去年年底答應過大家，要在春節前彙報瘦身結果 ，結果帶著家人旅遊去了……
今天補上。
作為化妝小白，去年生日（點這裡）還答應過每年做一次化妝學習彙報。結果今年生日在旅遊，今天也補上。
本文沒有任何植入內容。
一，瘦身篇，中年人（想瘦）真的太難了！
根據婆婆的個人體會，皮膚狀態25歲是個坎，身體狀態35歲是個坎，前後對比超明顯。
就拿減肥來說，年輕時稍微晚飯少吃一點、跳跳操，瘦10斤跟玩兒一樣。
到了臨近40歲，新陳代謝真的龜速。
我算是日常吃很少的人，依然眼睜睜看著自己一天天變胖、腰腹變圓，又氣又冤！
跟運動有仇星人不得不動起來了。
1，去年下半年，私教課
每週三次，每次一個小時。如果有條件，剛開始健身的人還是很需要私教的。
糾正動作、課後拉伸，最關鍵的是監督你！累死也得做完！
強化體能方面，效果超明顯。
作為一個800米從來不及格的弱雞，剛開始上私教課時經常眼前一花，跟教練申請立刻平躺休息。
兩三個月就能變強壯很多。有一次下課了感覺自己還有餘力，跟教練申請再甩一組戰繩哈哈哈~
2，去年10月到春節前，配合節食
健身三個月之後，體力是變好了，但從體重到體型，沒有絲毫變化……
這才發現中年人想要變瘦，健身和節食缺一不可，真的好難。去年留言的這位讀者有同感。
所以去年國慶我從新西蘭旅遊回來，開始在健身之外配合節食。
三餐照吃，但午飯和晚飯不能吃到飽，標準是吃完三四個小時之後就覺得餓了，心酸！
餓了怎麼辦？忍著唄，或者吃一點低卡零食。
就這樣，靠節食 + 每週三次健身，去年10月我一個月時間就瘦了6.5斤。
這其中，健身加快了身體的新陳代謝有很大的功勞在。
3，旅行期間也不能放鬆哦
堅持健身幾個月，停下來會覺得對不起自己。
所以去年11月去清邁團建、今年1月去西班牙全家旅行，我和老公都會抓緊一切時間去酒店健身房報到。
蒼天啊我真的想不到自己會變成這種人！
尤其是這次春節去西班牙，每天白天帶父母暴走景點，傍晚回到酒店還會用30到60分鐘來跑步，連續堅持了8天，簡直瘋了。
不過遇到景色好的健身房，那是跑得心曠神怡。
泰國和西班牙都是超級好吃的地方，本美食愛好者自然有大吃一番。
但旅遊結束後體重反而變輕了，難得。
4，特殊時期宅家不長胖
從去年10月中旬到今年1月底的三個多月時間，婆婆一共減重10斤，對於小基數哈比族來說並不容易。
此外體力大增，體態也有變輕盈。
下一階段的目標是，維持這個體重 + 塑形。
2月回到上海，健身房是去不了了，天天宅家容易長胖，於是開始練KEEP課程，這是一個健身app。
每次會連做3個課程（1個全身燃脂 + 1個臀部 + 1個腰腹部），加起來剛好一個小時。
因為強度遠不及私教課，所以頻率是每天一次。
三段式如果適應了，可以適當加碼。
一個選擇是臀部練習加碼，把屬於屁股的20分鐘加上彈力圈，難度立刻提升。
彈力圈有不同強度，我買了三根套裝，15、20和30磅，一共24元。
做墊上臀部運動時，就在大腿套上單根，
30磅。
做站立臀部運動時用另外兩根，15和20磅，分別套在大腿和小腿上。
站立動作是跟著小紅書健身博主@Nikko大寧 做的，動作很簡單，做完當天晚上就能屁股酸。
另外一個選擇是腹部加碼，把屬於腹部的20分鐘換成“腹肌撕裂者”Ab Ripper X，16分鐘。
有11個動作、每個做25次。一開始個別動作很難完成，沒關係，休息一下，下一個動作再跟上。我已經能全程跟上了。
要說運動帶來的最大驚喜，是去年困擾我的問題：下巴和脖子連接處鬆弛，因為體重減輕有了很大改善。
這個部位真的很影響年齡感！
二，化妝篇，比去年進步了很多！
有心學化妝之後，婆婆每天睡前刷手機時會隨機看看美妝博主視頻，學手法、種草產品。
介紹幾樣跟風成功的——
1，Sweets sweets臥蠶眼影，01色號，80元
之前30多年，婆婆真的做夢也想不到有一天會給自己畫臥蠶！
