文鸟刚

心理健康问题很重要，需要得到重视。

我们这边是除夕夜那天得到消息的，亲戚相互转告，今年大年初一不用拜年 ，冠状病毒感染太严重，都在家好好的就行。

当时并没有感觉太恐慌，甚至还有点疑惑，真的这么严重？然后看到新闻上，每天死亡的数字都在上升，各省都在紧急施工，建造小汤山医院，才察觉到了这次疫情的严重性。

一个潜伏期过去了，又一个潜伏期，好多人心态都崩了，学生在家上网课，家长在家办公。有的人还面临着破产的风险，房贷，车贷，员工工资，积压的存货......

不管怎么样，我们都要相信我们能战胜病毒，白衣天使勇敢地站在我们前面，带领我们与病毒做斗争，我们还有党和政府的支持，我们不害怕，全国上下，齐心合力，有钱出钱，有力出力，疫情一定能早日结束。

我们现在要做的就是，待在家，配合国家，不添乱，保持积极阳光的的心态，不信谣，不传谣，关注时事新闻，做一个中国好公民。

小怡唠嗑

因为这场突如其来的疫情，人们不得不通过隔离来尽力防范疫情的传播。刚开始“关”在家里的时候，很多人还是充满欢乐的，被子裹身跳起舞，金鱼缸钓起鱼，开起家庭演唱会……真是“无所不能”。

可是，没过多久，焦虑意识与日俱增，担忧疫情的发展，担忧店不能开，工作不能进行等。人一闲下来，便容易胡思乱想，因此心理方面出现一些不适。有些人会自我调节，但有些人本身就是焦虑体质的，情况就有点糟糕了。有些人的发泄就“走错了方向”，不少新闻就报道了，某某因为小区设卡，又急着出去，便用暴力方式解决问题之类的。可见，很多人心里都“病”了。

虽然我不是心理医生，但我还是有一点心理学基础。以我为例，家门口堵住了，设卡检查了确实让人感觉不好，但是没办法，隔绝肺炎病毒只能减少人员流通。这样，我连家门口的人行道、小公园都没办法去了。我做什么呢？一、多读书。读书修心养性，各种书籍刚好可以补充你的“欠缺”。最近，我看了很多书，把以前买的却没看完的书都看完了。和孩子一起读书，培养孩子的阅读兴趣，和孩子融洽相处。二、多锻炼。进行一些简单的体育锻炼，跳绳、深蹲、做“居家操”，转移注意力，锻炼好身体，加强抵御病毒的能力。三、做美食。虽然现在去采购食材不甚方便。但是，只要你有心，还是能做出很多乐趣的。可以在“切工”上下功夫，可以在摆盘上下功夫，可以尝试不一样的做法。四、做职业规划。这点，每个人的情况不同，每个人可以依据已经的情况做些思考，也可寻求他人意见作为参考。等等。

疫情期间的心理健康问题确实不容忽视，希望大家平心静气的，好好调整，共渡难关！

城北的天空

这次疫情让人们彻底明白健康是第一是最大的财富，也认认真真重新开始思考认真面对生活，健康不只是看得见的身体，心理心灵的重要性绝对应该排在第一位，通过层出不穷的社会问题和多发的抑郁症群体，自我伤害事件，报复性行为等等太多了，不是简简单单歌舞升平就可以解决问题的，每个人都有自己的特征，个人因素，成长环境，面对的问题，这一切需要专业的心理健康重设，辅导解决问题才可以很好的实现。个人建议可以利用专业的冥想练习例如now课程，个人灵性提升课程，等等，相反国内的道家修习不建议，鱼龙混杂时代不同，以上这些不一定适合每个人，只能抛砖引玉，提供思路。

山野俗人生活家

之前我有做过一个视频，用易经的方法预测这次疫情什么时候能够得到控制，什么时候会结束，因为当时我的预测是立春是个很关键的时间点，过了这个时间点疫情便能慢慢得到控制。

