大盛歸來vlog
一跑治百病，那慢跑能不能減肥呢？快走的效果怎麼樣呢？
健康苦行僧，開講啦！
跑步對身體是非常好的，能夠幫助塑造更加健壯的身體，更加勻稱的身材，也能加速新陳代謝，幫助提高身體的排毒能力，增強自身的免疫力和心肺功能，經常跑步還能幫助促進血液循環。
但要想幫助減肥，慢跑究竟可行嗎？
事實上只要運動就能幫助減肥，只不過跑步速度決定的是減肥的效率。如果你的跑步速度，讓自己的身體接近最佳燃脂心率，那麼這段時間減肥價值就更大。
這句話怎麼理解呢？如果跑步速度過慢，那麼你是難以刺激到身體的，這樣減肥的效果也是不好，如果跑步速度過快，那麼你也是難以堅持較長時間，這樣的話減肥效果，它從何談起呢？
至於快走，我個人並不建議，因為快走對於身體的刺激不算大。並且快走的節奏很難把握，一不溜神就成慢走了，所以建議大家要想減肥還是選擇慢跑的方式。
那麼應該如何控制慢跑的速度呢？
為了讓跑步這項運動堅持更長的時間，所以一定要注意控制住自己的節奏，保持均勻而短促的呼吸。
那麼什麼是最佳燃脂心率呢？其實這點並不好控制，建議大家跑步過程中，不要出現氣喘吁吁大汗淋漓的情況，儘量讓跑步堅持更長的時間就好。
起初可以用鼻子呼吸，在之後的跑步過程中可以用嘴巴和鼻子共同呼吸，但千萬不要出現氣喘吁吁的情況，儘量可以說出完整的一句話，維持住微微出汗的感覺就好，建議您堅持40分鐘左右，這樣減肥的效果會更好。
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健康行僧
說說我自己的經歷吧，我以前也是一個胖子，體重有85公斤，有輕度的脂肪肝和三高，肚子很大很圓，身體狀況非常差！
後來我開始嘗試跑步，從剛開始的四五百米，到後來的10km，15km，一路走來，付出了很多努力，但是也收穫了寶貴的健康和心態！
我現在每天都跑6km左右，每次都是40分鐘，除了下雨下雪，我每天都會堅持跑步！
我的體重從剛開始的85公斤下降到了65公斤！
有的人說一跑治百病，這句話一點都沒錯！跑步以後，我的身體真的更健康了！脂肪肝消失了，沒有三高了，體質增強了，免疫力上升了！
睡眠質量提高了，精神狀態好了，身體的衰老速度變慢了，胃腸問題都消失了，吃啥啥香！
說真的，從我的經歷你就可以看出來，跑步真的讓人健康，可以治百病，而且跑步真的可以讓你瘦下來，真正減肥成功！
其實我們要養成慢跑的習慣，每次最好跑5到7km，一週最好跑四到五次，跑著跑著你就會發現身材更好了，只需兩到三個月，你就可以看到很明顯的效果！
大家在慢跑減肥的時候也要注意飲食，不要胡吃海喝，運動加合適的飲食才是你瘦身的法寶！儘量多吃營養健康，但是熱量很低的食物！
多吃蛋奶，魚肉，雞肉，蝦肉，牛肉，多吃蔬菜水果，多吃五穀雜糧粗糧，保證這樣的飲食再加上合理的運動你一定可以瘦下來！
快走效果怎麼樣？很多人也問這樣的問題！其實快走和慢跑本質上來說都是有氧運動，不存在好壞之分，只看你到底適合哪種運動！
如果你年齡較大，身體素質較差，因為各種原因不能跑步，那快走是很適合你的，快走強度小，但是也能消耗熱量，消耗脂肪幫助你減肥！
最後希望大家都運動起來，快走和慢跑你都可以選擇，在運動的時候要注意強度，注意方法，保持合理的飲食，保持充分的休息和睡眠，這樣才能取得最佳的效果！
如有疑問，歡迎評論，有評必回！
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跑者的天堂
一跑治百病，
跑步是兩腳著地，快速移動兩支腿，向前驅動。雙臂協調擺動。全身活動起來，你的五臟六腑在體內都在跳午。這是一次全身器官大型誤樂晚會。
跑步使人的攝氧能力提高十倍的說法並不過份，但對慢跑者也許只提高三倍，這也足夠加快血液循環，代謝能力，激素分泌能力，這些能力的提高意味著什麼？意味著正能量的增長，陽氣上升，活力的增強，百毒齊消，長期堅持跑步就會使身體各器官發生質的變化，這就是一跑治百病。
減肥不要忙
跑步為健康，減肥不要忙，何時見效果，慢慢體會著，只要跑起來，自然你有"著"。
慢跑好還是快走好
跑步無障礙你就跑起來，心有疑慮者，你就走起來，越走赿快者，你就再跑起來。覺得走舒服，你就繼續走。
慢跑肯定比快走好。快走比慢走好。走步就比不走好。靜養也需要，不能老靜養。每天只跑一小時，其它時間可以盡情養。
拉伸和預熱
拉伸與預熱是竟技運動員的必需，慢跑和快走就是預熱也是拉伸。好多跑者強調拉伸和預熱，知道這個項目就行了，慢跑者何必去拉抻，你要有拉伸的必要，你就跑錯了，什麼叫錯了，就是過量了。過量有傷害，時刻記住了，跑步是快樂，絕不要痛苦，有人忍著苦去跑步，有人為了堅持而痛苦著，錯了，我們不要堅持，不要痛苦。我們始終快樂著，只要一點點苦就夠了，慢慢來是個寶，痛苦的堅持是毒藥，一點點的堅持是要得。
