2020-02-11 06:27:06 佚名

小眼兒觀世界

有人說跳繩很減肥，堅持17天減重6.2斤？

答：這說明一個什麼情況呢？

這說明堅持17天跳繩能減肥是切實可行的，能減肥6.2斤說明跳繩減肥是有效果的。

在跳繩減肥這一個點上，是經過實踐檢驗的。

所以，跳繩減肥是合理的減肥方法。

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這時很多人可能就會有話說，為什麼我跳繩就沒有減肥成功能呢？

你注意到了問題中的一個詞嗎？

堅持，堅持17天才取得的成功，說明跳繩減肥是需要一定的時間的。

沒有足夠的時間，就算跳繩的減脂效果再好，你也不會減肥成功，因為你的運動時間和運動量不夠。

所以，你跳繩減肥的計劃就失敗了。

為什麼又堅持了兩個月，但是一斤也沒減下去了呢？

說這個問題之前，我們先來了解一下減肥與減重。

減肥與減重相同嗎？

答：不相同

減肥

減肥減的是脂肪

肥是什麼，“肥”就是身體的油脂，就是脂肪，脂肪的特點不是重，而是體積大，不僅是體積大，而且是質量輕。

簡單來說就是，脂肪不壓秤，但是佔地方。

減重

減重減更多的是水分或者肌肉和一丟丟的脂肪。

減重與減脂的區別是什麼？

減重和減脂的區別就是，減重是勝在體重的數字上，減到水分，蛋白質，肌肉！見到的效果快，體重下降快。

減脂是勝在體型和健康上，減脂減掉的是脂肪。水分蛋白質，肌肉在身體的佔比是上升的。

減脂之後體型看起來會顯瘦。但是體重不會降得厲害，但是看得出來是體型有很大變化。這也說明了一個問題，輕了不代表瘦了。

減脂需要花費更多的時間。

減重是單純的減掉身體的的體重，肌肉和脂肪比例掉。

而減脂才是真正把身體的脂肪減掉。

減肥人群必須要弄明白的一件事情，那就是：

減肥要減去的是身上的脂肪，而不是肌肉和水分，而不是單純的減體重。

所以，減脂和減重的定義是完全不一樣得，減重只有在肥胖程度到達病態得情況下才需要進行。

我們人體的重量基本由骨架、肌肉、脂肪、水分、四個部分組成，而且按一定的標準比例構成。

一般的情況下，人太胖不是因為肌肉水分超標，而是脂肪堆積太多。

所以，只有減去脂肪，降低體重中的脂肪佔比，才會真正瘦身成功。

如果僅僅是通過一些減重方式去減肥，減掉掉了身體大部分的肌肉和水分，那麼這是沒有達到減肥的目的。

這樣減肥，容易出現一個狀況，那就是容易反彈回來，這時就會陷入越減越胖的惡性循環之中。

所以，為什麼堅持了兩個月一斤沒減？

因為脂肪減了，肌肉量和蛋白質水分相應的增加，那麼體重維持不變，但是體型卻有明顯的變化。

前面我們也說過了，脂肪體積大，質量較輕。你減掉了很多的脂肪，體重變化不大是OK的。

因為你減掉的是質量輕的脂肪，而不是質量重的肌肉跟水分，所以，你體重變化不大。

這就說明你是真的成功減脂肪，而不是單純的減體重。

所以，如果這時你體形明顯顯瘦，那麼體重不減，不必要擔心，跳繩的減肥效果還是發揮出來了。

這是一方面的情況。

還有一種情況，那就是真的沒有減脂效果，脂肪沒有減，體重也沒有減。

這又是為什呢？

這時我們就必須要跳出跳繩之外了，減肥，運動是一個方面，飲食是另外一個非常重要的方面。

既然選擇跳繩減肥，那麼嘴巴還是無休止的狂吃。這又如何要求自己能減肥成功？

減肥是要懂得取捨的，不能吃著碗裡的，同時又看著鍋裡的，有句話是這麼說的，魚和熊掌不可兼得，選擇了減肥，那麼就要有取捨的吃，不能再肆無忌憚的吃。因為，過多高熱量，高油脂的攝入，會在增加脂肪的堆積。