记得刚刚过立春的第二天，便有网友在评论时骂我了，而且还骂得好难听，说不是说好了得到控制了吗？怎么还没见好，还说了一些很难听的话，可见很多人的心理是多么的焦躁，这几天的数据已经出来了，正如预测中所说，新增确诊病例及除湖北外的全国新增病例数都从那个时间点开始逐步回落。

这次疫情对于中华民族来说是场灾难，正如我年前对庚子年的预测中所说的，这是庚子之灾中的一灾，但灾难始终都会过去的，所谓“祸兮福之所倚，福兮祸之所伏”，今年是遇到了大的灾祸，但我们不要纠结于目前的祸，更不能停留在祸的恐慌之中，你们要知道这同时又意味着福的到来。今年是子年，意味着中华民族新的开始，意味着很多新生的创造性的事物都会萌芽，新生就意味着痛苦，但痛苦过后便是福报的到来！

中国人的造字也很有意思，灾祸之时便会产生危机，那你看“危机”这两个字，有危就一定会有机，两个字是并列存在的，缺一不可的，所以危已经在这里我们无法改变，那我们能否把关注的重点放在“机”的方面，现在中国的经济到了一个转折关口，在这样一个关口，来这么一场疫情，整个中国的经济就像按了个暂停键，那我们正好趁这么一个机会好好反思一下，好好的梳理一下，我们自己的事业该如何进行创新，如何通过转型杀出一条新路，来迎接这样一个新时代？

     最后，我们带大家来看一下《易经》“否卦”：上九：倾否，先否，后喜。

意思是说：不好运势到达了极点，那好运就离我们不远了， 正所谓物极必反，所以我们现在身处疫情的逆境中，一定要心存希望，噩运终将会过去的，多撑一段时间，转机便自会出现。

童一笑

这次疫情期间，海量的信息铺天盖地，不乏许多未经核实的谣言。与其不停地刷新闻、群消息、朋友圈、微博，最后焦躁抑郁，夜不能寐，如出现感到过度的恐慌紧张;对生活学习失去信心和兴趣；饮食和睡眠习惯日益恶化；生活能力和学习效率明显下降……这时就要构筑健康的心理防线，共克时难。

如果心情不想稳定可以自己要注意以下几点：

　1、正视疫情信息。理性、客观认识疫情的信息，可以帮助稳定你的情绪状态。

　2、适度活动、情绪宣泄。尽管你的生活空间受到了限制，但你仍然需要通过安排一些活动来获得对生活的掌控和愉悦的感受。

　3、情绪调节：①表达情绪。可以通过写日记，将近期的事件和自己的感受记录下来，擅长或者喜爱绘画的朋友也可以通过绘画的方式表达自己的情绪。②倾诉 。可以向同事、家人、亲友尽情表达内心的感受，获取心理支持。③寻求专业帮助。当无法进行自身调节，或出现严重情况时，需要及时寻求专业人员的帮助。

疫情当前，我们要保持积极情绪，阳光心态，构筑坚实的心理防线，众志成城，共克时艰。

霸天将军

疫情期间，我们在情绪上是恐慌、焦虑的，行为上是跟风、盲从，听风就是雨。恐惧是一种立即的威胁造成的情绪，比如说一只老虎跑到你面前，这会令人相当恐慌，而我们现在所面对的“老虎”威胁就是病毒。焦虑是另一种不同的东西，我们总是陷入这样的假想当中：如果我们感染了病毒…如果我和家人发生了可怕的事…怎么办？焦虑是跟“未来”有关的情绪。你想像一个不确定的、无法预测的未来，把那个无法预测的未来带到现在当下。对人来说，想象的焦虑和真实的焦虑对人造成的紧张的体验是一样的。

人的本能是要去掌控局面，当自己完全掌控不了时，背后往往是无力和失控又不甘心，于是我们一定要做些什么，来缓解焦虑。比如“双黄连事件”媒体发出来的文章并没有说到对病毒可以起到预防的作用，但大家都冲到药店去了，对于大众来说，只是获得一种聊胜于无的掌控感。但是，如果你去买，我也跟着去买，集中疯狂抢购，这样就是人为的制造新一轮的恐慌和焦虑。

