冰城郭超
最近這段時間，受到新冠肺炎疫情的影響，很多市民響應國家的號召，待在家中幾乎沒怎麼出過門。樓主提到，疫情這段期間，心理壓力大，晚上失眠，這種情況應該怎麼辦呢？我們一起來看看。
1. 尋找壓力來源
題主是因為心理壓力大導致的失眠，所以首先應該尋找壓力的來源。如果您的壓力來自對疫情的擔憂，那麼您現在可以放寬心，疫情已經好轉，有望4月份結束；如果您擔心自己感染病毒，那麼就要做好防護措施，同時關注自己的症狀，如果出現發熱、咳嗽等症狀，應該及時到附近的正規醫院就診；如果您是社區的工作人員，除了要做好自身防護之外，還要學會理解他人，理解自己，保護自己。早這裡黃大夫就不一一列舉了。
2. 及時釋放壓力
有壓力就要及時釋放，不要一直默默承受著。釋放壓力的方法有很多，如：看搞笑的電影，電影的搞笑情節能給人帶來喜悅，在無形之中，有利於壓力的釋放；在家中運動，可以練瑜伽，跳廣場舞，跳有氧操，等等；向他人訴說，可以把自己的壓力說給家人、朋友或者是同事聽，尋求他們的安慰；合理宣洩，可以通過唱歌、哭泣、捶枕頭等方式來釋放壓力。總之，釋放壓力的方式有很多種，要學會把壓力釋放出來。
3. 有助於睡眠的小妙招
睡覺前聽一些節奏舒緩的輕音樂，調小音量，躺在床上，閉上眼睛，感受音樂帶給你的放鬆；睡前喝一杯純牛奶，牛奶含有豐富的鈣、蛋白質等物質，能起到一定的鎮靜催眠作用有助於清除緊張情緒，舒緩壓力，從而有助於睡眠；睡前喝一點後紅酒，注意不要多喝；睡前做點輕柔的運動，如打坐、瑜伽等。
4. 合理應用藥物
治療失眠的藥物有很多種，但短期的失眠沒必要吃藥，或者可以吃一些藥效溫和的中成藥，如安神補腦液，生精補髓，益氣養血、強腦安神。注意，用藥需謹遵醫囑。當然，治療失眠不能單單依賴藥物，飲食、作息、心態等方面也要注意。
如果您失眠情況嚴重，整夜整夜睡不著的話，建議及時到醫院就診。外出就醫時，要做好預防新型冠狀病毒的措施，戴好口罩，有條件的話可以戴上一次性手套，最好不要搭乘公交車、地鐵等交通工具，可選擇騎行或者是開車。
我是黃志豔大夫，致力於用樸實無華的文字解釋複雜難懂的疾病知識，幫助您管理好自己的身體。您的點贊就是我最大的動力！另外，如果您的家人也存在這方面的困擾，請把這篇文章轉給他們吧！
黃志豔大夫
疫情期間心裡壓力大經常失眠讓我說吧，這問題很正常。我們大家現在都一樣，都是早上吃中午吃晚上還吃，早上睡中午睡晚上繼續睡，宅在家裡從不下樓，把人宅在家裡臉色蒼白，腰痠腿疼全身無力，農村的朋友還好說，有個小院子，大家出來在院子玩，可以曬曬太陽。但我們城市就不能。不管怎麼說我們為了顧全大局還是再忍耐些日子，疫情也將要過去。在這種背景下，我們大家確實心裡壓力大，在城市對於有工作的人和有退休金的人來說還可以，反正到月頭多多少少都有點錢花，對於我們這些失業並沒有工作的人來說現在就很難了，現在是坐吃山空，又到馬上交房租了怎麼辦啊？雖然企業開始復工，年輕人都去上班，像我們這些近60歲人怎麼辦？誰要我們？誰管我們？城市還有些人還要還房貸，錢呢？農村人雖然比城市人有點吃，但他們也有難處，有的給娃準備結婚的錢呢？老人看病的錢呢？蓋房的外債呢？等等。這都是我們大家現在形成壓力的因素，但處於目前疫情的因素，我們也只能按照政府的要求，宅在家裡防控疫情，就目前來說沒有其他好的辦法。我們只能在家除了吃喝睡外，就是適當做點自己的事情。大家可以在家幾口人打個牌，唱唱歌，唱個戲，看看電視，上上網，寫點東西，踢踢腿，扭扭腰，有技術的很適當的發展點技術手藝，搞個小發明等，只有這樣緩解大家心裡的壓力。等到來日更好地生活工作。
愚人草民
疫情期間，因為壓力過大而失眠， 我也有過這樣的問題
我是從臘月二十九就被隔離在家了，被當豬養的日子，日夜顛倒的日子都經歷過，而且最開始被隔離的時候還會自我懷疑有沒有被感染。
