文鳥剛

心理健康問題很重要，需要得到重視。

我們這邊是除夕夜那天得到消息的，親戚相互轉告，今年大年初一不用拜年 ，冠狀病毒感染太嚴重，都在家好好的就行。

當時並沒有感覺太恐慌，甚至還有點疑惑，真的這麼嚴重？然後看到新聞上，每天死亡的數字都在上升，各省都在緊急施工，建造小湯山醫院，才察覺到了這次疫情的嚴重性。

一個潛伏期過去了，又一個潛伏期，好多人心態都崩了，學生在家上網課，家長在家辦公。有的人還面臨著破產的風險，房貸，車貸，員工工資，積壓的存貨......

不管怎麼樣，我們都要相信我們能戰勝病毒，白衣天使勇敢地站在我們前面，帶領我們與病毒做鬥爭，我們還有黨和政府的支持，我們不害怕，全國上下，齊心合力，有錢出錢，有力出力，疫情一定能早日結束。

我們現在要做的就是，待在家，配合國家，不添亂，保持積極陽光的的心態，不信謠，不傳謠，關注時事新聞，做一箇中國好公民。

小怡嘮嗑

因為這場突如其來的疫情，人們不得不通過隔離來盡力防範疫情的傳播。剛開始“關”在家裡的時候，很多人還是充滿歡樂的，被子裹身跳起舞，金魚缸釣起魚，開起家庭演唱會……真是“無所不能”。

可是，沒過多久，焦慮意識與日俱增，擔憂疫情的發展，擔憂店不能開，工作不能進行等。人一閒下來，便容易胡思亂想，因此心理方面出現一些不適。有些人會自我調節，但有些人本身就是焦慮體質的，情況就有點糟糕了。有些人的發洩就“走錯了方向”，不少新聞就報道了，某某因為小區設卡，又急著出去，便用暴力方式解決問題之類的。可見，很多人心裡都“病”了。

雖然我不是心理醫生，但我還是有一點心理學基礎。以我為例，家門口堵住了，設卡檢查了確實讓人感覺不好，但是沒辦法，隔絕肺炎病毒只能減少人員流通。這樣，我連家門口的人行道、小公園都沒辦法去了。我做什麼呢？一、多讀書。讀書修心養性，各種書籍剛好可以補充你的“欠缺”。最近，我看了很多書，把以前買的卻沒看完的書都看完了。和孩子一起讀書，培養孩子的閱讀興趣，和孩子融洽相處。二、多鍛鍊。進行一些簡單的體育鍛煉，跳繩、深蹲、做“居家操”，轉移注意力，鍛鍊好身體，加強抵禦病毒的能力。三、做美食。雖然現在去採購食材不甚方便。但是，只要你有心，還是能做出很多樂趣的。可以在“切工”上下功夫，可以在擺盤上下功夫，可以嘗試不一樣的做法。四、做職業規劃。這點，每個人的情況不同，每個人可以依據已經的情況做些思考，也可尋求他人意見作為參考。等等。

疫情期間的心理健康問題確實不容忽視，希望大家平心靜氣的，好好調整，共渡難關！

城北的天空

這次疫情讓人們徹底明白健康是第一是最大的財富，也認認真真重新開始思考認真面對生活，健康不只是看得見的身體，心理心靈的重要性絕對應該排在第一位，通過層出不窮的社會問題和多發的抑鬱症群體，自我傷害事件，報復性行為等等太多了，不是簡簡單單歌舞昇平就可以解決問題的，每個人都有自己的特徵，個人因素，成長環境，面對的問題，這一切需要專業的心理健康重設，輔導解決問題才可以很好的實現。個人建議可以利用專業的冥想練習例如now課程，個人靈性提升課程，等等，相反國內的道家修習不建議，魚龍混雜時代不同，以上這些不一定適合每個人，只能拋磚引玉，提供思路。

山野俗人生活家

之前我有做過一個視頻，用易經的方法預測這次疫情什麼時候能夠得到控制，什麼時候會結束，因為當時我的預測是立春是個很關鍵的時間點，過了這個時間點疫情便能慢慢得到控制。