我们可以调整看待此次的疫情角度，至少，除了医疗等相关专业人员有家不能回，更多的普通百姓可以有一段难得的假期可以陪伴家人，练习厨艺，享受美食，整理柜子，早上睡到自然醒，有机会去感受一种不一样的“慢”生活，养心，养性，养身体。既然“疫情”已经发生，有情绪也是正常的，情绪本身也没有对错，换一个视角，多从积极、正向的角度去看问题，想想那些在病痛中折磨的人，我们又是多么的幸运儿…活着就是最好的一切！！个人观点，如果朋友们觉得可以，麻烦抬起你高贵的手指~给点个关注呗😁🙏谢谢谢谢~~

恋董锁心

长时间待在家里，确实需要一些心理支持方面的工作来应对心理健康问题。

随着疫情的发展，大家或许会出现焦躁、烦闷、抱怨、愤怒的情绪，甚至有可能影响正常的生活和工作，影响家庭亲密关系的相处。当瘟疫退去，愿这段特殊时期带给你的回忆是充实而温暖，而不是孤寂与痛苦。

以积极的情绪提升战胜疫情的心理韧性

1．接纳情绪：<strong>人们对于突如其来的未知会感到焦虑、恐惧、愤怒、无助等，这些都是人们面对重大危机事件时的正常心理反应，不必视之为洪水猛兽，不必对此有过多的心理负担。学会接纳自己的各种情绪，而不是否认和排斥，有助于我们更好地应对疫情。当然，也不是说就可以对可能有的负面情绪听之任之，要对自己的心理状况有一定监控。2．稳定情绪：<strong>积极面对，保持理性的态度，获取权威来源的内外部信息，做好科学防护，戴好口罩，减少出门，减少风险，我们便是安全的，避免不必要的恐慌、焦虑。

3．愉悦情绪：

<strong>听音乐，聆听舒缓的音乐可以纾解压力，消除负面情绪，让身体放松，避免因神经紧张失调而导致慢性疾病的产生，还可以帮助入睡，提高免疫力，让身心都得到适度的发展和解放。

看影视，特别是喜剧影视，可以有效转移注意力，排除寂寞，带来欢乐，以维持积极的心理状态，避免思维聚焦在疫情上。

做美食，可口美味的食物也会促进大脑释放多巴胺，令人心情愉悦，特别是自己精心制作的美食，得到家人的夸赞，会产生强烈的自豪感和满意感。

多泡澡，泡澡过程中大脑内的β-内啡肽分泌明显增多，可以舒缓疲劳，放松身心，让人心情愉悦。

强爱好，可尝试做自己爱好的各种休闲活动，例如阅读、养花、养鱼、绘画、下棋以及书法等。爱好是身心快乐的调节剂，可以消解疲乏或焦虑，获得快乐与成就感。

以积极的行动激活战胜疫情的个人资源

运动可以促进大脑释放多巴胺，产生愉悦的心情，达到调节情绪的目的。

身动：<strong>在房间里来回走动几圈、瑜伽、哑铃、俯卧撑、太极、打扫卫生，洗洗手、搓搓脸、挠挠头等等。手动：<strong>写作、绘画、练书法、做手工、整理照片等等。

以积极的亲密关系构建战胜疫情的支持系统

积极的亲密关系是战胜疫情的宝贵资源，请将居家隔离时间当作一次重整与深化亲密关系的机会。专注地陪孩子玩耍，耐心地倾听老人说话，积极地与爱人沟通，温和地回应他人，与家庭成员多进行肢体接触，感受有意义的爱的联结。这种有意义的爱的联结，能够使个体获得安全感，形成一种抗压的缓冲带，降低身体中皮质醇（Cortisol）的压力荷尔蒙，进而增强个体的免疫力。

1．保持与家人、亲人或朋友的联络，获取鼓励和支持。<strong><strong>建议每天至少能与家人、亲人或朋友打1次电话或发1次微信，相互鼓励、沟通感情，加强心理上的相互支持，汲取温暖和力量，增强战胜疫情的信心。寻求支持是非常有效的情绪调节办法，既能解决你面临的困境，也能让自己的情绪得以表达。

