為什麼我吃東西時候總是控制不住自己，吃撐了都不能停下。？改變的本質，創造新經驗
我們對改變成功的經驗雖然不多，但是對改變失敗，一定經驗豐富的很。也許你也跟我一樣，年初計劃定的滿天飛。年底計劃還在飛。
有一項兒童教育顯示，從孩子上學，制定的學習計劃中，落實程度不到30%。也就是說70%的家庭，不想讓孩子考得好，博學多才嗎？當然不是。他們肯定也知道該怎麼做，卻依舊沒法改變。
我們在理想與現實之間，總有巨大落差。明知道想要讓孩子學得好，父母做好榜樣。希望做的和孩子一起閱讀，但總是想去拿手機。我們心裡有一個行為標準，希望自己做到，卻經常被現實打臉。好像我們心裡有一個自己，現實卻是另一個自己。有時候，我們明明很討厭自己的某個行為，比如半夜不睡刷抖音，看見美食胡吃海喝，總是吃的自己走不動道，卻怎麼都改不了，這時我們心裡就會有很多的內疚和自責，怪自己意志力薄弱，不夠努力。
為了不想，看到鏡子中的自己越來越胖，想起減肥，經過多次失敗後。終於找到一個好辦法，不照鏡子了。事實上我們的軀體裡就是有兩個自我。一個是感性的自我，一個是理性的自我。思考快與慢的作者把人的思考分為系統一和系統二。
如果我們的想要達成改變的目標，就需要了解我們大腦關於系統一和系統二的工作原理，才能更好的發揮他們的作用，才能事半功倍。否則，改變將變得非常困難。
系統一的工作特點。反應快，有成功經驗，活在當下。系統二的工作特點。理性，消耗能量大，懶惰，會期待考慮長遠。
什麼是系統一經驗的好處呢，什麼是系統二期待的好處呢？
期待的好處是想象中的好處。比如，我們都能想到，堅持鍛鍊，身體健康；辦事不拖延，事兒做的更漂亮；減肥就是，管住嘴，邁開腿。但這些都是想象出來的。相反，我們體驗過再睡一會兒的快意，打遊戲的快感，刷抖音的歡樂，胡吃海塞的感官刺激，這些都是經驗的好處。
期待的好處是抽象的，而經驗的好處是具體的；期待的好處發生在未來，而經驗的好處發生在當下。當期待的好處和經驗的好處發生衝突時，往往經驗的好處佔領絕對上風。
想要改變只有創造新經驗，並不斷強化他。不過改變並沒有那麼簡單。強化不僅有正強化，還有負強化。正強化表示我們，表現出來某種行為時，獲得了更多我們想要的結果，從而讓這種行為更鞏固。比如，獲得高額獎金會讓我們努力工作。而負強化，是我們表現出某種行為時，我們不想要的結果減少了，從而使這種行為鞏固了。比如，為了防止被扣獎金，我們也會努力工作。正強化的好處是“增加快樂”，而負強化的好處是“減少痛苦”。經驗的好處會通過強化塑造我們的行為，讓我們行為的改變變的困難。比如，少吃帶給我們的體驗往往是餓的睡不著覺。而不是想象中苗條健康的身體。
改變失敗的時候，責怪自己是沒有用的，因為我們的行為並不是獨立於環境而存在的。改變的本質，其實就是創造新經驗，用新經驗代替舊經驗。創造新經驗需要通過新的行為，獲得新的反饋，新的強化，並切身體驗到它。切身體驗的經驗，跟聽來、看來的道理很不一樣。如果只有想象中的期待，而沒有新行為帶來的新經驗，改變就很難發生。
想要改變從創造新經驗開始，並不斷的強化它。
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