Q:
什么是“疑病”？
A:
迅捷的信息传播，让我们能及时深入了解疫情的相关情况。但同时，我们可能会更容易感到焦虑、恐慌，担心自己会是下一个被感染者。在焦虑中，有些人可能出现“疑病”症状。
例如，频繁地测体温，稍有升高便怀疑自己被感染，反复地想去医院检查。因为疑病而前往医院，在当前是很不理智的行为，不但会占用医疗资源，还容易让自身陷入交叉感染的巨大风险中。
Q:
“疑病”带来的后果？
A:
焦虑情绪往往会让人呼吸急促，感到胸闷、肠胃不适，这些身体反应恰恰又和肺炎的某些症状高度相似，会让人感到加倍焦虑。 于是，在“疑病-焦虑-身体反应-更焦虑”的负向循环中，我们可能会出现更激烈的应激反应，导致“惊恐发作”。
惊恐发作时，我们的身体会完全不受控制，觉得自己“好像快不行了”。但实际上，惊恐发作不会带来生命危险，也不会引发心脏问题。 如果发现自己出现了惊恐发作现状或有其他焦虑症状，建议不要急着去医院。在疫情蔓延的当口，盲目前往医院，于人于己都不利。
如何缓解“疑病”带来的焦虑？
平缓呼吸法
这个方法随时随地都可以进行。刚开始，你可能会觉得深呼吸有些难，但多试几次就能够掌握。
第一步：通过鼻腔慢而深地吸气到肺的最底部，同时慢慢从1默数到5。在过程中，尽可能地把空气吸到身体最深处。把手放在腹部，当你吸气的时候，会感到腹部慢慢鼓起来。
第二步：屏住呼吸，慢慢地从1默数到5。
第三步：通过鼻腔或口腔缓缓呼吸，同时慢慢从1默数到5。如果需要更多时间，就数更久。
第四步：确定已经完全呼出气体后，再正常呼吸两次。
重复上述步骤，每次练习3-5分钟。
挑战引发焦虑的念头
第一步：区分自己担心的问题是“可以解决的”还是“不能解决的”。多关注那些可以解决的问题。比如，“我会得病吗？”是无解的，但“我可以怎样预防？”是能解决的。
第二步：问自己：你担心的问题是实际存在的吗？它发生的几率大吗？比如，如果离疫区较远，相对而言，你感染的几率就较低。
第三步：如果它很可能发生，做什么可以有效应对？比如，如果身在疫区，或疑似出现症状，可以查阅武汉协和医院发布的自检方式、学习广东省疾控发布的居家隔离指引、使用可靠的义诊服务等。
3
用“三件好事”来自我关怀
焦虑很多时候源于对疫情负面消息的过分关注，促使你用悲观的眼光看待当下和未来。如果觉察到自己无法负荷更多信息，你需要放下手机，主动隔绝外来输入。如果暂时无法放下，你可以只关注某一个权威可信的消息源，直到情绪逐渐恢复平稳。
同时，你可以尝试“三件好事”的方法，为自己浇灌更多的积极能量。要记住，只有先照顾好自己，才会有余力关照他人。
步骤：每天写下三件今天发生的、让你平静或者快乐的事（无论大小均可，例如今天帮助的旅客表达了感激，吃了一顿美餐，回家时看到孩子的微笑，朋友给予的一次鼓励等等）。
坚持到疫情结束，你的幸福感会得到极大提升。你可以把它们写在便利贴上，贴在床头、电脑旁边等显眼的位置。感到沮丧不安时，就看看它们。
“三件好事”不是灌鸡汤，不是矫揉造作，而是让我们学习留意生活中被忽略的美好，是塑造生命意义的有效途径，值得一试！
冲锋在前的同志们，阻击病毒的同时，也别忽视了筑牢自己的心理防线。
这场战“疫” 我们必胜！
机场分局向本单位全体民警、辅警、保安及工勤人员提供肺炎疫情心理援助，由分局政工民警、国家二级心理咨询师开展服务。如果您需要心理援助，可联系分局政治处（周一至周日，9:00-18:00）。
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