木眼
消极情绪也许是长期积累产生的，也许是瞬间的爆发。想要有效的排解消极情绪很简单，只需要掌握两个策略。这是我读了久世浩司的《复原力》后总结出来的。
策略一：为“看不见的情绪”命名，做到知己知彼
在日常生活中，不论是人还是物，都要有一个可以代表自己的名字，不同的名字代表了不同的个体。对于情绪来说也是一样，标记每一种情绪，能够实现情绪的“可视化”。
相信你一定知道很多情绪的名字，比如：悲伤、高兴、兴奋、疲倦等等，你也一定感受过这些情绪，记住它的感觉和名字，在它下一次临时，一眼认出它来。
在沟通时，相互了解有助于高效沟通；在排解消极情绪时，与它相互了解，有助于保持自身情绪平稳。
策略二：找到适合自己的排解方法
在《复原力》中，久世浩司将排解消极情绪的方法分成了四类。
/01/运动系
运动后，身体虽然筋疲力尽，但大脑会因释放而感到满足。慢跑、游泳、跳舞、健身、登山、动感单车等等都是这个体系的。
/02/音乐系
作家村上春树15岁的生日礼物是一张爵士乐演出的入场券，这次演出让他对音乐入了迷。说起音乐对他的影响，他这样说道，“如果没有沉迷于音乐，我可能不会成为一个小说家”。由此可见音乐可以是人生的良药与灵感源泉。
我们不仅可以听音乐，也可以演奏乐器、歌唱、合唱，让音乐带我们飞离消极情绪吧。
/03/呼吸系
人处在紧张、愤怒等等这些消极情绪的时候，呼吸会不自觉的变得急促，用调整呼吸的方式平和情绪是最适合了。我们可以做瑜伽、打太极拳、冥想等等。
/04/笔记系
把笔和本当做知心好友，将大脑里的情绪一股脑的写下来，会让人如释重负。日记、书信、书法等等都属于这个体系。
对于我们来说，掌握排解的方法不在多，在有效，在适合自己。所以，你可以把这些方法挨个试验一下，找到最适合自己的，希望我们都能够做情绪的主人。
你是怎样排解消极情绪的，留言告诉我吧！
青楚的小世界
有一部分人会在不同的年龄段，产生不同的消极情绪。
首先我想先证实一下，这个问题偏于心里学，因为我不懂心里学，也不能胡编乱造，如果回答的不好，敬请谅解…也不愿辜负悟空的邀请，我也只好说说自己对这个问题的看法吧…
一、消极情绪源于不自信
很多时候，一个不自信的人遇见一些事，很容易就放弃了，在这里说个比如：就好比我们小时候在课堂上有一个举手发言的环节，本来是一个很多人都可以答对的题目，往往那些个不自信的同学心里面的答案也是对的，但是他不敢举手答题，因为害怕答错，就这样想着想着就放弃了！
如果从来都有这样心里的人，那么建议，多看些正能量书，或者是多交正能量的朋友，敢于实践，从而树立自信观。
二、消极情绪源于生活
在快节奏的时代里，一个不小心就拖后腿了，面对这样那样的压力，慢慢的就让自己变得有心无力，很多事情，也只是想想，然后说句，算了吧！从而让自己无限循环算了吧这样的潜意识！这也是消极情绪的根源之一！
如果是这样，那么建议整理好心态，出去看看那些为了生活而劳累奔波的人，或者是给自己放一次假出去走走看看，重拾自己。
三、消极情绪源于情感
这里的情感包括亲情爱情友情，这些情都有可能是让一个人产生消极情绪的原因之一，在此就拿亲情来表达一下，如果一个人在自己家里从来都得不到太多的关爱以及肯定，想必久而久之这个不被关爱的人就会想到，不管自己怎样表现或者是努力都不被看好，因为这样的不被肯定一个人就会慢慢的堕落自己。
如果是这样，那么建议不管基于什么样的情况都不要放弃自己，越是不被看好就应越不认输，把这些冷眼当做动力去证明自己。
结语：
消极情绪的陪伴是有这方方面面的原因带来的，太多的不能感同身受，也因为不专业！真的给不了你特好的建议。最好是寻求心里专家给予你帮助。
不管这个答案是否能对你有帮助，我都希望你用心的生活，勇敢的面对一切…
君竹的君
一个人要自己排解自己（自救）的消极情绪，最合理的有两种方法。
一是提升认知能力，改变思维地图。
