大官人CBA
可以吃蘋果，晚上不吃飯是可以起到減肥的效果。不過這樣的減肥方式是通過靠少吃和捱餓減下來的，減去的是體內水分，而不是體脂肪。一旦恢復晚飯以後和補充水分以後，體重也就反彈回來了，既不能起到減肥的效果，又會影響身體健康，對以後減肥也會越來越難，很容易導致易胖體質。
不吃晚飯單純的吃蘋果會讓你營養不均衡，因為蘋果營養單一，並不能提供人體所需的主食，蛋白質，健康脂肪這些產能營養素。不吃晚飯只會讓你更胖，因為不吃晚飯會導致你身體長達十個小時左右的空腹期，不僅容易得胃病而且還很容易變得更胖。
有很多人靠不吃晚飯來減肥，其實不吃晚飯會導致身體肌肉被消耗，降低新陳代謝的速度，對減肥反而有阻礙作用。而且一旦恢復飲食，很容易反彈回來，只會讓你越來越胖。
晚飯怎樣吃更能健康減肥？
1，清淡飲食，均衡營養攝入。
減肥期間不能單單關注食物的熱量，還要關注維生素，微量元素的攝入，還有蛋白質，纖維素的補充，在減肥過程中都是極為重要的。
維生素和微量元素可以起到補充營養的作用，而纖維素能很好的增加飽腹感減少食物的攝入量，蛋白質是增肌和燃脂的原料，又是運動後合成肌肉的必備元素。
所以晚飯要有主食，蛋白質，蔬菜或者水果的攝入量，這樣才能達到均衡營養的作用。
2，選擇未加工的食物，避免加工的食物攝入。
有很多朋友晚上圖方便選擇加工的食物，如速食食品，其實這些加工的食物大多含有添加劑和澱粉，油和糖，食用多了不但起不到減肥的效果還會損害身體健康。
選擇未加工的食物，可以避免過多熱量攝入，又能避免營養流失。
3，細嚼慢嚥，吃7分飽。
細嚼慢嚥能提前讓大腦接收到飽腹信號，讓你提前有飽腹感，間接減少攝入量。而吃7分飽，既能減少食物攝入量，又能減輕胃腸負擔，同時還有利於減肥。
4，晚飯以後選擇靠牆站立30分鐘。
晚上的時候人體代謝和胃腸消化及吸收都會減慢，晚飯以後不要立馬坐下，選擇靠牆站立30分鐘，既能促進食物消化和吸收又能起到促進燃燒脂肪及代謝的作用。
營養師李老師
你可以試一下早上不吃飯，中午少吃點（不油膩），吃完了後散會兒步，晚上不吃，實在餓就吃點，或者餓就吃點零食，我堅持了四天左右吧，瘦了6斤，後來我吃再多都沒反彈，因為是學生，所以沒有太多鍛鍊的時間，只能吃完中午飯散會兒步（大概10分鐘左右），在這期間，零食不是不能吃，少吃就行，多喝水。
奉勸一句，別太拼命，堅持
鬱寓
千萬別買蘋果了 用著特麻煩天天打密碼，找密碼，解鎖密碼，我以前用6s後來辦寬帶給了個vivox21用著真好，火山刷禮物蘋果30元給200鑽 安卓30元給300鑽 現在我用iqoo真心好用的不得了！！！
翻槍補擼跟
通過控制飲食來進行減肥是很多人選擇的一種減肥方法，這個肯定是有效果的，但是因為很多人完全不吃東西的情況下肯定飢餓難忍，所以有的人選擇在晚上的時候只吃水果不吃東西，這種情況到底能不能實現減肥的目的呢？是需要區分來進行對待的。
因為有的水果含糖量也是比較高的，比較常見的比如芒果、西瓜、橙子、哈密瓜等等，當糖分進入人體之內之後就會轉化為脂肪，所以在水果的選擇上一定要選擇一些低糖的水果。
因為人體是否會發胖，主要是根據自己平時攝入的能量以及消耗的能量是否達到平衡。比如如果是平時攝入的營養成分過多而消耗的比較少，這種情況下就會引起脂肪的一些堆積，從而引起身體的發胖；如果是人體的攝入營養和代謝的營養是達到平衡的，這種情況下體重就不會出現明顯的改變；而如果是身體消耗的要明顯的高於人體攝入的這種情況下，體重就會明顯的減輕。