2．主动倾诉，放心谈论自己的感受。<strong><strong>与家庭成员一起讨论和分享自己对于疫情的感受与想法，说出来，会减缓自己的压力。

3．耐心倾听家人的诉求，保持亲切的交流态度。

以适当的放松训练平和战胜疫情的心态

当我们感到紧张焦虑时，呼吸会变得浅而急促。如果我们能有意识地调整自己的呼吸节奏，让呼吸变得深长缓慢，可以在一定程度上帮助身体和情绪恢复平静。放松练习，包括音乐放松、腹式呼吸放松、正念冥想放松等，实际上是让全身逐渐放松的过程。

正念冥想被证实可以提高人的免疫力。手机里有关于冥想的APP，可以每天做几次放松训练，有助于我们降低压力，改善情绪。

具体的步骤：

（1）第一步：<strong><strong>合上双眼，用一个舒服的姿势平躺或者坐着，轻轻闭上嘴，用鼻子缓缓吸气，心里默念“吸”。吸气的时候不要让胸部感到过度的扩张和压力。

（2）第二步：<strong><strong>用鼻子缓缓的呼气，心里默念“呼”，呼气的过程不宜过快。

（3）第三步：<strong><strong>在反复的呼吸过程中，尝试将注意力放在自己的呼吸上面，感受气流与鼻腔之间摩擦的感觉、鼻腔内温度的变化。

（4）第四步：<strong><strong>重复前三步，保持5～15分钟，如果这个过程中注意力无法一直集中到呼吸上，这是很正常的，不必为此勉强或自责。

呼吸时请冥想：“当疫情结束，你最想做的第一件事是什么？”憧憬未来，展望美好。

alebang

一场突如其来的疫情改变了广大中小学生孩子们和家长们假期生活，也改变了学生们在家的学习和生活方式。对于每个家庭而言，疫情带来的紧张担忧，长期居家的不自由感，以及延期开学的新情况，可能会让家长们感到压力。同时，一些家长们也发现孩子出现了作息不规律、学习缺乏兴趣、长时间玩手机或游戏、情绪烦躁等情况。在这个特殊时期，更加需要家长做好自己及孩子的身心调适，共同做好疫情防护。为此我有几点建议给家长们参考。

建议1：

积极进行自我调适，不向孩子传递负面情绪。

恐慌和紧张情绪和“新冠病毒”一样有一定的传染性，家长如果不能调节好自己的负面情绪，也可能会传递给孩子，让孩子更加不安和紧张。请保持与外界的沟通，主动关注各种积极信息，可以通过微信、短信、电话等方式与亲朋联络，互帮互助。如果遇到确实难以应对的消极情绪，建议及时向专业机构进行求助。

建议2：

帮助孩子改善情绪，树立良好心理状态。

疫情期间，孩子需要持续待在家里，外出活动减少，不能和同伴一起，他们的负面情绪也可能会持续累积和积压。请家长理解孩子的负面情绪，及时进行正面疏导和缓解，可以引导孩子运用简单的“腹式呼吸法”“肌肉放松法”等改善情绪，也可以通过运动、音乐、阅读来帮助孩子减压，保持积极心态。

建议3：

帮助孩子判断信息，做到不信谣不传谣。

家长要直面孩子关于疫情的相关问题，积极与孩子沟通，不回避疫情状况，以恰当方式、以孩子听得懂的语言讲解新冠肺炎的相关知识、目前我国的防控措施以及延期开学情况。家长可以引导孩子关注权威真实的新闻和信息，也可以和孩子一起讨论，指导孩子学会对信息进行判断，做到不信谣、不传谣。

建议4：

制定全家日常作息表，做到规律有序生活。

家长可以和孩子一起把全家一日的生活、休息、健身、学习、娱乐等安排做成一张时间表，还可以列出每日愿望清单，如做手工、画画、亲子游戏、室内运动、制作美食、打理植物等，由全家共同来完成，共度美好的亲子时光，使居家生活变得更健康更有序。可以利用这段时间教孩子一些家务活，培养孩子的劳动意识和动手能力。