我们把消极情绪具体分解，一般都是无助、无望、无力的感觉。
我们通常以为是我们无法控制的外力因素，导致了我们产生这样的消极情绪。既然外力是无法控制的，也就意味着一旦陷入消极情绪就只能一筹莫展了。
但正确的认知却是，是我们对这一事件的看法，而非这一事件本身，使我们陷入了无助无望无力的状态中，是被事件引发的自我攻击。
一旦陷入这样的自我贬低自我攻击中，人自然就没有力量可以想出解决的方案、走出困境的办法。
如此便进入了负性循环：因消极而恐惧，因恐惧而更消极。
由此改变认知模式，让自己成为情绪的主人，无需改变事件（既是事实也改变不了）就能找到突破的方法。
二是干脆不对抗。我们的情绪总是处于波动中，其自身规律是有涨也有落，但总是会趋向于平均线。
如果刚好处在情绪低落期，就坦然接受最近情绪不好，无需纠结甚至强迫自己开心乐观起来。
不对抗意味着没有过多的关注，以它为平常，而过多关注往往是喂食它的力量。不压抑就无需反弹，无需找其他的出路。
情绪是波动的，不会一直停留在这里。不给予特别关注和处理它时，低落的情绪自然而然的会回归平均线。
最后说明一下，不论何事何物引起的极度消极情绪，维持在三个月以上，并且产生了身体反应，不想说话不想动，甚至不想起床。那是到了需要靠外力治疗的抑郁状态，请一定要及时就医。并不是所有的情绪都是可以自救的。
关注《父母学点心理学》国家二级心理咨询师，精神分析既是育儿学，也是人格鉴赏学。
父母学点心理学
抑郁症就说的有点太严重了，这是只是你自己情绪消极所带来的想法。此时此刻，你应该找上几个好友约起来，大排档啤酒小龙虾，或者晚上世界杯看一看。再者你可以找异性好友倾诉心中的困扰。把问题都说出来，听取别人的建议。
如果不想与人分享，可以尝试着办个健身卡，去锻炼锻炼，发泄一下。用不了多久说不定消极的情绪就能迎刃而解。
最主要的是要看你自己，用积极的态度和想法去面对问题。不要过度消极自卑，凡事往好处想，即便有不好的事发生也不要想后果多严重，而是要去想怎么把不好的事的影响降到最低的办法，用积极的态度去面对生活。相信一切都会变得更好的。
红烧肉zxxx
小户尤其建议：
情绪极其低落、消极时，
请不要长期呆在封闭的房间里
尽量到场域稍微空旷、辽阔一点的地方，去散散心
化解情绪，
自己调控不了，不要碍于情面，主动寻求朋友帮助，一起沟通、交流，便是很好的疏导
化解情绪，
也可以是参加户外运动、活动中去，一旦你全身心投入其中，集中在消极的情绪的注意力，便会转移开，便会发现这个世界的阔大，并非只有眼前的事情
化解情绪，
一定要求助，诉诸于运动、音乐、朋友，都是有效手段；
而不要陷于自己的空想之中，
你是最棒的，你的负面情绪只是一时的阴霾
生活，人生，还有很多精彩等你去发现。
以上仅供参考，欢迎大家共同讨论、指正，多多补充。
户外教育网
所谓的自我调节心情真的很难，那些个文章写的其实都是废话。如果消极情绪那么容易排解，社会上还会有那么多犯罪违法行为么？小到为了一场考试而心情不佳，大到因为怨恨而杀人放火。这种情绪的调节很大程度上是很难完成的。只有你获得了比你的不幸更大的幸运你才会完全释怀。所以安慰什么的基本没什么软用，有时甚至更触发他人的自怨自艾。说到底人就是这么一种生物。总会不自觉的拿别人与自己做比较。羡慕他人的幸运，偷笑别人的不幸。想想的确挺恶心的。当自己遇到挫折失败时，相信每个人都想过为什么我就不能一帆风顺呢。真的很难，世上我唯一相信的名言就是，人生不如意十之八九。不经历大起大落好像都不叫人生。但我的确是想过没出息的平凡人生的吧。
藝者張楠
很久没有过消极的情绪了，不过今天有了些感触。
正好跟大家分享一下：
消极的情绪真的会迷住世人的心灵，让你根本看不清自己需要的是什么？
消极的情绪就好像把所有事物，所有感受，通通否定了一样，你根本不会在意你内心真正的需求。
消极的情绪会让你对别人产生憎恨的心结，不能原谅，也不想面对。