所以平時的飲食上不管是早餐中餐或者是晚餐，只要是能夠適當的控制太油膩的食物和含糖量太高食物的攝入，比如肉類的食物肯定是需要進行控制的，尤其是肥肉，糖類的食物更是不能吃的，只要是做到這兩點，就能夠有效地控制身體脂肪的堆積。
而至於在晚上吃水果的時候，一般可以選擇一些低糖的水果，比較常見的比如說柚子、檸檬、火龍果、西紅柿等等，這些就是含糖量非常少的一些水果。只有有效的控制好身體糖分和油脂類食物的攝入，才能夠有效地控制自己體重的增長。
家庭醫生在線
美食坐家有一閨蜜，她就是晚上不吃飯，光吃蘋果減肥的！她從140斤減到110斤，時間還沒有3個月呢！
閨蜜的“蘋果減肥法”是這樣的：早上一定要吃好，午飯也可以吃飽，但千萬別吃的太油！到了晚上就不吃飯，光吃蘋果。注意，一定不可以吃零食，什麼零食都不可以吃！也不可以堅持不住晚上打吃一頓，更不可以吃水煮魚啊、火鍋啊這些高熱量的食物！
閨蜜告訴我，“蘋果減肥”很有效。人體一般正常代謝一天是2000－2500千卡的熱量，通常我們晚飯會吃800千卡左右。一個蘋果的熱量是50千卡左右，即使你晚飯吃4個蘋果，那你也少攝取了600千卡的熱量。晚上吃蘋果減肥有這個說法：蘋果中有一種特有的果膠，它吸水後會膨脹，從而減少人的進食量，達到減肥的目的。
閨蜜還告訴我，想通過蘋果減肥，應結合鍛鍊，運動加上合理的飲食才是最好的減肥方法。
凌耶
光吃蘋果🍎減肥，可以減輕一點體重，但是不贊成。因為人體需要各種營養，只吃一種食物不行，人體抗病能力會減弱，為了減肥得病了划算嗎？
我介紹一些抑制發胖的食物給你，能滿足人體必須營養，如果你控制三餐只吃七分飽，加上適量運動，身材就會保持很好。
1、芹菜。含有大量膠質性碳酸鈣，可補充雙腿所需的鈣質，還含有豐富的鉀。
2、黑芝麻。提供人體所需的維生素E、B1、鈣質，其中所含的亞麻仁油酸成分，可去除附著在血管壁上的膽固醇，活血化瘀。
3、紅豆。可增加腸胃蠕動，減少便秘，促進排尿排毒，對美腿有很好的作用。
4、紅薯。它不但營養好，還可潤腸通便，清理腸道和油脂，防止發胖。每次少吃一些，要多運動，不然吃後睡覺會增胖。
5、香蕉。也可通便，還含有豐富的營養成分，其含有豐富的鉀，可以有助於滿足人體營養，防止海吃。
6、水果蔬菜。蘋果，西瓜，菠蘿，蔬菜，都是防胖食品。
只要滿足身體所需營養，只吃七分飽，堅持適量運動，你就不用節食，也不會發胖，擁有一個苗條身材。
荷香田園1927034876
營養師小糖來為大家解答。很多人在減肥的時候，為了控制熱量，會選擇不吃晚餐，用一個蘋果或者一根香蕉代替。如果你在其他兩餐進食量不變的前提下，真的能堅持這麼吃，肯定是會瘦的，至於是一個月瘦5斤還是10斤，那就得看個人的體重基數了。
但問題是大多數人堅持不了，晚餐只吃蘋果，還沒到八點鐘就餓得前胸貼後背，然後迫不得已又去吃其他的東西，這樣就沒法控制熱量了。哪怕真的能堅持晚餐只吃蘋果，對身體也是有損傷的，尤其是腸胃損傷。近幾年來報道的，因為減肥節食而導致胃潰瘍的並不在少數。
解決辦法：