每天都很提心吊膽，就導致了我長期精神處於緊繃狀態，有一點神經衰弱了，晚上也睡不著，基本睡兩三個小時就醒了，然後就開始刷手機，如此反覆。
好的是現在基本自我調節過來了，下面分享我的方法 希望可以對你有所幫助
- 慢慢調整作息時間
晚上睡覺的時間比前一天提前半小時，調整十二點到十一點半差不多，早晨起來，時間九到十點這個時間為宜。
- 充實自己的生活
適時放下手機，給自己找點事情做，比如自己做個愛心早餐，飯後有條件的可以在安全範圍內散個步，可以看一看書籍，聽一聽書和音樂，下午蹦個野生迪或者跳個廣場舞。
- 找到讓自己靜下來又可以開拓思維的事情
比如我現在跟各位分享我的想法。
其實慢下來了就會發現，我有更多的時間做我自己了，這真的是一個很令人開心的事情。
以上，希望能夠幫到你。
最後送你一張很治癒的笑容，願你好眠。
大臉喵喵很傲嬌
我也是的，雖然一直按照上班時間來要求自己，但是還是感覺精神壓力比較大，總是擔驚受怕的，也不知道具體擔心什麼，就是睡不著，後來想著強迫自己看書，給自己一個規劃，早上幹什麼 中午幹什麼，晚上睡覺之前幹什麼，慢慢的自己的生物鐘調整過來了，晚上睡覺也不回擔驚受怕了。
總之一句話，人要學會接受自己，不要讓疫情影響到自己的心情，學會改變自己，多讀書，沒事的話多上網學習學習知識，補充自己的腦袋。
老哥7明
答：疫情期間，心理壓力大，失眠怎麼辦？
因心理壓力大引起的失眠，要及時調節自己，應放鬆心情，不要多慮，同時失眠不要亂用藥物，失眠對藥物會有依賴性。應按以下六種方法進行調節來改善失眠：
1、首先自己要做的是給予自己足夠的心理暗示，告訴自己，什麼事也沒有，想開心的事，回憶美好的事物，可降低精神負擔，從而較為輕鬆的入睡。
2、要多運動，適當的運動可以在一定程度上改善失眠，但不要劇烈運動，導致身體的過度疲憊，要懂得適可而止。
3、睡前喝一杯牛奶，牛奶對神經衰弱、失眠都有比較好的幫助。
4、熱水泡腳，睡之前，用熱水浸泡腳15分鐘，容易入睡、且睡得很香。
5、深呼吸，每天晚上睡之前進行四次深呼吸，帶著輕鬆愉悅的心情入睡。
6、牛奶催眠， 牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用，它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。
疫情期間，心理壓力大，失眠的朋友們，可以試試上面的六種方法哦，保證讓你快速進入夢鄉。希望能夠幫助到大家！
飛哥佬
你好，我是修修小丑，很高興能夠回答你的問題。一禽期間心裡壓力大，失眠多數是因為內心焦慮造成的。焦慮的產生多源於以下幾個方面:
首先是對於新型冠狀病毒的恐懼。雖然目前對病毒的病理特徵的研究取得了一些成果，疫苗也正在快馬加鞭地研製中，但是到目前為止，對於這個病毒的研究仍然不是十分透徹；第二是擔心被感染；第三是因不能正常上班、開工造成的損失的擔心；最後是被網絡上的不實信息引起的恐慌。那麼，我們應該怎麼排解焦慮，減小心理壓力呢？
1.多通過官方網站了解新冠肺炎病毒的信息和知識。比如衛生健康委發佈的《新型冠狀病毒感染的肺炎診療方案》《新型冠狀病毒防控指南》《新冠肺炎公共心理自助與疏導指南》等。把這些瞭解清楚了，日常生活中應該注意的方面你就會更加小心，做到心中有底。
2.多收聽、觀看戰“疫”捷報。比如對新冠病毒研究取得進展方面、重危病人的成功救治、全國各地馳援武漢等信息。對於個體而言，如果過多關注負面信息，就會被這些負面信息包圍和干擾。而如果更多的關注積極正面的東西，大腦的空間就會更多的被積極的事物佔據。這樣，你會好受一些。這其實也有生理學的意義，因為一個人如果整天焦慮、擔心，他的身體狀況就會變得很糟糕，長期這樣下去肯定會影響睡眠質量。
