檸檬芒果

減肥成功可以用玉米紅薯等代替精米精面，可以一直堅持下去的。

我在減肥期間一直是這樣做的，直到現在。感覺挺好的。因為精米精面類的主食吃了特別容易發胖，再加上運動少，腹部臀部脂肪越積越多。如果天天是精米精面我會瘋，但天天玉米紅薯很高興。

另外給大家一些建議，其實減肥我們也不需要太辛苦，在飲食上堅持做到幾點就會很輕鬆。

第一，吃飽吃好，少油少鹽清淡些，多吃菜和蛋白質含量豐富的肉。

第二，控制精米精面類主食，可以吃些粗糧。

第三，多喝水別喝碳酸飲料果汁奶茶類的，糖分及添加劑太多。

第四，定時定量吃飯，7分飽。

第五，不熬夜不吃夜宵。

第六，每天有1個小時的運動。

我是減肥達人翡翠，減肥路上走過了9年，也和大家一樣遇到過各種問題，就是飲食和運動結合，我改變了生活方式養成了良好的飲食和生活作息習慣，減肥成功後沒有反彈，大家有問題可以給我留言或關注我，我們互相監督互相鼓勵一起走下去，感謝大家的支持與厚愛，謝謝！

減肥達人翡翠

可以暫時、間歇式的替代，不建議完全替代。

既然已經減肥成功，接下來面對是如何保持的問題，那麼無論在飲食還是運動方面，都不用像減肥期那樣嚴苛，保持熱量平衡就可以避免發胖，那麼完全沒必要繼續長期的使用低碳飲食。

保持的過程是個未知數，但是人的代謝是自動趨於平衡，如果沒有連續性的、突然增進食物熱量，保持一往的生活習慣，身材和體重一般不會有太大的變化。

你可以分階段進行：

第一階段：減肥達到理想目標後

此時剛嚐到成功的喜悅，如果能繼續維持減肥期間的飲食方式和鍛鍊習慣一段時間，可以使成果更穩固、沒那麼快的反彈。這時候你可以

第二階段：穩固期

在你的體重已經維持了不短的時間後，如果一直有想吃高碳水食物的想法，不想再低碳飲食了就可以改變方法。

• 在早餐中，可以選擇部分麵食作為高碳水的來源，但是最好也配合玉米和薯類；
• 在早餐中，可以用全部白米飯、也可以用一部分白米+一部分的粗糧，如果在早餐中有過多的高碳水食物，那麼午餐中最好用白米+粗糧的搭配；
• 在晚餐中，最好仍然避免麵食、白米這類高碳水的主食，仍然選擇低碳的玉米和薯類等。

哪怕生活再自律，也難免會有聚餐、想要吃一頓高熱量食物的時候，那麼在聚餐之後的一天內，最好執行低碳飲食一天來避免體重上升。

總之，低碳飲食雖然對減重很有幫助，但是不能作為長期的方法來執行，可以合理的利用它，過於依賴反而會使負面影響加大。同時，最好保持一定規律的運動習慣，運動配合飲食的良好習慣，對保持身材會更加有利。

雕刻你的美

一、

減肥是一個長期堅持的過程，要科學營養的搭配，多食用一些低熱量的食物，像紅薯玉米都不錯，我之前減肥期間就是這樣吃的，要少油少鹽少脂肪。加上跑步等健身的方式，可以起到事半功倍的減肥效果。

二、

在經過一段時間的減肥之後，有了減肥的效果了，也達到了理想的目標後，這個時候，假如不需要再持續的減肥了，就可以再進行科學的有營養的攝入一些高蛋白等食物，可以結合一些平時所食用的麵條大米等日常食物進餐，沒有必要一定要堅持之前減肥期間的用餐規劃。

三、

雖然這些減肥食物可以補充有效的攝入營養，但是長期使用，也會很乏味，很辛苦，作為日常食用的主食如：米、面等，是我們常用的主食，可以合理的攝入，不能夠杜絕，人不吃主食，時間長了，是受不了的。

百小白

可以。紅薯、玉米等粗糧可以提供人體必要的碳水化合物，且其所含飽和脂肪量較少，而不飽和脂肪酸的含量卻十分豐富。另外還富含其豐富的膳食纖維，吃後很容易有飽腹感，是減肥和維持日常健康飲食很好的能量來源。

徒手健身SKer

可以的、但是要交替著吃 、熱量特別的低、而且這些代謝很快、我減肥期的話就一直在吃不吃主食、建議成功後還是可以吃米飯的 不要過量了就好 慢慢交替

謊言與現實i

首先我就是胖子一個154去年通過節食減肥早上正常吃，中午吃飽不要吃撐，晚上吃水果。堅持半年瘦到130，現在就是保持也經常吃紅薯但是是中午吃還是有效果的

上善若水和婉祺

相對於米飯麵食等精細食材，想要減脂，最好多吃些玉米、地瓜、土豆等粗糧，不僅更可以促進腸胃消化，而且更具有飽腹感，讓你不那麼容易餓，不會吃那麼多。

一點經驗，希望對你有幫助~

小夏小姐姐

可以，都是碳水來源的食物，它們比精白米麵營養更豐富一些，不過吃多了熱量依然會超標

食健出真知大關

是

峰哥特別日子

最好不吃主食，抗糖，菜和肉可以吃，三餐都要吃，不要餓

關鍵字: 健康 減肥 瘦身