玲瓏木乃伊
你好，單一性的練習健腹輪的話，是沒有多少減肥效果的，雖然健腹輪對於腹肌的鍛鍊起了很大的推進作用，但疲勞式的鍛鍊會形成肌肉勞損，得不償失。
建議，鍛鍊練一天休息一天，每組10/12個，做三組。做之前熱身，拉韌帶。剛開始做先做一組熱身，第二天以後肌肉會痠痛，等過幾天不痛以後再做三組，然後你還會再痛幾天，過完幾天以後就正常了。
不建議短期內增加數量，因為手臂肌肉起到支撐。我開始做的時候手臂承受不了那麼多導致不能做到位，是根本就不能把健腹輪推直。
練了兩個月啞鈴，手臂有一定肌肉以後再按照標準練健腹輪這才玩的動。每個人的體質，身高，體重都不同，不能按照別人說的來練，要按照自身來練才行。
不要練過量，肌肉人靠時間積累出來的，不是練的多出來就快，你死了練只能把身體練壞，把韌帶拉傷，老了以後會很痛苦。
記得多吃魚、肉、雞蛋、豆類等高蛋白的實物，如果你又小肚子就不用管飲食方面先，你的先把肚子的脂肪消耗掉。不然你肚子厚厚一層脂肪，就算肌肉出來了，你也看不到，因為被脂肪遮擋住了。
綜上就是個人理解，希望可以幫到你，最後祝你減肥成功！
小楊—健身吧
健腹輪能練出非常強悍的核心力量！但一個月能瘦多少斤和你自身體脂高低、訓練強度大小、攝入熱量多少直接相關。
健腹輪是一項全身性鍛鍊動作，特別針對腹部肌群等核心肌群力量。動作包含了跪姿健腹輪和站姿健腹輪兩個變式訓練，初學者適合跪姿健腹輪訓練，高手適合站姿健腹輪訓練。
在訓練時務必注意腹肌全程收緊發力，避免塌腰的狀態避免受傷，腹肌收緊會出現“骨盆後傾”的狀態，這是正確訓練的關鍵。
這個動作可以減肥瘦身嗎？
當然可以，任何運動健身都會消耗熱量，對脂肪減少有幫助。而健腹輪訓練是強度較高肌力抗阻訓練，對脂肪減少有幫助。
但瘦多少斤，這與訓練者個人體脂高低有關（超重50斤比超重30斤的人掉肉更多），與訓練強度相關（練10組比練5組瘦的更快），更重要的是飲食熱量攝入方面。
瘦身依靠飲食控制和合理運動相結合是最高效的，只鍛鍊不控制飲食減脂是很慢的，在訓練期間，飲食注意清淡自然減少熱量攝入就會讓掉肉速度更快！
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看你自己努力💪程度決定自己能瘦多少，主要在你，不在器械。
