想要變型男美女，just follow me！我是：健身更是一種生活方式！
鍾南山院士在訪談中說：主張年輕人參加健身運動，健身運動除了對身體有好處以外，還有培養人的意志和堅持等方面的素質
鍾南山院士自身每週堅持體能鍛鍊，所以健身運動，是治癒一切的良藥
人生路漫漫，沒有白走的路，每一步都算 。健身運動，是治癒一切的良藥。
1：生命在於健身運動。
健身運動能夠強身健體，健身運動能夠提高我們的身體素質。
喜歡健身運動的人，抵抗力也比不喜歡運動的人要強很多。
84歲的鐘南山就是一個喜愛健身運動的人，幾十年，從來都沒有停止鍛鍊。
他說：鍛鍊對身體健康有很關鍵的作用，能讓人保持年輕的心態。
幾十年如一日的鍛鍊，讓鍾南山看上去年輕很多。
運動讓他的身體素質一直保持著很好的狀態，沒有出現老年人常有的腰痠腿疼，視覺障礙等身體機能下滑的表現。
他說過類似這樣的話，年齡對他的影響不大，他現在還可以正常工作，這和鍛鍊身體息息相關。
長久的壽命，較強的抵抗力，豁達的心情，這都是長期健身運動之後歲月的饋贈。
心煩意亂的我們，心浮氣躁的我們，在參加健身運動的時候，我們的身體，我們肢體上的動作加強了，心理上的健身運動就減弱了。
經常進行規律健身運動的人，強化的是身體的基底，紓解的是內心的鬱結，好像我們的壞脾氣會跟著汗水排出體外。
長期的健身運動，可以調節你的內心，改善你的作息，也會讓你整個人看起來精神煥發，積極向上。
健身運動是一種行動，也是一種精神面貌。
它不僅能讓你的身體好，也能讓你的心情好。
健身運動更是一種自我愛惜的表現。
很多病，都是長年累月不運動，才積勞成疾。
能夠把控自己的人，也能夠把控人生。
規劃人生，先從規劃自己開始，當你把健身運動當成一種習慣，和吃飯睡覺一樣，長此以往下去，不但改變了你的外貌，也會讓你變得勤奮，遠離懶惰，收穫自信。
健身運動的好處，是方方面面的，是源源不斷的。
它不但不會讓你疲倦，反而會讓你更精神。
03
達芬奇說：“健身運動是一切生命的源泉。”
堅持健身運動，不僅鍛鍊了我們的身體，也鍛鍊了我們的心智。
堅持不懈健身運動的人，他的生活比一般人要規律，他是心態比一般人要穩重。
人生沒有白走的路，每一步都算數。
人這一輩子，我們只有一副身體，它是我們最貴的寶貝，我們一定要愛惜。
健身運動可以提高我們的免疫力，讓疾病遠離我們的生活，讓快樂充盈我們的家庭。
讓我們更好的享受未來的每一天。
所以健身運動，是治癒一切的良藥。
下面給大家介紹一套abata初級訓練，讓你在家也可以動起來，讓身體更加健康。這套abata初級訓練共有10個動作，每個動作做20秒，然後休息10秒，再繼續下一個動作。
每個動作都要用自己最大的力量、最快的速度完成，訓練前不要忘記熱身，訓練的頻率約每週2～3次即可，也可以視個人情況做調整。一起開始試試吧！
1、緩衝深蹲
站姿，上身挺直，雙腳打開與肩同寬，
屈膝向下蹲，臀部向後，
膝蓋儘量不要超過腳尖，
同時手臂向前，抬至與肩同高，
稍作停頓後起身。
2、跪姿俯臥撐
雙手撐地，比肩略寬，膝蓋和腳尖著地，
上半身和臀部成一條直線，
身體向下壓，手肘彎曲，
然後起身至手臂伸直。
3、仰臥屈膝
平躺在墊子上，手臂放在身側，
屈膝抬腿，使膝蓋儘可能靠近胸部，
（女生或初學者可以減小幅度）
隨後兩腿恢復伸直狀態，但不著地。
4、勾腿跳
上半身始終挺直，
後踢腿跳，腳後跟儘可能高一些，
手臂彎曲在身側隨腳步自然擺動。
5、仰臥交叉抬腿
躺在墊子上，雙臂平放在身體兩側，
雙腿懸空，與地面成大約30度角，
左右腿交叉置於另一條腿上方。
6、踮腳向上
站姿，身體直立，雙腳微微分開，
雙手向上伸直，手掌向前，
腳部重複踮腳的動作。
7、交替側弓步
身體直立，雙臂打開與肩同高，
雙腿打開，儘可能寬一些，
左腿屈膝，同時轉體用右手碰觸到左腳內側，
右腿屈膝，同時轉體用左手碰觸到右腳內側，
左右交替重複動作。
8、平板支撐交替抬手
雙手和腳尖著地支撐身體，
左右手交替向前方抬起，
儘可能地抬至與肩同高。
9、抬腿觸膝
站姿，身體直立，
雙腿打開大約與肩同寬，
手臂向上伸，雙手在頭頂握住，
一側膝蓋向外、向上抬起，
同時用雙手碰觸抬起的膝蓋，
左右交替進行。
10、開合跳
站姿，雙手打開與肩同高，
雙腿打開，儘可能寬一些，
雙腿同時向上跳起，併攏雙腿，
同時雙手在胸前擊掌，
重複開合跳的動作。
這些動作做完後你肯定最想說的：健身運動就是治癒一切的良藥。
唯有不斷提升現在，才能有更好身材展現未來，我是：健身更是一種生活方法，感謝大家支持與關注，我會 繼續努力為大家帶來更優質的文章，謝謝。
#青雲計劃
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