用戶64325646
個人感覺跳繩比較可以容易瘦全身，而且只要有位置就可以進行運動了，對於戶外跑步減肥的人來說要是沒有很大的決心，颳風下雨打雷什麼的就足以讓你放棄跑步減肥！
愛追劇小晴
在跳鄭多燕，今天第二天，買根跳繩去，其餘時間跳跳繩，我現在在帶孩子，每天起來孩子聽話就收拾屋子洗衣服，不聽話就帶出去玩 玩到睡午覺 在收拾屋子，每天地最少的擦兩邊，我家有300多平擦完第二遍就挺累了，然後吃點飯，休息會拉伸動作開始跳鄭多燕，我身高164 體重121斤，我也不想要減下多少斤去，就想把肚子上的肉和胳膊肩膀大腿塑個型，體重掉不掉無所謂的
雨停江南16
個人覺得跑步比跳繩好，本人大學期間生活極度不自律，畢業體重達180斤，職場近乎失敗告終，後來通過跑步，從一開始的3公里，到後來的半程馬拉松再到全程馬拉松，體重也到了135斤，不過期間有很多時候想放棄，堅持吧，不要相信網上哪些說跑步傷膝蓋，傷腿什麼的，幹就完事了，青春無悔，跑起來
治癒系青年阿杰
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師魯兆龍。
跳繩和跑步是大眾人群最常用的減肥方式，不受場地約束可在任意時間進行的訓練特性深受大家的喜愛。雖然跳繩和跑步都能達到良好的減肥效果，但是兩種訓練的運動形式卻完全不同，運動的方式不同所以運動所使用的肌肉也是不同的，今天來給大家分析下跑步和跳繩的訓練特性，方便大家可以根據自己的目標選擇適合自己的減肥方式。
1. 跳繩
跳繩，是一人或眾人在一根環擺的繩中做各種跳躍動作的運動遊戲。這種遊戲唐朝稱“透索”，宋稱“跳索”，明稱“跳百索”、“跳白索”、“跳馬索”，清稱“繩飛”，清末以後稱作“跳繩”。作為一種古老的漢族民俗娛樂活動，南宋以來，每逢佳節都跳繩，家家戶戶都要比賽。
跳繩在運動過程中需要手腳協調來完成，所以是一個非常好的協調性訓練項目，參與肌肉下肢為主，踝關節屈伸進行彈跳，所以小腿的肌肉是主要發力肌肉，長時間訓練會使小腿肌肉的維度增大，導致小腿變粗。
2. 跑步
跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
跑步過程中主要需要下肢的髖、膝、踝進行協同發力完成三重伸展，所以發力的肌肉有臀大肌、股四頭肌、小腿三頭肌，其中臀大肌負責主要發力，大腿和小腿的肌肉負責輔助發力，所以正確的跑步方式對於臀部的肌肉圍度提升效果是很大的，可以達到在減脂的過程中提升臀圍的作用，但前提一定是正確的發力模式，因為現在大多數人的臀大肌募集感較差導致臀大肌發力不充分，引發大腿和小腿代償發力，引發腿粗。所以跑步前調整好跑步姿態是至關重要的。
綜上所述應該不難看出其實跳繩時容易導致腿部變粗的，所以如果怕腿部變粗的話還是推薦跑步減脂，掌握好正確的跑步姿態就可以在減脂過程中避免粗腿的產生。
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跳繩和跑步都屬於簡單易行的有氧運動， 跳繩和跑步的區別之處在於，跑步主要是下肢的運動鍛鍊，而跳繩包括上肢的協調性鍛鍊。如果是慢跑，對於下肢的運動強度與跳繩類似，如果是快跑則跑步對於下肢的肌肉強度鍛鍊更強於跳繩。從普遍程度上來說跑步要比跳繩更流行、全世界更普遍，但是究竟哪個更好，這應該根據個體的喜好和運動目的來選擇更加適合自己運動鍛鍊的項目。
一、跳繩主要有以下好處：
1．簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
2．鍛鍊多種臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合徵等多種症病。對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康。
二、跑步主要有以下好處：
1. 減肥塑形
跑步是有氧呼吸運動的一種，跑步20分鐘之後脂肪就開始燃燒，通過跑步，可以達到減肥的目的，它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛，使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標誌之一。
