春節過去大半個月了，由於疫情原因，大多數人不得不在家裡一直休息，鍾南山等專家都建議不出門就是對疫情最大的幫助。所以，很多人就一直在家躺著看電視也好，玩手機也罷，整天的狀態就是吃和睡，過著豬一樣的生活。
不少人都想要出去運動，但是迫於疫情，於是大多數人紛紛想出很多的絕招，比如在家打羽毛球，或者是在家做拉伸運動，但是對於迫切想要減肥的人來說，如何在家裡減肥就是個問題了。而且運動不僅是為了塑造身材，更主要的是為了強身健體。
很多人都會抱怨春節在家就胖了好幾斤了，如今不能出門更加使得自己的身材和體重變化越來越大了，體重直接上升10斤的都有，這讓上班的人該怎麼辦，胖了這麼多。可是在家不能運動，吃了就睡，這樣自己也無法改變，總不能讓自己節食啊。
那麼，如何讓自己在家能夠輕鬆瘦下來，讓自己在家也能夠保持好身材？一套居家的健身運動動作幫你瘦全身，保持身材。
1、跳繩
這個動作只需要你穿一雙舒服的鞋，並且備有一根跳繩就可以在家進行運動了，只需要在家的走廊上就可以完成這個動作。
不要小看跳繩這個動作，運動強度以及減肥燃脂的效果都非常好，曾經有種說法就是跳繩10分鐘的燃脂速度（每分鐘達到140次）相當於慢跑30分鐘的燃脂速度，從這個角度來看，跳繩的燃脂效果以及速度是非常快。
跳繩過程要注意兩個點：1、上跳過程中膝蓋不要彎曲，這樣可以減少重力對於腳踝和腳底的衝擊力，2、運動的過程中，腰背要挺直，眼睛直視前方。
2、深蹲
如果你有啞鈴還可以進行負重深蹲，對於我們自身燃脂減脂，增肌等都有很大的幫助，深蹲不僅僅只是鍛鍊到腿部，還有你的腰腹部，以及臀部的肌肉，能夠有效地增肌，幫助身體加快燃脂減脂的速度。
如果你在家裡躺太久了覺得腰痠背痛，不妨起來走走做一做深蹲，可以有效地減緩身體的疼痛感。
3、開合跳
這個動作能夠有效地鍛鍊到你的全身肌肉，運動的過程中不到5分鐘就可以讓你暴汗，因為這個動作的運動強度比較高，而且對於你的心肺要求也比較高，如果你能夠連續做這個動作5分鐘以上，說明你個人的體能還算是非常好的。
4、箭步蹲
對於腿部以及臀部的訓練有很大的幫助，箭步蹲和深蹲的運動效果差不多，但是針對的對象不同，箭步蹲對於大腿的肌肉訓練比較注重，能夠有效地幫助瘦腿。
5、高抬腿
作為一項全身性的運動，高抬腿能夠有效地帶動全身肌肉進行訓練，高效地燃脂減脂，從而促進全身脂肪的燃燒，消耗大部分的熱量。
運動的過程中你會覺得很容易累，能夠堅持做到3分鐘說明你的體能很好。
6、拉伸運動
關於拉伸，很多動作都是很常見的，比如說壓腿，坐姿轉體，以及手臂拉伸等等，都是有助於身體疏鬆筋骨，有效地提高自身的代謝，從而幫助身體燃脂減脂的。
所以，不要給自己在家偷懶找藉口，這幾個動作記起來在家堅持做，能夠有效地幫助我們身體快速的瘦下來，塑造好身材。
閱讀更多 運動健身號 的文章
