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看到了前方的醫療隊，還有鍾南山，李蘭娟院仕，人民子弟兵是我們的堅強力量，我們在家把小麥管理好，胡從地方決策。把今年抗肺炎和豐收增強思想理念。
餘學臣
1：保持健康生活方式，做好個人清潔衛生。
在疫情期間遵照少出門，戴口罩，勤洗手的原則，保持個人和居家的清潔衛生。要保持作息規律，保證睡眠時間，合理膳食均衡營養，增強自己的免疫力和抗病毒能力。
2：坦然面對情緒變化，理解和接納負面情緒。
在疫情壓力下，人們可能會出現焦慮、恐慌、憤怒和煩躁等各種不良情緒，這是人面對應激事件的正常的心理反應，是機體自我保護的體現，越是壓抑和否認，就越是容易被情緒支配。面對負面情緒，不必過於敏感和緊張，也無需否定自己的感受，積極理解和接納負面情緒的存在，才能更好地調節。
3：科學看待疫情防控，學習情緒調整方法。
通過官方渠道瞭解防疫信息、有關科學知識以及疫情防控措施，積極配合疫情防控工作，做到不信謠、不傳謠。學會一些簡單的心理調節方法，如“深呼吸放鬆法”“肌肉放鬆法”等來維護情緒穩定，也可以通過運動、音樂、傾訴來轉移注意力，增加積極體驗。
4：開展室內鍛鍊活動，保持良好身體狀態。
結合自己的興趣和生活條件自主選擇活動方式，每天開展1小時左右的室內運動，如進行墊上俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐，還可以跳健身操、轉呼啦圈、踢毽子等。適當的運動不僅可以消除疲勞，提高大腦中的血氧含量，並且能夠促進大腦活動，既健身又悅心。
5：密切親友互動交流，做到隔離不隔心。
在家裡可以利用電話、短信、微信等線上溝通平臺與親友保持聯繫。相互鼓勵與支持不僅能夠減輕孤獨感，也能增強戰勝疫情的信心，並增進彼此的情誼。
6：培養新興趣新愛好,讓生活變得豐富。
可以列出平日裡一直想做但沒時間做的事情，比如烹飪、學樂器、繪畫、閱讀、養植物等，製成“願望清單”，按照優先級勾選出在家就可以實現的願望，培養健康的興趣愛好。
7：控制電子產品使用時間，做到合理有度。
適當使用手機等電子產品，但不可時間過長，也不能影響正常作息。
追劇赤子心666
疫情當前，如何才能調解自己的恐懼心裡
首先人的恐懼來自無知，當我們認識瞭解清楚它是什麼有何特性從哪裡來如何傳播，我們就能就會採取相應措施加以防範和防治~，
其次從目前情況看他主要是通過接觸傳播和飛沫傳播的，那麼針對它的傳播途徑和方式我們採取相應的措施就能有效防範。
1:比如隔離在家儘量不出去少出去，出去戴口罩戴眼睛，管住自己的手，手裸露在外容易占上病毒，所以不揉眼等防治感染，儘量不去公共場所或非去不可的注意保護防範。
2:勤洗手，洗手七步法只要按照專家講的做即可。
3:加強營養補充蛋白質加強鍛鍊保持睡眠養成良好的生活習慣增強抵抗力。
4:瞭解疫情的發展，實際上非湖北的從感染人數和救治情況綜合看實際上目前確實做到可控可治，死亡率很低的，所以非湖北地區人只要響應國家號召遵照專家方法，完全沒有必要恐慌。湖北現在隨著全國總動員也在轉變。
5:即便不幸，初期發現及時救治也會治好的。
一個偉人說過戰略上藐視戰術上重視一切敵人都是紙老虎。完全沒有必要恐慌的只要做好防範。
奇峰VC
1.做好防護準備。出門戴口罩（醫用口罩，N695），回家要洗手，門把消消毒，開窗透透氣
2.心理暗示（重要）。對自己說：“沒什麼緊張的，全國人民與我同在，我還怕什麼!”是啊，我們連“非典”都戰勝了，還怕這個？（注：非典病毒比此次的新型冠狀病毒毒性強）
放鬆心情，與其怕這怕那，不如與家人好好聊聊天，玩玩遊戲！
3.堅持鍛鍊。在家裡巧妙利用身邊物品來健身，增強抵抗力（俯臥撐，仰臥起坐，高抬腿，體操運動等等）
共抗疫情，同舟共濟，別怕，我們與你同在！
結衣麻衣
疫情當前，怎麼調解自己恐懼的心理呢？
個人建議，要適當活動和外出、作息規律、減少刷手機的時間，更重要的是要堅定信心。
