林雪梅在家練柔力球。
翟麗琴帶著孫子孫女在家練八段錦。
●本報永安記者站 陳莉莉 通訊員 鄭花珍 文/圖
瑜伽、健身操、柔力球、健身氣功……不受場地限制，一個人也能鍛鍊。眼下，在永安，“居家健身”成了許多人的新選擇。而健身方式也是五花八門，各顯神通。
打“球”足不出戶
“同學們，在家別閒著哈！準備完成捻拍作業。”2月6日，在永安市燕東街道東門社區，47歲的居民林雪梅在家裡用手機錄製了一段自己示範的柔力球教學小視頻，發到了社區柔力球班的微信群裡，供學員學習。學員有什麼不明白的地方，她也及時在群裡解答。
這段時間，為避免接觸過多人群，林雪梅和學員都儘量在家裡待著，足不出戶。“如果不是網式或花式柔力球動作幅度較大，就不需要太大場地。完全可以一個人在家裡練習。”林雪梅說。
這些天不用上班，林雪梅每天上午吃完飯、下午忙完家務，都會練上一個小時柔力球。家裡有七八個球拍，放在客廳、柴火間等地，她隨時走到哪，隨手拿起拍子練一練。有時邊看電視邊練，有時在家裡邊走邊練，時間不知不覺就打發了。她還帶著丈夫和兒子一起在家練，練完後出出汗，全身舒暢。
“柔力球是一項全身運動，身體的各個部位都能得到鍛鍊。”林雪梅舉例說，就像左右擺翻這個動作，重心在腿上，由腿產生力，帶動了腰。再帶動手臂形成慣性，達到轉動球拍的效果，從手到腳都得到鍛鍊。
林雪梅練柔力球練了八九年，已經掌握了五六十個套路。她還會左右手一起開弓，雙拍雙球，玩出各種花樣。她是永安市老體協柔力球分會總教練，並在東門、後溪洋等社區柔力球班擔任教練，義務教大家練球。2017年，在中國柔力球公開賽（三明站），她斬獲了單人自編第一名。去年，她帶隊參加三明市第七屆運動會群眾組柔力球比賽，拿下了集體第三名的佳績。
“宅”練健身氣功
55歲的翟麗琴同樣是東門社區居民。這些天，她經常在家帶著孫子孫女練健身氣功。她愛人則在一旁練站樁，每次練10多分鐘。就這樣，一家人即使不出門，健身鍛鍊照樣天天不落下。
“一個人練健身氣功，不需要多大的場地。在客廳，把茶几往旁邊推一點，隨時都可以練。”2月7日早上吃完飯，翟麗琴跟著視頻，練了兩遍健身氣功八段錦。
翟麗琴練健身氣功的時間不算長，但練的效果明顯。3年前，她聽朋友說健身氣功有很多好處，於是加入了永安市老體協健身氣功分會，開始練功。以前，她因為頸椎不太好，手經常發麻，有時睡太久醒來手都麻得難以動彈。練了一年多健身氣功後，她發現身體好多了，手麻的現象也少有發生。
健身氣功，講究動作與呼吸的協調。翟麗琴以“兩手託天理三焦”為例，雖然動作很簡單。但配合呼吸進行練習，三焦牽扯到五臟六腑，可以強心益肺、和胃健脾、舒肝利膽。翟麗琴說，一套健身氣功動作做下來，花不了多長時間。哪怕只是反覆做其中一個動作，隨時隨地都可以進行，並達到強健身心的效果。
八段錦、導引養生十二法……幾年來，翟麗琴已經學習掌握了五六套健身氣功。平日裡，除了跟永安市老體協的健身氣功姐妹們切磋交流，她還利用社區冬令營等活動，向青少年推廣。
除了練健身氣功，翟麗琴也跟著林雪梅練柔力球。“即使宅在家裡，也可以是健康地‘宅’。”對她們來說，這些既可以大家一起戶外訓練，又可以用來“居家健身”的運動項目，益處多多，很值得推而廣之。
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