司機神點評

根據情況而定。

關於跑步

這是一項非常適合大眾的有氧運動。對於跑步來說，增強的是你的心肺功能以及腿部肌肉耐力，但是如果沒有正確的跑步姿勢會有損你的膝蓋，現在可能感覺不到，年齡大了之後膝蓋的毛病越來越明顯，特別是對於大體重的朋友來講對膝蓋的傷害非常大!不太推薦大體重減肥者，在開始減肥時大量的跑步。而且跑步對於場地要求會相對高一些。

關於跳繩

對於初學入門者來說是非常好的減脂運動，而且相對於跑步來說，短時間內它的能量消耗要高一些，並且對場地要求較低，只需要一塊小空地即可，但是大體重雖然可以跳繩，但是上千次，對於大體重的朋友來說是非常傷膝蓋的，所以遵循少量多次的原則進行訓練。

總結

相對來說跑步對膝關節壓力較大，而跳繩較小。跑步相對枯燥，跳繩更有趣味性。跑步需要的時間長，消耗相同能量跳繩所需時間更短，但強度更大。跑步不需要太大要求，但是跳繩需要一定的協調性，特別是後期花式跳繩!不過我推薦初學者練習跳繩，循序漸進，開始不要太難，一組100~200個，中間休息半分鐘，三組到五組比較合適。到了後期可加大訓練量或縮短間歇時間。

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投跳仰後是就身翻

可以肯定的回答你，適量的運動都是對身體有好處的，無論跳繩還是跑步。如果你很糾結這個問題的話，不如做個鍛鍊計劃，一天跑步，一天跳繩，何不快哉。下面簡單分析下這兩項運動。

1、跳繩是一項極佳的健身運動，能有效訓練個人的反應和耐力，有助保持個人體態健美和協調性，從而達到強身健體的目的。其裝備也很簡單，只需一條繩，此外，跳繩所需的地方也不大，來去自如，收拾輕鬆，而且參與人數不限，可一人或多人進行。跳繩還有各式各樣的跳法，除花樣跳繩外，也可按一定距離，邊搖繩邊慢跑向終點。跳繩每小時消耗體內熱量約1000卡路里，並且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，不過它卻可以避免因跑步而產生的膝、踝關節疼痛的困擾。由此可見，跳繩是一項簡單方便，容易參與的運動。

2、跑步鍛鍊更是人們最常採用的一種身體鍛鍊方式，這不僅是因為跑步技術要求簡單，人人都會，且無需特殊的場地、服裝或器械。（除非天氣原因）人們可以在運動場上或在馬路上，甚至在鄉間小道、樹林中均可進行跑步鍛鍊。各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。

兩個鍛鍊的功能差不多，不過跳繩更加有效，消耗的卡路里也多，可以避免因跑步而產生的膝、踝關節疼痛的困擾，且跳繩一分鐘=慢跑10分鐘。你自己好好參考吧。

八仙女

搗練子.跳繩

飛浪卷，踩雲升。樂得三人在跳繩。猶似摘星頭頂月，比如划水踏舟乘。[1]

一一一一一一

[1] 馬同儒著：《三上詞話.詞譜》卷中，中國書店，2016年，第230頁。 [注] 原聲填詞。

跑步運動對人的頸部、肩部、脊椎、血液、肝臟、腸胃和骨骼都有很好的作用。一是堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息；二是長期堅持跑步會對頸椎及肩部的不適有很大改善；三是堅持跑步會讓心臟及心血管系統功能得到改善；四是堅持跑步跑會改變或可改善人的新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。但據英國《每日郵報》報道說，倫敦有一位私人健身教練克萊格·布魯克斯的人通過長期觀察發現，跑步會導致心臟變小，關節磨損，分解肌肉組織，脂肪增加，增加脂肪團，還會引起心臟病等說法。

總之，跳繩與跑步，是人類長期總結出鍛鍊自身，增強體質，提高社會活動力的有益運動。凡事都有個度，比如美食是供養人的肢體的，但過量大吃大喝，也會有害身體健康。對此，只有適合自己，就採用什麼方式鍛鍊，有一個好體魄和好心情比什麼都重要。😄

三上詞話作者

這個自然是要看你想要達到什麼目的咯。

1，都是能夠達到鍛鍊效果，有效減脂

本質上講，跳繩和慢跑都強度強度屬於有氧運動，持續三十分鐘以上的話都可以達到減脂的效果。這是因為運動時首先消耗的是我們身體的糖分，三十分鐘後存儲的能量物質才會被調動繼而消耗。

