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看到了前方的医疗队，还有钟南山，李兰娟院仕，人民子弟兵是我们的坚强力量，我们在家把小麦管理好，胡从地方决策。把今年抗肺炎和丰收增强思想理念。
余学臣
1：保持健康生活方式，做好个人清洁卫生。
在疫情期间遵照少出门，戴口罩，勤洗手的原则，保持个人和居家的清洁卫生。要保持作息规律，保证睡眠时间，合理膳食均衡营养，增强自己的免疫力和抗病毒能力。
2：坦然面对情绪变化，理解和接纳负面情绪。
在疫情压力下，人们可能会出现焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种不良情绪，这是人面对应激事件的正常的心理反应，是机体自我保护的体现，越是压抑和否认，就越是容易被情绪支配。面对负面情绪，不必过于敏感和紧张，也无需否定自己的感受，积极理解和接纳负面情绪的存在，才能更好地调节。
3：科学看待疫情防控，学习情绪调整方法。
通过官方渠道了解防疫信息、有关科学知识以及疫情防控措施，积极配合疫情防控工作，做到不信谣、不传谣。学会一些简单的心理调节方法，如“深呼吸放松法”“肌肉放松法”等来维护情绪稳定，也可以通过运动、音乐、倾诉来转移注意力，增加积极体验。
4：开展室内锻炼活动，保持良好身体状态。
结合自己的兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天开展1小时左右的室内运动，如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑，还可以跳健身操、转呼啦圈、踢毽子等。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，既健身又悦心。
5：密切亲友互动交流，做到隔离不隔心。
在家里可以利用电话、短信、微信等线上沟通平台与亲友保持联系。相互鼓励与支持不仅能够减轻孤独感，也能增强战胜疫情的信心，并增进彼此的情谊。
6：培养新兴趣新爱好,让生活变得丰富。
可以列出平日里一直想做但没时间做的事情，比如烹饪、学乐器、绘画、阅读、养植物等，制成“愿望清单”，按照优先级勾选出在家就可以实现的愿望，培养健康的兴趣爱好。
7：控制电子产品使用时间，做到合理有度。
适当使用手机等电子产品，但不可时间过长，也不能影响正常作息。
追剧赤子心666
疫情当前，如何才能调解自己的恐惧心里
首先人的恐惧来自无知，当我们认识了解清楚它是什么有何特性从哪里来如何传播，我们就能就会采取相应措施加以防范和防治~，
其次从目前情况看他主要是通过接触传播和飞沫传播的，那么针对它的传播途径和方式我们采取相应的措施就能有效防范。
1:比如隔离在家尽量不出去少出去，出去戴口罩戴眼睛，管住自己的手，手裸露在外容易占上病毒，所以不揉眼等防治感染，尽量不去公共场所或非去不可的注意保护防范。
2:勤洗手，洗手七步法只要按照专家讲的做即可。
3:加强营养补充蛋白质加强锻炼保持睡眠养成良好的生活习惯增强抵抗力。
4:了解疫情的发展，实际上非湖北的从感染人数和救治情况综合看实际上目前确实做到可控可治，死亡率很低的，所以非湖北地区人只要响应国家号召遵照专家方法，完全没有必要恐慌。湖北现在随着全国总动员也在转变。
5:即便不幸，初期发现及时救治也会治好的。
一个伟人说过战略上藐视战术上重视一切敌人都是纸老虎。完全没有必要恐慌的只要做好防范。
奇峰VC
1.做好防护准备。出门戴口罩（医用口罩，N695），回家要洗手，门把消消毒，开窗透透气
2.心理暗示（重要）。对自己说：“没什么紧张的，全国人民与我同在，我还怕什么!”是啊，我们连“非典”都战胜了，还怕这个？（注：非典病毒比此次的新型冠状病毒毒性强）
放松心情，与其怕这怕那，不如与家人好好聊聊天，玩玩游戏！
3.坚持锻炼。在家里巧妙利用身边物品来健身，增强抵抗力（俯卧撑，仰卧起坐，高抬腿，体操运动等等）
共抗疫情，同舟共济，别怕，我们与你同在！
结衣麻衣
