最近，你起床第一件事是不是就是刷新闻、群消息、朋友圈、公众号，以求第一时间掌握疫情信息？如果你发现自己每天除了刷手机什么事情都干不好，甚至变得神经兮兮、情绪化、食欲下降、夜不能寝，甚至出现胸闷、心慌……症状如同下图这位微友，那么你可能已经被传染了肺炎焦虑！
疫情恐慌下，你可能出现这几种焦虑障碍
疑病（hypochondria）
在铺天盖地的疫情阴影的笼罩下，部分人会更容易接受到负面消息的消极暗示，过分关注身体上的微妙变化，比如普通的咳嗽、流涕、头痛头晕、困倦等，并将各种不舒服与“疫情”联系起来。越是对比症状就越觉得像是肺炎，精神越是紧张，躯体的不适感就越被放大、加剧，对自我产生强烈的心理暗示：“我要发烧了”“我肯定被感染了”。于是陷入到“疑病-焦虑-躯体不适-焦虑加剧”的死循环中。
强迫症
为了防控疫情，所有的媒体都在宣传洗手、消毒与戴口罩的重要性，市面上早已“一罩难求”。在这种氛围下，有部分人群，可能因此患上强迫症，表现出不同程度的强迫症状，如过度担心自己可能被感染，反复回忆自己有没有接触到某些可疑人或物品、纠结自己洗手的干净程度、反复测体温、过度清洁双手及家中物品、过度防护等。
分离焦虑
分离焦虑常见于儿童，偶见于成人。主要表现为过度担忧家人、爱人等亲密关系的分离，而出现情绪波动或躯体不适的焦虑表现。例如因家人需要外出离开而情绪失控，担心后者被传染疾病、被隔离等，过分紧张反复叮嘱家人戴口罩、做好消毒等。
惊恐发作
是一种程度更加剧烈的急性焦虑发作。惊恐发作在平常的综合医院也不少见，在本次疫情影响下，一些确诊病人、疑似病人的家属，甚至是健康人在极度焦虑状态下不乏出现上述表现，加重人们对本次疫情的恐慌。常见表现为突然发作的胸闷、心跳加速、胸痛、大汗淋漓、手足发麻、头晕、窒息感，大多数病人会描述这是一种濒临死亡感，非常可怕。
适度的焦虑是正常反应，
可以提高我们的“危机意识”，
从而做好自我防护
针对过度焦虑，你可能需要的“心理处方”是
避免大脑“过载”
每天铺天盖地的疫情消息中，客观、真实的信息已足够让我们心情跌宕起伏。这时候，一些情绪化、耸人听闻的小道消息在社交网络上广为传播，特别容易引起公众的愤怒、恐慌。
处方
你需要适当控制自己对信息的摄取，放下手机、关上电视机，让自己信息及情绪“过载”的大脑清空一下储存。
渐进放松训练
当我们发现焦虑到手脚冰凉、心跳加快等，产生各种身体的不适时，不妨试一下渐进放松训练。
处方
首先找一个安静的场所，调整呼吸让自己大致平静，把注意力放在自己的身体上，按照指导语进行顺序放松：右手、右前臂、右上臂→左手、左前臂、左上臂→前额、眼→颈、咽喉→双臂向前、双臂向后、耸肩、肩背部→胸、腹、臀部→右大腿、右小腿（脚尖向上，脚尖向下）、右脚（内收外展）到左大腿、左小腿（脚尖向上，脚尖向下）、左脚（内收外展）。配合轻音乐和声音好听的指导语效果更好。
规律作息，适当运动
在这窝在家也是做贡献的假期里，不少人一天到晚穿着睡衣、蓬着头，已经在吃了睡、睡醒刷手机、刷累吃的生活中迷失了昼夜感。这种没有规律的作息不仅会让我们长膘，还会让生物钟紊乱、影响睡眠质量，也不利于健康和工作学习。眼看就要返回工作岗位，对于平常朝九晚五的上班族来说，恢复正常作息势在必行。
处方
按照平常工作的时间点正常起床洗漱，换上外穿的衣服，在固定的时间点就餐，在卧室以外的地方看书、与家人聊天或做其他事情，在固定时间娱乐、运动。这样的仪式感可以迅速帮助我们找到作息感。
陪伴家人，记录美好
凡事都有得失，这个被迫宅在家中的最糟糕的春节，何尝不是陪伴家人的最好时光？
处方
不妨珍惜现在，关注自身、家人，陪家人一起做些开心的事情。记录每天发生的，最让你平静或快乐的事情，标记在手机上、电脑上、床头等，显眼能随时看到的位置，感到沮丧或烦躁时就看看这些被记录的美好，心情就会变得平静。
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寒冬之后，必有暖春，希望在，心就安。
面对疫情，照顾好自己的情绪是第一免疫力。
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