眾多減壓方式中，運動不可缺
運動缺位，壓力會折磨心血管和免疫系統
美國運動科學院院士、美國伊利諾伊大學終身教授 朱為模
2020年1月27日晚上，武漢市民紛紛打開窗戶齊唱國歌，並吶喊“武漢加油”，在相互鼓勁、助威的同時，也希望通過這些方式將疫情帶來的心理壓力宣洩出來。但與其如此，不如通過居家運動的方式來“宣洩”壓力。
運動對減壓的積極作用已經被大量科學研究證明。
能促進人體和壓力做鬥爭的內啡肽的分泌
經常鍛鍊的人如果突然停止健身就會渾身難受，就是因為內啡肽分泌不夠造成的。這種激素也能幫助戒菸和控制暴食。
調節身體各系統
人在承受壓力的時候，人體各大機能系統如循環、神經、肌肉、呼吸等之間往往互相不協調，而運動可以幫助它們協調。
體驗節奏和流暢感，讓身心放鬆
人在跑步或運動技能到了得心應手的時候，往往會產生一種忘我的流暢感。科學研究發現，在這種情況下人的身心徹底放鬆，對健康很有好處。
促進社交
和朋友一起去打一場球，出出汗，促進友誼的同時，壓力更容易被丟之腦外。
有助好的睡眠
當運動之後身體感到疲勞時，人的本能是渴望睡個好覺。睡得好，有助壓力消除，人的精神也會煥然一新了。
接觸陽光，補充維生素D
城市發展到現代，都市人見到陽光的機會不多，因而容易導致維生素D不足。而戶外運動可以幫助大家多接觸陽光。
工作的壓力、家庭的壓力，這些都是長期存在的慢性壓力。而運動屬於應對這類壓力的反應機制之一。在所有的減壓方式中如果運動缺位，時間一長（短則數星期），在應激機制下產生的激素會在身體裡積累，並對心臟、血管以及免疫系統造成不同程度的傷害。可見這就是對付慢性壓力一定要運動特別是有一定強度運動的原因所在。
接下來，用運動減壓需要注意些什麼呢？
以出汗為核心
運動時的時間和強度都很重要，要儘可能地保持在中等強度（心跳加快、微微出汗，但能夠講話）或高等強度（心跳很快、大汗淋漓、喘氣急促已經不能講話）運動10~30分鐘。最新研究表明，高強度間歇訓練5分鐘也可以得到不錯的效果。
把各種運動混合在一起練，心率要有起伏
先用快走和慢跑（居家可做高抬腿跑、後踢腿跑或跳躍運動）把心率加上去，然後用太極拳、健身氣功和瑜伽把心率降下來，同時結合深呼吸。
跟力量訓練結合起來
做俯臥撐，在已經做不動的時候，一定要咬牙再堅持做幾個。
把運動形式和壓力的特點結合起來
如果是因為自己無能為力而受壓，比如業務水平要求高但個人工作能力不足而產生的壓力，那麼可以跑跑步，做一點完全可以忘我的運動最有效。如果是因和某人長期積怨、生氣而產生的負能量，那麼可以對著飛鏢靶子“狂轟濫炸”一通，以解心頭怒火。
值班主任 || 範宏博
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