大盛归来vlog
腰肌劳损可以进行有氧运动吗？哪些运动可以改善腰肌劳损？腰肌劳损可以进行有氧运动，只是应适量；改善腰肌劳损，应多做提高腰背肌肉力量的无氧运动。
久坐、久站、急性扭伤等，都会引起腰肌劳损。腰肌劳损患者，腰或腰骶部胀痛、酸痛，并会随着天气、气候变化或者劳累程度而变化，属于一种较为顽固的疾病。
腰肌劳损患者康复训练，应以提高腰背、腿臀肌肉力量的无氧运动为主，根据病情可以做不同的拉伸动作、转体动作，诸如小燕飞、臀桥、单杠悬垂/引体向上、卷腹、平板支撑、徒手深蹲、徒手箭步蹲等。
腰肌劳损患者痛感严重时，应慎做有氧运动，尤其幅度大的有氧运动；可以进行倒走或者快走训练，运动能力得到提高之后，可再适量做跑步等强度较大的有氧运动。腰肌劳损患者运动，一个方面应循序渐进运动，另一方面应避免过度运动，过度运动会加重病情。
附：适合腰肌劳损患者做的一些康复训练动作（图片来自网络）----
沧海人间
并不能，而且长时间的有氧运动可能加重劳损现象。
我们就拿跑步举例子。
跑步和走路相比其实差不多，和静态的站立也差不多，因为我们的上半身都需要保持直立，而在身体直立的状态下，我们的腰部就需要用力。
而在腰部肌肉已经产生劳损的情况下，长时间的上半身直立状态只会加重劳损现象。
你要是想改善腰肌劳损，就需要明白什么是腰肌劳损。
我们还是先从上半身的支撑开始说起。只要我们不是躺着，我们基本都需要保持上半身的一个支撑（直立），而这个支撑的力量主要来自两个肌肉群体，一个是腰部肌群，一个是腹部肌群。
这两个肌群共同工作，让我们的上半身保持直立。
而所谓的腰肌劳损，就是肌肉的平衡被打破了。一般来说，我们的腹部肌肉都是很弱的，这种情况下，腰部肌肉就会做更多的工作，长此以往，腰部肌肉就劳损了。
那么这种情况下，对于解决方案其实也就不难想到了。
就是锻炼腹部肌肉。
但是有腰肌劳损的人群腹部肌肉实在太弱，腰部肌肉又特别容易感到累和酸痛，所以不太适合大幅度的动作，比如悬垂举腿，腹肌板卷腹等等。
我的建议是做一些仰卧的静态举腿动作，如下图。
做这个动作设计腰部要贴合垫子。腿举起的程度要适中，不要勉强做不标准的动作。
当我们的腹肌稍微强一些时，可以做一些动态的举腿或者卷腹。
加强腹部训练之后，我们还需要让腰部肌肉得到放松，这个放松不是按摩推拿什么的，而是在直立状态下，让我们的腰部肌肉能够减少收缩。这就需要拉伸能够让我们腰部肌肉紧张的其他肌肉。比如下面说的。
需要拉伸的肌肉有髂腰肌和腰大肌。
髂腰肌拉伸。
腰大肌拉伸。
以上只是一个比较简单的自我康复流程，包括了训练和拉伸，我的建议是先做腹部训练再去拉伸其他肌肉。
上面的训练比较适合没什么经验的小白，如果你的训练经验十分丰富，很多健身动作也能改善，比如硬拉（哈哈，这就很高端了，因为硬拉需要看身体能力，身体柔韧性需要达到一定程度，达不到也做不了，做了反而更伤身体，而能达到这种身体要求需要做大量的改善训练，复杂的点就在于如何改善）。
如果经验不是很丰富，就一点点从简单开始吧。
铁壳铁客
要判断一下腰肌劳损的时间，以及腰肌劳损产生的原因。
目前已知的腰肌劳损的几大原因：
●急性腰扭伤导致的迁延不愈。急性腰扭伤之后要充足的时间去恢复腰部肌肉，很多人处理方法不当，治疗不及时，导致迁延不愈。
●长时间过度的腰部运动。有些人在健身房锻炼，运动姿势不正确，导致目标肌肉出现借力状态， 比如硬拉的时候过度的使用腰部；
●腰部负荷过重。由于工作性质的影响，像搬运工人这一类的，经常需要弯腰搬重物。
●不良的生活姿势导致。比如长时间久坐、久站……长时间久坐久站会导致一些不良的身体姿态，比如骨盆前倾
……都可以使腰部长时间处于紧张状态，久而久之可导致慢性腰肌劳损
如何解决腰肌劳损的症状呢？
（1）改变不当的身体姿态，矫正不良体位
（2）适当进行腰部周边肌肉的锻炼，尤其对于腹部要加强。腹部肌肉的加强可以极大缓解腰部肌肉的压力
（3）理疗、推拿、按摩进行腰部肌肉的舒筋活血
我是运动营养师Bruce，欢迎关注留言，了解更多的运动健身和营养方面知识
营养师Bruce
铁板桥可以有效改善腰肌劳损
用户102856850450
内服中药标本兼治，再严重都痊愈
用户86147095328
臀桥，一星期练2天，比如，周一和周四。每次练3组以上
苹果188312167
腰肌劳损得进行康复训练，有氧和无氧是健身减肥类的讲法，不管什么运动都得循序渐进，康复运动更要以运动后没有不适为前提!
烘房冷库666
腰肌劳损再发展就容易腰椎间盘膨出，接着突出