2. 保持年輕
堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預防老年性骨與關節病的發生，從而使您延緩衰老。
3. 增強心、肺功能
運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。
4. 提高睡眠質量
通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。
5. 提高性能力
長期鍛鍊有助於性能力的提高。
6. 增強胃腸蠕動力
跑步可以使胃腸蠕動力增強，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，從而增加了食慾，補充了營養，強壯了體質。
7. 減少婦科疾病，調節月經
跑步對婦女來說，有助於調節月經，減少婦科疾病。美國婦產科醫生香戈介德對 1979年紐約馬拉松長跑394名女運動員的月經週期進行了調查，發現26%的月經失調的婦女恢復了正常週期，17%的閉經婦女恢復了月經。這是因為跑步增加了新陳代謝，促進了消化吸收，調節了神經系統功能，改善了內分泌功能。
8. 磨鍊人的意志和毅力
跑步能磨鍊人的意志和毅力，增強韌性和耐心，提高靈敏度，促進對環境的適應能力。長期堅持運動的人，在完成定量工作時有三大特點：一是行動快；二是潛力大，能發揮最大的機能潛力去完成任務；三是恢復快，疲勞消除快亦徹底，能迅速恢復到平靜水平。
小臉阿
跑步和跳繩哪個更減肥？
跑步和跳繩這兩項運動堅持都能減肥，至於哪個更減肥，我覺得這個沒有一定的可比性。自己喜歡或者適合哪種減肥方式了。
我個人是通過跑步減下來的體重，所以就運動方式來說，我更喜歡用跑步的方式來減肥。
跳繩和跑步要多長時間能達到減肥？
其實不只是跳繩，所有的運動只要能夠堅持，對減肥都有效果。跳繩的話，基本上要連續跳20分鐘以上才能達到減肥的效果，基本上想減肥的話，至少跳半小時到40分鐘。
跑步的話，如果想要減肥，至少也得5到8公里，跑步的時間大概是半小時到40分鐘左右。這樣對減肥會有效果。如果每天跑個兩三公里20分鐘左右的話。只能達到鍛鍊身體的效果，對於減肥來說，跑步兩公里的話，很難減下來的。
不管是跳繩還是跑步，這個對於新手來說，都建議從十分鐘開始。畢竟之前如果身體沒有運動過，現在開始運動，身體也需要適應這個運動的過程。如果剛開始運動量比較大的話，這個容易受傷。
跳繩和跑步還有哪些區別？
運動的環境不一樣
- 跳繩的話，如果天氣不好，或者是嚴寒酷暑的時候，可以在室內進行。基本上不受天氣的影響，運動的體感更舒服一些。
- 跑步是在戶外，天氣不好的時候，或者是三九酷熱，選擇跑步的人，只能隨著天氣去適應，對於比較喜歡舒適的人來說，這個跑步可能就有點受罪了。在戶外跑步，能呼吸到不同的空氣，環境不一樣。
兩者的堅持性
- 跳繩的話，基本上是一個人在運動。如果不是毅力比較好的人，基本上很難長時間的跳下去。所以這個不太好堅持。
- 跑步，這裡說的是戶外跑步。戶外的景色不一樣，然後跑步的人也比較多。很多的跑友一起跑步，這樣更能堅持下去。
如果是我自己的話，跳繩可能會跳個十天，半個月，一個月，兩個月，但是讓我跳個四年，我很難跳下去。
但是跑步到現在為止，我已經跑了四年。就兩種運動的方式來說，我更喜歡跑步。喜歡跑完步帶來的那種暢汗淋漓，比較爽快的感覺。
其實不管喜歡跑步，還是喜歡跳繩，想要運動減肥，最重要的都是堅持。只有能夠下得狠心堅持運動的人，才能減下來體重。
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我是溫暖的驕陽琪琪，一個喜歡奔跑的人！
愛跑步的驕陽琪琪
各有千秋！關鍵都是要堅持才有效的！
這樣跳繩就能瘦！
跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。
推薦跳繩減肥運動量控制
初練者：每組60- 100跳。分2- 3次，間隔1分鐘。
正常：每組400- 500跳。分2次，間隔1分鐘。
推薦跳繩減肥方法
1、平穩，有節奏的呼吸。
