目前新型冠狀病毒肺炎（簡稱新冠肺炎）流行，孕媽媽們即是易感人群，由於特殊生理狀況，免疫系統承受自身和外在雙重壓力，也是需要重點保護的人群。在當前特殊時期，更需要科學合理地安排居家飲食生活。
營養是身體免疫功能的物質基礎，良好營養能有效保障機體免疫功能發揮作用，增強抵抗病毒感染能力，尤其是對於生長髮育狀態的免疫系統尤為重要。中國營養學會婦幼分會根據孕期平衡膳食寶塔，結合目前疫情特點提出飲食營養的建議，在此為大家做一下解讀和指導：
1.食物種類多樣化——我們日常的膳食種類大致包括：谷薯豆類、蔬果類、肉蛋奶類堅果類及烹飪用油鹽類。 為保證充足營養 ,這幾大類食物缺一不可，食物的種類、來源及色彩要豐富多樣,每天的膳食至少12種以上，每週25種以上。
2.食物結構立體化——所謂“立體化”是指在選擇食物的時候，作為提供一種營養素的食物儘量選擇不同種屬的食物類別。例如：選擇主食，我們在做米飯的時候，可以做單純的大米飯、二米飯，如果在其中加些都類或者薯類一起燜製作為主食，那麼食物的立體化就體現出來。因為此餐的主食即包含了穀類、豆類和薯類。同樣道理，在選擇蛋白質時，可以一餐中含有牛羊豬肉+雞鴨鵝肉+魚海鮮肉+蛋類，那麼蛋白質的提供就立體化了。
3.蔬菜、水果每天有——每天吃新鮮蔬菜和水果，蔬菜保證500g以上，其中綠葉蔬菜和紅黃色等有色蔬菜佔2/3以上，水果類200~400克。如新鮮蔬菜供應受限，可以多選耐儲存的綠黃色根莖、茄果類蔬菜（如綠蘿蔔、胡蘿蔔、萵筍、番茄、茄子）以及乾的菌菇類蔬菜。水果200-400g（水果中糖分較高一定要少量攝入，已經有糖尿病的孕婦每天水果不超過250g）。
懷孕早期多吃新鮮蔬菜水果可以補充葉酸，而葉酸是預防神經管畸形的重要元素。孕早期的媽媽們還應再口服400ug/D的葉酸或者含葉酸的複合維生素片。
4.主食重要每餐有——主食提供的碳水化合物作為飲食中提供能量最主要的來源，同時也是保證胎兒大腦功能正常的唯一營養來源。谷薯類不僅是碳水化合物的主要來源，還可以提供不同的礦物質和多種維生素，並含有豐富的膳食纖維，有助於預防便秘。
孕媽媽們的飲食中，谷薯類必不可少，每天需攝入350~450g，並且粗糧和細糧搭配，穀類和薯類、雜豆搭配，(雜糧不少於1/5)。
建議每日6-7餐的飲食中（3正餐+3加餐+睡前加餐），每餐都含有一定量主食（即碳水化合物），以期達到持續穩定的能量供應。但要注意，每餐不要多，少量多次即可。
5.肉蛋奶魚
均不少——胎兒的生長髮育離不開蛋白質和鈣，所以要攝入高蛋白類及含鈣豐富食物,包括魚、肉、蛋、奶、等。這裡特別提出建議每週進餐兩次深海魚，深海魚中富含DHA，有助於胎兒神經系統和視網膜的發育。避免生食，還應特別注意在食物加工過程中生熟分開處理。
孕媽媽應優先選擇新鮮魚和禽，少吃肥肉、煙燻和醃製肉製品。孕中期的孕媽媽肉類每天150~200g，孕晚期可以增加到200~250g，其中魚類、禽類、蛋類各50~75 g，不要挑食偏食，飲食多樣化。
例如：早晨：一顆中等大小（約60g）的雞蛋、或者5~6個鵪鶉蛋；中午：一塊和自己掌心大小的肉，或6~7只基圍蝦。晚餐：一隻雞腿（琵琶腿）或者一條手掌心大小的魚肉。烹飪方法儘量選擇蒸煮，避免煎炸。
對於動物內臟，內含豐富的鐵、維生素D等，但膽固醇含量也高，故每週一兩次20~50g就可以，不需要吃太多。
6.足飲水保證身體機能 ——水是生命之源，孕媽媽們多喝水可以促進新陳代謝，提高自身免疫功能，對胎兒的生長髮育也有積極的促進作用。孕媽媽們的體能比普通人更容易消耗，對水分的攝取也明顯增加。多飲水還可降低泌尿系感染的風險。多飲水配合進食膳食纖維，有助於改善便秘。故推薦孕婦每天飲水不少於1700ml。
另外還要注意室內乾溼度，保持在50-70%溼度為宜，過乾燥會降低呼吸道粘膜的抵抗力，過溼潤會增加空氣內病原微生物的聚集。
7.少量多餐合理分配——每日6~7餐，3正餐+3加餐+睡前加餐（晚加餐據睡覺時間小於2小時，可以無睡前加餐）。水果和堅果可以在加餐時食用，有利於食物消化吸收，每餐多少有些主食類食物提供碳水。
懷孕晚期的孕媽媽們，子宮增大壓迫胃部，胃腸蠕動減弱，一次進食過多可引起胃腸脹痛不適，少量多餐可以很好的解決這個問題。對於有妊娠期糖尿病的孕媽媽，少吃多餐更有利於控制血糖的平穩。
8．餐後運動保健康——新冠肺炎流行期間戶外活動少，可在室內做一些簡單的有氧運動，例如體操、瑜伽和(或)柔和的伸展運動等。做一些力所能及的家務也是消耗能量的一個好辦法。另外，可以進行上下肢、腰背部和臀部的肌肉運動，可以用小啞鈴、彈力帶協助做肌肉鍛鍊。（溫馨提示：有妊娠期糖尿病的孕婦一定要避免清晨空腹運動，避免引起低血糖。）
運動時間以餐後半小時開始，運動30-40分鐘為宜，運動要有一定強度，以輕微出汗為宜。
9.充足睡眠高質量——保證規律作息及充足睡眠對孕媽媽及胎兒的健康是十分有利的，所以每天保證睡眠時間不少於7小時。
孕晚期容易出現睡眠輕、易醒等情況。可以嘗試睡前熱水泡腳、喝杯熱牛奶，從而提高睡眠質量。
10．勤監測控體重——孕媽媽在產檢時，醫生會根據您的孕期身高和體重計算出孕前體重指數，根據您的孕前體重指數，會給您制定孕期體重增長方案（見下表）。
建議孕媽媽們每三天，清晨起床後測空腹體重（穿同樣的衣服、排空大小便），評估體重增加情況。懷孕早期的孕媽媽體重可以無變化或者增重1-2kg。
如果三天體重增長已經超標，那麼後面的三到四天就要特別注意控制飲食和增加運動，爭取把每週的體重增長控制在合理的範圍內。
如果您的不知道您的孕期體重指數，算法如下：（注意：體重和身高都是孕前的數值，單位分別是kg和m）
最後，希望各位孕媽媽們在新冠肺炎流行期保證合理充足的營養，並做好自我防護，出門戴口罩及手套，儘量避開人群密集的地方，平安度過疾病流行期，孕育健康活潑的寶寶。
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