想換個名字很難啊
每天步行不一定能達到減肥的效果，它可能能起到輔助減肥的效果，但我們不能把減肥完全寄託在走路鍛鍊上。其實走路到不失為一種很好的鍛鍊方式，因為它的強度不大，做起來不需要太多力量或耐力限制，很多人都能夠適應這樣的鍛鍊，特別是對於中老年朋友來說，走路是很好地維持肌肉和體能的鍛鍊方式。
不過，運動的好處在於它能夠提高體質，提高臟器功能，還能維持肌肉，促進血流，但它並不是一種能大量消耗熱量的方式，所以如果想要減肥的朋友除了適當的運動之外，更應當注意的是控制日常飲食熱量的攝入。運動消耗的熱量到底有多有限？如慢跑一小時大概能消耗400~500大卡，也就是一個炸雞腿，一個漢堡，幾片披薩，一個大甜筒冰激凌而已，半小時的慢跑僅僅能消耗掉一瓶酸奶的熱量，很讓人失望，我們不可能會為了每天都想吃一個漢堡就逼自己去跑一小時，時間和精力其實還是挺折騰的。好在鍛鍊還有它最好的一點，就是能提高臟器功能，臟器功能的上升，能促進基礎代謝耗能增加，基礎代謝耗能是身體中耗能大頭，它能更好地幫我們消耗更多熱量，以達到輔助減肥的良好效果。
但走路的確是不錯的鍛鍊方式，但怎麼個走法才能達到鍛鍊的效果？ 推薦每日的步數在1w左右為宜，這1w步其中有6000~7000步是需要一次性走完的，並不是每天上下班，工作吃飯、上廁所、辦雜事等亂七八糟累積起來的步數，很多朋友一看今兒走了4000多步，其實自我感覺還行，但這樣完全沒達到鍛鍊效果。為了不耽誤大家的時間，推薦晚餐後出去散步1小時左右是最好的，大概能夠達到這個步數；另外，走路的時候不要像平時逛超市那樣慢慢吞吞的，不要走走停停，不要求走得很快，但至少用大眾的步行速度，連續走下來，這樣才能起到鍛鍊的效果。堅持鍛鍊的朋友如果基礎代謝耗能有所提升，會感到餓得更快，需求更多食物，這個時候我們如果能更好地控制食物的攝入就能起到更快減肥的作用。
王旭峰營養師
快步走每天多少步可以起到減肥效果?
快走是一種很好的減肥方式，但是想通過快走來進行減肥，需要做到以下幾點。
第一快走時長要在60分鐘以上，根據個人情況最好是90分鐘。快走是一種低強度運動，時間達不到他的減肥效果是不好的。快走30分鐘消耗熱量大概在200左右，這點兒熱量是消耗不到脂肪的。所以要快走時間長一點。90分鐘可以消耗更多的熱量。
第二平均速度，只有走的快才能消耗更多的熱量。慢走是沒有效果的，相當於散步。每公里用時在九到十分鐘，這是一個比較合適的速度。30分鐘能走3000多步。60分鐘大概7000步左右。當你達到這個可以這個速度。減肥是有效果的。只是比慢跑慢一點，如果你想減肥效果更好。比如可以走90分鐘。大概在10000步左右。這樣減肥效果是非常不錯的。要比跑步輕鬆，還沒有那麼累。
第三飲食控制，通過快走可以減肥，但是你還要控制飲食，即即便你再能走。飲食不控制，胡吃海喝。起不到一點兒減肥效果。管住嘴，邁開腿，這這句至理名言很有道理。簡單一點飲食上少油，少鹽，少糖。做到這幾點就ok了。不過大部分人是做不到的。
第四減肥的決心，減肥是長期的戰爭。你不能三天打魚打漁兩天曬網，今天走走，明天不走了，後天又想歇了。這樣是肯定不行的。如果要減肥就要下定決心。不成功則成仁。即使成功了還要再堅持，穩定住不反彈。決心非常重要。
我本人是通過跑步運動成功減肥的。期間也有過快走。但是跑步比快走減肥效果要好很多。我呢自己比較喜歡所以就跑步了，不管是哪種方式，找到自己喜歡的能堅持的，你堅持下去減肥不是夢。
大家喜歡跑步運動的可以關注我，我們一起跑起來，歡迎大家留言討論。我是76老郭！
76老郭
這取決於你吃多少了、3分練習、7分吃、比如我57公斤、走路30分鐘、大概消耗380卡路里、可我貪嘴一個冰淇淋完蛋、但如果每天控制嘴巴、大概一個月可以瘦一個5斤左右吧 （個人觀點）