青春之歌一1942
一跑治百病，慢跑可不可以減肥？快走效果怎麼樣？
跑步是一定能夠減肥的，只不過是效果快慢罷了。
怎麼跑才能保證燃脂效率越來越高呢？
跑的太慢了也不行，跑的太慢了，沒有辦法刺激自己身體。身體的燃脂效率也會很低，這就是很多人每天走路幾萬步，但都沒有辦法瘦下來的原因。
跑得快總該對吧？對的，但是你也不能跑的太快，很多人減肥心切，一上來就快跑，但事實上這不是最好的減肥方法，人體的能量分為糖原為代表的快速能源以及脂肪為代表的儲備能源。
只有等糖原被消耗的差不多時，脂肪的燃燒才會變得更有價值，也就是這時的減肥效率是最高的，而大部分前期跑得較快的跑者是堅持不到這個時間的。
那麼到底應該怎麼跑步呢？
首先我們需要保證一定要維持住30分鐘以上的運動時間，在這樣的時間下儘可能提高自己的跑步速度，維持住那種微微出汗的感覺，但也不能讓自己太快地進入氣喘吁吁的狀態。
如果你的跑步過程中出現了上氣不接下氣的明顯無氧狀態，那麼你就一定要降低配速跑，正確的跑步方法是感覺到呼吸均勻協調，即使有呼吸紊亂的情況也能夠及時的調整。
只有這樣才能充分的體現減肥的效果，每次跑完步以後儘量做一些簡單的拉伸和放鬆運動，這樣可以防止自己的受傷，另一方面拉伸運動也能促進燃脂的效率。
還是得跟大家補充一點正確的跑步姿勢，跑步姿勢是最佳跑步減肥的前提條件，為什麼這麼說呢？因為錯誤的姿勢容易讓自己身體受傷，一旦受傷就很難保證長期的訓練。
就是要做到全腳掌或是腳掌前半部分著地，並且肘部都是向前運動的，拒絕跳躍或是高抬腿的跑步方式，身子微微前傾整體直立。
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苦行僧健身
慢跑可不可以減肥？
慢跑當然是可以幫助減肥的， 不過至於減肥的效果也受很多因素的影響，比如跑步的時間，比如飲食的控制，畢竟對於減肥來說，三分靠練，七分靠吃嘛，只有控制飲食的基礎上，搭配運動，才能夠起到減肥的作用，而慢跑的時間最好持續在30分鐘或以上，在沒有力量運動的時候，持續60分鐘慢跑，如果在有力量運動的基礎上，慢跑控制在30分鐘即可，兩者搭配的效果會更好，不僅能夠更利於減肥，還能幫助塑形。
快走的效果怎麼樣？
其實嚴格的說起來，快走的運動量與慢跑是差不多的，甚至很多常年快走的人的速度，比慢跑還要快，並且持續的時間越長，對於減肥的效果越好，相比跑步來說，更能讓很多人接受，也更容易堅持，慢跑對於呼吸系統的考驗相對較大，很多人不喜歡跑步過程中有點呼吸不暢的感覺，但是快走的過沉重，消耗一點也不少，但是相對呼吸系統不會那麼難受，反而能更讓人願意去堅持，並且大步快走，雙臂大幅度的伸張，還有助於緩解頸肩以及腰椎的疲勞。
慢跑喝快走對身體還有哪些好處？
其實經常慢跑和快走的人，除了傷處說的能夠緩解腰頸椎的疲勞，控制體重以外，還能夠幫助增強心肺功能，改善情緒，改善睡眠，增強免疫力，預防心腦血管疾病，降壓，降脂，降血糖，尤其是對於2型糖尿病患者來說，疾病與肥胖有著密切的聯繫，每天堅持慢跑喝快走，對於降低血糖是有很好的效果的。
減肥還需要注意哪些事情？
對於減肥來說，當然是雙管齊下比較好了，如飲食的控制和運動的堅持，運動每天慢跑和快走都可以，那麼下面對於飲食上提出一些有助於減肥的建議：
1.選擇低升糖指數的食物，如果不知道吃什麼，可參考糖尿病患者的食譜，升糖指數越低越有利於減肥，因為升糖指數越高的食物意味著越容易消化，消化後的能量如果不能及時被消耗就會被儲存起來，引起肥胖，而升糖指數低的食物，消化較慢，能量緩緩放出，有更多的時間進行消耗。
2.多吃蔬菜，尤其是香菇，洋蔥，胡蘿蔔，西紅柿，茄子，玉米，土豆（一定放涼吃）等等，只有綠葉蔬菜，這些食物不僅飽腹感強，關鍵還有利於脂肪的代謝，可以增強減肥的效果。
3.足量飲水，飲水不僅可以幫助調節體溫，也可以幫助控制飲食的量，還能增強身體的代謝，促進脂肪代謝。
4.主食一定要吃，並且足量吃，因為脂肪的消耗時需要碳水化合物的參與的，沒有碳水化合物減肥，不僅易反彈，還會損失蛋白質，造成瘦下來的皮膚鬆弛，贅肉一樣很多。
5.飲食均衡，多樣，每天不少於12種食物，不算調味料，每週25種食物，因為營養的豐富可以增強機體功能亢進的效應，更有助於脂肪的代謝。
心理營養師程偉華
一跑治百病，慢跑可不可以減肥？快走效果怎麼樣？
慢跑確實能鍛鍊身體。但是要根據各人的身體素質來決定。一般來說：50歲年齡老人一般每天跑步不超5公里。30分鐘。55歲-60歲老人每天跑步不超3公里。65歲老人不建議跑步，可以散步。這主要從一個人的身體素質來考慮跑步時間，不能一味講不分年齡都每天跑5公里。可能要出問題。
