臥底凌凌漆
減肥就是改變原有的生活習慣，選擇一種飲食運動減肥的方法。對於減肥這件事起主導的飲食佔80%，運動只起輔助作用約佔20%。介於你膝蓋不好，應選擇散步、游泳、拉伸等運動。減肥的關鍵在飲食，建議：
1、先買個體脂秤，重點是體脂和體重，內脂高是內臟脂肪高，是引起三高的罪魁禍首，蛋白的比例太低是營養不良，含水量太低是肌肉不足等，全面瞭解自己身體的狀況。
2、利用兩週的時間找到自己碳水（主食等）的臨界值（吃多少體重不漲）。
3、根據自己的碳水臨界值，調節飲食。減肥就適當減少碳水的攝入量，加大優質蛋白質和蔬菜的攝入，加強營養。
4、根據自身情況適當運動，可30分鐘快走加拉伸。
5、每天保證2000毫升飲水，增進脂肪代謝。
當體重減到位後，主食保持在碳水臨界值，體重就不會反彈，一直堅持下去即可。
瀚洋姐姐
真實情況，跟你一毛一樣，起始體重83KG，身高168，生完娃後三年體重就沒下來過。2019年9月底開始，突然感悟人生，決心開始減肥，過程跟你描述差不多。晚上七點慢跑，開始是四公里，配速十幾分鍾，晚上那餐省了，頭一個月那個難受，到了晚上鬧心滴餓。。。後來，看小視頻，要吃好，更改飲食，於是，把米麵換成了粗糧，每天早上一杯溫水，吃紅薯，玉米，雞蛋，換著吃。中午可勁的吃菜，肉就雞肉，牛肉，魚肉，飯後一點黑咖啡，，，下午四點來點水果，晚上就不吃了，餓了喝水。。。跑步前熱身，後拉伸，到十一月，周圍的人開始發覺我瘦，體重到了70KG，膝蓋也完全不疼了。。。。這個時候就很有成就感了，，，，堅持到十二月，慢跑加到五公里，配速上到七分鐘，體重到65KG。。。然後就到了瓶頸期，，，一直到2020年一月底，體重不變，跑步加到七公里。飲食上，偶爾放縱，炸雞，漢堡什麼的，過年也吃了不少大油葷。。。今天二月十五號，開始微微鬆動，到63，因為這幾天老下大雨，沒法跑步，就在家裡跳神，跟著視頻做點運動。。。。加油，千萬別放棄!!!!
Co75221832
我來說一下我的經歷，我身高169，體重62.5，雖然不胖但是也不瘦，但是我還是要減肥，所以在網上找了各種方法，有過午不食，水果減肥，運動減肥等等，都失敗了！
我現有的經歷告訴我，運動減肥可以瘦，但是如果在不控制飲食的前提下，運動一旦停止，毫無疑問，復胖反彈就開始了！
每天跑步，晚上吃水果，這個方法看起來好像會瘦，但是你要仔細想想，一天的飲食攝入是否超標！
都知道減肥的原理時候製造熱量缺口，通過運動把多餘的熱量消耗，那麼就牽扯到一個知識，自身的基礎代謝！
基礎代謝是你躺著不動，不吃不喝的情況下身體自動為你代謝掉的熱量，這部分熱量是固定的，所以減肥的方法就出來了，計算出自己的基礎代謝，再根據基礎代謝計算自己一天攝入的熱量，保證差不多持平的狀態，通過簡單的運動，就能輕鬆減肥了！
所以還是那句話，不一定節食就能減肥，節食減的大多是肌肉，但是肌肉又是消耗熱量的重要因素，所以，多吃蛋白質，少吃細糧，粗細搭配，一定能減肥成功！
毛毛雞