減肥期間晚餐可以吃蘋果，不存在晚上吃蘋果就是毒蘋果的說法，蘋果隨時都可以吃。但不建議晚上只吃蘋果，最好再喝一小碗燕麥，或者喝一杯酸奶，或吃一個紫薯、或吃一個玉米棒等，給身體基本的碳水化合物去供給能量，適度的飽腹感也能幫你熬過漫長的夜晚，不至於說餓的睡不著覺，或者早上起來低血糖，兩眼一黑。
溫馨提醒：減肥節食要適度，不可過於苛刻，過度節食易反彈，得不償失。
希望小糖的回答能夠幫到大家，更多減肥飲食問題歡迎關注我們！
糖人健康網
認真地說：不一定能減肥，而且還可能會讓自己肚子咕嚕嚕直叫，忍不住飢餓的那一剎那，我們吃了宵夜，得不償失。減肥並不是一頓吃不吃的問題，而且保證能量攝入每天可以負平衡，攝入的熱量小於消耗的熱量，能量供不應求才能讓脂肪有上場的機會。如果一天中早晨中午已經攝入較高熱量，到了晚上也能維持我們的能量所需，那晚上不吃任何食物也照樣達不到減肥的效果。
當然，如果早晨和中午吃得也不算多，晚飯攝入的熱量比起日常攝入的熱量來說劇減，那麼堅持下去的確是可以達到減肥效果的。不過個人來說並不推薦任何過度節食的做法，長期下去可能會由於缺乏能量營養而影響健康。大有朋友在晚餐這一頓選擇不吃，目的是為了減肥，畢竟我們辛苦了一天，晚上疲憊，代謝降低，對能量和營養的需求降低，不過其實我們依然還是需要少量能量來提供給基礎耗能和少量活動，多多少少還是勸大家吃一些粗茶淡飯，5~6分飽適宜，不暴飲暴食即可。
不吃晚餐的最大弊端就在於難以控制嘴饞的衝動，如果這根弦崩得太緊，我們可能會突然的暴飲暴食，控制不住食慾，來一頓宵夜，結果攝入的熱量利滾利地給翻了回來，這樣反而是不利於減肥的情況。從午餐到晚餐的時間來看，大概要經歷至少5~6小時，胃部排空時間大概4小時，腸道排空大概6小時，所以下午四五點我們的胃就餓了，補充一些小零食是它喜歡的事情，如果熬到晚飯還不吃的話，那可就真的叫飢腸轆轆了。一個蘋果怕是也難以滿足食慾。而且如果腸胃有習慣吃晚餐的習慣，在晚餐會繼續研磨，但由於沒怎麼吃東西，很容易研磨胃壁，損傷胃黏膜，反而還對腸胃健康不利。
相反我們其實可以選擇在早餐和午餐吃得適量，晚餐少吃一些，多以清淡為主，反而能增強飽腹感，避免晚餐吃得過量。減肥時每日少吃500~1000大卡食物其實就能達到很好的減肥效果，每一餐少吃日常攝入量的1/3~1/4就行，不必過度勉強自己去節食。一個蘋果的量略少，不過可以保留，我們還可以增添一些低脂肉類，比如雞肉，增加一些蔬菜類，例如做一盤雞肉剩菜沙拉，為了增強飽腹感，還可以選擇一些堅果類、粗雜糧來吃，比如玉米，紅薯，山藥，土豆等的，這些食物熱量不高而且營養豐富，還有很好的飽腹感。
只有營養師知道
晚上只吃蘋果並不是明智的減肥方式，而且也不一定起到減肥的效果。如果從營養的角度來看，三餐最好都保證營養均衡，用科學的減肥方式來減肥。用水果代餐的方式是很多減肥人士很常用的辦法，比如不吃午餐，吃一個蘋果一個香蕉，不吃晚餐，吃一個蘋果，吃水果沙拉、水果酸奶，其實這樣的做法並不一定能達到減肥的效果，減肥和吃什麼食物並沒有直接的聯繫，而是和總熱量相關，如果總熱量能夠達到負平衡，則能達到減肥的效果。
