Power_G

很多人是紙上談兵，我要以自己親身經歷來說怎麼做。去年連續出差後發現胖了十來斤，於是下決心減肥。平時就喜歡運動，經常騎車，於是準備靠騎車減肥。每天五點半起床，六點出發，10分鐘左右騎到公園綠道，然後保持30公里/小時的速度騎大概40分鐘，然後再用十分鐘左右回家，沖涼吃早餐上班。飯量基本沒減，28天瘦了18斤，目標達到後就停了(主要減的太快了)。年後又可以愉快的騎車了。

老小夥閔同學

本人37天，已經減掉23斤多點，原體重148 現體重126斤。之前本人嘗試過很多次減肥，一直減不下去，總是減個7-8斤就反彈。我介紹一下我的方法吧！信就信～不信就當路過吧。我能體會想瘦下來的那種心態～～～我最胖時，有167斤，跟身高一樣。家裡人開玩笑說看到都悶油。後面裝房子不知不覺到148斤左右就再也不怎麼掉了，多次嘗試減肥均以失敗告終。直到這次～～～

管住嘴～～～邁開腿，其實我都聽膩歪了這個話。首先！第一個決心。必須要瘦～不然脂肪肝，肥胖～雙下巴陪伴自己一輩子！衣服褲子只能買大的，看起來自己矮矮的。能年輕的時間也沒有幾年，自己也鼓勵自己減肥，去看看藏在脂肪裡的本人。找回屬於自己的那份自信。肥胖是自己多年享受一口一口吃出來的。減下去的過程肯定會痛苦！

我的過程如下:

第一個禮拜。7.15號稱了體重後148斤。

早上起來喝一大碗溫開水，再排毒。早餐吃兩個蛋白跟香蕉。中午5分飽，飯前喝水或者喝湯，避免吃過頭。晚飯不吃太油膩。3分飽。多喝水。快走40分鐘。每天如此。一個禮拜下來去稱，結果給瘦了2斤。打擊慘了。朋友笑我你減肥，我戒飯得了～～～因為我前前後後減了不知道多少次了。所以不信我也很正常。

第二個禮拜。給自己定了個小目標，瘦3到5斤。早上依然如此，喝水，排毒。很關鍵，新陳代謝必須要快，養成習慣！早餐有時候會換成吃西紅柿或者黃瓜，或者脫脂牛奶。懶得煮～～～ 中午吃7分飽了。下午下班回家。直接吃點水果或者減肥餐～黃瓜 豆腐 魚等等。記住只能吃一點點不能貪吃！！！ 不然催吐很難受！ 晚上必跑步。30分鐘以上，才開始跑6-7圈小區樓下都累（約800米左右一圈，滿頭大汗)。這一個禮拜跑下來，膝蓋骨上面的肌肉超級痠疼。一晃一個禮拜過去了稱體重，體重下降了7斤，變成139斤。成就感滿滿的。

第三個禮拜。早上依然如此。定目標減5-8斤。中午變成了吃8分飽，不刻意的去少吃或者多吃。反正不能吃太撐。飽就好了。那麼晚上你就得痛苦了。晚上我是採取的吃個蘋果或者吃個西紅柿就打發了。直接跑步，當然跑步增加到至少12圈保底。也就是40分鐘到1個小時。最多的兩天跑了21圈。回家以後在做做無氧運動。反正每天跑步跟做無氧運動，基本全身衣服能凌出水。這個禮拜成就最大。直接下降到130斤。但是我把自己左腳拉傷了。特後悔。（跑步以後一定要拉昇一下。不要跑了就停下來。一定跑完下來得走會再回家。不然褪會很酸。）

第四個禮拜，切記別吃肥肉，多吃蛋白質高的，牛羊肉雞鴨魚肉可以吃，還有蔬菜。早上跟中午都跟第三個禮拜一樣。這個時候跑步已經上癮了 ，嘗試一下小跑太疼，沒辦法休息三天。由於我不敢再鍛鍊，所以我索性就不吃晚飯了，直接喝點峰密水。 第四天實在忍不住跑了8圈，結果第二天直接傻了，右腳也罷工，疼起來了，沒有辦法。就做做懶人運動吧。一個禮拜下來。瘦了3斤。127斤。

第五個禮拜到我到現在，就瘦了2斤多點。可能進入平臺期了，我目前正打算採用5+2輕斷食，跟吃欺騙餐試一試。也是從網上看的。距離我的目標118斤還差8斤。

希望可以幫到您～～～ 祝您早日瘦下來！！！

後期補充:到國慶結束！我去稱了一下體重！3個月左右。9月開始後。沒有刻意減肥，目前我已經瘦到了我期待的體重～～～ 有想要下定決心減肥的朋友，需要我個人的減肥方法 ，關注我一下～並私信我，誠心誠意告訴減肥方法！就當交個朋友！

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如何做到40天減肥20斤?

