嬿丶丫頭
這個我真的有發言權，本人身高165，體重86斤。不是一生下來就這麼瘦的，是後天經貨不懈努力減下來的。前幾年的正常體重是108斤，後來發現一個減肥的好辦法，才慢慢瘦到86斤的，而且保持了七八年，沒有半點反彈。現在本人講一下我的減肥方法：早飯上班顧不上吃，午飯可以吃一大碗菜，任何菜，只要不是特別油膩的菜就行，想吃多少吃多少，不限量，我經常是吃一份麻辣燙，不吃主食，米飯或者麵條或者大餅，全都不吃，一口不嘗，只吃菜類。晚飯可以喝點粥，或者吃點菜，或者吃點帶湯類的粉之類的，只要不吃饅頭米飯主食就好，這樣下來保證你一個月瘦到二十斤，而且長久保持下來，你的身體會記憶你的體重，它總是保持在一個數字上，上下浮動不會太大。當然，如果你的身體接受不了這樣的減肥方法，你也不要強迫使用哦，健康最重要，加油。
小妞兒這廂有利了
說一個真實的案例吧，我帶了一個會員，他一個月零10天瘦了19斤。他主要做的目標其實就跟大多數人是一樣的，好好鍛鍊，然後配上飲食，這姑娘真的是非常有非常有毅力的，他真的會每餐按照我所說的要求去去吃東西，一日三餐然後吃多少量。同時讓他做多少運動，他也會乖乖去做。
具體的方法呢，其實都是任何一句話叫做大道至簡，想要剪紙運動和飲食都必不可少，缺一不行。老話說三分練7分吃這話是很有一定道理的。
我覺得大多數人堅持不了，都是因為他們沒有堅定的信心吧，所以如果你真的想要一個月瘦20斤的話，那你首先要明確你的目標，然後並且要深深的告訴自己，你要為這個目標付出什麼。每增加一斤或者是每降低一斤都給自己一點獎勵，這樣是一個比較好的輸出機制，就是你做到了，然後給自己點甜頭，做到了給自己一點點甜頭，就像打遊戲通關一樣，一關一關去。
而不是一開始就盯著一個非常非常長遠的目標，20斤覺得二好難好難，但其實每一個大目標的完成都是許多小目標集合而成的，所以你最開始不想不妨先設定一個比較容易接近的目標，比如說先瘦5斤，看需要發多長的時間。
因為每個人的體重不一樣，然後生活習慣不一樣，飲食啊控制能力也不一樣，所以你不必去看別人一個月是否瘦了20斤，那你要看自己在一個月的堅持裡大概可以掉多少斤，然後設置合理的目標去慢慢的完成。
通常情況下呢，一個月掉20斤的這種概率呢，是出現在體重較大的人身上，對於一個女生來說，假設體重超過150斤的時候，那它就是算是一個比較大體重的人了。
所以要看你自己本身是有多高多重，如果說你的體重本身就已經有100斤，那你想要再掉20斤到80斤，那是不太可能的，會影響身體健康，尤其是女生體重過低，很有可能影響大姨媽，大姨媽就不來了。
所以總結下來就是先根據你自身的身體狀況，身高狀況，然後判斷你需不需要減肥，第2點，如果真的需要減肥，大概減到多少斤是比較合理的，然後呢在此基礎上去制定一個合理的訓練計劃和飲食計劃。訓練計劃的話最好是找教練一樣給你做安排，因為有人監督的情況下就比較容易堅持，大多數人自己減肥堅持不下來的原因，就是因為沒有人監督，然後自己惰性上身就沒有辦法繼續堅持了。
還有一點就是說，呃，教練的作用呢是幫你指導少走一些彎路，因為你自己摸索的話，可能就是剛開始找不到，就是那種正確的發力感呢，很容易產生很沮喪的心情，這樣的話就比較容易半途而廢。
大多數人都說啊，洗腳又開始來，邁克啊，又來又來怎樣怎樣嗯嗯，但是你要明白一件事情，你要做什麼你要受對不對，那所有圍繞著你要受這件事情所做的行為，都是為了達成這個目標，那教練的出現會讓你更好的實現這個目標，那你管他賺不賺錢呢，你只要找一個適合你的比較水平比較好的教練就可以了。