疫情当前，怎么调解自己恐惧的心理呢？
个人建议，要适当活动和外出、作息规律、减少刷手机的时间，更重要的是要坚定信心。
感到自己情绪过度焦虑、易怒，不知所措时，可通过练习呼吸放松等身心调节方法，稳定焦虑、紧张、恐慌情绪。人不能离开社会、断绝沟通，要时常通过电话聊天、写日记、网络社交媒体等途径增强联系，获得来自家人与好友的支持。
疫情期间，大家日常生活与以往有明显的变化。在当地条件允许的情况下，可以适当外出散步，呼吸新鲜空气。每天保证有充足的睡眠。不出门也可以在家做瑜伽、力量训练等运动，增强机体代谢水平，改善情绪，提高自身免疫力。在“超长假期”里还可以为自己设定一些小目标，比如阅读一些图书、做一些手工，学做两道美食等，让生活变得更加多彩而有意义。
个人认为带着过度悲观的情绪去大量阅读负面报道，容易陷入不合理认知与恐慌情绪之中。要转变认知，既看到疫情严重的一面，同时更要看到政府出台相关政策、全国人民上下一心、众志成城，医务人员坚守岗位的一面。理性获取政府发布的官方信息，不信谣、不传谣。“坚定信心，相信我们一定能战胜疫情，这是最重要的。”
感到焦虑怎么办？几个方法可以试一试
常用的两个简易情绪调节方法。感到焦虑、无所适从时可以试一试：
简易呼吸练习法用鼻子吸气、嘴巴呼气，同时不必控制你的呼吸，让它自然地发生，并用心观察它，感觉一下此刻你的感受，观察在每一次呼气或吸气时，气息的出入。深吸气5秒、呼气5秒，尝试以这种方式呼吸三分钟。
蝴蝶抱感到焦虑不安或失控时，双臂在胸前交叉，左手放在右肩，右手放在左肩，交替慢慢轻拍肩膀4-6次，同时关注当下的各种感受。然后做一次深呼吸，如果觉得有改善，可重复以上动作5次。
怡嘉人
第一，照顾好自己
1. 尽可能维持正常的生活作息，要有适当的休息，尽量保持生活的稳定性。
记住，危机事件的发生会令人手忙脚乱，自乱阵脚，因此让生活作息维持规律，是处理危机的必要条件。
2. 给自己列一个令自己感到愉悦的To-do清单，并执行它。
平日你一定知道做什么事情会令自己开心。列出来，执行它。例如，允许自己哭一哭，写出你的想法或感受，玩一些不费脑子的小游戏，运动，深呼吸，抱抱可以慰藉你的物体，泡泡热水澡或冲澡，找出令你愉悦的事，与人聊天等等。
当负面情绪要淹没你时，这些是你应该做的事。
第二，处理负向情绪。
1. 减少因信息过载带来的心理负担
在危机时，尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过一个小时，在睡前不宜过份关注相关信息，不道听途说，关注必要的信息，减少杂音。
2. 与自我对话，自我鼓励
身为人类，我们都有一种自言自语的特殊能力，不论是大声地或无声地自言自语，你都能利用这种能力训练自己克服艰难的挑战。因此你可以这么告诉自己:“它可能不好玩，但我可以应付它”，“这会是一段很重要的经历”，“我不能让焦虑和生气占上风”。
3. 运动
运动的好处在于帮你减少精神上的紧张， 增加心血管机能，增加自我效能，提高自信心，降低沮丧等。哪怕你被隔离，也可在隔离地方做做运动，可以很好地调整心态。
4. 正向思维
面对 “新型冠状病毒肺炎” 时，可以运用如下的思考方式：
不要只往坏处看，很多文章也许只是在贩卖焦虑。注意每日的资讯中，其实正面信息是多于负面的。留意事实和数据，根据事实，判定自己的担忧是否合理（例如：发病率、死亡率、治愈率、医疗方法的发展、新的药物等）。
多回忆在每一次遇到危机时你曾如何面对。重新肯定自己身为一个个体的能力。
以合理的态度看待事情，尝试以更广阔的角度了解问题的影响，问题会带来短暂的影响，但长远而言事情最终能改善及成为过去。
保持对前景的盼望，即使在危急时期，也不要忽略在我们身边的美好事物。
同理，当你很担心自己和家人将会受到感染，感到很大的心理压力，也建议你继续正向思维：
不能肯定将来会怎样，但这一刻我仍然拥有健康，我可以继续努力生活。
我也可以提醒我的亲人，保持个人和家庭卫生，戴口罩，以及认真洗手和消毒。
我可以加倍留意自己和家人的身心健康，让自己有开心的时间。