40天減肥20斤有點困難，只有那些體重基數大超標很多的才有可能完成，體重偏胖一點的是不好完成的。<strong>

我本人用時1個半月才減去16斤，已經非常迅速了，40天減20斤我都沒有做到。下面談談我的減肥經驗。

1、堅持運動

我從今年2月26號開始堅持跑步，到4月12號，一共跑步29次291公里，慢跑減脂效果不錯，慢跑一小時可以消耗600-800打卡。運動量足夠強才能消耗更多的熱量，造成熱量缺口。

2、控制飲食

少吃比運動更重要，一頓少吃一點，天天堅持，時間長了以後胃就縮小了，控制晚上禁食，利用晚餐時間去夜跑，空腹會消耗更多的熱量。然後還要告別高熱量食物。

3、對自己狠一點

減肥的訣竅大家都知道，少吃多動，但能做到的很少，為什麼？人生在世不吃好喝好，還有什麼意思，這是好多人的想法，如果你不對自己狠一點，不堅持運動，不堅持少吃不吃，怎麼才能掉體重掉脂肪。鄭秀文三餐白水煮菜，一個月瘦了20斤。你要是做到了肯定也能瘦。

<strong>4、學會自律

減肥是一場心靈的修煉，需要自己控制自己的心理，加強管控自己的毅力，督促自己早起或夜跑，管住自己口腹之慾，很辛苦很難，但不管不控怎麼可能減肥成功。自律會幫助你減肥成功。

5、早睡早起

減肥是需要充沛的休息時間，按時早睡早起，可以讓你的減肥之路更順暢，堅持運動是需要睡眠來修復身體疲勞損傷的。

6、快速減輕體重

快速的減輕體重會增強自信心，磨磨蹭蹭一個月掉2斤，做個比較就知道，增強自信心才能讓你更好的把減肥堅持下去。在不影響健康的前提下，提高減肥速度，增強自信吧。

提醒一點，體重基數大的前期不要劇烈運動，選擇一種適當溫和的運動，避免膝蓋半月板損傷。比如快走、游泳、瑜伽等等。等體重減輕後可以增加跑步鍛鍊。

大家喜歡跑步運動的可以關注我，我們一起跑起來，歡迎大家留言交流，我是76老郭！

76老郭

年前3周，我目標減20斤。今天早晨體重96.2，可以關注我的頭條。我每天會更新狀態。

我2018年體重從240，減到190，總共減了50斤。

開始以節食為主，運動很少。減了10多斤之後就沒效果了。

5月末開始跑步，6月末體重從225減到200上下。之後就沒怎麼堅持跑步，斷斷續續的。體重就維持在190～200之間。

今天開始恢復有計劃的跑步，慢跑一個小時。雖然很慢，可能還沒有快走速度快，但心率是快走不能比的。消耗的能量差很多。

速度這個東西因人而異，我們跑步群裡，有跑馬拉松的，不到3小時就能跑完。他配速5的心率肯定比我配速7的心率低，不能跟人家比，跟自己的心率來就好。跑半個月就會有很大的提高。

我這也是很久沒跑了，18年年末恢復性的跑幾次。在找狀態。

飲食就正常吃吧。別多吃，別吃零食，熱量高的少吃。

加油💪

達福基

都說的好專業，可能我比較業餘，那陣是快結婚了，衣服穿不進去，就減肥吧，減肥是個過程，痛並快樂著，起初一開始鍛鍊完了全身疼，休息一個禮拜指定也好了，每天就是中午健身房40分鐘無氧，下午六點多4-5公里，晚上8點來9點多吧，一套仰臥起坐，這一天的事就完了，一禮拜休個1-2天，畢竟還得喝酒嘛，哈哈哈，一個來月吧基本就這麼下去了，吃飯的話我沒特意，每天有啥吃啥，但是晚飯我基本是八分飽，早上一杯溫水，水果啊蔬菜啊多吃點就這樣，還是那句話減肥是個過程，他能使你痛苦並快樂著，在我堅持半個月的時候感覺不運動渾身不舒服，那腿就自己換鞋，往門口走，控制不住啊，一個來月吧瘦了24-25吧。

