廣泛文獻而制定。
03
《美國醫學會雜誌》JAMA
膽固醇攝入量與心血管疾病的關聯
每天1個雞蛋，營養又安全。
2019年3月19日，《美國醫學會雜誌》（JAMA）發表了一項關於膽固醇的研究，在對近3萬美國人跟蹤調查17年後，研究人員發現雞蛋、膽固醇攝入過多與心血管疾病發生率、全因死亡率升高均顯著相關。
關於雞蛋與膽固醇的研究，近50年來爭議不斷。此前有研究發現，多吃雞蛋不會增加心血管疾病的發生風險。但是主導該項研究的Norrina Allen教授表示，這些研究的樣本量相對較少、隨訪時間相對較短、對於其他飲食成分也未有很好的控制。
參考《中國居民膳食指南2016》中的建議，在其他食物（奶類、肉類和魚蝦）都正常攝入的情況下，我們每週最好不要吃超過7個雞蛋。
04
《美國醫學會雜誌》JAMA
新版《美國人體育鍛煉指南》發佈
每天運動30分鐘，今日任務達成了嗎？
美國衛生與公眾服務部發布新版《美國人體育鍛煉指南》，詳細總結了近十年來體力活動預防疾病和促進健康的循證證據，並指出體力活動是改善公共衛生的最佳選擇。
指南建議成人每週應至少進行2.5-5個小時的中等強度有氧運動，並進行兩次重量訓練。兒童則應每天進行1個小時的體育鍛煉。
美國心臟病學會《2019ACC/AHA心血管疾病一級預防指南》指出，每週保持150分鐘的中等強度運動或75分鐘的高強度有氧運動，可有效降低心血管疾病的風險。
05
《英國醫學雜誌》BMJ
吃不吃早飯，和胖瘦有關係嗎？
關鍵是養成良好的飲食習慣
早飯通常被視為一天中最為重要的一餐，部分國際飲食指南也建議將早餐納入體重管理和預防肥胖的措施。《英國醫學雜誌》BMJ上的這項研究挑戰了這種觀點：早餐可能不是一天中最重要的一餐，至少在減重方面如此。
通過分析近28年共13項有關吃早飯對體重或每日熱量攝入影響的隨機對照試驗，研究發現，沒有任何高質量證據支持“吃早飯促進減肥”或“不吃早飯導致體重增加”的說法。
或許，早飯吃得是不是規律，整體飲食習慣是否健康更為重要。
06
《英國醫學雜誌》BMJ
長期追蹤發現，任何活動量都有益長壽
生命不息，運動不止。
這項研究由英國衛生研究院、哈佛大學等多國學術機構合作開展。研究通過佩戴運動傳感器，對超過36000人長期追蹤發現，無論強度如何，只要多活動，都與中老年死亡水平更低有關。
相較於不活動：
◆哪怕每天僅僅是多慢走60分鐘，或多快走5分鐘，死亡風險就分別降低42%和46%。
◆當平均每天的輕度活動量達到5小時（包括慢走、做飯和洗碗等），或中等強度活動量達到24分鐘，死亡風險就已經大幅下降。
此外，每天久坐一旦超過9.5小時，死亡風險就會開始明顯增加。
07
《英國醫學雜誌》BMJ
心血管疾病的發生可能與壓力有關
生活壓力大，更要懂得照顧自己。
2019年4月10日發表在《英國醫學雜誌》BMJ 上的一項研究中，分析了壓力與心血管系統紊亂以及疾病發生之間的相關性。
這項研究收集了136637名患有壓力紊亂相關疾病的患者信息，其中包括創傷後應激障礙，急性應激反應，適應障礙和其他應激反應。在長達27年的隨訪中，研究者發現：在壓力紊亂相關疾病確診一年內，患者群體心血管疾病的發生率顯著高於健康同胞（風險比為1.64），其中心力衰竭的差異最大（風險值為6.95）。
所以要如何減少由壓力引起的心血管風險呢?法國心臟病聯合會指出，要緩解壓力，需從基本點入手。例如好好照顧自己，飲食均衡。儘可能享受安靜的時光：通過閱讀、音樂等個人活動來放鬆自己。每天至少運動30分鐘是必不可少的，活動身體也是一種抗壓力、抗焦慮、抗抑鬱的主要方式。
世界衛生組織（WHO）指出，影響人體健康的因素，生活方式佔60%，起著決定性的作用。我們的日常生活行為會對心臟和血管健康產生持久的影響。不管是心臟病患者還是健康人，改善生活方式都會帶來不可估量的益處。
2020，「心」的一年馬上到來。健康路上，Dr.P與您攜手同行！
