“爸爸媽媽，我什麼時候才可以出去玩啊？”
“爸爸，你帶我出去玩吧，帶我出去玩吧？”
“媽媽，我不要呆在家裡啦！我都要憋瘋啦~”
最近一段時間以來，很多孩子可能都在問類似的話。
面對長時間不能出門的情況，各位爸爸媽媽們是如何向孩子們解釋原因的？身處疫情期間，長期在家，孩子們可能會出現什麼樣的心理反應？身為家長又該如何緩解疫情對孩子帶來的心理影響呢？
疫情對孩子的影響
1.情緒方面
長時間不能出門，有些孩子可能會對無聊的生活狀態感到憤怒和煩悶，有些孩子可能會覺得憋屈、不自由，有些孩子可能會變得緊張、焦慮，頻繁洗手或上廁所，有的孩子可能會過分擔心自己的身體情況，對反覆出現的疫情信息感到恐懼。
2.身體方面
由於情緒上的緊張、運動量的減少以及生活習慣的紊亂等，有些孩子可能會出現腹痛腹脹、頭暈頭痛、尿頻尿急、睡眠差、做噩夢、食慾差、乏力等情況。
3.認知方面
原本應該上學的時間，卻呆在家裡；原本可以外出的時候，卻閉門不出；原本應該上班的爸媽，卻留在家中。這都與孩子們之前認知到的世界和生活有所不同，容易讓孩子產生認知障礙，搞不懂什麼情況。
4.行為方面
有些孩子可能會不停地吵鬧、哭泣，反常的提出各種各樣的要求；有些孩子可能會鍾情於玩耍與醫生、病人、病毒、口罩、死亡等有關的遊戲；有些孩子可能會出現破壞玩具、傢俱的行為我；有的孩子可能會對身體過分關注，經常說自己身體不舒服；有些孩子可能變得更依賴家長，原本具備的能力下降或消失。
如何幫助孩子進行心理調適？
如果孩子出現上述情況，家長應該如何調節孩子的心理健康呢？
(1)簡潔語言，科學傳遞疫情信息
面對孩子對“為什麼不能出門”的疑問，家長朋友不能瞞而不報，而是選擇科學的方式、簡潔易懂的語言，正確的給孩子傳遞疫情信息。
家長可以拿03年的非典舉例，讓孩子知道之前也有過這種情況 國家和人民通過努力取得了勝利。現在，我們也需要有信心，相信國家能渡過難關。
對於年齡稍大的孩子，他們已經會通過手機、電視等了解疫情信息，但可能理解的不是那麼透徹。
這就需要家長引導孩子在各種信息中正確認識疫情，掌握正確的防護措施，瞭解一些事情的原始起末。讓其瞭解在一線抗擊疫情的人和事，培養孩子的責任感。
對於年齡小的孩子，家長可利用權威機構發佈的圖畫、繪本等資料，以講故事或玩遊戲的方式告訴他們，在輕鬆有趣的環境中瞭解疫情相關信息。
要避免在孩子面前反覆地討論疫情信息，以免大量信息湧入，加重孩子的恐慌。
（2）陪伴孩子，保持正常的作息
由於假期變長的緣故，很多家長出現作息紊亂的情況，導致孩子也改變了作息，沉迷於電視、網絡，影響身心健康。
因此，建議家長朋友們首先調整自己的作息，引導孩子作息規律；其次多陪伴孩子，多進行親子閱讀、親子小遊戲、親子手工等，也可以適當進行有趣的室內運動，比如青蛙跳、捉迷藏等，少沉溺於網絡。
(3)家長帶頭，保持情緒穩定很重要
很多父母總以為孩子小，什麼都聽不懂。當然，孩子可能真的聽不懂，但他們情緒敏感啊！
因此，當家長感到焦慮時，或者肆無忌憚地在孩子面前表露自己的壞情緒、討論對疫情的害怕時，都可能影響到孩子的情緒。
因此，作為父母，請儘量不要在孩子面前表現出對疫情的恐懼、擔憂、抱怨等負面情緒，也儘量保持自己情緒的穩定，才能有利於孩子安全感的建立。
(4)接納自己，教孩子學會合理釋放情緒
如果孩子出現了負面情緒，家長不要怪罪孩子軟弱、膽小，而要讓孩子知道，特殊時期出現各類負性情緒是很正常的，大人們也會有類似的情緒，從而鼓勵孩子學習接納自己的壞情緒。
另外，家長可以帶領孩子寫日記、塗鴉、唱歌、做手工、摺紙等，讓孩子學習排解負面情緒的合理方法。比如，可以讓孩子在一張紙上畫出自己的恐懼和擔憂，再在另一張紙上畫出“一切都變好了”的情景。畫好後，引導孩子處理這兩幅畫，從而疏解情緒。
(5)給予希望，讓孩子相信勝利在望
父母要告訴孩子，目前全國已出現了很多治癒的病例，各地的疫情也得到了有效控制，讓孩子相信疫情是可控的、可治的。
疫情期間，願每一個父母都能保持自身心緒的穩定，進而為孩子穿上有效的心理防護盔甲，讓孩子以穩定、積極、樂觀的心態，去抵擋任何“病毒”的襲擊！
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