關鍵詞：評估抑鬱症程度、抑鬱症常用專業術語

當我們抑鬱時，本能會驅使你迴避和退縮，但這樣做只會讓你深陷抑鬱的洞穴，它會讓你無法擺脫抑鬱。因此，這意味著我們需要找到一條逆轉行為關閉的方法，同時我們還要學習一種新的態度，即“好奇心”。今天我們以此為基礎，以一種幫助您瞭解抑鬱症的形式，來獲得好奇心。

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評估你的抑鬱程度

讓我們先從你抑鬱的行為關閉程度開始。我們可以通過詢問存在多少行為關閉，以及持續多長時間來做到這一點。這些問題包括抑鬱症狀的強度、持續時間和發作頻率。提出這些問題的形式，我們可以使用：症狀有多強？ 他們持續多久了？ 他們多久發生一次？當然還有一種更簡單的方法，就是做一個簡短的抑鬱測試。請準備好一張白紙和筆，然後點擊下面的文章鏈接直接測試。（本測試題來自心理學說《12周走出抑鬱症》專欄，如你無意購買此專欄，可在網絡搜索類似測試題）

當你測試完時，先計算出你的總分，它能讓你感受到你的抑鬱程度。請注意：當你接受這個測試結果時，你的分數的信度將取決於你是“最小化者”還是“誇大者”。如果你沒有接受過訓練，這很難評估。你只要知道“最小化者”往往會忽略或淡化他們的症狀，而“誇大者”往往會過分誇張自己的症狀。所以，這個測試出的結果，取決於你的反應方式。即便如此，本測試量表的結果，都可以讓你對自己的抑鬱症有一個基本瞭解。

另外，你除了要注意整體抑鬱程度外，請看看你每小題測試的答案——這些都是你抑鬱時正處於的症狀。它們非常重要，因為它們可以作為我們重點關注領域的線索。例如，你的睡眠有問題嗎？如果是這樣的話，這可能是你想要解決的一個問題，因為睡眠習慣是讓你的生理自我調節的關鍵。或者，如果你的問題是對自己的負面想法處理有困難，那麼就可以側重於關注適應性思維的認知方法。本系列的第二部分從第七部分開始，將更多地關注您可以改變（或做出）的事情。現在，我們仍處於“意識”階段，所以只需注意你的抑鬱症狀總體程度，以及那些領域你有問題。

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抑鬱症常用心理學術語

評估抑鬱程度後，不代表知道該如何做？因此為了讓你更深入的理解抑鬱，我認為你有必要掌握一些專業的心理術語。

現在，跟著我回顧一下心理健康專業人員，在治療抑鬱症時常使用的一些專業術語。這些術語也屬於我們理解抑鬱症“意識”的過程，並且與“好奇心”態度一致。

以下是付費內容

（1）臨床抑鬱症

讓我們從“臨床抑鬱症”這個專業術語開始。也許你聽說過它或“臨床顯著性”症狀的術語。 “臨床”是一個專業術語，僅指引起（或與）嚴重痛苦和功能障礙相關的抑鬱症狀。 這基本上是一種專業人士對症狀判斷的名詞，表明某人正在經歷抑鬱的問題或實質性的症狀，這些問題和症狀可能是治療時重要關注的焦點。

（2）抑鬱發作與程度

另一個關鍵術語是“重度抑鬱發作（簡稱：MDE）” ，有時這就是臨床抑鬱症的意思。 MDE是精神疾病診斷和統計手冊中的術語，它是大多數專業人員使用的官方診斷代碼本。MDE在抑鬱評測量表中的分數都偏高，抑鬱症一般情況至少需要出現兩週才能算症狀，但MDE通常已經持續數週或數月。

如果某人符合MDE的標準，他們通常會被診斷為“嚴重抑鬱障礙”。你需要重點認識的一個關鍵信息是您的嚴重程度，通常我們用“輕度”、“中度”或“嚴重”來描述。

• 輕度是指患者幾乎不符合MDE的標準。這樣的人經常有“微笑的抑鬱”，即意味著他們可以把抑鬱症藏起來，如果他自己不說，從表面上來看沒有明顯的抑鬱。也就是說，他們可以在社會環境中工作和活動，而不會表現出任何運動（或其他嚴重）的損傷。然而，請注意此處的“輕度”一詞並不意味著，它不重要或不需要重視，畢竟有很多輕度抑鬱慢慢變成重度抑鬱的案例。
• 中度抑鬱症(抑鬱症的簡寫代碼為：MDD)是功能障礙開始變得明顯的時候。這類人經常停止工作(至少在某個時候錯過一天)、減少和朋友在一起的時間、或以其他方式脫離正常生活。他們睡眠或吃飯經常會被打亂，任何與中度抑鬱者有較多聯繫的人，都會注意到他的表現方式有所不同。
• 嚴重抑鬱症伴隨著嚴重的行為關閉。這類人根本無法隱藏它，他們行動緩慢，說話緩慢，他們的飲食、睡眠和身體功能完全被擾亂。 而且，我們很難看到某人患有嚴重的抑鬱症，還沒有被人斷定他們在”生病”。當然有時你可能會聽到“憂鬱”的描述。

