京球电池强哥
跑步需要坚持，说明跑步对你来说还没养成习惯。
要养成一个好习惯通常需要21天，
那么开始这不间断的21天就非常重要。
怎么做到不间断呢？
意见如下：
1、摸清楚自己的空闲时间。比如你若是不能早起，就不要早上跑，固定到晚上，若是晚上太累不想动，就固定到早上。总之一个原则：消除对跑步时间有影响的因素，固定在一个时间段。就像你吃午饭都是中午一个道理。
2、先跑5分钟试试。一个习惯难以养成，多数是因为标准定的太高了，有人下定决心跑步，第一天就定下十公里的目标，然后第二天全身酸疼。量力而行，先从小目标开始，关键是培养习惯。
电影看客
我可以说说我的经历，希望对你有帮助。其实要养成一个习惯，主要先解决心里方面。我开始跑步也不是说想减肥，健身。我只是想挑战下自己能否坚持自律，能不能做到对自己的要求。就这么简单。有了这种想法，我开始挑战自己能不能在冬天早晨6.30起来。不管是跑步也好还是健身只要能起来。开始也是挺难的，没办法每天坚持，可能一个星期坚持2-3天。后面慢慢做到了，感觉身体各方面核心力量也都有所提升，一两个月后 开始慢慢喜欢上跑步的感觉。然后开始慢慢做全面的健身，核心，腿部，校正跑姿。再后面到养成吃饭睡觉一样的习惯，一个星期跑3-4天，都是晨跑6.30出门热身拉伸准备下，7点开跑，30-40分钟，拉伸。然后深蹲5分钟，俯卧撑50个左右。回宿舍洗个澡8点半，带一瓶牛奶，两个水煮蛋，准备下到公司9点开始上班。
无尽的空洞
第一，睡觉一定要有生物钟，比如说你睡8个小时，就一定要坚持只能睡8个小时。
第二，晚上9点睡觉。
第三，如果晚上九点睡不着你一定要8点睡觉。
第四如果晚上8点睡不着你一定要7点开始睡觉。
第五，如果你7点真的睡不着，那就起来跑两个钟头。
地藏食品
如果想坚持每天跑步的话，真的是一项长期项目，如果没有一点毅力的人可能他是会坚持不下来的，比如说我自己刚开始在健身房已经办了一个一年的健身卡，但是这一年从来没有去过健身房，后来我发誓自己再办两年健身卡，一定要每天去，结果呢，其中连续去了有四个月左右的健身房，然后就没有然后了，结果就没有结果了，再也没有去过，但是在这四个月里我每天都在坚持跑步，当然不是每天都跑的，一个礼拜大概跑三到四次左右。
因为我这个人是比较懒的，所以每次去健身房之前都会拉上自己的健身小伙伴，如果他们要是去的话我自己也会去，如果他们要是不会去的话，我就会自己偷偷给自己放一个小假，就不想要去跑步了，因为自己跑步的时候看自己的小伙伴和自己在一起会感觉有动力。
还有就是坚持跑步的话，你得有自己的信念，比如说你为了减肥想要跑步，那你就时时刻刻的提醒自己，为了减肥，为了瘦下来，为了穿上漂亮的衣服，一定要坚持跑步就跑步才会让自己变得美美的，穿上好看的衣服，自然而然你先能坚持一个星期左右，慢慢的自己找到感觉，你就不会再厌恶跑步啦，就能够坚持下来的。
如果你想坚持跑步的话，那就听听我的建议吧。
这个人很懒abc
优选第一方案：早起跑。
这是最容易坚持的时间段。因为早晨在多数人的生活中都是“默认睡眠时间”，基本上除了睡觉也干不了别的。但是下午、晚上或者其他时间，你都可能做其他事情。这样飞这样很容易从心理上给人“牺牲了其他时间来跑步”，会有成本感觉。
比如，你晚上跑，你会觉得是占用了和朋友约会的时间而去跑步，稍微有点儿困难，或者成效不大，会觉得“比较亏”。而早晨跑步，基本上“早上的时间是白赚出来的”。你先想，早晨6点起床，跑到7点，洗个澡吃早餐，然后去上班，啥都不耽误。还会觉得这一天精神饱满，非常值得推荐。
