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文|百合妈妈
雯雯的家庭条件很好，是家里的独生女，父母视她为掌上明珠，非常疼爱她，但她却常常郁郁寡欢，觉得有些人总是同自己做对，日常生活中总是会遇到许多不愉快的事情，情绪不自觉地就会很低落。
有的时候，在学校里遇到一点不顺心的小事，她都会爬在课桌上小声地偷偷抽泣，周围的同学都不知道该怎么办才好，安慰不是，不安慰也不是，只得在同她相处时小心翼翼，生怕会一不小心得罪了她。
所以，雯雯的朋友很少，她的内心很孤独，也常常被自己的情绪所困扰，却又不知道该如何去改变。
<strong>1、情绪不稳定的后果。
雯雯的这种心理状态其实很多女孩子都经历过，她们有什么不开心的事情都喜欢藏在心里，一个人生闷气，以这种方式来表达自己的愤怒与不满，她们总是认为周围的人应该能体会到她们的感受，然而，事实却是，她们的行为只会令周围人感到莫名其妙、无法理解，反倒是让自己受到了精神上的折磨。
这种情绪如果不能积极地加以调节、控制，时间久了就会成为一种困扰，影响身心健康。相关心理研究表明，一个人的情绪状态会影响其学习、记忆力、创造力和社会能力，使人的记忆力减退，注意力集中在狭小的范围内，思维的广度也受到限制，对学习生活造成一定的负面影响。身体上则有可能出现内分泌系统失常、食欲减退、消化不良等问题。
<strong>2、探究情绪问题产生的根源。
有的父母认为，女孩子天生多愁善感，她们的性格就是那样的，从来没有想过要去帮助孩子认识情绪、调节情绪。
事实上，孩子之所以比较情绪化，容易生闷气，除了先天特质之外，主要是由于她们受到了不合理信念的影响，一般来说，这种不合理信念主要有4个特征：
- A、全有或全无。
他们不能客观地看待周围的人和事，认为事情只有黑白两面，不是对的，就是错的，不是朋友，就是敌人，一旦事情不以自己的意志为转移，就会产生悲观失望的情绪。
- B、过分概括化。
只要一个人做错了一件事情，他们就会全盘否定这个人，无法接受人的不能和有限，不懂得评价具体的行为和事情，而是过分概括人的品质与性格。
- C、糟糕之极。
他们遇到一件不太好的事情就会认为自己面临着“灭顶之灾”，总是看到事情消极的一面，并为此惴惴不安、患得患失、无所适从，既无法接受，又不懂得去主动改变与适应。
- D、主观臆断。
他们认为别人应该有“读心术”，能够读懂自己的感受，应该在自己心情不好的时候安慰自己、帮助自己，对别人抱有不切实际的期望，最后却只能以失望告终。
<strong>3、如何帮助孩子调节情绪呢？
a、运用沙赫特—辛格的激活归因情绪理论。
这一理论认为“归因”是产生情绪的根本原因，父母可以引导孩子做出正确的归因，以增强对生活的掌控感。
说到底，不愉快的事情只是一根导火索，它只是触动了人的不合理信念而已，真正让人产生负面情绪的是内在固有的不合理归因本身。
告诉孩子，不要认为自己的情绪都是由外界环境或他人造就的，而应该学会寻找内因，对自己的情绪负责，努力去掌控自己的情绪，尽量把成功归因于自身的努力，而把失败归因于其他可控因素，这样才能增强自己内在的力量。
b、运用埃利斯的情绪ABC理论。
著名的情绪ABC理论中的A是指生活中的具体事件，B是指对事件的看法，C是指体验到的感受和结果。也就是说，同样一件事情，不同的人会有不同的看法，进而会产生不同的感受，
父母要引导孩子多看到事情的积极面，多关注别人的优点和闪光点，以积极乐观的心态面对生活，让自己保持愉悦平和的心境。
c、运用詹姆斯—兰格的外围情绪理论。
这一理论认为人的生理反应会影响情绪的变化，也就是说通过创设一些外部环境可以改变内在的情绪。
父母可以让孩子在情绪不好的时候，换一个发型、换一身喜欢的衣服，或者把房间收拾得温馨整洁，来让自己的身体感觉到舒服。也可以让孩子通过对着镜子做出愉快的表情，并且持续一段时间，来让自己的心情好起来。
还可以让孩子通过深呼吸、听放松的音乐、做运动等方式，来让自己的身体得到放松。深呼吸能让人忘却当下的烦恼，把意念集中在呼吸上，获得情绪的稳定平和；轻柔的音乐可以让人的身心舒缓、思绪神游，得到完全的放松；而运动则可以消耗身体的能量，使人的肌肉兴奋，帮助疏解负面情绪，让人产生亢奋和愉悦的体验。
d、运用情绪转移法。
当孩子心情不好的时候，提醒他不要沉溺其中，而是要进行积极、快速的转移，通过做一些有意义的事情来缓解不良情绪的留存时间。可以让孩子出去走走，看看外面的风景，或者读一些有益的书籍，或者去为别人提供帮助等等，总之，去行动、去做事，去投入地做当下最重要最紧急的事情，就可以让人很快忘却不良情绪。
e、运用提前演练法。
人最了解的就是自己，我们心里很清楚什么样的事情、什么样的人会让自己感觉到生气，为了让自己身处其中的时候能够心平气和，所以，非常有必要提前进行演练，给自己吃一颗“定心丸”。
可以在头脑中想象自己遇到某种情境应该有的合理反应，在心里默念给自己听，多次反复、内化于心，这样当真正面对某一情境时，就能做出正确的反应了。这一方法不论对于大人，还是孩子都很有效。
f、有节制地进行发泄。
有人认为，如果有了不良情绪，只有两种选择，要么使劲发泄，要么极力压抑，其实，使劲发泄和极力压抑都不能让人真正地摆脱负面情绪，反而可能让情况变得更糟。
我们还可以有另一种选择，心理学研究表明，人在压抑的时候，可以进行“有节制的发泄”，有节制的发泄最大的好处就是不会对自己和他人造成伤害。告诉孩子，他可以主动找自己信任的亲人或者朋友倾诉内心的苦闷，可以击打沙袋，也可以大声喊叫等等，以帮助自己摆脱不良情绪的困扰。
综上所述，当发现孩子情绪不稳定的时候，一定要及时地进行引导，避免干预不及时而引发不良行为或严重的心理疾病。上述所列6种方法可以逐一而试，只有进行积极的内在调整和改变，才是真正有效的调整情绪的最佳手段。
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