繼續堅持，你一定會有所收穫的，相信我，我是過來人，快兩年不吃晚餐了，18年六月份開始減肥162淨重四個月減重50斤，前兩個月每月10斤多點，第三個月差不多有20天基本沒掉，怎麼都不掉，我沒放棄繼續堅持，後邊又開始每天3兩的掉，最輕淨重去到過110.9後邊滿意了，飲食放開了一些，反彈到淨重120現在快兩年了，再沒變化，我的飲食也習慣了，早吃碳水午吃肉晚上大部分不吃，吃也是吃點維生素，蔬菜水果這些，多喝水，每天三萬步，一禮拜左右放縱一次，就是晚餐要麼炒菜，要麼燙菜吃，喝點啤酒，平常少油少鹽，低脂肪低熱量，可能有些人覺得這樣太苦了，但我覺得過來了，習慣了以後，的確舍掉了一些東西，但同時也收穫了很多好的東西，比我我以前喜歡睡懶覺，喜歡吃重口味高熱量的食物，現在都還掉了，臉也不起痘痘了，愛運動了，胃病也沒了，兩年了沒感冒，穿衣服也好看了，總之就是貴在堅持，挺過來了習慣了就會覺得沒啥了，飯前飯後喝杯溫水，飲料就別喝了，對控制食慾很管用的，不同人體質有差異，代謝率，體質有區別的，繼續堅持加油，你可以的，
A洋洋灑灑AA
我跑步三年了，跑二休一，每次五到八公里之間，一天三頓飯按時吃，不怎麼節食。三年體重幾乎不變，一直在96斤左右。我跑步目的就是健身，然後變成了喜歡，總之幾天不跑就渾身難受。如果你要是想減肥，那我覺得你應該跑步加控制飲食一起進行，這樣才有效果。
指間寂寞2
說明你還是吃得太多，就是早飯午飯吃的量不足已你跑步🏃消耗的能量，還有就是堅持的時間短，拒我的經驗，我每天早上吃6個水餃，午飯可以12個水餃，或者一小碗飯，少量魚肉菜，13點後不吃東西，晚上要是餓喝杯酸奶，份量一個月後下來蠻快的
AMay顧梅華
以我的經驗，5公里過少，8公里以上才可以，每週跑3次即可，晚餐不是不吃，可以吃一點低熱量食物就可以，堅持3個月決對可以減重5kg以上。我在疫情隔離期間停止跑步一個月，每天吃了睡，睡了吃，增加體重近14斤，慚愧～
華盛君威
如果要短期瘦那就餓能少吃就少吃.如果想要一直瘦那可以適量少吃,我跑步5km，一個月瘦十斤,跑步半年瘦了26斤，從70㎏到57kg，我在吃上基本不虧待自己，該吃什麼還吃什麼，稍微注意下調整吃的時間，晚餐注意下就可以了
安冰雪923
八天的時間不太可能瘦的，運動減肥是一個非常漫長的過程。
建議給自己定的目標是一個月，三個月，半年，這樣減輕期待值，運動起來也心情舒暢。
如果你是新手平時運動不多，就開始五公里是很傷身體，過多透支身體體力也會適得其反哦。
我很多朋友跟我一起學習跳繩減肥，我是這樣建議他們的，運動和飲食配合起來進行
早上一定要吃得營養，最好吃一些營養早餐，午餐正常飲食，晚飯可以和蔬菜湯，或者水果汁加上一杯營養素，下午運動時間在40分鐘以內。
堅持3個月體重能瘦10-20斤左右，並且身體一點都不顧營養跟不上，希望能夠幫助到想減肥的朋友
健康達人婧宸
要有耐心。我從去年1月24日開跑，最開始每公里10分鐘的配速跑三公里，每週五次，到四月份才減1公斤，然後配速快起來了，開始跑5公里，跑二休一，每月瘦1-1.5公斤，到七月就能跑6分半了，一個月瘦2.5公斤，瘦到一定程度就穩了，目前，168CM的我從150斤減重到125，這個體重從8月就穩了，目前每週跑三天，每次5公里，春節期間沒出門，偶爾原地跑3公里，再沒反彈。補充一句，飲食喜歡沒變，本來我飯量也不大。