感到自己情緒過度焦慮、易怒，不知所措時，可通過練習呼吸放鬆等身心調節方法，穩定焦慮、緊張、恐慌情緒。人不能離開社會、斷絕溝通，要時常通過電話聊天、寫日記、網絡社交媒體等途徑增強聯繫，獲得來自家人與好友的支持。
疫情期間，大家日常生活與以往有明顯的變化。在當地條件允許的情況下，可以適當外出散步，呼吸新鮮空氣。每天保證有充足的睡眠。不出門也可以在家做瑜伽、力量訓練等運動，增強機體代謝水平，改善情緒，提高自身免疫力。在“超長假期”裡還可以為自己設定一些小目標，比如閱讀一些圖書、做一些手工，學做兩道美食等，讓生活變得更加多彩而有意義。
個人認為帶著過度悲觀的情緒去大量閱讀負面報道，容易陷入不合理認知與恐慌情緒之中。要轉變認知，既看到疫情嚴重的一面，同時更要看到政府出臺相關政策、全國人民上下一心、眾志成城，醫務人員堅守崗位的一面。理性獲取政府發佈的官方信息，不信謠、不傳謠。“堅定信心，相信我們一定能戰勝疫情，這是最重要的。”
感到焦慮怎麼辦？幾個方法可以試一試
常用的兩個簡易情緒調節方法。感到焦慮、無所適從時可以試一試：
簡易呼吸練習法用鼻子吸氣、嘴巴呼氣，同時不必控制你的呼吸，讓它自然地發生，並用心觀察它，感覺一下此刻你的感受，觀察在每一次呼氣或吸氣時，氣息的出入。深吸氣5秒、呼氣5秒，嘗試以這種方式呼吸三分鐘。
蝴蝶抱感到焦慮不安或失控時，雙臂在胸前交叉，左手放在右肩，右手放在左肩，交替慢慢輕拍肩膀4-6次，同時關注當下的各種感受。然後做一次深呼吸，如果覺得有改善，可重複以上動作5次。
怡嘉人
第一，照顧好自己
1. 儘可能維持正常的生活作息，要有適當的休息，儘量保持生活的穩定性。
記住，危機事件的發生會令人手忙腳亂，自亂陣腳，因此讓生活作息維持規律，是處理危機的必要條件。
2. 給自己列一個令自己感到愉悅的To-do清單，並執行它。
平日你一定知道做什麼事情會令自己開心。列出來，執行它。例如，允許自己哭一哭，寫出你的想法或感受，玩一些不費腦子的小遊戲，運動，深呼吸，抱抱可以慰藉你的物體，泡泡熱水澡或沖澡，找出令你愉悅的事，與人聊天等等。
當負面情緒要淹沒你時，這些是你應該做的事。
第二，處理負向情緒。
1. 減少因信息過載帶來的心理負擔
在危機時，儘量控制自己每天接收有關信息的時間不超過一個小時，在睡前不宜過份關注相關信息，不道聽途說，關注必要的信息，減少雜音。
2. 與自我對話，自我鼓勵
身為人類，我們都有一種自言自語的特殊能力，不論是大聲地或無聲地自言自語，你都能利用這種能力訓練自己克服艱難的挑戰。因此你可以這麼告訴自己:“它可能不好玩，但我可以應付它”，“這會是一段很重要的經歷”，“我不能讓焦慮和生氣佔上風”。
3. 運動
運動的好處在於幫你減少精神上的緊張， 增加心血管機能，增加自我效能，提高自信心，降低沮喪等。哪怕你被隔離，也可在隔離地方做做運動，可以很好地調整心態。
4. 正向思維
面對 “新型冠狀病毒肺炎” 時，可以運用如下的思考方式：
不要只往壞處看，很多文章也許只是在販賣焦慮。注意每日的資訊中，其實正面信息是多於負面的。留意事實和數據，根據事實，判定自己的擔憂是否合理（例如：發病率、死亡率、治癒率、醫療方法的發展、新的藥物等）。
多回憶在每一次遇到危機時你曾如何面對。重新肯定自己身為一個個體的能力。
以合理的態度看待事情，嘗試以更廣闊的角度瞭解問題的影響，問題會帶來短暫的影響，但長遠而言事情最終能改善及成為過去。
保持對前景的盼望，即使在危急時期，也不要忽略在我們身邊的美好事物。
同理，當你很擔心自己和家人將會受到感染，感到很大的心理壓力，也建議你繼續正向思維：
不能肯定將來會怎樣，但這一刻我仍然擁有健康，我可以繼續努力生活。
我也可以提醒我的親人，保持個人和家庭衛生，戴口罩，以及認真洗手和消毒。
我可以加倍留意自己和家人的身心健康，讓自己有開心的時間。
即使我真的生病，也會有很多人陪伴我一起面對。
寶兒姐不會剪輯