當你跳繩減脂的速度趕不上吃進去堆積脂肪的速度，跳繩不但不能減肥，甚至還會增肥。

所以，

現在的情況是，吃進去的脂肪堆積與跳繩脂肪消耗畫了等號，所以，體脂沒有減，體重也不變。

如果要體脂減下來，那麼，就必須控制熱量的攝入，同時呢，加大脂肪的消耗。兩個方面同時入手，跳繩減肥的效果就會顯現出來。

所以，

跳繩減肥是指運動方面的努力，但是，只是運動上的努力，對於減脂效果來講，還是不夠。

除了跳繩要努力，飲食方面也要加以控制，這樣跳繩減肥的效果才會好。

在生活中，如果你觀察的足夠仔細，你就會發現，兩個人體重完全相同，但是體型卻天差地別。

為什麼同樣的體重體型卻形差別這麼大呢嗎？

因為體脂率在搞事情，你的體脂率越低，肌肉率越高，看起來越顯瘦。

注意哦，這裡說的是顯瘦，但其實，體重並不減少，只是外在看起來精瘦，身材勻稱。

這也說明，肌肉的質量體積小，密度大。

這也就說明有些瘦子看起來精瘦，上了稱卻一點也不輕的原因。

所以，我們得出的結論是：減肥請不要一味看體重，一定要看塑形效果，不掉秤並不等於你沒瘦。

很多人減肥的時候都抱有這樣的想法，就是想稍微減它幾斤來改善改善改善身材，這想法其實是有誤區的。

因為體重掉得太快在我看來完全沒有意義，你減掉了這一斤兩斤的基本都是水分和肌肉。

你多喝點水，體重又回來了！

所以，減肥請端正態度，你不理它，它也懶得理你。

還有一點提醒大家

很多人以為健身拼命流汗了身體就是燃燒脂肪，汗流的越多越好，但其實，流汗只能說明我們新陳代謝加快，並不代表脂肪的燃燒情況。

過量的流汗並不好，過量的流汗是內耗，這會是身體內耗過度。

總結：

減肥需要減少的是體脂而不是體重。

在我看來，減掉水分和肌肉是毫無意義的，肌肉的流失還會導致新陳代謝降低，新陳代謝降低就會讓減肥的過程變得很艱難。

還有一點，減飛成功之後如果身體的新陳代謝低，減肥會發生劇烈的反彈，這樣的情況，比你沒有減脂成功之前，肥胖反彈發生概率翻一倍。

Mr一蔡I說健身

我晚上，跳繩從8.1號開始的，開始67.5現在61.5每天拉伸10分鐘，跳3000-5000個繩，在拉伸10分鐘，切記運動後不能吃任何東西，可以喝水。我不忌口三餐都吃，晚餐相對7分飽！你可能是塑形了，不一定減重量的，我也是很久都不掉秤了，10月份剛剛掉一點，堅持就是勝利，不單單是為了減肥！

幸運雙兒

我本人，學生時代跳繩一個學期，沒有節食，期間戒了零食，瘦了差不多20斤，十年沒再運動過，也不忌口，半夜還經常點夜宵吃，體重沒長過，生完孩子出了月子身材就恢復了。當然，我當初是一天不落的跳，半個小時基本的，一般四五千，曾嘗試過10000。有毅力跳繩絕對能減肥。

