謎霧77
沒有吃胖，不過漲知識了。通過這段時間在家裡把一些喜歡的經典著作從新閱讀了一遍。
一切隨緣90738
疫情期間，我們不僅僅要做好最基礎的防護工作，更要注重自己的膳食營養，畢竟良好的人體免疫系統可以更好的抵抗疾病的侵襲喲！那麼，這段時間，我們又該怎麼合理膳食呢？快快往下看吧！
1吃多種類的食物
多種多樣的食物，可以滿足我們人體對能量和各種營養素的需求。每天的三餐中，我們可以儘量選擇包括：谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等多種類食物。
很多朋友們疫情期間，都處於居家階段，大門不出二門不邁的，因此，根據大家的不同年齡，能量需求一般在1600-2250kcal之間：18-49歲男性2250kcal,女性1800kcal；50-64歲男性2100kcal,女性1750kcal；65-79歲男性2050kcal，女性1700kcal。不同能量需求下各類食物的推薦量如下表：
表 1. 不同能量水平膳食中主要類型食物推薦攝入量（克/人日）
2適當增加營養補充
我們近期可以適當增加富含優質蛋白、維生素A、維生素C、鐵、鋅等的食物。那麼肯定很多寶寶要問了，都有哪些食物呢？下面我們就給大家簡單介紹一下吧！
首先，富含優質蛋白質的食物有：水產品、蛋類、奶類、禽畜牧瘦肉、豆製品等。
富含維生素A的食物有：動物肝臟、橙黃色、深綠色的蔬菜（例如：胡蘿蔔、菠菜、南瓜等等）以及紅色和黃色的水果提供的β-胡蘿蔔素可在人體內轉化為維生素A（例如：芒果、木瓜、山楂等等）。
富含維生素C的食物有：新鮮的蔬菜、水果、特別是深色的蔬菜水果。
富含鐵的食物：動物血、肝臟、紅肉等等。
富含鋅的食物有：海產貝類、菌菇類以及動物肝臟、瘦肉等。
除了要注意合理膳食，這規律的生活習慣也是需要注意的，可能有的朋友在家待得時間太長了，因此飲食上沒有規律，這可是很不好的呢！按時吃飯，這也是疫情時期，我們需要做到的喲！同時，還要注意保持充足的睡眠、不要熬夜喲！
疫情時期，我們在家裡可能運動量過小，因此，大家在飲食過程中，不要大魚大肉，過於油膩，不然，疫情過後，咱身上的肉肉可是也挺嚇人的啊！
雖然疫情期間不能出門，我們也可以在家裡簡單的運動一下，例如：瑜伽、啞鈴、仰臥起坐等等。避免長時間久坐喲！
蒲呢阿倫
看個人體質和生活習慣！良好習慣包括：飲食，鍛鍊還有睡眠。平和狀態使神經和體液系統均衡，不會使身體重要器官以及臟腑淤堵而導致臃腫變胖！正因為如此，體脂狀態在正常代謝上能保持正常均衡，不會使身體太胖或太瘦！也不會導致身體其他代謝性紊亂以及消耗性病症！
李晉
瘦了
不工作吃的沒胃口
唐老鴨的米老鼠
胖胖胖胖，能不胖嗎，都育肥上了，[捂臉][捂臉][捂臉]
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皇家鵬仔
放心吧😊！等到“開城”那一天？
肯定會有一大批“湖北籍的楊貴妃”緩緩地從家中走出來？……
精準健康倡導者廖皓磊
在這個突如其來的疫情期間再加上春節假期我想很多人都長了一兩斤肉了吧，每天都不敢出門，在家吃了飯就坐著玩手機看電視，甚至睡覺，不胖幾斤才怪，上兩天和老婆去藥店買口罩和酒精，結果一稱，直接就胖了兩公斤
在這個城市拼未來
疫情期間大家都吃胖了沒，這個不一定，因人而宜，有的人吃啥也不胖，有的人喝粥都胖
落筆畫個秋
哈哈，長了不少肉。
天天過著豬一般的幸福生活，吃飽了睡，睡醒了吃，還變著花樣的做各種好吃的。
為了消滅年前屯下的一隻半羊，那是涮羊肉與烤羊肉串齊飛，羊湯共烙餅一色，啊…
聚焦心怡
疫情期：沒有胖，但是變成自媒體的製作人員了，每天苦思冥想拍什麼樣的段子才讓他人收益呢？什麼段子使孩子們朋友們學著提高自己呢？什麼樣的段子才使他人釋懷，度過難熬疫情期的心空了？我渴望別人來噴我的視頻段子！疫情期持續拍短視突然發現自己的臉大了，不知道是胖還是腫胖，疫情期頭髮生長的特別快，更讓我難接受的是白髮開始和我說話了，疫情發生以來讓我第一次感到人生苦短的意義所在……希望疫情早點結束！祝天下所有的中國🇨🇳平安健康 ！[祈禱][祈禱][祈禱]祝願 奉獻在各個崗位上的白衣天使和戰士們幸福一生健康平安成長[祈禱][祈禱][祈禱][玫瑰]阿彌陀佛
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