記得剛剛過立春的第二天，便有網友在評論時罵我了，而且還罵得好難聽，說不是說好了得到控制了嗎？怎麼還沒見好，還說了一些很難聽的話，可見很多人的心理是多麼的焦躁，這幾天的數據已經出來了，正如預測中所說，新增確診病例及除湖北外的全國新增病例數都從那個時間點開始逐步回落。

這次疫情對於中華民族來說是場災難，正如我年前對庚子年的預測中所說的，這是庚子之災中的一災，但災難始終都會過去的，所謂“禍兮福之所倚，福兮禍之所伏”，今年是遇到了大的災禍，但我們不要糾結於目前的禍，更不能停留在禍的恐慌之中，你們要知道這同時又意味著福的到來。今年是子年，意味著中華民族新的開始，意味著很多新生的創造性的事物都會萌芽，新生就意味著痛苦，但痛苦過後便是福報的到來！

中國人的造字也很有意思，災禍之時便會產生危機，那你看“危機”這兩個字，有危就一定會有機，兩個字是並列存在的，缺一不可的，所以危已經在這裡我們無法改變，那我們能否把關注的重點放在“機”的方面，現在中國的經濟到了一個轉折關口，在這樣一個關口，來這麼一場疫情，整個中國的經濟就像按了個暫停鍵，那我們正好趁這麼一個機會好好反思一下，好好的梳理一下，我們自己的事業該如何進行創新，如何通過轉型殺出一條新路，來迎接這樣一個新時代？

     最後，我們帶大家來看一下《易經》“否卦”：上九：傾否，先否，後喜。

意思是說：不好運勢到達了極點，那好運就離我們不遠了， 正所謂物極必反，所以我們現在身處疫情的逆境中，一定要心存希望，噩運終將會過去的，多撐一段時間，轉機便自會出現。

童一笑

這次疫情期間，海量的信息鋪天蓋地，不乏許多未經核實的謠言。與其不停地刷新聞、群消息、朋友圈、微博，最後焦躁抑鬱，夜不能寐，如出現感到過度的恐慌緊張;對生活學習失去信心和興趣；飲食和睡眠習慣日益惡化；生活能力和學習效率明顯下降……這時就要構築健康的心理防線，共克時難。

如果心情不想穩定可以自己要注意以下幾點：

　1、正視疫情信息。理性、客觀認識疫情的信息，可以幫助穩定你的情緒狀態。

　2、適度活動、情緒宣洩。儘管你的生活空間受到了限制，但你仍然需要通過安排一些活動來獲得對生活的掌控和愉悅的感受。

　3、情緒調節：①表達情緒。可以通過寫日記，將近期的事件和自己的感受記錄下來，擅長或者喜愛繪畫的朋友也可以通過繪畫的方式表達自己的情緒。②傾訴 。可以向同事、家人、親友盡情表達內心的感受，獲取心理支持。③尋求專業幫助。當無法進行自身調節，或出現嚴重情況時，需要及時尋求專業人員的幫助。

疫情當前，我們要保持積極情緒，陽光心態，構築堅實的心理防線，眾志成城，共克時艱。

霸天將軍

疫情期間，我們在情緒上是恐慌、焦慮的，行為上是跟風、盲從，聽風就是雨。恐懼是一種立即的威脅造成的情緒，比如說一隻老虎跑到你面前，這會令人相當恐慌，而我們現在所面對的“老虎”威脅就是病毒。焦慮是另一種不同的東西，我們總是陷入這樣的假想當中：如果我們感染了病毒…如果我和家人發生了可怕的事…怎麼辦？焦慮是跟“未來”有關的情緒。你想像一個不確定的、無法預測的未來，把那個無法預測的未來帶到現在當下。對人來說，想象的焦慮和真實的焦慮對人造成的緊張的體驗是一樣的。

人的本能是要去掌控局面，當自己完全掌控不了時，背後往往是無力和失控又不甘心，於是我們一定要做些什麼，來緩解焦慮。比如“雙黃連事件”媒體發出來的文章並沒有說到對病毒可以起到預防的作用，但大家都衝到藥店去了，對於大眾來說，只是獲得一種聊勝於無的掌控感。但是，如果你去買，我也跟著去買，集中瘋狂搶購，這樣就是人為的製造新一輪的恐慌和焦慮。