我所认识的常年坚持跑步的人，8成上都是晨跑的。
第二方案：你能方便执行的空闲时间段。
这个因人而异，有人不能早起，那就选择中午跑、或者晚上跑。总之，每天的空闲时间，你可以写个笔记来分析一下，那个时间段最有可能拿出一小时来固定下来锻炼。我觉的很多白领，中午都要休息一阵子，中午跑可能也是个不错的方案。如果有健身房那就是非常好的。
晚上跑也有好处，比如时间比较多，比如不担心晒黑。但是一般来说，晚上能做得事儿也很多，变数很大，酒局撸串等人容易打乱节奏。中午一般也没人约饭。
第三方案：把跑步当做一个项目来做，时间随机应变。
把跑步当做项目来做，自己给自己设立绩效指标，比如全勤奖等。没跑就要给自己一定惩罚，全部完成就有一定奖励。
这种方法主要不是依赖习惯而是依赖外部激励，也可以。但是非常容易半途而废。好的习惯一般都是有个固定的时间，也能够有更好的身体感受。
黑跑团
大兄弟问这个问题关键词是:坚持下去。
我有一个绝对好的方法，不过我们先要计算一下。
一秒两步计算，半个小时30*60*2=3600步
我们以5000步计算吧。
钉钉app(阿里巴巴开发的办公软件)，里面有天天红包赛，2元5000步 5元8000步 10元12000步 20元一万5千步。完成了分钱，完不成你贡献钱。
我建议大兄弟玩20一次的。
欢哥说事不是事
大家好，我是体育界劳模，很高兴和大家交流这个问题，接下来我从以下几个方面来讨论，第一点，应该先给自己定个计划，每天的那个时间点可以空出来，定好时间点，可以执行的空余时间，这样方便这个跑步计划坚持下去，
第二点，就是可以找个朋友和家人约定个惩罚措施，如果哪天没有执行计划，可以有点惩罚措施，这样也是有利于你坚持下去的好方法，
第三点就是，可以加入一些跑步团队，每天固定的时间点，有很多志同道合的朋友，相信也是有利于你坚持下去的好办法，
第四点，也可以弄个你心中的偶像的海报贴自己房间墙上，看着偶像那么好的身材，也是一种动力吧，
第五点，培养一种比较消耗体力的运动爱好，为了爱好，保持体力，自然也可以坚持去跑步了，
最后总结一下，大家认为还有哪些方式方法可以让人坚持每天跑步啊，欢迎留言评论转发，期待的留言
体育界劳模
操作方法
01
一、跑步的秘诀
1、慢！慢！慢！
开始跑步时，一定要慢！慢！慢！（重要的事情说三遍！）常常有快走的人，昂首阔步，超过正在跑步的我。熟识的，说一句：“怎么跑那么慢，加油！”不熟识的，微微一笑，骄傲地扬长而去！我知道他们内心在嘲笑我，虽然是善意的。但是，你们那是在走路，而我，是在跑步！
2、保持节奏
跑步时，节奏很重要。就像荡秋千的人，顺着节奏来，不费什么力，就越荡越高，节奏不对，费再多力，也荡不起来。跑步也是如此。如果你的呼吸、脚步、心跳，甚至思维，都在同一个节奏上，跑起步来，感觉就像有股力在背后推着你跑。调整跑步的节奏，即是调整呼吸的节奏。
03
一般情况下，呼气跑4步，吸气跑4步；跑快一点，会呼2吸2；跑得极慢时，会呼6吸6。可以把呼吸过程断成几段，跑一步，呼一下，连着呼气4下，再连吸4下。有时，适当的故意把呼吸弄出声音，能方便提醒自己注意节奏。
04
3、持续时间
每次跑步半小时以上，才会有锻炼效果。要不要每天跑？可以每天跑，但并不是必要条件，一周跑三四次，效果差不多。
05
二、为什么跑得这么慢，却有这样神奇的效果？
因为即使跑得比走路还要慢，跑步时，也会双脚离地，也会比走路累。人的心跳，也会维持在100 -120次/分钟，内脏器官在较高水平上运转。