手機用戶64395192959

堅持跳繩17天，一斤體重沒減的原因可能和你跳繩的運動計劃和飲食計劃不合理有關。

首先，運動分成無氧運動和有氧運動兩種形式。

1 無氧運動模式

在短時間內全力以赴跳繩就屬於無氧運動狀態，如果你採取的是這種方式：按組跳，每組跳到心跳的極限，那麼就進入了無氧運動狀態，此時脂肪的消耗比例很小。

因為人體在無氧狀態下需要通過糖酵解來提供能量，只有大量吸入氧氣，脂肪才會大比例分解供能。

因此，如果你採取的是這種運動模式，那麼你的體重沒有下降也是正常的。

2 有氧運動模式

如果你採用連續跳繩，心跳保持在最大心率的75%左右持續運動，這時你就處在有氧運動狀態。

此時，中等的運動強度可以讓我們的身體吸入大量的氧氣，脂肪在氧氣充足的情況下開始大比例供能。

並且運動時間要超過30分鐘以上，脂肪供能的比例才會達到最佳狀態。

因此，跳繩時要使用有氧運動模式才能夠燃燒我們的脂肪。

3 飲食攝入

選擇了正確的運動模式，還需要在運動之後正確的攝入熱能值才行。

減脂的原理就是身體熱能消耗>身體熱能攝入。

如果你在運動之後，攝入的能量遠遠超過身體消耗，那麼多出來的熱量就會轉化成脂肪儲存起來，你的體脂就會增加，體重就會上升。

因此我們需要制定一個合理的熱量攝入計劃，讓我們的熱量攝入保持在少於熱量消耗的狀態。

這個熱量攝入的”差”，我們稱之為”熱量缺口”。

在設定這個熱量缺口時，不要把缺口設置的過大，那樣會讓我們無法堅持，並且很快會進入平臺期。

正確的方案是：每日的能量攝入比身體總消耗量減少300千卡~500千卡。

我們將這300~500千卡的熱量缺口通過運動和飲食攝入兩個方面來完成，各佔一半兒的比例。

例如：你的每日身體能量總需求是2000千卡，這2000千卡的熱量需求包括身體的基礎消耗，食物熱效應和運動消耗。

我們先通過跳繩的方法消耗150 —250千卡的熱量，然後再通過減少攝入的方法，減少150千卡~250千卡的熱量攝入。

這樣我們每日身體就會減少300~500千卡的熱量攝入，堅持一段時間，體脂就會緩慢下降，設置成這個幅度的熱量缺口有利於長期堅持。

在減脂的過程中，要養成良好的運動和飲食習慣，從而避免以後體重反彈。

我是老胡，我愛運動，每日健身乾貨分享，歡迎大家關注。

老胡愛運動

堅持跳繩確實可以減肥的，你跳了很長時間沒有減重，說明你的方法可能有些問題，另外還有飲食也得注意有所講究，不能是這邊使勁跳那邊隨便吃。我最初一邊控制飲食一邊鍛鍊每天也跳繩，一個月減掉10斤。

在這裡我分享一下我是怎樣做的吧，希望能幫助到你，也希望能幫助到更多有這方面需求的朋友們。分兩步進行，一方面是飲食一方面是運動，今天只分享跳繩。

飲食方面，其實我們很多時候的胖都是一口口吃起來的，所以要先把好入口關。第一，一定要少油少鹽清淡些。口味太重吃起來很香就會吃的過量或喝很多的水，導致攝入量超過我們身體所需要的能量。第二，多吃綠葉菜少吃肉一口肉四口菜，蛋白質含量高的菜多吃。第三，減少精米精面為主的碳水化合物，可以用粗糧或者粗纖維含量高的南瓜紅薯玉米來代替主食。第四，拒絕各種零食甜點夜宵以及碳水飲料和果汁，吃飯定時定量，一般不餓，餓了可以吃個蘋果哦。最後不熬夜。

運動方面，主要說一下跳繩，跳繩要有時間性，最起碼每次要跳夠30分鐘或者40分鐘（我現在可以每次跳到60分鐘），跳的過程中要斷的不是連續性怎辦？可以分組跳，我一般是單腿多少多長時間，雙腿多少多長時間，開始的時候可以少點來，慢慢增加，一定要時間長一些，中間休息的時間短一些，跳完之後進行拉伸，

