彌撒氣球開始燃燒CP魂
三年前，我140斤，女性，腰圍近2尺5，身壯體肥，用過好多方法都不能減肥，後來，接觸了辟穀，對自己狠了一把，體驗了十四天辟穀，減到了110斤，人一下子瘦下來，但正常飲食後又返到120斤！但有個好處就是胃口小了，從此後我就一直處於少吃也就是輕斷食狀態。
經過半年的飲食調整，我體重一直保持在100-105左右，其間進行每天一小時左右的鍛鍊身材越來越好了，人也越來越健康了。
輕斷食對於人身體是有益無害的，以前的人是一日二餐的，佛家還一直有過午不食的要求，現代人是吃太多了，所以會肥胖的各類病出現。身體負荷太重，所以會出各種毛病，輕斷食就是重啟，恢復身體本能。
瘦身最好的方法是少吃加上稍微鍛鍊，相信我，一個年近50的阿姨的經驗之談！
熙熙榮榮263
跟你分享下我的減肥方法，花錢少，不餓肚子
去年夏天開始的，當時也是一個朋友介紹，這個朋友原來體重是110斤左右，個子不高，1.5米多一點，有兩個月沒見，後來見面時，感覺像換了一個人，她40歲，瘦下來後，看著就像20多歲的女孩子，本來她聲音也比較好聽，瘦了後，看著很小巧，我問她怎麼做到的，花了多少錢，她說沒話什麼錢，就是嚴格控制飲食，早上吃一個雞蛋，一瓶酸奶（安慕希或者純真），中午吃黃瓜，管飽，晚上喝酸奶，還有吃黃瓜，就這樣吃，兩個月可以瘦30斤
我按照這個方法吃，一個月瘦了12斤，原來體重是125斤，現在113斤，身高165 我堅持不了2個月，所以只吃了一個月，現在控制得挺好，沒反彈
小迷糊愛讀書
不建議輕斷食，之前我也試過，一旦恢復正常飲食，反彈比較厲害。我有一個相對容易的辦法，也是親自試過的，少吃主食，即米，面之類。早飯和午飯，不用太控制，主要是多吃菜，肉也不控制，主食相對就能少吃一點。重點是晚餐，不吃主食。可以吃豬肝，雞蛋，肉類，黃瓜，西紅柿，蘋果，不要有太大的飢餓感，基本吃飽。一點主食不要吃。兩個月我瘦了12斤，基本減的全是臉和肚子的脂肪，效果明顯。
windgzj
你好，很高興回答你的問題。
輕斷食十天，能瘦多少斤？有哪些健康的瘦身方法可以推薦？
首先想減肥之前先去諮詢一下醫生，看看身體什麼原因肥胖的？
是因為生活不規律，還是吃飯量多，或者吃飯太快，愛吃高油高鹽的食物。還是晚飯吃的晚。
如果是健康出問題了，或者家族都是大胖子遺傳，更重要的就是不愛運動。
比如我媽常說我爸，捂血了，不愛活動。
搞清楚身體狀況然後做合理康健減肥計劃，輕斷食十天，大約能瘦十斤，當初我爸就是個例子。
建議減肥應該做長期計劃，短期內只是給水分減掉了，合理健康減肥不能速度太快，不利於健康。
我爸當初減肥，按時吃飯，一日三餐，每天吃七分飽，多吃粗纖維食品蔬菜水果，豆類，雞肉魚類海鮮，雞蛋，都可以吃，平時控制飲食再配上有氧運動，或者多走步，都是很好的減肥方法，切記遠離碳水化合物。
每天堅持量體重，養成好飲食習慣，作息時間，保持自律。
十天內減肥不那麼明顯，時間久一定會讓自己越來越瘦，身體也越來越健康。
希望我的回答能幫到你。
祝大家都有一個健康強壯的身體，喜歡我的請關注加評論，謝謝！
魚曉漁
斷食能瘦多少斤，取決於多種因素。
一、目前的體重、體脂水皮。
體重越高，體脂越高的人前期斷食瘦的效果越明顯。
二、斷食程度
斷食最直接的影響減少碳水的攝入，碳水在體內分解成糖原儲存需要水分參與，因此糖原下降越低，效果也越明顯。
三、身體新陳代謝水平
肌肉含量越多，年齡越低，新陳代謝越高，一般來說男性＞女性。
四、運動量
確切的說是有氧運動量，在斷食的情況人體幾乎不可能完成強度比較大的力量訓練，因此低強度的有氧運動會影響減肥效果。
可見，能瘦多少跟體質關係非常大，但不建議沒事亂試，可以去我的文章裡看，斷食減肥極易反彈，對身體不好。
健康的瘦身減肥包括三種條件，飲食，運動，內分泌（皮質醇等兒茶酚胺類等應激激素分泌水平），這三者結合才是好的減肥方法，且不必擔心過於自虐而導致堅持不下去。三種結合起來，這就是我目前在研究的沉浸式減肥法。