一直以為是甜美少女臉專利，趙麗穎這種。
然而這個臥蠶眼影實在是太簡單，我這種化妝白痴胡亂塗了幾下就擁有了超級自然的臥蠶。
推薦大家試試看！眼睛變大很多，縮短中庭距離，而且增加親切感。
2，Canmake腮紅膏，16號煉瓦色，54元
之前一直在試淺色粉狀腮紅，總覺得有點彆扭。
直到順手買了這個深紅色膏狀，看起來很嚇人，塗上臉超自然！
關鍵是完全不會出錯，就用手指很隨意地抹在臉上然後抹開。我會一路抹到太陽穴下面。
真的就像它宣傳的那樣：血色感。看上去氣色很好。
3，德國Kryolan劇院魅影遮瑕膏，1號色，229元
淺黃色a用來提亮（鼻樑、太陽穴等，比用高光自然），偏綠這塊b用在偏紅的區域（鼻頭、鼻翼兩側）；其他幾塊顏色差不多，用來遮淺色大塊雀斑。
整體遮蓋力無敵。
缺點是膏體巨幹！拿到手超級勸退。
官方建議用手指預熱，或者加東西稀釋。婆婆試了網上的辦法，直接用電吹風對著它猛吹，管用。
4，Nars遮瑕蜜，色號Vanilla，300元
很多人會買兩隻疊用，先用Honey，再蓋一層Vanilla。我只買了一隻。
這個也很好用！
細膩滋潤，我用它遮皮膚薄的地方，比如黑眼圈（要留出臥蠶的位置）、法令紋等。
遮法令紋 呢，不要直接塗在紋路最深的地方（黃線，相當於山谷谷底），而要塗在紋路側面（紅線，相當於山坡腳），然後用手指暈開。
我的法令紋一邊深一邊淺，淺的那邊用Nars能完全隱形，滿意。
5，Mac高光，生薑色Double Gleam，340元
明星產品，去年化妝貼裡提到的Fenty高光Starstruck已經被它取代了。
特點是非常細膩，不顯毛孔，感覺比Fenty更適合低調星人。（斜角高光刷是我另外配的白鳳堂J4003。）
對了，去年化妝貼裡提到的Fenty修容棒Amber，我到現在還用它做兩頰和下巴修容——
不過鼻子的修容換成這盤舊眼影：Lunasol 01 biege biege的左下淺棕色了。
感覺粉狀比膏狀更適合新手修容細節位置，大家可以找已有的眼影/陰影粉試試看。
至於鼻子咋修容，反正避免直上直下。
這是b站up主@博妞_Bonny 的
示意圖，太複雜了我目前只琢磨出眉根三角形 + 鼻尖畫V字，已經比之前大有進步。
6，Kissme睫毛打底膏，藍色，88元
喜歡低調效果的妹子可以單用這個打底膏（下圖銀色），上眼其實看不出是藍灰色，很自然。
當然也可以再塗一層黑色睫毛膏。我十年來一直用他家的黑色纖長（下圖紅色），大油眼也不會暈，睫毛夾是送的。
7，最後來兩個非美妝產品——La Mer修護唇部精華，700元
粉色瓶子顏值巨高，塗上嘴清清涼涼有點薄荷味。因為太喜歡這種感覺了，會提醒我白天經常拿出來塗一下。
扁圓盒子是他家經典產品修護唇霜，500元，看起來貴但超級經用。我用了一年多，蓋子都斑駁了也沒用掉多少。
8，日本美健YUZU護手霜，山橘味，60元
婆婆去年在日本機場買了柚子味（左），後來在閨蜜家用了山橘味（中），更喜歡！
像是同時剝開8斤剛摘下來的日本高知縣山橘，青澀 + 清新的味道撲面而來。第一次在辦公室用就被所有人追問：這是什麼味道？我也要用！
拍照時好奇擺了一下，婆婆現在單次化妝要這麼多東西！（下圖，外加8把刷子和一隻美妝蛋。）
一年前的自己要是看了，肯定會說：“這麼麻煩！”現在就覺得心甘情願，因為它們讓我變好看。
健身也是，一年前的自己要是知道了，肯定會說：“這麼拼！”現在也覺得心甘情願，因為它讓我變好看。
（跟身邊人一起健身很重要哦，互相監督。出去旅遊一起跑步，回來宅家一起做腹肌撕裂者，瑜伽墊都用情侶款。）
好啦，過去半年的健身 + 化妝學習就彙報到這裡。
上個月底婆婆40歲了，真的到了這一天，覺得40歲一點都不可怕！外表自律 + 內心專注討好自己，一定會越來越“年輕”噠。
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