弥撒气球开始燃烧CP魂
三年前，我140斤，女性，腰围近2尺5，身壮体肥，用过好多方法都不能减肥，后来，接触了辟谷，对自己狠了一把，体验了十四天辟谷，减到了110斤，人一下子瘦下来，但正常饮食后又返到120斤！但有个好处就是胃口小了，从此后我就一直处于少吃也就是轻断食状态。
经过半年的饮食调整，我体重一直保持在100-105左右，其间进行每天一小时左右的锻炼身材越来越好了，人也越来越健康了。
轻断食对于人身体是有益无害的，以前的人是一日二餐的，佛家还一直有过午不食的要求，现代人是吃太多了，所以会肥胖的各类病出现。身体负荷太重，所以会出各种毛病，轻断食就是重启，恢复身体本能。
瘦身最好的方法是少吃加上稍微锻炼，相信我，一个年近50的阿姨的经验之谈！
熙熙荣荣263
跟你分享下我的减肥方法，花钱少，不饿肚子
去年夏天开始的，当时也是一个朋友介绍，这个朋友原来体重是110斤左右，个子不高，1.5米多一点，有两个月没见，后来见面时，感觉像换了一个人，她40岁，瘦下来后，看着就像20多岁的女孩子，本来她声音也比较好听，瘦了后，看着很小巧，我问她怎么做到的，花了多少钱，她说没话什么钱，就是严格控制饮食，早上吃一个鸡蛋，一瓶酸奶（安慕希或者纯真），中午吃黄瓜，管饱，晚上喝酸奶，还有吃黄瓜，就这样吃，两个月可以瘦30斤
我按照这个方法吃，一个月瘦了12斤，原来体重是125斤，现在113斤，身高165 我坚持不了2个月，所以只吃了一个月，现在控制得挺好，没反弹
小迷糊爱读书
不建议轻断食，之前我也试过，一旦恢复正常饮食，反弹比较厉害。我有一个相对容易的办法，也是亲自试过的，少吃主食，即米，面之类。早饭和午饭，不用太控制，主要是多吃菜，肉也不控制，主食相对就能少吃一点。重点是晚餐，不吃主食。可以吃猪肝，鸡蛋，肉类，黄瓜，西红柿，苹果，不要有太大的饥饿感，基本吃饱。一点主食不要吃。两个月我瘦了12斤，基本减的全是脸和肚子的脂肪，效果明显。
windgzj
你好，很高兴回答你的问题。
轻断食十天，能瘦多少斤？有哪些健康的瘦身方法可以推荐？
首先想减肥之前先去咨询一下医生，看看身体什么原因肥胖的？
是因为生活不规律，还是吃饭量多，或者吃饭太快，爱吃高油高盐的食物。还是晚饭吃的晚。
如果是健康出问题了，或者家族都是大胖子遗传，更重要的就是不爱运动。
比如我妈常说我爸，捂血了，不爱活动。
搞清楚身体状况然后做合理康健减肥计划，轻断食十天，大约能瘦十斤，当初我爸就是个例子。
建议减肥应该做长期计划，短期内只是给水分减掉了，合理健康减肥不能速度太快，不利于健康。
我爸当初减肥，按时吃饭，一日三餐，每天吃七分饱，多吃粗纤维食品蔬菜水果，豆类，鸡肉鱼类海鲜，鸡蛋，都可以吃，平时控制饮食再配上有氧运动，或者多走步，都是很好的减肥方法，切记远离碳水化合物。
每天坚持量体重，养成好饮食习惯，作息时间，保持自律。
十天内减肥不那么明显，时间久一定会让自己越来越瘦，身体也越来越健康。
希望我的回答能帮到你。
祝大家都有一个健康强壮的身体，喜欢我的请关注加评论，谢谢！
鱼晓渔
断食能瘦多少斤，取决于多种因素。
一、目前的体重、体脂水皮。
体重越高，体脂越高的人前期断食瘦的效果越明显。
二、断食程度
断食最直接的影响减少碳水的摄入，碳水在体内分解成糖原储存需要水分参与，因此糖原下降越低，效果也越明显。
三、身体新陈代谢水平
肌肉含量越多，年龄越低，新陈代谢越高，一般来说男性＞女性。
四、运动量
确切的说是有氧运动量，在断食的情况人体几乎不可能完成强度比较大的力量训练，因此低强度的有氧运动会影响减肥效果。
可见，能瘦多少跟体质关系非常大，但不建议没事乱试，可以去我的文章里看，断食减肥极易反弹，对身体不好。
健康的瘦身减肥包括三种条件，饮食，运动，内分泌（皮质醇等儿茶酚胺类等应激激素分泌水平），这三者结合才是好的减肥方法，且不必担心过于自虐而导致坚持不下去。三种结合起来，这就是我目前在研究的沉浸式减肥法。
