手機用戶98731913323
減肥實際就是改變生活習慣，飲食佔80%，運動起輔助作用。說到底還要學學健康營養知識，明白吃什麼遠比吃多少重要。降低熱量攝取，改變燃脂模式，吃飽吃好，吃著吃著就瘦啦……
瀚洋姐姐
可以給自己制定一個減肥食譜，然後學一套室內減肥操，每天早起空腹喝一杯淡鹽水幫助排便，做10分鐘以上的運動，三餐一定要按時吃，減少在床上躺著的時間，如果在床上躺著可以試試腿倒立，剛開始的時候不要每天稱體重，如果嚴格按照計劃走5天后可以稱一下，一定會有驚喜。減肥一定要堅持，加油！
小秦說事兒
你好，我是六一爸爸，很高興回答你的問題。如果認同我的觀點，請點個關注支持一下哦。我回答問題之前也看了一下下面的答案，我覺得他們都跑題。
首先我們要知道減肥和健身，他是兩個概念。減肥是單純的體重減少，那有些運動對體重減少是沒有用的。我又不用減脂增肌，我又不用塑形，所以很多運動我們是沒必要做的，做了也浪費。最簡單的減肥，也有最簡單的運動。
鑑於最近疫情的影響，大家不能出去，只能在室內運動，所以我給你推薦兩個，一個是室內徒手跳繩，另外一個是室內原地跑步，不需要任何器械。因為我知道剛開始想健身減肥的人，家裡不會有任何器械，更別說什麼跑步機了。
具體怎麼做呢？你可以徒步跳繩100個，休息個兩分鐘，然後原地跑步五分鐘，一天重複六組。千萬不要相信網上說的要持續運動30分鐘以後才消耗脂肪，你只要知道，只要你動了，那必將消耗能量，消耗脂肪。這次疫情結束後，你可以每天慢跑五公里，時間控制在40分鐘左右，減肥效果也是很明顯的。
我在這裡還有另外一個建議給你，光運動瘦的很快，但瓶頸也會很快到來，你會很快到一個平臺期，怎麼也瘦不下去，這時你就要去調整你的飲食了，低碳低脂低鹽高蛋白。
等調整飲食後，也會遇到下個平臺期，你也同樣可以來諮詢我，我是一個一年瘦了30斤的寶爸，可以一起和你分享我的經驗。
還是那句話哦，如果認同我的觀點，一定要點個贊，給個關注支持一下哦。
最後給大家一個祝福，希望每個想瘦的人都瘦了下來。
61爸爸vlog
現在宅在家裡的朋友很多，疫情期間嘛，都出不去。在家裡啊，有的朋友就會弄美食，有的一天到晚葛優趟，還有的抱著電視不停吃著零食，天天這樣的話不長肉才怪了。
更多熱愛生活、積極向上的朋友，腦洞大開，在家裡做各種運動，有在飯桌上打乒乓球的，有在客廳打羽毛球的，小面積的打吧，嗯，促進家庭的感情和諧，夫妻關係融洽，孩子互動交流，多好啊！
所以首先啊，你得管住自己的嘴巴，不要無所事事的，吃著零食，抱著電視，整天整天的混時間。
其次動起來，很多人有這種概念，越睡身體越不想動，這樣容易導致惡性循環,選擇一些自己喜愛的室內運動。
喜歡抱著電視看的，換一個運動頻道，最好有教練的，跟著教練一起運動，一起跳操，一起跳舞，一起做瑜伽。還可以和家人一起做，特別孩子喜歡的運動，就陪著孩子一起做，這樣孩子的興趣也會給調動起來。
在室內可以做的運動很多，這裡就不一一舉例。反正嘛，要減肥，就邁開腿，管住嘴。
泰拳彈球猜
【賣廢品就上廢品之家 我來回答您的問題】
1。跳韻律操 找一段韻律操視頻跟著跳：不但可以針對身體某一部位進行鍛鍊，還可以還你完美的曲線，簡單易行又沒有場地的限制。此外，還可以在陰雨朦朧的天氣裡，為家裡增加一點活躍的氣氛，讓自己每天更有活力！
2。啞鈴 買個適量重量的啞鈴回家。啞鈴可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在啞鈴的選擇上，要選擇適合自己的重量，太輕沒有作用，太重不但不能減肥還會長肌肉。 選擇那種曲臂舉起，能感到用力，但不費力的最為適宜。