減肥藥目前唯一被國家承認的成分就是奧裡司他，的確有降低人體轉化脂肪的供能，但效果也因人而異，最大降低程度不超過30%。
至於左旋肉鹼，它的功能是促進脂肪燃燒比例，前提是必須是在運動的情況下，如果不運動，吃左旋基本沒用。
希望我的回答對你有所幫助。
悟饞師兄
輕斷食可以說是比較健康和被認可的減肥方式，也被稱為五二斷食法，一週兩天，這兩天最好不連續，輕斷食。輕斷食十天差不多可以瘦5斤左右！如果想減肥的同時還能擁有好身材好氣色，那就離不開鍛鍊，可以有氧運動，可以瑜伽，可以力量訓練，這些都可以使你減肥的同時看起來更精神更有氣質！
萌寶家的幸福生活
想要變瘦減脂，建議你有一個穩定的計劃，時間可以長一些，假設定2個月，目標減重4公斤。配合合理的飲食運動安排，這樣會讓你瘦的健康，而且不會覺得很餓，很累。具體需要先了解一下自己的身體，計算基礎代謝，這個網上有公式可以套用。粗略計算的方法是女體重斤數乘以9，男體重斤數乘以10，得到的就是你每天的基礎消耗千卡數，假設女體重100斤，那麼一天的基礎代謝就是900大卡，加強每天做有氧運動消耗約200大卡，共計1100大卡，那麼這攝入的熱量就不要超過1100大卡，你可以一天攝入800大卡，這樣就能平穩的減脂又不會很餓，合理搭配飲食，如果容易餓可以多吃蔬菜，相同體積下，熱量很小，可以吃飽
愛運動的臉臉
偶爾輕斷食，對身體挺有幫助的，但靠長期的斷食來瘦身，會有幾個問題，比如營養問題，消肌問題，都是很難逆轉的。
可以瞭解一下生酮飲食，不用餓肚子，只需調整飲食結構，即可快速瘦身。按我們以往十幾期的生酮鏟脂數據，14天平均減脂6，7斤，多的12斤。
如有需要，可聯繫我。
生機生酮營養師ROY
首先輕斷食其實就是控制飲食，能瘦幾斤那要看你的體重基礎了，還有你自身的基礎代謝了。
咋們重點還是談談如何可以快速，健康的減脂？
首先，我們要明白脂肪是怎麼長出來了，什麼原因造成人體脂肪的增加？
自身基礎代謝+日常運動消耗熱量
從上面的公式，我們大概有兩種方法可以達到減脂的目的
1.增加我們的基礎代謝和提高我們的運動強度
其實，這兩個算是一個問題，就是我們通過訓練來增加我的肌肉的含量。肌肉含量的增加我們可以提高我們的基礎代謝，通過運動我們又可以消耗多餘的熱量，甚至達到所謂的熱量缺口(當天身體總消耗的熱量
2.通過控制飲食或者輕食主義，減少我們身體熱量的攝入
現在大家基本都是營養過剩的情況，造成身體脂肪含量超標，最後帶來各種疾病。
所以現在都是就行輕食主義，也就是在營養足夠的情況下，我們少油少鹽，少食多餐，保證我們基本活動所需的熱量的前提下，勁量減少多餘熱量的攝入，從而減少脂肪含量的增長。
綜上所述:我給出的建議是
每天保證1小時左右的運動量，跑步，快走，跳繩，力量訓練等等，一種或多重相結合的方式都可以。
每天飲食好好控制住，慢慢來，也不用一下就減少很多，那樣一般身體如果慢慢適應~太快也會造成低血糖。或者把我們三餐的飯分成五餐來吃，這樣可以避免自己控制不住多吃，也能很好的避免攝入過多的熱量。再者是要好好休息，儘量不要熬夜，熬夜會讓你多吃東西的。
穩穩的健身生活日記
從我自己的切身體會就一句話“管住嘴，邁開腿”。能做到這點，減肥不成功不可能的事。
先說管住嘴，不亂吃零食，高油，高鹽，高熱量的東西少吃甚至不吃。注意營養搭配，葷素合理。多吃水果蔬菜，輕斷食期間也要注意不能以犧牲健康為代價，必須保證提供正常身體代謝需要的營養成分，合理飲食。
再說邁開腿，運動是唯一消耗熱量的辦法，只有適度的運動能代謝掉多餘的脂肪等，達到正確減肥的目的。也只有運動能促進身體健康！俗話說得好，活——動，活著就要動，動起來會有精神，動起來才有活著的意義。
所以要想減肥，勢必“管住嘴，邁開腿”二者缺一不可。
