木眼
消極情緒也許是長期積累產生的，也許是瞬間的爆發。想要有效的排解消極情緒很簡單，只需要掌握兩個策略。這是我讀了久世浩司的《復原力》後總結出來的。
策略一：為“看不見的情緒”命名，做到知己知彼
在日常生活中，不論是人還是物，都要有一個可以代表自己的名字，不同的名字代表了不同的個體。對於情緒來說也是一樣，標記每一種情緒，能夠實現情緒的“可視化”。
相信你一定知道很多情緒的名字，比如：悲傷、高興、興奮、疲倦等等，你也一定感受過這些情緒，記住它的感覺和名字，在它下一次臨時，一眼認出它來。
在溝通時，相互瞭解有助於高效溝通；在排解消極情緒時，與它相互瞭解，有助於保持自身情緒平穩。
策略二：找到適合自己的排解方法
在《復原力》中，久世浩司將排解消極情緒的方法分成了四類。
/01/運動系
運動後，身體雖然筋疲力盡，但大腦會因釋放而感到滿足。慢跑、游泳、跳舞、健身、登山、動感單車等等都是這個體系的。
/02/音樂系
作家村上春樹15歲的生日禮物是一張爵士樂演出的入場券，這次演出讓他對音樂入了迷。說起音樂對他的影響，他這樣說道，“如果沒有沉迷於音樂，我可能不會成為一個小說家”。由此可見音樂可以是人生的良藥與靈感源泉。
我們不僅可以聽音樂，也可以演奏樂器、歌唱、合唱，讓音樂帶我們飛離消極情緒吧。
/03/呼吸系
人處在緊張、憤怒等等這些消極情緒的時候，呼吸會不自覺的變得急促，用調整呼吸的方式平和情緒是最適合了。我們可以做瑜伽、打太極拳、冥想等等。
/04/筆記系
把筆和本當做知心好友，將大腦裡的情緒一股腦的寫下來，會讓人如釋重負。日記、書信、書法等等都屬於這個體系。
對於我們來說，掌握排解的方法不在多，在有效，在適合自己。所以，你可以把這些方法挨個試驗一下，找到最適合自己的，希望我們都能夠做情緒的主人。
你是怎樣排解消極情緒的，留言告訴我吧！
青楚的小世界
有一部分人會在不同的年齡段，產生不同的消極情緒。
首先我想先證實一下，這個問題偏於心裡學，因為我不懂心裡學，也不能胡編亂造，如果回答的不好，敬請諒解…也不願辜負悟空的邀請，我也只好說說自己對這個問題的看法吧…
一、消極情緒源於不自信
很多時候，一個不自信的人遇見一些事，很容易就放棄了，在這裡說個比如：就好比我們小時候在課堂上有一個舉手發言的環節，本來是一個很多人都可以答對的題目，往往那些個不自信的同學心裡面的答案也是對的，但是他不敢舉手答題，因為害怕答錯，就這樣想著想著就放棄了！
如果從來都有這樣心裡的人，那麼建議，多看些正能量書，或者是多交正能量的朋友，敢於實踐，從而樹立自信觀。
二、消極情緒源於生活
在快節奏的時代裡，一個不小心就拖後腿了，面對這樣那樣的壓力，慢慢的就讓自己變得有心無力，很多事情，也只是想想，然後說句，算了吧！從而讓自己無限循環算了吧這樣的潛意識！這也是消極情緒的根源之一！
如果是這樣，那麼建議整理好心態，出去看看那些為了生活而勞累奔波的人，或者是給自己放一次假出去走走看看，重拾自己。
三、消極情緒源於情感
這裡的情感包括親情愛情友情，這些情都有可能是讓一個人產生消極情緒的原因之一，在此就拿親情來表達一下，如果一個人在自己家裡從來都得不到太多的關愛以及肯定，想必久而久之這個不被關愛的人就會想到，不管自己怎樣表現或者是努力都不被看好，因為這樣的不被肯定一個人就會慢慢的墮落自己。
如果是這樣，那麼建議不管基於什麼樣的情況都不要放棄自己，越是不被看好就應越不認輸，把這些冷眼當做動力去證明自己。
結語：
消極情緒的陪伴是有這方方面面的原因帶來的，太多的不能感同身受，也因為不專業！真的給不了你特好的建議。最好是尋求心裡專家給予你幫助。
不管這個答案是否能對你有幫助，我都希望你用心的生活，勇敢的面對一切…
君竹的君
一個人要自己排解自己（自救）的消極情緒，最合理的有兩種方法。
一是提升認知能力，改變思維地圖。