减肥药目前唯一被国家承认的成分就是奥里司他，的确有降低人体转化脂肪的供能，但效果也因人而异，最大降低程度不超过30%。
至于左旋肉碱，它的功能是促进脂肪燃烧比例，前提是必须是在运动的情况下，如果不运动，吃左旋基本没用。
希望我的回答对你有所帮助。
悟馋师兄
轻断食可以说是比较健康和被认可的减肥方式，也被称为五二断食法，一周两天，这两天最好不连续，轻断食。轻断食十天差不多可以瘦5斤左右！如果想减肥的同时还能拥有好身材好气色，那就离不开锻炼，可以有氧运动，可以瑜伽，可以力量训练，这些都可以使你减肥的同时看起来更精神更有气质！
萌宝家的幸福生活
想要变瘦减脂，建议你有一个稳定的计划，时间可以长一些，假设定2个月，目标减重4公斤。配合合理的饮食运动安排，这样会让你瘦的健康，而且不会觉得很饿，很累。具体需要先了解一下自己的身体，计算基础代谢，这个网上有公式可以套用。粗略计算的方法是女体重斤数乘以9，男体重斤数乘以10，得到的就是你每天的基础消耗千卡数，假设女体重100斤，那么一天的基础代谢就是900大卡，加强每天做有氧运动消耗约200大卡，共计1100大卡，那么这摄入的热量就不要超过1100大卡，你可以一天摄入800大卡，这样就能平稳的减脂又不会很饿，合理搭配饮食，如果容易饿可以多吃蔬菜，相同体积下，热量很小，可以吃饱
爱运动的脸脸
偶尔轻断食，对身体挺有帮助的，但靠长期的断食来瘦身，会有几个问题，比如营养问题，消肌问题，都是很难逆转的。
可以了解一下生酮饮食，不用饿肚子，只需调整饮食结构，即可快速瘦身。按我们以往十几期的生酮铲脂数据，14天平均减脂6，7斤，多的12斤。
如有需要，可联系我。
生机生酮营养师ROY
首先轻断食其实就是控制饮食，能瘦几斤那要看你的体重基础了，还有你自身的基础代谢了。
咋们重点还是谈谈如何可以快速，健康的减脂？
首先，我们要明白脂肪是怎么长出来了，什么原因造成人体脂肪的增加？
自身基础代谢+日常运动消耗热量
从上面的公式，我们大概有两种方法可以达到减脂的目的
1.增加我们的基础代谢和提高我们的运动强度
其实，这两个算是一个问题，就是我们通过训练来增加我的肌肉的含量。肌肉含量的增加我们可以提高我们的基础代谢，通过运动我们又可以消耗多余的热量，甚至达到所谓的热量缺口(当天身体总消耗的热量
2.通过控制饮食或者轻食主义，减少我们身体热量的摄入
现在大家基本都是营养过剩的情况，造成身体脂肪含量超标，最后带来各种疾病。
所以现在都是就行轻食主义，也就是在营养足够的情况下，我们少油少盐，少食多餐，保证我们基本活动所需的热量的前提下，劲量减少多余热量的摄入，从而减少脂肪含量的增长。
综上所述:我给出的建议是
每天保证1小时左右的运动量，跑步，快走，跳绳，力量训练等等，一种或多重相结合的方式都可以。
每天饮食好好控制住，慢慢来，也不用一下就减少很多，那样一般身体如果慢慢适应~太快也会造成低血糖。或者把我们三餐的饭分成五餐来吃，这样可以避免自己控制不住多吃，也能很好的避免摄入过多的热量。再者是要好好休息，尽量不要熬夜，熬夜会让你多吃东西的。
稳稳的健身生活日记
从我自己的切身体会就一句话“管住嘴，迈开腿”。能做到这点，减肥不成功不可能的事。
先说管住嘴，不乱吃零食，高油，高盐，高热量的东西少吃甚至不吃。注意营养搭配，荤素合理。多吃水果蔬菜，轻断食期间也要注意不能以牺牲健康为代价，必须保证提供正常身体代谢需要的营养成分，合理饮食。
再说迈开腿，运动是唯一消耗热量的办法，只有适度的运动能代谢掉多余的脂肪等，达到正确减肥的目的。也只有运动能促进身体健康！俗话说得好，活——动，活着就要动，动起来会有精神，动起来才有活着的意义。
所以要想减肥，势必“管住嘴，迈开腿”二者缺一不可。