2，跑步強度偏大，對心肺和肌肉耐力鍛鍊效果更好

跑步對於跳繩來講由於調動的身體肌肉更多，對於心肺功能，和肌肉耐力的鍛鍊會起到更好的效果。

3，跳繩更能促進機體的靈敏和協調能力的發展

跳繩則是一項相對柔和的有氧運動，一定程度上也可以達到減脂提高心肺能力的效果，相較跑步對於機體的協調和平衡更有鍛鍊意義，想在許多高水平的運動員都會在訓練中加入跳繩，以提高身體協調和靈敏度。

4，從運動的場所來看，跑步兼備社交性質

從從事的環境來看，跳繩多在固定地點，跑步多在戶外，活動地點不同，跑步可以多人同行，連接許多有相同愛好的跑友，探討生活和工作，釋放壓力。調節身心。

荒野賓客

兩個都對身體有好處，只是效果不一樣，鍛鍊身體消耗的能量如下，

更據個人情況自己選擇

苗條的小仙女

跑步和跳繩都是健身的一個方法，沒有誰好誰壞的比較，是健身需求不一樣而已！而無論是跑步還是跳繩，成年人的心率在 150以上，堅持30到50分鐘，才會開始燃燒脂肪，達到一個鍛鍊的效果！ 但是，垂直運動對膝蓋的傷害比較大。所以如果您的體重比較重，就建議您選擇對膝蓋衝擊會緩和一些的跑步運動堅持鍛鍊。跳繩有連貫性和持續性！堅持的人會連續跳十幾分鍾而不會改變速度！但跑步的會因為人群等不可預測外在因素而改變！ 總之一句話，運動沒有好壞，根據您自己身體素質選擇適合你自己的運動。長期堅持下去才是王道，加上合理的飲食，從而鍛煉出一個好身材！還您一個美好的生活！

孫小野孩

因人而異，跳繩屬於劇烈的健身運動，適合年輕人以及沒有心腦血管疾病，高血壓的人群。跑步就不同了，大部分人群，大部分年齡段只要體力可以，都適合慢跑，看每個人具體情況不同，慎重選擇，不要因為過度運動，給身體造成傷害，適得其反，違背初衷，不管那種運動，適合自己就是最好的，希望朋友們都有一個好身體，快樂過好每一天。

承上啟下8

實際上運動量達到訓練效果，不管是哪一種運動方式都很好。就題目而言的跑步和跳繩，單純的從減脂方面看，都是屬於有氧運動，都是不錯的選擇 。但是跳繩相對而言比跑步而有趣一點，比如花樣跳繩，更集中注意力以及心肺能力訓練的加強，很多打拳擊的專業選手或者業餘愛好者，都會選擇跳繩而不是跑步，不僅僅跳繩可以更好的鍛鍊心肺能力，更可以鍛鍊你的反應能力。打拳擊的時候，速度反應很重要。

但是跑步呢，也可以鍛鍊到心肺能力，比如一次一次加強時速等。不過我聽過不少大神說，跳繩一分鐘相當於跑步三分鐘。

我是跑步和跳繩都會鍛鍊的，換著來，不過跳繩比跑步確實累多了。

蘇蛋白和皮蛋蛋

很高興尚形君來解答這道問題。

這樣個運動對於不經常鍛鍊的人群來說都是一個不錯的選擇，而至於比較那個健身效果要好，而鍛鍊效果也根據不同的鍛鍊方法決定，比如有減脂效果，有塑形效果，或者增加力量效果等等，這裡就比較一下減脂效果，當有氧運動到30分鐘左右時其脂肪在運動時的利用率會達到最高，這是呈一個曲線上升的狀態，並不是必須做到30分鐘才行，而如果在單位時間內強度增加，次數，速度增加那麼這個時間會有所縮短，可能要不了30分鐘，所以要將跳繩和跑步比起來，那個強度高些那個效果就比較好，但由於跳繩和跑步都比較自由，能夠隨意調節強度，根據自己的喜好與習慣來鍛鍊 選擇合適的鍛鍊方法就是最有效的，其根本就是在於堅持。

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尚形健身

首先兩項都屬於有氧運動，沒有更好，看個人喜好。

關鍵字: 跳繩 健康 跑步