建议5：

给予孩子一定独处空间，多一些理解信任。

随着与孩子在家里共处的时间增多，亲子矛盾和冲突可能也会增加。家长可以给予孩子一定的独处空间，尤其是对青春期的孩子，要尊重他们对独立和独处的需求，学会看到孩子的优点和进步，更加包容、理解和信任孩子，多一些商量和鼓励，少一些管制和唠叨。遇到争吵，可以按下暂停键，等到双方情绪稳定后再理性沟通。

建议6：

制定电子产品使用规则，防止孩子沉迷网络。

为丰富孩子的居家学习生活，在目前情况下，家长不需要完全禁止孩子使用手机和上网，但要与孩子确定好双方都认可的规则，明确使用手机和网络的时段、时长和内容等，并要求认真遵守，保护好孩子视力和身体健康。同时，家长也要控制好自己使用手机和网络的时间，以身作则，为孩子做出示范和榜样。

建议7：

配合学校开展居家学习，做到停课不停学。

延期开学期间，各地各校将指导学生以多种方式居家学习，家长要及时了解、掌握学校教育教学的有关要求，帮助学生完成居家学习计划。小学生的家长可以帮助孩子做好网络学习准备，学会网上学习的基本技能；初高中学生的家长可以做好后勤保障，对孩子学习期间不做过多打扰。

建议8：

让孩子做学习的主人，提高自我学习管理能力。

家长可以督促孩子进行网络学习，报告自己的学习情况，与班里的伙伴互帮互助、共同监督，分享在学习、生活过程中的收获。遇到不会的问题，鼓励孩子通过网络及时请教老师和同学，或通过网络查找相关信息解决问题。同时，家长要每天要抽出时间与孩子交流学习状况，及时给予积极反馈，提高孩子的学习兴趣。

建议9：

加强生命教育，增强孩子自我保护意识。

家长可以利用孩子从媒体上看到或亲身经历的抗疫事件，引导孩子认识生命的价值，建立对生命和自然的尊重与热爱。指导孩子提高自我防护的意识和能力，学会对自己的健康负责，对自己的安全负责，对自己的未来负责，做到关爱生命，关爱健康，关爱大自然。

建议10：

分享抗击疫情感人事迹，传播社会正能量。

要让孩子了解，在抗击“新冠肺炎”这场战斗中，有无数工作者牺牲了自己的休息时间，放弃了与家人团聚的机会，冒着被感染的危险，坚守在各自的岗位上，默默的守护着大家的安全。引导孩子关注那些奋战在一线的抗“疫”勇士和感人事迹，学习他们勇于担当、舍己为人的崇高精神，树立正确的价值观和崇高的理想信念。

有健康才有一切

由于疫情在局部地区非常严重，这引发了中国，甚至世界范围内的巨大关注。事关重大，由此引发的舆论热议更是众说纷纭，谈虎色变。事关大家小家的生死存亡，关注疫情期间的心理健康的有关话题，已是箭在弦上，不得不发。我认为关于非常时期的心理健康问题，应从以下几个方面谈起。

一:灾难己经降临，我们应该沉着应对。所谓的置于死地而后生，便是最好的诠释。就像上了战场的士兵，当生命遇到危险时，如果像老鼠遇到猫咪，自己吓软了身架，那只能迎来更大的屈辱和失败。

二:要敢于斗争，善于斗争。天有不测风云，人有歹夕祸福。月有阴晴圆缺，花有四季轮回。灾难面前平安无事，那是万幸。有点风吹草动，也要闲庭信步，如此才能以一变迎万变。

三:疫情当前，人们的心理态势反映各异。干部，群众，医务工作者都各有各的辛酸和苦楚。但心理反映更复杂，更激烈的莫过于我们的医务工作者。他们面临党和人民的重托，又面临生死存亡的严峻考验。我们宅在家里做贡献相比他们可以说是福莫大焉。难道我们还有什么不可以承受的呢？