我們把消極情緒具體分解，一般都是無助、無望、無力的感覺。
我們通常以為是我們無法控制的外力因素，導致了我們產生這樣的消極情緒。既然外力是無法控制的，也就意味著一旦陷入消極情緒就只能一籌莫展了。
但正確的認知卻是，是我們對這一事件的看法，而非這一事件本身，使我們陷入了無助無望無力的狀態中，是被事件引發的自我攻擊。
一旦陷入這樣的自我貶低自我攻擊中，人自然就沒有力量可以想出解決的方案、走出困境的辦法。
如此便進入了負性循環：因消極而恐懼，因恐懼而更消極。
由此改變認知模式，讓自己成為情緒的主人，無需改變事件（既是事實也改變不了）就能找到突破的方法。
二是乾脆不對抗。我們的情緒總是處於波動中，其自身規律是有漲也有落，但總是會趨向於平均線。
如果剛好處在情緒低落期，就坦然接受最近情緒不好，無需糾結甚至強迫自己開心樂觀起來。
不對抗意味著沒有過多的關注，以它為平常，而過多關注往往是餵食它的力量。不壓抑就無需反彈，無需找其他的出路。
情緒是波動的，不會一直停留在這裡。不給予特別關注和處理它時，低落的情緒自然而然的會迴歸平均線。
最後說明一下，不論何事何物引起的極度消極情緒，維持在三個月以上，並且產生了身體反應，不想說話不想動，甚至不想起床。那是到了需要靠外力治療的抑鬱狀態，請一定要及時就醫。並不是所有的情緒都是可以自救的。
關注《父母學點心理學》國家二級心理諮詢師，精神分析既是育兒學，也是人格鑑賞學。
父母學點心理學
抑鬱症就說的有點太嚴重了，這是隻是你自己情緒消極所帶來的想法。此時此刻，你應該找上幾個好友約起來，大排檔啤酒小龍蝦，或者晚上世界盃看一看。再者你可以找異性好友傾訴心中的困擾。把問題都說出來，聽取別人的建議。
如果不想與人分享，可以嘗試著辦個健身卡，去鍛鍊鍛鍊，發洩一下。用不了多久說不定消極的情緒就能迎刃而解。
最主要的是要看你自己，用積極的態度和想法去面對問題。不要過度消極自卑，凡事往好處想，即便有不好的事發生也不要想後果多嚴重，而是要去想怎麼把不好的事的影響降到最低的辦法，用積極的態度去面對生活。相信一切都會變得更好的。
紅燒肉zxxx
小戶尤其建議：
情緒極其低落、消極時，
請不要長期呆在封閉的房間裡
儘量到場域稍微空曠、遼闊一點的地方，去散散心
化解情緒，
自己調控不了，不要礙於情面，主動尋求朋友幫助，一起溝通、交流，便是很好的疏導
化解情緒，
也可以是參加戶外運動、活動中去，一旦你全身心投入其中，集中在消極的情緒的注意力，便會轉移開，便會發現這個世界的闊大，並非只有眼前的事情
化解情緒，
一定要求助，訴諸於運動、音樂、朋友，都是有效手段；
而不要陷於自己的空想之中，
你是最棒的，你的負面情緒只是一時的陰霾
生活，人生，還有很多精彩等你去發現。
以上僅供參考，歡迎大家共同討論、指正，多多補充。
戶外教育網
所謂的自我調節心情真的很難，那些個文章寫的其實都是廢話。如果消極情緒那麼容易排解，社會上還會有那麼多犯罪違法行為麼？小到為了一場考試而心情不佳，大到因為怨恨而殺人放火。這種情緒的調節很大程度上是很難完成的。只有你獲得了比你的不幸更大的幸運你才會完全釋懷。所以安慰什麼的基本沒什麼軟用，有時甚至更觸發他人的自怨自艾。說到底人就是這麼一種生物。總會不自覺的拿別人與自己做比較。羨慕他人的幸運，偷笑別人的不幸。想想的確挺噁心的。當自己遇到挫折失敗時，相信每個人都想過為什麼我就不能一帆風順呢。真的很難，世上我唯一相信的名言就是，人生不如意十之八九。不經歷大起大落好像都不叫人生。但我的確是想過沒出息的平凡人生的吧。
藝者張楠
很久沒有過消極的情緒了，不過今天有了些感觸。
正好跟大家分享一下：
消極的情緒真的會迷住世人的心靈，讓你根本看不清自己需要的是什麼？
消極的情緒就好像把所有事物，所有感受，通通否定了一樣，你根本不會在意你內心真正的需求。
消極的情緒會讓你對別人產生憎恨的心結，不能原諒，也不想面對。