感謝閱讀，不明白可以留言或私信我，我一一回復，減肥是個長久過程，大家可以互相交流互相監督！

減肥達人翡翠

跳繩確實是最燃脂的運動項目了，我就是跳繩愛好者，正好也是通過跳繩減肥的。所以對這方面頗有了解。

前面的“17天減重6.2斤”明顯是節食的太嚴重；

而後面的“跳繩2月1斤沒瘦”，明顯是飲食處理的不好。

1. 跳繩減肥必須以調整飲食為前提。

在常見的運動項目中，跳繩消耗熱量的能力，和游泳並列第一。

但並不能保證跳繩就一定可以減肥。

減肥的前提是必須要有一個“熱量缺口”，也就是說必須滿足“攝入的熱量

跳繩確實增加的熱量的消耗，但是日常活動（包括跳繩）只佔熱量總消耗的20%。

熱量消耗的大部分是通過基礎代謝完成的，就算你全天24小時的運動，其運動消耗的熱量也是非常有限的。

飲食佔了熱量攝入的100%。

而所有的熱量攝入都是通過“吃東西”來完成的。

在創造“熱量缺口”的這項工作中，“吃”比“跳繩”的作用更大。

管住了嘴巴，即便是不跳繩，也可以減肥；但是，如果你光跳繩，不注意飲食，那麼減肥基本不可能，能保持體重就會很不錯了。

題目中的2種情況，很明顯前者吃的太少，後者吃的太多，飲食方面都需要改進。

2、跳繩減肥應該這麼做：

第一步：控制飲食。

就像我們上面說的那樣，飲食是減肥的第一要素。

控制飲食包括調整飲食結構和控制熱量2個內容。

前者可以通過食物金字塔來調整，後者的基本要求是每天有500千卡的熱量缺口。

最簡單的方法是參考下面的這份【112巴掌法】營養減肥食譜。同時滿足了“飲食結構調整”和“控制熱量”，簡單又方便。

第二步：檢查一下自己的跳繩計劃。

跳繩雖然燃脂效率高，但是還必須滿足一定的條件。不是說你隨便跳幾下就可以減肥的。

儘量跳繩20分鐘以上。

跳繩是典型的有氧運動。有氧運動前20分鐘主要以糖原供能，20分鐘以後才以脂肪供能為主。所以跳繩慢20分鐘才會燃燒更多的脂肪。

跳繩的心率要處於最大心率的60~79%。

這是最佳燃脂的運動心率。過低的心率燃脂效率會很低，而過高的運動心率就成了無氧運動，燃脂效率也會降低。

結言。

減肥必須飲食和運動雙管齊下。但是這個“管”大小是不一樣的，飲食更加重要。

所以，即便你採取燃脂效率最高的跳繩，第一要做的還是調整飲食。

只有飲食調整的好，然後再略微關注一下跳繩時的心率以及跳繩的時間，就會取得非常明顯的減肥效果。

在家減肥

如果說堅持跳繩了兩個月都沒有效果的話，可能就是跳繩的方法不正確了，採用有效的方法之後，相信一定能看到效果的。

不去健身房也能瘦的運動方式，當然是跳繩！有氧之王可不是隨便說說噠，連私教都說比跑步更減肥，消耗的熱量也更高呢。我一般呢不去健身房的時候晚上就直接搞點飽腹代餐吃吃再跳跳繩，出出汗。

而且對場地和設備要求也低，有塊空地兒就行啦，再去買根跳繩就行了。

為什麼連私教都說跳繩是有氧之王？

跳繩10分鐘，每分鐘100次左右，相當於慢跑半小時的運動量和消耗。

全身型的有氧運動，結合了跑步跳，甩臂動作，瘦腿運動等，跳一次繩瘦全身，多划算呀！

因為是有氧運動，運動完還會持續一段時間燃脂，所以燃脂當然更多了！我跳完會覺得渾身都火熱熱噠，就當做脂肪在燃燒

Start！開始跳起來！

不不不，要先做幾個熱身運動！這個非常重要！要把手腕，腳踝，肩部，膝蓋都拉伸開，預熱一下，否則很容易受傷

1、高抬腿

高抬腿可以提高大腿、腿部和腳的靈活性，促進血液流動，提高心率。

用力擺動手臂。確保每次的抬腿，膝蓋都能達到90度，要讓你的肌肉完全活動開；開始的時候慢一些，逐漸提高頻率。

2、踢臀跑

原地跑，後腳跟向後踢到臀部。活動大腿前部肌肉，並拉伸腰腹核心肌肉群。

確保大腿一直垂直於地面，只有小腿主要位移運動

3、體側拉伸

活動臀部、大腿、腰腹核心附近的肌肉，肩膀和後背的肌肉。

右腿彎曲，左手拉至腳趾。保持右手在空中，活動到腰腹核心部位的左右側肌肉。眼睛直視，保持挺胸。如果身體感覺到熱，可以適當增加頻率。

4、腳踝小跑

腳踝小跑可以使小腿及腳步肌肉快速升溫，預防運動傷害。

抬頭挺胸，眼睛正視前方。2.慢速跑步，保持左右腳的腳趾一直在地面，熱身時之一膝蓋上下移動。可以通過胳膊的前後推動或左右擺動，活動跳繩減肥時會用到的胳膊的肌肉群。

具體怎麼跳呢？大家小學都學過啦，跳得時候膝蓋微彎，腳尖著地，儘量讓自己感覺更輕盈的去跳躍哈~

先來兩個基礎的，並腳跳兩組，每組120個，然後再雙腿分開跑跳2組，每組100個。每組結束可以間隔休息1分鐘，差不多10分鐘搞定

然後再以每200個為一組，每組休息1分鐘的模式跳，跳多久呢~~取決於你想減的心有多迫切啦，但至少20分鐘哈，跳的多減得多

等你成為熟練工，每分鐘100-120次的速度之後，跳繩燃脂就能發大招了。半小時消耗個500k左右根本不成問題。難怪王傳君在拍《我不是藥神》的時候為了減肥一天跳8千個，太佩服了，我反正做不到，哈哈

小白們注意啦！

剛開始跳的時候，不要給自己太大壓力，每分鐘能做到60個就可以啦，你們先試著跳個30個感受下自己的速度，然後間隔1分鐘原地踏步一下，等身體一下，循序漸進。我就是那個開始一分鐘只能跳30個的，後來不也達標了嘛。