2、身體上部保持平衡，不要左右擺動。
3、人體要放鬆，動作要協調。
4、開始雙腳同時跳，然後過渡到雙腳交替跳。
5、跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。
1．簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。跳繩減肥國外一些健身運動專家近年來格外推崇跳繩運動。因為它具備眾多優點：
2．鍛鍊多種臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合徵等多種症病。對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康。
鑑於跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行“系列跳”，如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。
推薦簡單跳繩法
準備動作：雙腳併攏，進行彈跳練習2至3分鐘（彈跳高度為3至5釐米）。
開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鐘後，重複跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘後，再跳30次。
雙人跳繩：對跳繩者集中注意力和協調一致的能力要求比單人跳繩高得多
（1）採取並排站立的姿勢。每人用外側的一隻手握住繩柄。先開始練習簡易跳繩法（參閱練習1），兩人同時用雙腳跳繩，然後練習同時用單腳跳繩。
（2）採取一前一後的站立姿勢。身高者站在後面，並揮動跳繩。
推薦注意事項
雖然跳繩是個不錯的健身方法，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事項：
1．跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
2．繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。
3．選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。
4．跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。
5．胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過於負重而受傷。
逆齡奇蹟
跳繩啊，理論上說跳繩10分鐘與慢跑30分鐘消耗熱量相差無幾。所以跳繩瘦的更快些！
咕咚健康小助手
1.跳繩前期會比較累，需要慢慢適應，可以先用無繩跳繩聯繫，適用於整個減肥過程而且易於堅持。從這一方面說這個項目是很不錯的。 比較科學的跳繩方法，可以通過計數來計算。每天跳繩的時候，計數分組，你應當堅持到你徹底疲勞為止.跳繩屬於耐力性項目，鍛鍊的是紅肌纖維，減掉的是脂肪。所以小腿不會變粗而且會變細。 每週不能少於3天，最好5~7天的練習時間。每天早、晚兩次就可以。 要似可而止長，時間過長可能會導致膝蓋磨損！
2.跑步可以消耗脂肪，在適當的做拉伸運動，跑完步以後，可以做做仰臥起坐等，每天跑半個小時左右，長期堅持也可以做到減肥！
3.不管跑步還是跳繩重要的是堅持，堅持下去就能減肥成功！
樸實4276
我覺得都減肥，因為我從從5月份開始，200+瘦到158主要就是用跳繩和跑步減下來的。
數據分析什麼的我不擅長，但是我想說的是各有利弊，跑步相對更輕鬆、更有趣，可以欣賞沿途風景、可以聽聽自己喜歡的歌曲，還可以刷每日的步數，朋友圈也更精彩；跳繩燃脂持續時間更長，同時花費的時間更少，效率更高，而且受傷的風險比跑步小。
我建議想減肥的胖胖們交替進行，一是保護和修復身體，二是增強娛樂性，避免運動的枯燥。我個人是每週3–4次跑步，每次5公里，週末10公里；跳繩是每週2–3次，每次間歇跳，共3000個。當然因人而異，如果減肥初期跑、跳都量力而行，不要過多，避免受傷。