06
如果每天只跑十分钟，无论多累，内脏器官高速转一会，就停下来了，并没得到多少锻炼。每天三十分钟，内脏器官才会得到锻炼，二三十次后，内脏器官的功能才会变得很强大。
07
你觉得跑步累，你觉得肌肉很酸痛，但真正累的，真正拖后腿的，是内脏器官。它们才是跑步的基础。有了基础，手和腿上的肌肉力量，是很容易练出来的。没有基础，手上腿上肌肉练得那么强，其实没什么用。
08
跑步时，我喜欢什么都不想，清空大脑，或者什么都想，思索人生。但有些人，还是会耐不住寂寞。边跑边听音乐，据说是不错的选择。
09
患有疾病，不适合慢跑者，请勿效仿。
10
长时间跑步，可能对膝盖等关节造成慢性的隐性伤害，伤害一旦显现，就难以逆转。所以，开始跑步时，一定要循序渐进，摸清身体状况后，才加量加速！
11
跑步常有猝死事件，虽是小概率，也要万分注意
sLG孙先生
那么坚持每天跑步半小时，会给身体带来哪些好处呢？
第一个好处是每天跑步半小时，是可以延缓衰老的。可能平时细心的人就能发现，经常有跑步习惯的人要比长期不运动的人看起来更年轻，因为经常跑步运动，体内的生长激素的分泌会比长期不运动的人要多一点，新陈代谢的速度自然也就加快了，就能够起到延缓衰老的作用了，尤其爱美的女性不妨坚持每天跑半小时看看。
第二个好处是每天跑步半小时有助于减肥瘦身。每天坚持跑步半小时，一个月后，身体素质会得到很大的提高，生病的概率也大大降低了，还有助于减肥，保持好身材。可能有的人感觉自己也坚持跑步了，体重却没有很明显的变化，不要觉得跑步就是没有用的，其实体内多余的油脂已经被消耗很多了，虽然暂时体重没减多少，但是长期下来，会有效果的，就算瘦的不明显，也不会很容易就肥胖的。
第三个好处是每天跑步半小时能提高睡眠质量。可能由于生活和工作的压力，很多人白天已经很辛苦了，晚上临睡前就会通过玩手机来方式放松，就容易熬夜晚睡，第二天的精神状态又不好的，长此以往就会形成恶性循环，导致经常失眠。
平时不妨下班吃完晚饭后，休息20分钟过后，进行半小时左右的跑步，促进肠胃的吸收和消化，也能够很好的缓解一些压力，舒缓身心对睡眠有帮助；年纪稍大一点的人，若觉得坚持跑步有点困难，可以试着慢慢跑或者散步的方式来舒缓身心，脑部的供血能力也会有所提高，睡眠质量也会随之得到提高。
第四个好处是每天坚持跑步半小时，还能预防疾病。如果长期不锻炼或者久坐不动，体内的脂肪就会不断的堆积，肚子上就会出现赘肉，造成肥胖，而长期的肥胖，自己再不重视的话，是会给身体带来很多健康隐患的，每天跑步半小时，全身的关节都得到的活动，血液循环也更加流通了，身体素质变好的同时还能极大的预防疾病的发生。
综上所述，若能每天抽出半小时的时间来跑跑步，坚持一个月，以上的四个好处或会不请自来，人的精神面貌也更好了，对日常生活和工作都有很大的促进作用，但也要注意饮食的均衡，也要摄入营养，身体才能更好的吸收营养物质，通过跑步就能燃烧掉多余的脂肪，也不容易发胖。
一星期一本叔
1.要有动力的来源。像军人到部队每天都会跑步，这里的动力就是纪律和执行力，你不得不去跑，在家你要确定自己的动力源是什么。
2.树立目标。我能坚持跑的目的是为了什么，要达到什么样的目标，如减肥或健身等。
3.科学计划。跑步也不是简单的说跑就跑，对于基本不怎么锻炼的来说还是有很大的难度的。开始要适应跑二十到三十分钟，根据自己的身体状况看速度，第二天看腿部肌肉的反应，再慢慢制定如何去跑。
4.培养兴趣。有兴趣就有动力，约上三五好友一起，就不会觉得那么累。