我練的無氧就是按著胸，背，腿，胳膊，肩，這樣，晚上的仰臥起坐和無氧都是從我喜歡的大神格雷格那copy來的，優酷應該還可以搜到他的視頻，根據自己的情況來，有點虐，如果個人比較胖的話建議買雙好點的鞋子，我買的亞瑟士的k23，那陣我在海南，天氣可以，如果北方的話注意保暖，我呢也不專業，就當個參考吧，畢竟我是自己這麼過來的也是有效果的，最後祝願減肥成功

寒苦春秋我在清白之年

如何做到四十天減肥20斤？

營養苦行僧，開講啦！

四十天減肥20斤，這樣的減肥速度得根據體重基數來說，曾經一個同事，經常暴飲暴食，很快她的體重就突破了170斤，身高也是170，身材十分臃腫，在數次為情所傷以後，開啟了她的減肥生涯。

記得那一個月她就瘦了20斤，但身體也沒有什麼明顯的不適，也就是節食以後有些虛弱罷了，在筆者看來可以接受，但這個速度放在普通人群上的話，就顯得傷身體了，基本上一週瘦一斤，一個月瘦6斤左右是最合適的，不需要大量運動，適量運動就好，不需要大量節食，適量就好！

一週瘦一斤有哪些好處呢？

1:減肥不傷身體

速度緩慢的減肥不需要大量控制飲食，不會影響身體新陳代謝，慢速減肥，更貼合身體健康

2:減肥更容易養成習慣

一天運動半小時，要比一天運動3小時更容易養成習慣，人都是有惰性的，減肥如果變成生活習慣，才能讓您每天都美美的

3:保護皮膚

未生育過孩子的女性可能無法理解這一點，放緩你的減肥速度，不然皮膚容易產生皺紋，身體可不是氣球，可以隨意改變的，慢速減肥可以讓身體皮膚自然地收縮！

那麼你說了這麼多，到底該怎麼減肥呢？

1:多食用果蔬

水果蔬菜不僅熱量低，飽腹感還強，餐前吃一個大蘋果，看你還多不多吃了，親測有效，過了幾天，皮膚感覺都好了呢！

2:適量節食，三餐要吃

適量節食是什麼概念呢？給你一個自己的經驗，每餐少吃四分之一的米飯，這樣就夠了！三餐正常吃，不過不能多油，不能以肉食為主。

3:粗糧代替米飯

可以用糙米，五穀來代替米飯，粗糧不可避免需要細嚼慢嚥，這也是極好的輔助

4:每天運動

運動，每天運動半小時以上即可，運動後不需要刻意補充能量，去年筆者跑全馬拉松，可是十幾公里才開始補充能量飲料的，給您一個參考！早起慢跑沒什麼難的！

持續健康知識分享，希望對您有幫助！歡迎關注！

健康行僧

看著瘦的方法:

♦早上空腹一包五穀雜糧粉，300ml開水衝(半個小時後吃個煮雞蛋，不餓可以不吃)早餐6-9點解決

♦中午飯前半個小時木耳杏仁黎麥粉一包，250ml. 開水衝，喝完立馬喝一杯熱水！半小時後吃午飯，不吃主食，午飯雞魚肉蛋都行，但是最好單一飲食，比如說吃肉不吃魚，吃魚不吃肉，7—8分飽

♦晚上七點前，一包紅豆山藥薏米粉，300ml開水衝，喝完立馬喝一杯熱水。晚上只喝雜糧粉不再吃其他

♦ 水果，上午代餐前半個小時吃(最好是西紅柿.獼猴桃.火龍果)，再半個小時後午飯，順序不要亂

♦早晚不吃鹽，中午少鹽

♦減肥過程中不喝涼水不吃冰，晚上七點後最好不要吃喝！！

這樣一個月瘦10斤沒問題！

以上的粉都是按比例調配，還有好多種食材加入，我沒有一一列舉！純植物養生減重同時進行！！

喜子美食

穎食營養說重點：40天減肥20斤，也就是一天減0.5斤，這個速度有可能達不到，說達到的也許就是節食，每天吃很少的量，然後喝水餓肚子來減。

四十天減20斤太快，不現實。

一個多月減二十斤，這樣的減肥速度太快了，不太現實，而且也不建議這麼減，會帶來一些對身體的傷害。肌肉的流失，使得體重的數字降低了，身體也變得鬆弛了，沒有彈性了，而且還會覺得老了。此外四十天減二十斤，也不是減得脂肪，反而是體內的水分，這樣還容易反彈，那更不好了。