我們可以調整看待此次的疫情角度，至少，除了醫療等相關專業人員有家不能回，更多的普通百姓可以有一段難得的假期可以陪伴家人，練習廚藝，享受美食，整理櫃子，早上睡到自然醒，有機會去感受一種不一樣的“慢”生活，養心，養性，養身體。既然“疫情”已經發生，有情緒也是正常的，情緒本身也沒有對錯，換一個視角，多從積極、正向的角度去看問題，想想那些在病痛中折磨的人，我們又是多麼的幸運兒…活著就是最好的一切！！個人觀點，如果朋友們覺得可以，麻煩抬起你高貴的手指~給點個關注唄😁🙏謝謝謝謝~~

戀董鎖心

長時間待在家裡，確實需要一些心理支持方面的工作來應對心理健康問題。

隨著疫情的發展，大家或許會出現焦躁、煩悶、抱怨、憤怒的情緒，甚至有可能影響正常的生活和工作，影響家庭親密關係的相處。當瘟疫退去，願這段特殊時期帶給你的回憶是充實而溫暖，而不是孤寂與痛苦。

以積極的情緒提升戰勝疫情的心理韌性

1．接納情緒：<strong>人們對於突如其來的未知會感到焦慮、恐懼、憤怒、無助等，這些都是人們面對重大危機事件時的正常心理反應，不必視之為洪水猛獸，不必對此有過多的心理負擔。學會接納自己的各種情緒，而不是否認和排斥，有助於我們更好地應對疫情。當然，也不是說就可以對可能有的負面情緒聽之任之，要對自己的心理狀況有一定監控。2．穩定情緒：<strong>積極面對，保持理性的態度，獲取權威來源的內外部信息，做好科學防護，戴好口罩，減少出門，減少風險，我們便是安全的，避免不必要的恐慌、焦慮。

3．愉悅情緒：

<strong>聽音樂，聆聽舒緩的音樂可以紓解壓力，消除負面情緒，讓身體放鬆，避免因神經緊張失調而導致慢性疾病的產生，還可以幫助入睡，提高免疫力，讓身心都得到適度的發展和解放。

看影視，特別是喜劇影視，可以有效轉移注意力，排除寂寞，帶來歡樂，以維持積極的心理狀態，避免思維聚焦在疫情上。

做美食，可口美味的食物也會促進大腦釋放多巴胺，令人心情愉悅，特別是自己精心製作的美食，得到家人的誇讚，會產生強烈的自豪感和滿意感。

多泡澡，泡澡過程中大腦內的β-內啡肽分泌明顯增多，可以舒緩疲勞，放鬆身心，讓人心情愉悅。

強愛好，可嘗試做自己愛好的各種休閒活動，例如閱讀、養花、養魚、繪畫、下棋以及書法等。愛好是身心快樂的調節劑，可以消解疲乏或焦慮，獲得快樂與成就感。

以積極的行動激活戰勝疫情的個人資源

運動可以促進大腦釋放多巴胺，產生愉悅的心情，達到調節情緒的目的。

身動：<strong>在房間裡來回走動幾圈、瑜伽、啞鈴、俯臥撐、太極、打掃衛生，洗洗手、搓搓臉、撓撓頭等等。手動：<strong>寫作、繪畫、練書法、做手工、整理照片等等。

以積極的親密關係構建戰勝疫情的支持系統

積極的親密關係是戰勝疫情的寶貴資源，請將居家隔離時間當作一次重整與深化親密關係的機會。專注地陪孩子玩耍，耐心地傾聽老人說話，積極地與愛人溝通，溫和地回應他人，與家庭成員多進行肢體接觸，感受有意義的愛的聯結。這種有意義的愛的聯結，能夠使個體獲得安全感，形成一種抗壓的緩衝帶，降低身體中皮質醇（Cortisol）的壓力荷爾蒙，進而增強個體的免疫力。

1．保持與家人、親人或朋友的聯絡，獲取鼓勵和支持。<strong><strong>建議每天至少能與家人、親人或朋友打1次電話或發1次微信，相互鼓勵、溝通感情，加強心理上的相互支持，汲取溫暖和力量，增強戰勝疫情的信心。尋求支持是非常有效的情緒調節辦法，既能解決你面臨的困境，也能讓自己的情緒得以表達。