消極的情緒一旦駕臨，你會只感受到不可自抑的憐嘆，你會變成那個最不被關心和理解的人。
這個時候我們該怎麼辦呢？
建議大家找一個安靜的地方，靜一靜，當週圍嘈雜的聲音消失時，你或許會發現，你內心真正的需要。
消極很多時候是因為不願意接受，或者勇敢去接受，哪怕很殘忍，也去接受它，懂的了接受，也就懂的瞭如何面對。
消極的時候，也是給你敲響了警鐘，這樣去理解，你該好好的愛護一下自己了。關心一下自己，心疼心疼自己。
消極的時候，不要期待別人的安撫，學會安撫自己，你的情緒，只有自己最清楚，所以，你只能依靠自己。
給自己一個微笑，或者給自己一扇窗戶，打開它，面向陽光的方向，你要相信自己，消極是為了讓自己更積極，有了消極才會有積極，所以消極並不是壞事，它在鼓勵你，用積極打敗它。它在提醒你，用積極粉碎它，你就能走出困境。
Linda陳萱
消極情緒的產生，與自己的氣質類型有關。比如，同樣是因為看劇遲到，守門人員沒讓進場。對於不同類型氣質的人，卻有著各自不同的反應。(因篇幅原因，不多講述)。另外，還與外界原因有關。因為，消極情緒，具有較強的傳遞性。跌貓(狗)效應，就是最好的說明。至於，解決的方法，應根據情況而定。若是性格氣質方面的原因，首先，應提高認知能力，加強自我修養，克服氣質類型中的消極情緒，對曰常生活的影響。其二，對於外界因素的影響，可以用注意力轉移法，轉移注意力在積極，開心快樂的方面。
哈哈社區141221936
首先消極情緒是正常的，是生活中不可缺少的，對人是有意義的。消極情緒是當我們收到威脅， 傷害時來提醒我們注意，讓我們可以知道何時該保護自己。所以正常的消極情緒大多數人都可以輕鬆的應對，比如：上班擠地鐵被踩了一腳，可能也就鬱悶10來分鐘；競技或考試時的適度緊張和焦慮有助於發揮，結束後就放鬆了。
對於比較嚴重，或者持續時間較長的的消極情緒，我們需要特殊對待，花一些時間和精力來緩解它們。具體的你可以嘗試以下的方法：
分心&愉快活動
如果消極情緒比較猛烈，或者久久不能釋懷的話。讓自己暫時停止或跳出是最快捷和有效的選擇。例如：
和別人吵架愈演愈烈時——第一時間離開當時的場景，出門透氣，讓自己做幾個深呼吸，情緒會馬上有所好轉。
控制不住的胡思亂想——當你意識到自己陷入一連串的消極想法無法自拔時（也叫思維反芻），立刻站起來換個位置，並找到另外一件事去做，這件事必須佔用你的大腦。比如：拼圖，猜謎，朗讀文章，算算數等等。只要能用另外一件事佔用大腦，它就不能再去思考那些亂七八糟的事了。。
調整認知
上面的方法是可以說是心理急救措施，讓我們快速緩解消極情緒。但是並不能治根，我們的認知，也就是思維模式才是引起過度的情緒反應的元兇。所以冷靜下來後，嘗試反思和改變歪曲的認知才是王道。學習認知行為療法（CBT）吧，徹底幫你改變心態。
健心家園App
消極情緒主要包括憂愁、悲傷、憤怒、緊張、焦慮、痛苦、恐懼、憎恨、憂鬱等。如今生活壓力大，我們經常會出現消極的情緒，這就容易導致消極情緒的產生，造成意志消沉、委靡不振，甚至破壞身心的協調能力，從而影響我們的健康生活。
在解決任何一個問題之前，我們要一定要明確自己的問題。同樣的，減少自己的情緒，首先要做的就是認識和覺察到自己的情緒。一旦我們因某件事情產生了消極的情緒，我們就應該在第一時間覺察到，然後採取相應的處理措施，防止我們自發反應發生。
人一生中不可能每個期望都達到，這是一個客觀事實。“人生不如意十之八九”這句話，常常被用來勸慰、開導那些有消極情緒的人。可能會有人覺得，這只不過是安慰別人的話，但冷靜思考之後，就會發現並非如此。即使某個人看上去春風得意，那也只是他的不如意沒有被別人看到而已。
很多時候，即使再有效的情緒管理方法也會失效，這是很正常的。因為很多事情我們基本是無能為力的，比如在一些避之不及的天災、人禍面前，如果一個人能管理好自己的情緒，反而是奇怪的。