（3）反覆與單一

第三個術語，我們應該學會區分“反覆”和“單一”事件，正如這個詞的字面意思一樣，單一就意味著這是第一次也是唯一的一次感到抑鬱。反覆(或慢性復發)指的是那些多年來一直在處理反覆發作或抑鬱症的人。

區別反覆與單一在某種程度上很重要，因為它與康復有關。單次發作通常更容易治療，也更有可能導致人們病情迅速反彈，為什麼會這樣呢？好吧，在神經心理學中有一句老話，“一起燃燒的神經元連接在一起”，所以，很可能一個人在抑鬱狀態中花費的時間越長，他對這種狀態的理解就更深，就越容易被接受。此外，還要記住：抑鬱程度越高，越容易復發。

（4）兩極與單極

第四個術語，我們還應該清楚“兩極”和“單極”抑鬱症之間的區別。雙相情感障礙是專業人士對過去經歷過“躁狂”或“輕狂”事件的患者使用的術語。這類人通常有精神能量增強、積極或過度興奮的情緒、他們對睡眠的需求減少、易怒、過度的目標導向活動、危險和衝動行為的增加，嚴重的甚至會出現思維混亂、妄想和幻覺。瞭解雙相情感障礙的存在是至關重要的，因為它需要不同種類的藥物。此外，我們有充分的理由相信雙相障礙可能涉及神經生物學故障或重大疾病故障(即，我認為雙相情感障礙的性質比單極性心理障礙更像“疾病”)。“單極”是隻有一種抑鬱狀態，不涉及躁狂或躁狂發作的歷史。

（5）持久性與特質性

第五個術語，我們需要注意“持久性”或“特質”的抑鬱症概念。 持久性抑鬱指一個人有持續的抑鬱症狀，如果你看過“小熊維尼"，裡面的屹耳，就是持久性抑鬱的樣子。在過去，這種症狀被稱為“心境障礙”，現在，它被稱為“抑鬱情緒”。

特質性抑鬱傾向與專業人士稱之為“神經質人格特質”更廣泛類別有關，這裡是指一個人體驗負面情緒的自然傾向。在下面的內容中我會對神經質人格特質做重點描述。

評估你的“神經質人格特質”水平。如果一個人的神經質人格特質很高，那麼這一點就很重要。因為它會影響一個人的負面情緒，即使事情進展得相當順利，這也會影響到他的負面情緒。這並不意味著你會一直沮喪，因為抑鬱發作都是不同的狀態，而不僅僅是很高的神經質。但神經質人格很高的人確實意味著會比其他人更容易經歷消極情緒，在相同壓力情況下更難“平靜”。正如我們第一部分的主題是理解和接受抑鬱症，所以理解神經質人格特質這一點也非常重要，這樣我們才可以幫助你學會以健康的方式去理解你的感受。注：神經質人格特質測試可以通過網上搜索人格測試量表找到，也可以私信給我要量表。另外，瞭解焦慮與抑鬱的區別，也對抑鬱症自救有幫助，如果你感興趣可以點擊下面的文章鏈接。焦慮症和抑鬱症相比那個危害大？它們又有什麼不同區別呢？

正如上文所指出的，重要的是要知道自己是否有這種特質。所以我們要明白，學習與情緒相關的知識是很重要的！

（06）共病

最後一個術語，我需要對心理健康專業人員稱之為“共病”的情況作出解釋。 共病意味著個人處理的問題或疾病不止一個，並且它們通常結合在一起，使病情變得特別複雜。

如果我們認為抑鬱是一種行為關閉的狀態，那麼它通常是由許多其他問題引起的次要因素。而且，抑鬱症本身就是一個高度“共病”疾病，它與諸多廣義（或社交）焦慮人格障礙、精神分裂症、藥物濫用問題、慢性疾病或慢性疼痛等疾病都有一定的關聯。當然，這些所有症狀都可能與一個人生活中導致行為關閉的事情有關。

總之，今天我們討論的重點是提高你對抑鬱的認識。具體來說，我們強調通過一項抑鬱症自評量表來弄清楚你的抑鬱程度，我還向你解釋了一些關鍵的心理健康術語，而且還引入了神經質人格特質的概念，並指出了理解這個概念的一些方法和資源。這所有的一切內容，都是為了讓你更加了解抑鬱症。

本文來源於心理學說《21天抑鬱症自救指南》專欄課程，如你對本課程感興趣歡迎點擊下面鏈接購買。

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