2．主動傾訴，放心談論自己的感受。<strong><strong>與家庭成員一起討論和分享自己對於疫情的感受與想法，說出來，會減緩自己的壓力。

3．耐心傾聽家人的訴求，保持親切的交流態度。

以適當的放鬆訓練平和戰勝疫情的心態

當我們感到緊張焦慮時，呼吸會變得淺而急促。如果我們能有意識地調整自己的呼吸節奏，讓呼吸變得深長緩慢，可以在一定程度上幫助身體和情緒恢復平靜。放鬆練習，包括音樂放鬆、腹式呼吸放鬆、正念冥想放鬆等，實際上是讓全身逐漸放鬆的過程。

正念冥想被證實可以提高人的免疫力。手機裡有關於冥想的APP，可以每天做幾次放鬆訓練，有助於我們降低壓力，改善情緒。

具體的步驟：

（1）第一步：<strong><strong>合上雙眼，用一個舒服的姿勢平躺或者坐著，輕輕閉上嘴，用鼻子緩緩吸氣，心裡默唸“吸”。吸氣的時候不要讓胸部感到過度的擴張和壓力。

（2）第二步：<strong><strong>用鼻子緩緩的呼氣，心裡默唸“呼”，呼氣的過程不宜過快。

（3）第三步：<strong><strong>在反覆的呼吸過程中，嘗試將注意力放在自己的呼吸上面，感受氣流與鼻腔之間摩擦的感覺、鼻腔內溫度的變化。

（4）第四步：<strong><strong>重複前三步，保持5～15分鐘，如果這個過程中注意力無法一直集中到呼吸上，這是很正常的，不必為此勉強或自責。

呼吸時請冥想：“當疫情結束，你最想做的第一件事是什麼？”憧憬未來，展望美好。

alebang

一場突如其來的疫情改變了廣大中小學生孩子們和家長們假期生活，也改變了學生們在家的學習和生活方式。對於每個家庭而言，疫情帶來的緊張擔憂，長期居家的不自由感，以及延期開學的新情況，可能會讓家長們感到壓力。同時，一些家長們也發現孩子出現了作息不規律、學習缺乏興趣、長時間玩手機或遊戲、情緒煩躁等情況。在這個特殊時期，更加需要家長做好自己及孩子的身心調適，共同做好疫情防護。為此我有幾點建議給家長們參考。

建議1：

積極進行自我調適，不向孩子傳遞負面情緒。

恐慌和緊張情緒和“新冠病毒”一樣有一定的傳染性，家長如果不能調節好自己的負面情緒，也可能會傳遞給孩子，讓孩子更加不安和緊張。請保持與外界的溝通，主動關注各種積極信息，可以通過微信、短信、電話等方式與親朋聯絡，互幫互助。如果遇到確實難以應對的消極情緒，建議及時向專業機構進行求助。

建議2：

幫助孩子改善情緒，樹立良好心理狀態。

疫情期間，孩子需要持續待在家裡，外出活動減少，不能和同伴一起，他們的負面情緒也可能會持續累積和積壓。請家長理解孩子的負面情緒，及時進行正面疏導和緩解，可以引導孩子運用簡單的“腹式呼吸法”“肌肉放鬆法”等改善情緒，也可以通過運動、音樂、閱讀來幫助孩子減壓，保持積極心態。

建議3：

幫助孩子判斷信息，做到不信謠不傳謠。

家長要直面孩子關於疫情的相關問題，積極與孩子溝通，不迴避疫情狀況，以恰當方式、以孩子聽得懂的語言講解新冠肺炎的相關知識、目前我國的防控措施以及延期開學情況。家長可以引導孩子關注權威真實的新聞和信息，也可以和孩子一起討論，指導孩子學會對信息進行判斷，做到不信謠、不傳謠。

建議4：

制定全家日常作息表，做到規律有序生活。

家長可以和孩子一起把全家一日的生活、休息、健身、學習、娛樂等安排做成一張時間表，還可以列出每日願望清單，如做手工、畫畫、親子游戲、室內運動、製作美食、打理植物等，由全家共同來完成，共度美好的親子時光，使居家生活變得更健康更有序。可以利用這段時間教孩子一些家務活，培養孩子的勞動意識和動手能力。