3。挺進步行 把左腳向前邁進一大步，然後慢慢放低右膝蓋，直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°，把身體重心壓向左腳。然後站起身來把右腳靠向左腳，把右腳邁向前方，重複做之前的動作，每隻腳做8次。 如果剛開始有些困難，可在原地做挺進運動，每側身體做8次，然後換另外一側身體重複做。
4。蜷縮起坐 雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳後跟距臀部30-50釐米，腳掌放平，腳尖鉤住傢俱底沿，上身向後平躺；起來時軀幹和頭部前傾，儘量碰觸腳尖鉤著的傢俱。 1分鐘裡不間斷地盡力重複。這一動作能強健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
5。 3分鐘踏跳 在地板上放一隻小板凳或一捆報紙，高度約30釐米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然後雙腳同時交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鐘做24次。 這種方法可以鍛鍊心臟對持久類活動的反應，減少心臟受損害的危險。
6。體轉運動 左腳向左一步，同時雙臂側舉，上體左轉90度，左臂於體後屈肘，手背貼腰，右臂胸前平屈、手指觸左肩，雙臂伸直，經前成左臂胸前平屈、右臂側舉，同時上體右轉180度，眼看右手，然後還原成直立，左右各轉4次，這種運動減肥方法共做2組。
7。體前曲 站立、抬頭、挺胸、雙肩打開，雙腳分開與肩同寬，雙手放於背後伸直，交叉握拳，上身慢慢前傾與身體呈90度角，再將交叉的雙手往上抬，注意胳膊不要彎。，然後身體繼續向下，胳膊與身體同步，用力往下壓胳膊，使身體儘量的向腿部靠近，整個過程中腿儘量不要彎，共做8次。
廢鋼鐵期貨價格行情
可以體能鍛鍊，根據自己體質選擇健身操，跳舞，太極拳，做操，跳繩，健身器械…也可以用飲食療法，細胞矯正非常有效，它是古代的辟穀斷食療法演變而來，斷食時吃低熱量全營養的國珍松花粉系列產品，斷食三個月沒吃主食和葷腥油膩，減肥效果超好，皮膚還會變得白淨透亮健康，沒有古代辟穀微量營養素的缺乏，可能引起不健康的隱患。
jiankang3689
疫情期間在家減肥其實挺痛苦的 因為只要先減脂就要控制飲食 天天待在家裡要再不讓吃點零食那真是太沒天理了 運動就正常做一些徒手的比如深蹲 俯臥撐 划船也可以藉助家裡的重物做一些簡單的負重練習 保持一個好的運動習慣增加一些肌肉含量 為疫情過去後的訓練打下基礎 如果真想努力減脂的話那就要管住嘴再製定一個好的計劃練了
死胖子愛鍛鍊
健身環大冒險，邊玩遊戲邊健身。
每日講法
真正的減肥是三分練七分吃，你可以去頭條搜索邱醫幫你瘦找食譜，一日三餐按照食譜吃！隨後可以跳跳健美操，這個搭配絕對瘦，親身體驗過的！
七七媽媽別說話
1、藉助器械（具）：跑步機上跑步，跳繩，綜合器械上仰臥起坐、引體向上等，練習啞鈴，舉槓鈴，打乒乓球、羽毛球、網球、籃球等，踢足球，踢毽子，等等；2、徒手：練太極拳等中國傳統武術，做健身操、瑜伽，跳舞，仰臥起坐，做俯臥撐，跑步，等等；3、勤做家務，特別是運動量大一點的，譬如：拖地、手洗衣服等；4、少吃零食，控制飲食，一日三餐減少脂肪攝入量，堅持皇帝的早餐、大臣的中餐和乞丐的晚餐，忌久坐不動；5、辦公室忙裡偷閒適當活動一下（切勿過多，否則有磨洋工嫌疑）。減肥千萬條，切記最後一條——堅持才能瘦身！