消极的情绪一旦驾临，你会只感受到不可自抑的怜叹，你会变成那个最不被关心和理解的人。
这个时候我们该怎么办呢？
建议大家找一个安静的地方，静一静，当周围嘈杂的声音消失时，你或许会发现，你内心真正的需要。
消极很多时候是因为不愿意接受，或者勇敢去接受，哪怕很残忍，也去接受它，懂的了接受，也就懂的了如何面对。
消极的时候，也是给你敲响了警钟，这样去理解，你该好好的爱护一下自己了。关心一下自己，心疼心疼自己。
消极的时候，不要期待别人的安抚，学会安抚自己，你的情绪，只有自己最清楚，所以，你只能依靠自己。
给自己一个微笑，或者给自己一扇窗户，打开它，面向阳光的方向，你要相信自己，消极是为了让自己更积极，有了消极才会有积极，所以消极并不是坏事，它在鼓励你，用积极打败它。它在提醒你，用积极粉碎它，你就能走出困境。
Linda陈萱
消极情绪的产生，与自己的气质类型有关。比如，同样是因为看剧迟到，守门人员没让进场。对于不同类型气质的人，却有着各自不同的反应。(因篇幅原因，不多讲述)。另外，还与外界原因有关。因为，消极情绪，具有较强的传递性。跌猫(狗)效应，就是最好的说明。至于，解决的方法，应根据情况而定。若是性格气质方面的原因，首先，应提高认知能力，加强自我修养，克服气质类型中的消极情绪，对曰常生活的影响。其二，对于外界因素的影响，可以用注意力转移法，转移注意力在积极，开心快乐的方面。
哈哈社区141221936
首先消极情绪是正常的，是生活中不可缺少的，对人是有意义的。消极情绪是当我们收到威胁， 伤害时来提醒我们注意，让我们可以知道何时该保护自己。所以正常的消极情绪大多数人都可以轻松的应对，比如：上班挤地铁被踩了一脚，可能也就郁闷10来分钟；竞技或考试时的适度紧张和焦虑有助于发挥，结束后就放松了。
对于比较严重，或者持续时间较长的的消极情绪，我们需要特殊对待，花一些时间和精力来缓解它们。具体的你可以尝试以下的方法：
分心&愉快活动
如果消极情绪比较猛烈，或者久久不能释怀的话。让自己暂时停止或跳出是最快捷和有效的选择。例如：
和别人吵架愈演愈烈时——第一时间离开当时的场景，出门透气，让自己做几个深呼吸，情绪会马上有所好转。
控制不住的胡思乱想——当你意识到自己陷入一连串的消极想法无法自拔时（也叫思维反刍），立刻站起来换个位置，并找到另外一件事去做，这件事必须占用你的大脑。比如：拼图，猜谜，朗读文章，算算数等等。只要能用另外一件事占用大脑，它就不能再去思考那些乱七八糟的事了。。
调整认知
上面的方法是可以说是心理急救措施，让我们快速缓解消极情绪。但是并不能治根，我们的认知，也就是思维模式才是引起过度的情绪反应的元凶。所以冷静下来后，尝试反思和改变歪曲的认知才是王道。学习认知行为疗法（CBT）吧，彻底帮你改变心态。
健心家园App
消极情绪主要包括忧愁、悲伤、愤怒、紧张、焦虑、痛苦、恐惧、憎恨、忧郁等。如今生活压力大，我们经常会出现消极的情绪，这就容易导致消极情绪的产生，造成意志消沉、委靡不振，甚至破坏身心的协调能力，从而影响我们的健康生活。
在解决任何一个问题之前，我们要一定要明确自己的问题。同样的，减少自己的情绪，首先要做的就是认识和觉察到自己的情绪。一旦我们因某件事情产生了消极的情绪，我们就应该在第一时间觉察到，然后采取相应的处理措施，防止我们自发反应发生。
人一生中不可能每个期望都达到，这是一个客观事实。“人生不如意十之八九”这句话，常常被用来劝慰、开导那些有消极情绪的人。可能会有人觉得，这只不过是安慰别人的话，但冷静思考之后，就会发现并非如此。即使某个人看上去春风得意，那也只是他的不如意没有被别人看到而已。
很多时候，即使再有效的情绪管理方法也会失效，这是很正常的。因为很多事情我们基本是无能为力的，比如在一些避之不及的天灾、人祸面前，如果一个人能管理好自己的情绪，反而是奇怪的。
