陳強設計師
很高興回答你的問題
首先我們明確我們自己的目標，長肌肉，做增肌訓練。訓練掌握三分練七分吃。增肌訓練無非就是在我們平常的訓練中增加一些力量訓練。增加一些抗阻力訓練，適當的減少有氧訓練的一些頻率。增肌訓練，我們可以從身體幾個比較大的肌群先開始進行訓練。比如說胸部肌群的胸大肌，胸小肌，以俯臥撐為基礎做俯臥撐進行胸部的熱身。那我就在健身房的基礎上可以進行槓鈴臥推。上斜槓鈴臥推。啞鈴飛鳥。上斜啞鈴飛鳥賞析，啞鈴臥推和啞鈴臥推，蝴蝶機夾胸坐姿，槓鈴臥推。龍門架夾胸。來雕刻整個胸部。以背部肌群為主導必不可少的屈膝硬拉。啞鈴划船，槓鈴划船。坐姿划船以及高位下拉這些動作來雕刻背部集群。
忘記的就是訓練腿部的肌肉。深蹲，箭步蹲，腿屈伸腿彎舉。前期的升級訓練可以先從背胸，腿這三個大肌肉群開始入手。提高自己的一個基礎力量從而達到一個增加肌肉的目的。一定要在自己能力和重量範圍之內去做這種的，以免傷到自己。在吃的話，儘量少食多餐，每餐都保證有充足的蛋白質攝入，只要堅持成績訓練還是很簡單的
愛吃土的洋山芋
吃夜宵。每天除了三餐，晚上十點左右吃一碗油潑面。
少運動，每天下班後儘量少動。
多吃零食，比如堅果類。
靜水流深3209836
健身增肌啊，做無氧，配合飲食[靈光一閃]
840542821zy
這麼簡單，吃啊，或者運動增肌
小蘇與肉醬
吃了睡，睡了吃
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