3.保持規律作息。不要打亂自己的生活節奏。一定要早睡早起，千萬不能熬夜，熬夜會使免疫力下降，容易生病。在生活的安排上，難得有這麼多的閒暇時間，一定要好好利用，享受一下慢節奏的生活，陪孩子做遊戲，看看書，追追劇，享受一下音樂，做做瑜伽，要把生活安排得豐富一點，這樣可以轉移自己的注意力，一天下來也很充實。
只要我們堅定信心、眾志成城，就一定能取得戰“疫”的勝利。
武漢加油！
中國加油！
羞羞小丑er
如果需要的話，你可能需要和你的醫生談談，檢查一下你對睡眠的擔憂和病史，並討論一些選擇，比如安眠藥……睡眠問題通常會隨著壓力的增加而增加。有很多行為問題需要我們去發現。舉幾個例子。睡眠問題通常會隨著不停看新聞和白天不鍛鍊而增加。另外，睡前需要減少咖啡因的攝入量。當被限制在一個房間裡時，咖啡因的消耗量可能會增加。
有些人在睡前4-5小時停止喝茶喝咖啡。你瞭解你的身體，你可以有意識地猜測什麼對你有效，什麼對你無效。影響睡眠的因素太多了。這些只是其中的一小部分。
瀟瀟言心
對於這個問題我覺著可以理解，因為每個人的心裡承受能力不一樣，對於怎麼調節才能使身心放鬆呢…？
首先，在這時候要注意個人衛生，勤洗手、家裡勤通風、少出門儘量不出門出門戴口罩😷、吃熟食等等…。
其次，在家裡要注意作息時間，做好自我調節，沒事的時候做做運動看看娛樂節目放鬆自己，深呼吸讓大腦神經充分的放鬆，心裡要有一種信念，不要有心裡恐懼，要相信國家、相信政府，因為我們國家有這個實力和能力一定會取得勝利✌✌。
大家一起加油👌👌
農民小李李
疫情期間，很多人壓力都大，都睡顛倒了。
第一，忙碌了一年又一年，我們已經習慣了這種快節奏的生活，忽然之間閒下來，變得無所適從。
第二，簡單的無所適從也無所謂，最可恨的就是我們被逼無奈，如果是軍人，如果是醫務人員也可以，我們上前線去戰鬥，恰恰是一幫小市民，我們什麼都幹不了，不出去給我國家添亂，就已經不錯了。所以，在家躺著也是愛國。
第三，在這種失去動力機械化躺著的時候，生物鐘也隨著肌體的節奏而變化，也變得懶散起來，想吃就吃想睡就睡，已經爛泥一灘，扶不起來，白天沒精神，晚上睡不著。
第四，最主要的是生活壓力大，比如說我，有房貸，還有公司的運轉，年前砸了很多錢投入貨品，本來指望過了年就大幹一場。結果啥都幹不了，而且你又無可奈何，這是最憋悶的。很多的人有房貸，車貸生活壓力，不上班拿什麼生活。
不過，疫情總會過去，風雨之後總會見彩虹。一定會慢慢好起來的，因為整個社會都停滯了，我們一個起跑線，都面臨同樣的困境。既然無法改變，我們就心安理得，放平心態。吃好喝好，保護好自己和家人，就是最大的本錢。加油，兄弟們！
可以試著在家裡做做美食，何樂不為。
青少年食育
●疫情引起過度焦慮情緒的
因過度關注疫情引起過度焦慮情緒的，建議大家以恰當的心態看待疫情信息，多看一些政府公開報道的信息，學習一些防護知識，做到適度關注信息。
●因感冒發熱症狀產生焦慮的
感冒發熱症狀產生焦慮的，鼓勵其在做好防護的情況下積極、及早就醫。
●因居家觀察產生壓力的
鼓勵大家採取正確的方式和途徑宣洩情緒，避免有害發洩。最有建設性的做法就是克服自己的恐懼，去做一些更有價值有意義的事情，對自己給予肯定、表揚，以增加自身的力量，來增加確定感。
●減少出門產生孤單感的
建議鼓勵大家通過電話、互聯網等與家人朋友進行交流，相互鼓勵，溝通情感，以加強心理上的相互支持。同時建議大家維持穩定健康的生活方式，儘量維持原先的作息規律，按照原先的生活節奏，按時起床，按時休息等。
最後，暫不談心理壓力，考慮接下來一段時間，如何好好的工作，來保證自己的生活！將精力投入到工作當中，自然沒什麼壓力了。
家視程遠程辦公系統能夠很好的進行提高員工的辦公效率，還能幫助很多中小企業進行項目管理與目標管理。