建議5：

給予孩子一定獨處空間，多一些理解信任。

隨著與孩子在家裡共處的時間增多，親子矛盾和衝突可能也會增加。家長可以給予孩子一定的獨處空間，尤其是對青春期的孩子，要尊重他們對獨立和獨處的需求，學會看到孩子的優點和進步，更加包容、理解和信任孩子，多一些商量和鼓勵，少一些管制和嘮叨。遇到爭吵，可以按下暫停鍵，等到雙方情緒穩定後再理性溝通。

建議6：

制定電子產品使用規則，防止孩子沉迷網絡。

為豐富孩子的居家學習生活，在目前情況下，家長不需要完全禁止孩子使用手機和上網，但要與孩子確定好雙方都認可的規則，明確使用手機和網絡的時段、時長和內容等，並要求認真遵守，保護好孩子視力和身體健康。同時，家長也要控制好自己使用手機和網絡的時間，以身作則，為孩子做出示範和榜樣。

建議7：

配合學校開展居家學習，做到停課不停學。

延期開學期間，各地各校將指導學生以多種方式居家學習，家長要及時瞭解、掌握學校教育教學的有關要求，幫助學生完成居家學習計劃。小學生的家長可以幫助孩子做好網絡學習準備，學會網上學習的基本技能；初高中學生的家長可以做好後勤保障，對孩子學習期間不做過多打擾。

建議8：

讓孩子做學習的主人，提高自我學習管理能力。

家長可以督促孩子進行網絡學習，報告自己的學習情況，與班裡的夥伴互幫互助、共同監督，分享在學習、生活過程中的收穫。遇到不會的問題，鼓勵孩子通過網絡及時請教老師和同學，或通過網絡查找相關信息解決問題。同時，家長要每天要抽出時間與孩子交流學習狀況，及時給予積極反饋，提高孩子的學習興趣。

建議9：

加強生命教育，增強孩子自我保護意識。

家長可以利用孩子從媒體上看到或親身經歷的抗疫事件，引導孩子認識生命的價值，建立對生命和自然的尊重與熱愛。指導孩子提高自我防護的意識和能力，學會對自己的健康負責，對自己的安全負責，對自己的未來負責，做到關愛生命，關愛健康，關愛大自然。

建議10：

分享抗擊疫情感人事蹟，傳播社會正能量。

要讓孩子瞭解，在抗擊“新冠肺炎”這場戰鬥中，有無數工作者犧牲了自己的休息時間，放棄了與家人團聚的機會，冒著被感染的危險，堅守在各自的崗位上，默默的守護著大家的安全。引導孩子關注那些奮戰在一線的抗“疫”勇士和感人事蹟，學習他們勇於擔當、捨己為人的崇高精神，樹立正確的價值觀和崇高的理想信念。

有健康才有一切

由於疫情在局部地區非常嚴重，這引發了中國，甚至世界範圍內的巨大關注。事關重大，由此引發的輿論熱議更是眾說紛紜，談虎色變。事關大家小家的生死存亡，關注疫情期間的心理健康的有關話題，已是箭在弦上，不得不發。我認為關於非常時期的心理健康問題，應從以下幾個方面談起。

一:災難己經降臨，我們應該沉著應對。所謂的置於死地而後生，便是最好的詮釋。就像上了戰場的士兵，當生命遇到危險時，如果像老鼠遇到貓咪，自己嚇軟了身架，那隻能迎來更大的屈辱和失敗。

二:要敢於鬥爭，善於鬥爭。天有不測風雲，人有歹夕禍福。月有陰晴圓缺，花有四季輪迴。災難面前平安無事，那是萬幸。有點風吹草動，也要閒庭信步，如此才能以一變迎萬變。

三:疫情當前，人們的心理態勢反映各異。幹部，群眾，醫務工作者都各有各的辛酸和苦楚。但心理反映更復雜，更激烈的莫過於我們的醫務工作者。他們面臨黨和人民的重託，又面臨生死存亡的嚴峻考驗。我們宅在家裡做貢獻相比他們可以說是福莫大焉。難道我們還有什麼不可以承受的呢？