飲食的話，如果沒有教練的話，你可以上網去搜一些那種高蛋白低碳水啊，低油脂啊，這種類型的產品都會有很多，那如果有教練的話，可以根據教練的建議來排你的食譜，讓他定期監督打卡都會比較容易讓你堅持。
以上就是我針對你這個問題的回答，希望可以幫到你，有任何疑問可以關注我，私信我，我看到都會回答我是先生，小姐姐，露娜。
德Luna
不吃飯 餓了吃黃瓜西紅柿 想吃多少都可以。20天瘦了20斤。我不會在意別人說這樣減肥會反彈 我的想法就一個 我要瘦 我要堅持。如果還沒開始瘦就想著反彈 是最沒出息的 你都沒瘦有什麼資格說怕反彈 當你瘦了以後穿上美美的衣服再想想減肥時期的痛苦 你一定會管住自己的嘴 每天稱體重如果胖了一斤 那就想辦法再瘦一斤。這樣你還會反彈嗎
小范FAN同學
我以前是130斤的，減到現在的98斤。大量的去運動不適合我，所以我選擇走減肥產品這一條路。但是減肥產品有真有假，有的還對身體有傷害。接下來我就給大家介紹一下，我在減肥這條路上踩得雷。
1享XX(推薦指數★★★)
這款將男人在減肥效果方面是所有裡面最快的會瘦，但是我並不過推薦，因為這款產品對身體的危害也是最大的，在吃這一個療程裡面，我每天至少上三四次廁所，三餐結束閉上，而且對於食物的攝取也產生了厭食的想法。很明顯，對身體副作用太大，雖然價格來說非常便宜，不得已快速瘦的寶貝可以入手。
2日XXXX(推薦指數★)
這款產品估計你們都是很熟悉了吧，還是挺火的，並且價格也挺便宜的，於是我就買了但是我實在接受不了這個味道，真的好難喝，就是一股青草味，然後我還1斤都沒瘦也沒用了，就很不推薦你們用。
3瀾XX(推薦指數★★★★★)
這是所有產品裡面我最推薦的一款，無論是從效果還是價格上都算是可以的。瘦的效果很快很明顯，而且這款產品我再吃了一個療程之後，瘦了差不多20多斤左右，同時還美白了一個度，他也是所有產品裡面唯一一款含葡萄籽的，沒有任何不良反應，推薦給學生黨和調理身體勻速瘦身的寶貝。
4萊XXXX(推薦指數★★★)
都說是白痴神器可以維持體重嗎？包裹油脂，減少脂肪吸收，然後因為那段時間發生的各種事，心情不好時，我就特別喜歡吃胡吃海喝的，後來朋友看不下去我這樣就給我們安排了這個，我也去試試，不過這段時間的確一直吃也沒胖，還瘦了30斤，不過瘦的不算多。
以上都是我個人體驗，不喜勿噴
r英英
不是打廣告啊，完全是自己的真實體會，我從2018年10月20左右，買了祛溼茶和那個減肥產品，已經堅持一個多月了由84kg現在72kg，目前還在繼續，總之一句話管住嘴，邁開腿，每天都一起去跳減肥操，差不多一個小時，其實能減到這程度我也挺開心的，但是我還在繼續，我的目標是110斤，對自己說加油！
小鹿手工教程
我媽，五十歲，130斤，覺得自己很胖，主要是買衣服買不到，花了兩千塊錢，去了一個減肥店，一個月瘦了28斤。我出差回來後嚇了一跳，瘦的很明顯，尤其是臉和腿。我問了一下，就是店裡給你把穴位點開，然後告訴你這段時間什麼能吃什麼不能吃，我媽也是下狠心了，自律性很強，全部照做，就瘦了，然後去店裡人家把她的穴位又封上了。以前以為路邊的這種店都是忽悠人的，這次經歷改變了我的看法。
小馬在天上飛
一個月瘦20斤不是沒有可能，但是其中的艱難，或許很多人都堅持不下來，我曾經堅持過一個月瘦20斤，那是剛生完小孩，整個就是150斤大胖子，本身骨架也比較大，整個人都變樣了。
單單靠節食或者運動，想實實在在減下來，確實不現實，我想說的就是，減肥8分靠吃，2分靠練，至於如何吃，怎麼練，我會在下面一一道來。
