每個人都希望自己能夠變得更美，對於美有追求是最正常的表現，沒有人希望自己邋里邋遢，顏值不過關。同樣能夠影響你給別人帶來的印象的，除了顏值就是身材，不僅如此，如果身材過關，即使顏值上有不足，也會被彌補。但慢慢隨著我們審美觀的改變，不僅僅要求身材夠纖瘦，同樣的對於身體各部位都有著特別的要求，特別是作為女性來說，對於自己的臀部要求越來越高。
有些人認為身材都是天生的，生出來什麼樣子就是什麼樣子的了，但並不是如此。即使大部分的好身材是天生的，但是依然有很多人通過後期的努力將自己的身材得到改變。有些人從180斤減到90斤，你認為這也是天生的原因嗎？也正是因為好身材可以通過後期的努力獲得，有越來越多的人加入到力量訓練當中，因為當你的身材瘦到一定的標準，就需要進行力量訓練來對身材進行塑造，這是減脂運動所達不到的效果。
一般對於女性來說，形容女性身材好的莫過於前凸後翹和曲線優美。所謂前凸後翹，後翹指的就是我們的臀部是不是足夠挺翹和飽滿。也可能是由於我們作為亞洲女性的原因，對於臀部的基因不可能像歐美女性那樣，天生翹臀的人數所佔比例並不高。但我們還是一樣可以通過努力來對這種現象進行改變，當然，就在審美觀上，我們與歐美之間還是有差別的，不會要求臀部過度挺翹，稍微飽滿圓潤就好。所以為了改善這種情況，我們要對臀部進行專門的訓練。
其實說到真正的臀部訓練，不僅能夠讓臀部變得外觀更加好看，同樣的力量訓練能夠帶來更多的好處。在對於臀部進行鍛鍊的時候，同樣能夠鍛鍊腿部，也能對腹部產生一定的刺激作用，以此達到身材更加的均衡，也能夠讓膝關節減少受到的壓力，讓骨盆的穩定性得到提高，等等。在動作上來看，深蹲是練臀的一個經典和基礎的動作，所以我們接下來會多介紹一些類似於深蹲的動作。
動作一：深蹲
雙腿分開和肩寬差不多的距離，保持直腿站立，上半身要保持穩定。然後下蹲讓臀部下移，直至大腿平行於地面，同時雙臂向前做前平舉，讓雙臂互相平行，同時又平行於地面。做停頓，再緩慢地起身，恢復到站立的姿勢，重複進行。
動作二：深蹲前踢腿
保持雙腿分開，直腿站立，然後下蹲呈深蹲的姿勢，讓大腿平行地面，手掌在自己的胸前相對。起身，起身時抬起一條腿向前方伸直，同時雙臂向前做前平舉，收回向前踢的腿，恢復到伸直的姿勢。再次站起，抬起另一條腿上前踢，動作進行保持穩定。
動作三：深蹲開合跳
首先，保持深蹲的姿勢，雙腿彎曲，雙臂彎曲在胸前抱拳。上半身向前傾斜，儘可能保持穩定，然後跳躍一下，讓雙腿分開更大的距離，距離大概是之前距離的兩倍。稍作保持，再像內跳，跳回到原來的姿勢。
動作四：深蹲提膝
依然是動作的開始保持深蹲的姿勢，雙臂彎曲置於身體前，上半身稍微向前傾斜，然後起身，起身的同時抬起一條腿向前做提膝，提膝時，對側手臂的肘部去觸碰膝蓋位置。觸碰之後，恢復到深蹲的姿勢，再次站立，抬起另一條腿去觸碰對側的手肘位置。
深蹲對於臀部練習來說是一個非常不錯的動作，效果也好，所以我們推薦的動作都是類似於深蹲的動作，也是根據深蹲變化而來的，所以對臀部的刺激比較全面，能夠有效的改善臀部過於扁平的問題，長期堅持，一定會見到效果。對自己臀部形態不滿意？4個動作，飽滿臀部改善凹陷。
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