根據自己的目標體重進行合理的有計劃的安排減重。每個月減掉2-3斤也就差不多了，不用太餓肚子，也不會特別限制食物的攝入，能夠在享受的過程中把肥減了。所以根據自己的身高體重，合理減重，減少脂肪，增加肌肉，降低體脂率，才是最重要的。

管好體重，管好自己的嘴，邁開自己的腿。

天天運動，規律飲食，保持健康體重，這才是人生最重要的事情。管住自己的嘴，每一餐的飲食少吃一口，食物儘量多樣化，以蔬菜多一些，能夠飽腹感強，能量又低。肉蛋奶適量吃，吃幾塊就可以，不要吃很多。
讓體重數字有規律的下降，保持六個月的不反彈，這樣才成功，千萬不要一下子想減二十斤，這樣不長久，依從性也不高。

穎食營養

曾經看過一個新聞報道，范冰冰弟弟範丞丞三天內瘦了17斤。他是怎麼做到的?三天內不吃任何東西光喝水，還瘋狂練舞。當然我寧願相信這僅僅是個“報道”，為了宣傳需要的報道，因為這樣可能會導致嚴重電解質紊亂。回到本話題，採取低碳水減肥法四十天內瘦20斤可以做得到，對那些兩三百斤大胖子可以考慮短期使用，但還是把減20斤週期拉長至2個月以上比較好。對一般減肥人群並不建議，速度過快，於長久減肥不利。

1.低碳水飲食減肥法。

每天攝入總熱量不超基礎代謝率，要求碳水化合物供能比例小於30%，脂肪供能45%，蛋白質供能25%。碳水化合物主要來源是主食，這種減肥法明顯減少主食攝入，提高蛋白質和脂肪攝入。

2.原理。

低碳水減肥原理是減少碳水化合物攝入，碳水化合物是人體血糖唯一來源，而血糖不足，機體將大量動員脂肪和肌肉蛋白質供能，體重下降，但這種減肥法丟失肌肉比較多，並不建議長期使用。

3.減肥食譜。

提供我們工作室減肥食譜供大家參考，低碳水飲食減肥法可參考這個減肥食譜的飲食結構，根據自己的基礎代謝率自行調整主食份量。

4.怎麼計算主食量及碳水化合物供能比例。

首先，使用體脂秤測出自己基礎代謝率。然後下載熱量計算APP(如薄荷健康)，把每天所有食物稱重輸入APP，可以自動算出總熱量，以及三大營養物質供能比例。每天總熱量不超基礎代謝率，碳水化合物供能比例小於30%。

5.最佳減重速度。

世界衛生組織和美國運動協會推薦最佳減肥速度是每週0.5~1kg，摺合成每月4~8斤。速度太快不利於身體健康，短期內可能就會到平臺期，對長久減肥不利，並且容易反彈。40天內減20斤顯然是速度過快了，不如把目標週期拉長至2個月，讓機體逐漸適應，更健康有利。並且有研究認為，減肥前期速度快了，後期速度就放緩，長期平均下來，其實也就一個月4~5斤，跟均衡飲食速度一樣。

對於200斤體重大的別說40天減20斤了，40天40斤都有可能。對於150斤以下40天減20斤方法非常多。

都是科學的減肥法，不反彈。不是那種急功近利減了就反彈的。

1.輕斷食

週一和週四不吃午飯，剩下的每天正常飲食，不吃主食和甜食就可以，這樣6周就會輕鬆減掉20斤。

2.早晚代餐，30種以上的食物，蛋白質多攝取。

3.每天慢跑8公里，兩餐多吃蛋白質少吃主食和甜食，晚上吃一個蘋果，也可以瘦20斤

綜上所述，三分練七分吃，不能節食。一定會選擇蛋白質，膳食纖維，每天3000毫升水，一次以上排便。非常輕鬆瘦。下圖是我和媽媽的20斤減肥法。老少皆宜，非常值得推薦。

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