重點！跳完一定要拉伸。️

不拉伸就等著小腿肚子變成大白蘿蔔吧，又硬又粗的那一種。而且還會長肥胖紋。

我那會兒還不知道拉伸的重要性，直到感覺瘦下來點了，看身上卻開始浮出來一道道的紋。

查了某度說我是體重急速減肥下來皮膚的延展度不夠回彈，所以就有了肥胖紋，而且這個挺難恢復的，所以奉勸大家一定要做好拉伸呀。別像我一樣等有了這麼多條紋才開始補救。我後來用的是我姐姐做手術防留疤的那個巴復平，通常就是睡覺前塗一層，我的紋主要集中在大腿側，後來大概有兩個月吧，這一小管還挺抗用，就感覺紋已經沒了。

另外跳得時候呢，儘量選擇一些柔軟的地面哦，比如土地，草地啥的，水泥地的話挺傷膝關節的

這個方法雖然很好呢，但是不太適合大基數的人，BMI29以上的那種，因為體重大，不倫是跑步還是跳繩都是很傷膝關節的。大基數還是乖乖去健身房吧

如果讓我只能選擇一個運動去減肥，那絕對只選跳繩。別再問我為什麼啦，你試過就知道啦。

美妝小咖

跳繩與減肥，早已經在問答題中成了老生常談的問題！就筆者而言，至少已經回答過兩三次了！看來不少網友都很鍾愛這種減肥的方式。

跳繩很減肥，其實是一個生理誤區。不能說它一點也不減，但其作用確實是不十分理想。或許在運動實踐中，有些人用這種方式減肥有一定的效果，但這裡邊存在著個性差異，大多數人的減肥效果並不十分理想，或者是微乎其微。

既然有如此多的人喜歡這種減肥方式，在這裡不妨再讓我們仔細地分析一下跳繩減肥的機理。花去那麼多筆墨，除去再一次地勸告人們跳繩減肥的誤區外，更有洗脫此問題上頻繁出現，而引起的抄襲之嫌疑。

減肥要想得法，在運動中必須遵循長時間、不間斷、中等強度的有氧練習，方可達到一定的減肥效果。而短時間、高強度、不耗氧、不連貫的無氧練習，確實達不到很好的減肥目的與效果。

原因就在於脂肪水解為脂肪酸與甘油必須有一定的時間過程，精確的時間大約就是在不間斷，中等強度、連續運動6分鐘左右，血液中脂肪酸的濃度才會逐漸升高。由於個性差異的存在，很多人脂肪酸的濃度升高有可能達到七八分鐘出現。（在這裡強調的是，血液中脂肪酸的升高意味著什麼？意味著減肥的開始！）

而跳繩最大的短板則是連續性差，一般人沒有那麼超常的耐力，不間斷地跳到6-7分鐘的能力。而不得不中斷練習！一旦中斷練習，剛分解開始寥寥無幾的脂肪酸，就可能中斷而再次合成為脂肪。

行文到此，再給大家交代一個最重要的概念：那就是穩定工作狀態，它是運動生理學耐力練習中舉足輕重的概念。在這裡強調的是六七分鐘後，至少還需要三四分鐘不斷地形成穩定運動狀態後，方能源源不斷地提供被分解的脂肪酸，連續性地供機體消耗。而這一切是跳繩辦不到的！

在這裡還是建議您，跳繩與長距離有氧跑相結合方是上策，方能達到有效減肥之目地，因為跳繩會幫助您跑得更久遠。在這裡強調的是，為什麼那麼多人減肥時都鍾愛跳繩？其最主要的原因是跑步要比跳繩辛苦得多！說來說去還是一個懶字作怪！

剛把其它回答您問題與評論的通篇閱讀了一遍。大家都在強調節食，但節食和回答您的問題沒有邏輯上的關係？！因為一切減肥行為都存在著節食的必要，這是一個共性問題，而並非跳繩存在的個性問題。曉行星祝您成功！

曉行星

我是一個在減肥這條路上最有發言權的人，因為我的體重以從120斤減到170斤，患腰間盤突出的時候，走不了…體重接近190，因為自己沒有意志，在試過無數種減肥方法之後，就是現在的體重。可是我確總結出了經驗，一切不以節食為目的減肥都是“耍流氓”，儘管你運動了，也好好運動了，但是吃上沒有改變，也就只是把體重控制住了，但是不會減，或是掉秤不明顯。實際、真實、安全、有效的減肥方法只有一個，“管住嘴，邁開腿”。