我想人生路上祸中有福，祸福相连。乌云总会有的，风雨也常相伴。但更多的是太阳常会光茫万丈。

薛江瑞

国家卫生健康委2月3日下午召开新闻发布会，介绍新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控工作中的网络在线、电话热线等社会心理服务有关情况。我们总结了一份心理健康指南，送给有需要的你！

一、确诊病例和疑似病例

确诊的担心病情严重，无法治愈，疑似的担心自己会被确诊，怎么办？

1.增加对自身状态的理解度。现在很多的反应是对突发事件的正常反应，要认识到每个人在经历重大负性事件后都会有一些焦虑、担心等负性情绪，这些是正常反应，接纳并允许自己有这些情绪，并适度宣泄情绪。

2.保持稳定状态。维持稳定的心理状态有助于减轻压力。稳定的心理状态可以通过一些稳定化技术实现，比如深呼吸放松、音乐放松、冥想等训练。

3.采纳积极的应对措施。根据国际心理援助准则，采取积极的应对方式，包括获取良好的社会支持，与信任的人如家人、朋友电话、网络交流和沟通，做一些自己感兴趣或者能有愉悦感的事情。

二、密切接触者

担心自己受到感染，怎么办？

1.关注积极信息，特别是疫情防控进展的积极信息。

2.关注自我防护和应对压力的科学知识，掌握调整情绪状态和行为的科学方法。

3.增强信心，让积极信息和科学知识发挥作用，认真配合社区和疾控部门的工作。

三、一线工作人员

如果心理负荷达到极限，怎么办？

1.合理为这些人群设置工作持续时间，适当轮休，在他们工作之余的休息场所，能够播放一些轻音乐，让他们能够在休息时得到最快的、最好的放松。

2.掌握一些宣泄负面情绪的方式方法，比如痛痛快快地找一个没人的地方，自己好好哭一场。比如花几分钟的时间做一些拳击性的运动。还可以去做一些语音聊天，找自己特别想聊的人说说话。

3.积极地做一些方便的运动，比如室内的运动，打太极拳、举重、仰卧起坐等等。

4.第一时间或者定期与家人沟通交流。要知道，对一个人的精神支持和心理支持，最重要的是来自于家人，来自于亲人，所以这时候我们多忙多累都需要和家人积极保持联系。

四、宅在家中的人

如果出现烦躁恐慌等情绪怎么办？

1.制定一个计划。安排好每天要做的事情，特别是要保证规律的饮食和睡眠。

2.钻研一件事情。看书、听音乐、写字、学习一项新技能等，并且享受这个过程。

3.找到一种支持。来自家人和朋友的陪伴，是很重要的社会支持。认真地跟家人一起做家务和聊天。聊天的主题可以丰富一些，不要只聊疫情。没有跟家人在一起的，可以通过电话、视频聊天等方式跟家人和朋友保持联系。

4.进行一项锻炼。心情烦躁时，做一遍八段锦或自己喜欢的室内运动。

5.思考一些体验。思考自己可以从这段经历中获得什么有价值的人生体验。

五、确诊病例和疑似病例

总怀疑自己感染病毒怎么办？

三大调整原则：一是全面观察自己的情况；二是用心倾听主流的声音；三是保持与家人及外界的联系。具体做法如下:

1.每天适度关注疫情和了解防护知识，最好安排在每天固定时间。

2.每天固定时间测量体温。

3.调整生活状态，按日常生活规律生活，注意吃好睡好作息规律。

4.找到信赖的家人、朋友聊天，通过微信、电话、网络联系。

5.放松训练。如果感到不能放松做一做深呼吸、跟着音乐活动身体、做一些平时可以使自己感到愉悦的事情，想一想自己可以做些什么保持身体健康，利用这次待在家中的空闲时间做自己原来没时间做的事情：如读本小说、追部好剧等。

6.如发现自己发热应及时就医。

關鍵字: 心理 传染病 大年初一