如果你能做到，請堅持，如果不能做到，請跳過！
但我可以保證，這樣的效率，一定會讓你大吃一斤，我目前就在實施我自己的方案想要減脂，重要的是吃！吃！吃！
注意，這裡的吃佔到極大的比重，不止你們看到的70%，冰山一角完全不只有這麼一點，飲食比例佔到近80%的比例！請你務必記住，運動只是輔助減脂的一方面，單純靠運動去減脂，成功幾率非常小！
為什麼單靠運動減脂成功率非常小？
因為你無法保證你每天的飲食，三大營養素供應比例你無法拿捏，沒當你運動後覺得自己已經運動了這麼多，你的心理因素會讓你產生極度想吃東西的想法，這裡普及一下，減脂期間，你想吃東西的慾望絕大部分來自心理因素，也就是情緒性飲食，人類的大腦遠比你想象的複雜，一定要記住，餓的時候問問自己，是真的餓了嗎？生理性飢渴最大的表現是你的肚子會咕咕叫，你的大腦會比你遲東西后更加清醒，所裡請務必分清你飢餓的原因！
飲食：
這是最重要的一環！
早餐：
選擇燕麥片或者燕麥餅乾，某寶有售，切忌購買的時候看準營養成分表。
牛奶（這裡指的是純牛奶，牌子無所謂，不要去選擇脫脂、低脂，味道難喝不說，還沒有什麼用）
請注意，全脂牛奶所含的脂肪根本不夠你一天在減脂期間可以足夠攝入的脂肪含量，不要怕，許多人看到純牛奶的脂肪含量就去選擇那些低脂脫脂不好喝的玩意，請不要這樣，牛奶是天然的補給，它可以幫助你更好的提升減脂的效率。
玉米、紅薯紫薯（小塊純悶的）
以上三樣食物，請每天選擇一樣搭配，要麼就是玉米加牛奶，要麼燕麥加牛奶，要麼紫薯加牛奶，放心好了，早上的一餐完全不會影響你的飢餓感，人類在清晨的意志力是最強的，也不用擔心工作的效率，我反覆提及一點，餓，會促進你的工作效率。
午餐：
雞胸肉，注意，雞胸肉你是自己做還是即食裝的都無所謂，如果自己做的話，務必控制好油量，
西蘭花，這個就不用我說了，挺好吃的一款蔬菜，當然如果你不喜歡吃，也可以選擇其他蔬菜。前提是：少放油！
雞蛋，煮的（2個）請吃全蛋，請吃全蛋，請吃全蛋，雞蛋裡蛋黃的蛋白質和蛋白旗鼓相當，還有蛋黃是優質脂肪，吃兩個蛋黃真的無所謂。
晚餐：不吃，或者水果，或者少量進食一些蔬菜沙拉，你可以選擇蘋果一個，或者草莓150克，或者一根香蕉，總而言之，避免高糖水果，這裡普及一下，有些人覺得水果熱量低，可以猛吃緩解飢餓感，錯了，果糖的含量會讓你絕望的。
以上的飲食計劃，至少在一週內，你必須有6天嚴格實施，請注意，6天！
我也會在我的朋友圈不斷更新一些新的減肥食譜和減肥方法，大家可以關注！
你可以選擇在一週內的任意一天犒勞自己，允許自己出去吃，吃什麼隨便你，零食、火鍋，這些都可以，但一定要控制住你自己！一天的放縱足夠了，千萬不要藉此暴飲暴食！
運動：讓你事半功倍！
這裡的運動先說明，如果你想減脂增肌同步進行（雖然不大可能，但一定能有效果）請可能的拋棄大量有氧！有氧會掉肌肉，這句話或者你早已經聽過了，我也就不解釋這個原因了！
1、單純減脂，不在乎維度
每天，請至少抽出一個半小時，進行有氧訓練，HIIT是很關鍵的運動（不懂的自行百度），當然你可以捨去那些屁用都沒有的環節，比如登山跑，並且訓練規律完全可以自定義，不要按照規律來，一句話總結：高強度的間歇性有氧
做完之後，短暫休息，然後你可以開始跑步了！我說的休息就是在你去跑步途中的散步過程，開始跑步，你又要貫徹一個原則：間歇性高強度！這是非常關鍵的一點，請務必記住，你的目標是減脂，不在乎肌肉量，所以間歇性高強度會極大的提升你的燃脂效率。
2、每天固定一小時無氧訓練