即使晚餐吃水果，但並不能保證攝入的熱量小於消耗的熱量，即使長久堅持這樣吃也並不一定可以達到減肥的目的，而且水果雖然低脂低熱，富含膳食纖維，但水果中的含糖量較高，如果過多攝入的話還可能會對血糖有威脅，過量的糖分也會堆積起來，最終轉化為脂肪，一樣對減肥沒有好處，所以，並不推薦大家晚餐吃水果，到不如來一盤雞肉沙拉，一小坨飯或粗糧，搭配少量水果，不至於攝入過多熱量，也能保證豐富的營養，還有不錯的飽腹感。
晚餐這一頓推薦大家多選擇飽腹感強的食物，做到營養均衡，例如我們的主食類可以選擇膳食纖維豐富的薯類食物，如土豆、山藥、紫薯，或者澱粉類瓜果，如玉米、南瓜。還可以吃一些粗細搭配的米飯，如雜糧飯，堅果飯。主食的量建議一拳頭大小就夠了，不用過多，而蔬菜的比例可佔總食物的50%，這樣既能提供豐富礦物質也不至於攝入過多熱量，肉類建議可吃30g左右，能增強飽腹感還能提高大腦滿足感，可多用脂肪含量更少的魚蝦肉、禽肉類代替畜肉。其實這樣吃下來我們並不會攝入較高熱量，但飽腹感強，不至於睡前飢餓還去來一頓宵夜。
很多用水果當晚餐的朋友很難熬過睡前一段時間，因為水果雖然富含膳食纖維，但缺乏蛋白質、脂肪，飽腹感依然趕不上，大腦滿足感較差，這個時候來上一頓宵夜反而功虧一簣。從我們午餐後的時間到晚餐前，大概要經歷6~7小時，而我們胃的排空速度大概是4小時，我們在下午四五點的時候可能肚子就咕咕叫，所以才有了“下午茶”的到來，當然，下午茶我們不用吃太多東西，幾顆堅果，一個水果都是不錯的選擇，但如果熬到晚餐就只吃水果的話，相信我們的身體也會很失望，它彷彿就會說：我熬了這麼長時間你就給我吃這個？！雖然我們晚上代謝降低，活動較少，但我們依然需要少量的能量和營養來維持基礎代謝和少量活動，所以還是建議晚餐增加食物種類，可減少食物總量。
袁欣營養師
首先你這種做法並不可取，用輕斷食的減肥方法會非常容易反彈的，還會餓到自己的代謝值降低，免疫力降低，苦不堪言。這並不會讓你身上的贅肉減少，反而還可能會讓健康受到威脅。
因此，減肥還是要用科學的方法，下面分享3個方法，讓你早日實現減肥目標。
1：飲食上保持低油，低鹽，無糖的習慣。
減肥的路上管住嘴永遠都是第一步，也是尤其重要的一步。
想要把肚子上的贅肉成功減下來，在這個期間必須讓自己嚴格控制飲食，不要吃任何高脂肪，高熱量的食物，像煎炸，油膩，薯片等這類的零食，在此期間是完全不能碰的。
這裡指的無糖是指額外攝入的糖分，如：糖果，冰淇淋，奶茶等含糖量高的食品，大米和麵粉內所含的糖分足以維持身體正常運作。
保持健康的飲食習慣，是減肥路上的不二法則。
2：堅持運動的習慣。
管住嘴，邁開腿，這句話不是不無道理的，守住了熱量入口，只能解決肉肉不繼續漲的問題，而已在身上的贅肉就需要運動來消耗了。
如果不知道怎麼做，做什麼，那麼就跑步吧。
每天跑步可以讓你得到不錯的有氧鍛鍊效果，而有氧運動可以讓身體的脂肪獲得不錯的燃燒效果。
建議每天或者隔天堅持跑步30至50分鐘，至少堅持一個月以上，再來說有沒有效果。
與脂肪的戰爭，註定是一個漫長的過程。
3：傻子一樣的堅持下去。
經常有人會問，每天跑步30分鐘多久能瘦下來？
這個問題因人而異，我希望大家先堅持一個月再去看答案，不要因為個別案例的失敗而讓自己洩氣，有沒有用自己實踐了才能知道。
這個期間很多人會頻繁的稱自己的體重，在我看來大可不必，你可以每三天或者每週稱一次，並做好記錄，以便做出調整。而頻繁的稱重只會給自己帶來太大焦慮，影響減肥計劃的實施。
希望我的回答對你有幫助。