2020年中國爆發新型冠狀病毒以來，已過去一個半月有餘，現如今，疫情防控戰已經到了關鍵時期，新增確診病例持續下降，關鍵時刻我們不能掉鏈子，仍然需要待在家裡做好防控措施。在如此高度緊張的情況下，難免有一些人出現恐懼心理，那麼我們該如何調解自己的心理呢？下面以我個人為例，來分享一下疫情當前，如何才能調解自己恐懼的心理。
疫情發生以來，我們國家積極應對，從上而下防止疫情嚴重化，各個部門高效率地運轉，真可謂全民皆兵。我從一月九號回家到如今2月16號，離開家門的次數屈指可數，不輕易外出，那麼感染新型冠狀病毒的幾率幾乎為零，這也就從根源上杜絕了危險，心安了不少。同時，我家購買了少量醫用物資，比如一次性口罩，當有家人需要外出購買家用物品時，告誡其佩戴好相應的防護品，其歸來時也會幫其消消毒，將每個細節都做好，這樣子患病的幾率就小了。同時，不聚會，不聚餐，停止一切活動，積極配合國家的防控工作，不給國家添麻煩。別來無恙，你別來，我無恙，此時有了這個新的詮釋。在日常生活中，勤洗手，保持良好的呼吸道衛生習慣，增強體質和免疫力，保持環境清潔和衛生，將患病幾率降低到最低，減少自己內心的恐懼。
做好個人防護，遠離傳染之後，我們還能如何減少自己的恐懼呢？就我而言，我選擇了加入今日頭條這個大家庭，每天都會在這個平臺瞭解疫情的發展情況以及個人需要注意的情況，也會自己去摸索這個平臺的機制以及它的發展潛力，今日頭條這個平臺對新人非常友好，我接觸以來，閱讀量已經超過了五十多萬，悟空問答，微頭條，新聞，文章等等這些對我們發展有益的東西，我每天都會去學習，現在我一天花在這方面的學習時間超過八小時，我相信我能夠在這個平臺學到很多知識，用來提升自己，使自己更加的優秀。所以我一天中基本上沒有多少時間來思考恐懼的事情了，讓自己忙起來，才能忘卻恐懼，還能提升自己，何樂而不為呢？
相信很多小夥伴還沒有上班吧？沒有上班自然沒有工資，而在家白吃白住這麼多天，房貸，車貸之類的貸款無法償還，我想這才是令一部分人恐懼的。當然，我們國家已經出臺了可以延遲償還這些貸款的公告，同時就我個人來說，我將我少量的錢投資了支付寶基金，當然我也是一個新手，每天僅僅幾塊錢的收入，但是都是在學習階段，趁著這段空閒時間學習一些理財知識，也是有很大樂趣的。同時，我也會經常在家做運動，比如俯臥撐，繞圈跑步等，保持自己身體的免疫力，讓自己的大腦能夠得到有效的放鬆，恐懼感什麼的都不在話下。同時，不信謠，不傳謠，謠言止於智者，不要增加子虛烏有的恐懼。
我始終相信，在我們的前面有國家，一個強大的，為人民服務的國家，所以我從不恐懼，做好自己的防控措施，其他的一切交給國家，請相信國家，國家的能量超乎你的想象，加油中國，加油我們！疫情攻堅戰已經到了決勝時刻，我們有理由相信疫情即將結束！
曾較瘦
疫情當前，如何才能調解自己恐懼的心理？
我認為最直接的就是去學習有關新冠的知識，只有瞭解了病毒的特性，傳播途徑等等相關知識之後，就不會那麼恐懼了。
就比如說，很多人待在家已經二十多天了，還是擔心自己感染上，首先，自己待在家，沒有機會遇到傳染源，也沒有接觸傳播途徑的機會，這樣是不會被傳染的。而相反的，過度待在家，連開窗通風都不敢的話，天天窩在床和沙發上，不僅不能呼吸新鮮空氣，而且缺乏鍛鍊，特別容易感冒和引發咳嗽。
綜上所述，還是多學習相關知識，保護好自己的心態，出行要注意保護措施，最後，就是相信自己，也相信國家，所有的措施的很完善，我們配合就好。
高鼻樑的單眼皮
疫情當前，我們只好宅在家裡，這是我們配合國家做好防疫工作的最好方法。
每個人都應該有愛好吧，或者說我們嚮往的還沒有實現的理想。我們何不利用這個時間呢。
每個人都要寫字吧，重新拿起筆來練習書法，讓我們的心靜下來，經過這段時間，一定會有進步的。
丹丹花園
自身習慣上，外出戴口罩且與人保持兩米以上距離，口罩自己可以計算一下，共計戴了4小時以上了，就可以換一個了。出門一套衣服，回家後換一套居家服，勤洗手。鞋子集中放置，如果有酒精等可以消毒。
其實上面的能做到，就不需要恐慌了。