具體的運動細節不再多說，每個人。
每個想減脂的人手機裡應該都有雷士KEEP的軟件吧！照著做就OK了，但請注意，軟件裡面大部分是好東西，但是千萬不要迷迷信什麼10分鐘高效減脂法這些屁話，毫無營養的東西請你選擇性跳過，訓練安排你來決定，每天都可以去鍛造你的肌肉，但請注意安全，如果你的肌肉酸到不行，請停止訓練，以免肌肉拉傷。
你需要做到的是，在不傷害自己身體的情況下，一週6練！
請務必記住，一週6練的人一定比一週3練的人要減肥快速的多。
計劃是人定的，執行也是人執行的，你肯去做，肯去堅持。
那些說減肥難，減肥不成功的，基本都是沒有堅持下來的。
想很容易，說更容易，但是做很難
用戶4340926302559蒙
減肥其實挺簡單的，不要吃什麼減肥藥 。只要每天按規矩吃飯，但是晚上一定要堅持不要吃，中午也不要吃太多，多喝水，一個月就明顯瘦。要想更快就以黃瓜代替兩餐。還沒什麼副作用，一直保持，不會反彈，我就減了20斤，毅力很重要~堅持啊!!真想瘦就按我說的做~我剛成功的~特想叫所有人知道！！呵呵~~（ 偶自身經歷請勿抄襲複製謝謝！！） 最養生的飲食規律是早餐像皇帝，午餐像平民，晚餐像乞丐，希望對您有所幫助。
禾火水亻尹人
道路千萬條，減肥第一條！
合理科學的減肥真的很重要，我來分享我的科學方法吧，希望對你們也有用[呲牙]
三分練七分吃，這個道理我想很多在減肥或者在健身道路上的朋友都懂，那麼要如何去吃又如何去練這個我相信很多朋友都沒去深刻了解，現在我就來說說我自己總結出來的方法希望對你們有用。
先來說說七分吃吧，少食多餐的科學方法，早上起床先刷牙在喝一杯溫開水，有助於清理腸道和排除晚上所堆積的排洩物。
8點 早餐很重要，營養必須跟上，我是兩個雞蛋（膽固醇太高的朋友介意只吃一個蛋黃）有助於緩解眼睛疲勞在加一杯豆漿（含有雌性激素有助於美白）
10點這個時候早餐的營養被吸收的差不多了，這個時候會有一點飢餓感，為了高效率的學習和工作這個時候需要吃一點水果同時也可以提高身體的新陳代謝（個人建議蘋果，聖女果）消化一個蘋果我們的身體需要超出蘋果熱量的能量才能消化。
12點，午飯時間到，這個時候由於我們10點才吃過一個蘋果現在的飢餓感不是特別的強烈，飯前可以喝一點湯在吃飯，多吃粗糧，儘量少吃一點精加工食品，
4點，這個時候我們的身體又會出現飢餓感，這個時候可以吃點香蕉（有助於消化和腸胃蠕動），橘子（含有大量的維C可以緩解壞血病和預防感冒）等水果
6點，晚餐無糖燕麥片（粗纖維含量高飽腹感強）和純牛奶搭配。
過6不進食這個道理需要朋友們記住
這個就是我在減肥道路上對如何進食的方法希望對你們有用，謝謝支持
a0423
管住嘴、邁開腿真的有用。我自己的真實反饋，我從120斤減到了98斤，但是不是一個月，這需要一個過程，如果你想一個月內從100斤減到80斤，那我覺得可能有點兒激進，你還是需要循序漸進的來。我從120斤到98斤用了半年時間，每天堅持過午不食，早晨和中午正常吃飯，然後喝一杯黑咖啡，不要吃任何的甜食和碳酸類飲料，可以喝帶氣蘇打水（無糖），過了中午飯吃過之後就不要再吃任何澱粉類的食物了，如果餓的實在堅持不住可以適當吃一個蘋果，因為蘋果有飽腹感，可以緩解你的飢餓感。直到轉天再這樣做，堅持下去，你會感覺身體越來越輕。當然也可以配合一些運動，但是運動不能過激，因為你少吃一頓飯，所以不要做大量的激烈的運動，可以走走步，每天堅持走五千到一萬步就可以了，漸漸的你會發現身體有了變化，身體慢慢的變化會激勵你繼續這樣堅持下去親，加油！