我想人生路上禍中有福，禍福相連。烏雲總會有的，風雨也常相伴。但更多的是太陽常會光茫萬丈。

薛江瑞

國家衛生健康委2月3日下午召開新聞發佈會，介紹新型冠狀病毒感染的肺炎疫情防控工作中的網絡在線、電話熱線等社會心理服務有關情況。我們總結了一份心理健康指南，送給有需要的你！

一、確診病例和疑似病例

確診的擔心病情嚴重，無法治癒，疑似的擔心自己會被確診，怎麼辦？

1.增加對自身狀態的理解度。現在很多的反應是對突發事件的正常反應，要認識到每個人在經歷重大負性事件後都會有一些焦慮、擔心等負性情緒，這些是正常反應，接納並允許自己有這些情緒，並適度宣洩情緒。

2.保持穩定狀態。維持穩定的心理狀態有助於減輕壓力。穩定的心理狀態可以通過一些穩定化技術實現，比如深呼吸放鬆、音樂放鬆、冥想等訓練。

3.採納積極的應對措施。根據國際心理援助準則，採取積極的應對方式，包括獲取良好的社會支持，與信任的人如家人、朋友電話、網絡交流和溝通，做一些自己感興趣或者能有愉悅感的事情。

二、密切接觸者

擔心自己受到感染，怎麼辦？

1.關注積極信息，特別是疫情防控進展的積極信息。

2.關注自我防護和應對壓力的科學知識，掌握調整情緒狀態和行為的科學方法。

3.增強信心，讓積極信息和科學知識發揮作用，認真配合社區和疾控部門的工作。

三、一線工作人員

如果心理負荷達到極限，怎麼辦？

1.合理為這些人群設置工作持續時間，適當輪休，在他們工作之餘的休息場所，能夠播放一些輕音樂，讓他們能夠在休息時得到最快的、最好的放鬆。

2.掌握一些宣洩負面情緒的方式方法，比如痛痛快快地找一個沒人的地方，自己好好哭一場。比如花幾分鐘的時間做一些拳擊性的運動。還可以去做一些語音聊天，找自己特別想聊的人說說話。

3.積極地做一些方便的運動，比如室內的運動，打太極拳、舉重、仰臥起坐等等。

4.第一時間或者定期與家人溝通交流。要知道，對一個人的精神支持和心理支持，最重要的是來自於家人，來自於親人，所以這時候我們多忙多累都需要和家人積極保持聯繫。

四、宅在家中的人

如果出現煩躁恐慌等情緒怎麼辦？

1.制定一個計劃。安排好每天要做的事情，特別是要保證規律的飲食和睡眠。

2.鑽研一件事情。看書、聽音樂、寫字、學習一項新技能等，並且享受這個過程。

3.找到一種支持。來自家人和朋友的陪伴，是很重要的社會支持。認真地跟家人一起做家務和聊天。聊天的主題可以豐富一些，不要只聊疫情。沒有跟家人在一起的，可以通過電話、視頻聊天等方式跟家人和朋友保持聯繫。

4.進行一項鍛鍊。心情煩躁時，做一遍八段錦或自己喜歡的室內運動。

5.思考一些體驗。思考自己可以從這段經歷中獲得什麼有價值的人生體驗。

五、確診病例和疑似病例

總懷疑自己感染病毒怎麼辦？

三大調整原則：一是全面觀察自己的情況；二是用心傾聽主流的聲音；三是保持與家人及外界的聯繫。具體做法如下:

1.每天適度關注疫情和了解防護知識，最好安排在每天固定時間。

2.每天固定時間測量體溫。

3.調整生活狀態，按日常生活規律生活，注意吃好睡好作息規律。

4.找到信賴的家人、朋友聊天，通過微信、電話、網絡聯繫。

5.放鬆訓練。如果感到不能放鬆做一做深呼吸、跟著音樂活動身體、做一些平時可以使自己感到愉悅的事情，想一想自己可以做些什麼保持身體健康，利用這次待在家中的空閒時間做自己原來沒時間做的事情：如讀本小說、追部好劇等。

6.如發現自己發熱應及時就醫。

關鍵字: 除夕夜 大年初一 傳染病