金谷智慧
恐惧和担忧，先做一个分界。恐惧源于无知，担忧源于未知。
如果身处恐惧，我们能做的就是获取信息，但不要聚焦负面消息，放大负面新闻。如果担忧，那你只是大众中一员，这是我们天然情感中的一个部分，做好防护，坚定信念，则担忧会成为我们的动力。不必为担忧而担忧，但要为恐惧而学习。
情感独立人
1、接纳自己的各种情绪
首先，我们要明白，遇到这种情况，紧张恐慌是一种必然，是正常人类应对不正常的情况的正常反应。这些反应在一定程度范围内，不仅是正常的，还有利于我们增加生存的机会。
例如，疫区高度防护减少外出，告知老人和孩子发生了什么，可能有什么风险，请大家保持镇定，先搞清楚状况，不要过于恐慌。有条件可以练习正念（请百度搜索音频），保持乐观平稳的状态。
2、保持正常的生活规律。
响应号召，戴口罩，勤洗手，不出门，吃好睡好运动好。长期不出门加上恐惧会引发新的压力。每个人都需要有目标，才会有存在感与价值感。所以，重新调整作息。
一方面，大家恢复正常生活，另外一方面也转移注意力，减少关注于那些负面信息。
3、接收正规渠道的信息。现在大家都蜗居在家中，尤其在武汉，刷微信的频率增高，信息泛滥。特别是家族群、同学群等等，很多信息通过聊天记录、截图、传得满天飞，你很难分辨哪些信息是真的，哪些是恐慌情绪下的想象，给大家增加了心理负担。我们要多跟家人尤其是老人交流，请他们接受正规的信源。看电视新闻，关注正规医院的信息，避免家人尤其是老人的因思想负担过重，恐惧和焦虑导致免疫力下降，引发疾病。
4、保持社会及人际联结。
交流是最好的情绪调节剂。通过网络的形式拜年，和亲人朋友聊天，在网上一起看个电影，一起玩游戏，打牌，交流，做一些放松身心的事。恐慌来自于「被孤立」的感觉。我们尽量使用语音、视频而非文字或是单向类沟通，随时跟亲人朋友保持联系，就多一份安全感。
如果双方都有同感，会感觉踏实许多，我们都会知道这是正常的，大家都有的感觉。
最后，春天会来的，加油，祝你平安
潇潇言心
首先接纳自己的恐惧心理，因为身在武汉恐惧是很正常的，这种恐惧感可以让自己更加的小心去处理问题和保护自己。
其次，如果恐惧感很强，建议要有三个以上的紧急求救的平台和可操作性紧急联系方式，例如:微心理平台，在疫情期间提供公益心理咨询，我就是在这个平台上做志愿者，可以关注。
再者，要做一些有意义的事情，代替过分关注疫情。例如，曾经没有时间读的书，曾经没有时间培养的亲子关系，夫妻关系等，曾经没有来得及看的电影，曾经喜欢的写作，绘画，弹琴舞蹈等兴趣，还有可以在家研究美食自己动手做做
最后，心理一些小技巧放松恐惧感,感觉恐惧时尝试深呼吸，转移注意力，做一些体育类放松训练，还有一些励志类音乐疏导，有信仰的可以专注信仰意念 ，可以和一些信得过心态好的朋友聊一聊。总之自己可以通过心理放松的任何方法，学会自我调节，如果自己和家人都无法调节，建议求助专业心理咨询师!
静芯心理
普通人身在武汉，如何克服心里恐惧？
首先做为人，每个人都是普通人，之所以有普通与不普通，只是人们的心里定位！有钱就不普通吗？人生的旅途只是一个过程，不普通的标签，你问问他们，舒服不？如果说他们不是普通人，那么他们很害怕。
那么你为啥要恐惧呢？就是自己跟自己过不去，首先得自己给自己解压，既然遇到的事，无法避免，那就做好自己，听信政府安排，一切都会过去，也没有到世界末日，怕什么？做好安全防护，心情放松些，在家里找点事干，就会放松心情啦！
茂叔话故事
首先行为上做到保障自己是安全的
忍不住的恐慌和担心那也是人之常情，所以不要否定对抗自己的恐慌和担心，接纳自己的情绪，然后再去做一些缓解释放的动作
记住啊，一定先接纳允许自己有恐慌和担心！这是前提！
然后去做瑜伽呼吸，这个网上有很多选择，效果特别好的。做瑜伽或者其他适合自己体质的健身活动，让身体动起来，也是释放不良情绪的好办法！
第三，可以找好朋友聊聊天，发展点爱好，比如目前热度很高的彩铅画啦
第四，那就是和家人谈谈心，你看平时都那么忙，没有机会好好交流过感情，现在宅在家里，正是增进家人亲情的好机会。当然，趁机学点货真价实的心理学就更好啦[微笑]
心理咨询师赵虹
1, 收集好最少3条寻求帮助的官方电话
2 不要轻易出门
3 看几部有意思的电视剧
比如： 庆余年 魔咒4
一尚团体心理
如果我身在武汉，嗯，买足够的食物放在家里，拒绝吃野生动物，尽量少出门，如果一定要出门的话，必须带佩戴口罩家里的话，我会避免不养宠物减少与他人的接触聊天可以在微信上聊。
武汉加油！