即使我真的生病，也会有很多人陪伴我一起面对。
宝儿姐不会剪辑
2020年中国爆发新型冠状病毒以来，已过去一个半月有余，现如今，疫情防控战已经到了关键时期，新增确诊病例持续下降，关键时刻我们不能掉链子，仍然需要待在家里做好防控措施。在如此高度紧张的情况下，难免有一些人出现恐惧心理，那么我们该如何调解自己的心理呢？下面以我个人为例，来分享一下疫情当前，如何才能调解自己恐惧的心理。
疫情发生以来，我们国家积极应对，从上而下防止疫情严重化，各个部门高效率地运转，真可谓全民皆兵。我从一月九号回家到如今2月16号，离开家门的次数屈指可数，不轻易外出，那么感染新型冠状病毒的几率几乎为零，这也就从根源上杜绝了危险，心安了不少。同时，我家购买了少量医用物资，比如一次性口罩，当有家人需要外出购买家用物品时，告诫其佩戴好相应的防护品，其归来时也会帮其消消毒，将每个细节都做好，这样子患病的几率就小了。同时，不聚会，不聚餐，停止一切活动，积极配合国家的防控工作，不给国家添麻烦。别来无恙，你别来，我无恙，此时有了这个新的诠释。在日常生活中，勤洗手，保持良好的呼吸道卫生习惯，增强体质和免疫力，保持环境清洁和卫生，将患病几率降低到最低，减少自己内心的恐惧。
做好个人防护，远离传染之后，我们还能如何减少自己的恐惧呢？就我而言，我选择了加入今日头条这个大家庭，每天都会在这个平台了解疫情的发展情况以及个人需要注意的情况，也会自己去摸索这个平台的机制以及它的发展潜力，今日头条这个平台对新人非常友好，我接触以来，阅读量已经超过了五十多万，悟空问答，微头条，新闻，文章等等这些对我们发展有益的东西，我每天都会去学习，现在我一天花在这方面的学习时间超过八小时，我相信我能够在这个平台学到很多知识，用来提升自己，使自己更加的优秀。所以我一天中基本上没有多少时间来思考恐惧的事情了，让自己忙起来，才能忘却恐惧，还能提升自己，何乐而不为呢？
相信很多小伙伴还没有上班吧？没有上班自然没有工资，而在家白吃白住这么多天，房贷，车贷之类的贷款无法偿还，我想这才是令一部分人恐惧的。当然，我们国家已经出台了可以延迟偿还这些贷款的公告，同时就我个人来说，我将我少量的钱投资了支付宝基金，当然我也是一个新手，每天仅仅几块钱的收入，但是都是在学习阶段，趁着这段空闲时间学习一些理财知识，也是有很大乐趣的。同时，我也会经常在家做运动，比如俯卧撑，绕圈跑步等，保持自己身体的免疫力，让自己的大脑能够得到有效的放松，恐惧感什么的都不在话下。同时，不信谣，不传谣，谣言止于智者，不要增加子虚乌有的恐惧。
我始终相信，在我们的前面有国家，一个强大的，为人民服务的国家，所以我从不恐惧，做好自己的防控措施，其他的一切交给国家，请相信国家，国家的能量超乎你的想象，加油中国，加油我们！疫情攻坚战已经到了决胜时刻，我们有理由相信疫情即将结束！
曾较瘦
疫情当前，如何才能调解自己恐惧的心理？
我认为最直接的就是去学习有关新冠的知识，只有了解了病毒的特性，传播途径等等相关知识之后，就不会那么恐惧了。
就比如说，很多人待在家已经二十多天了，还是担心自己感染上，首先，自己待在家，没有机会遇到传染源，也没有接触传播途径的机会，这样是不会被传染的。而相反的，过度待在家，连开窗通风都不敢的话，天天窝在床和沙发上，不仅不能呼吸新鲜空气，而且缺乏锻炼，特别容易感冒和引发咳嗽。
综上所述，还是多学习相关知识，保护好自己的心态，出行要注意保护措施，最后，就是相信自己，也相信国家，所有的措施的很完善，我们配合就好。
高鼻梁的单眼皮
疫情当前，我们只好宅在家里，这是我们配合国家做好防疫工作的最好方法。
每个人都应该有爱好吧，或者说我们向往的还没有实现的理想。我们何不利用这个时间呢。
每个人都要写字吧，重新拿起笔来练习书法，让我们的心静下来，经过这段时间，一定会有进步的。
丹丹花园
自身习惯上，外出戴口罩且与人保持两米以上距离，口罩自己可以计算一下，共计戴了4小时以上了，就可以换一个了。出门一套衣服，回家后换一套居家服，勤洗手。鞋子集中放置，如果有酒精等可以消毒。
其实上面的能做到，就不需要恐慌了。
