金谷智慧
1, 收集好最少3条寻求帮助的官方电话
2 不要轻易出门
3 看几部有意思的电视剧
比如： 庆余年 魔咒4
一尚团体心理
1、接纳自己的各种情绪
首先，我们要明白，遇到这种情况，紧张恐慌是一种必然，是正常人类应对不正常的情况的正常反应。这些反应在一定程度范围内，不仅是正常的，还有利于我们增加生存的机会。
例如，疫区高度防护减少外出，告知老人和孩子发生了什么，可能有什么风险，请大家保持镇定，先搞清楚状况，不要过于恐慌。有条件可以练习正念（请百度搜索音频），保持乐观平稳的状态。
2、保持正常的生活规律。
响应号召，戴口罩，勤洗手，不出门，吃好睡好运动好。长期不出门加上恐惧会引发新的压力。每个人都需要有目标，才会有存在感与价值感。所以，重新调整作息。
一方面，大家恢复正常生活，另外一方面也转移注意力，减少关注于那些负面信息。
3、接收正规渠道的信息。现在大家都蜗居在家中，尤其在武汉，刷微信的频率增高，信息泛滥。特别是家族群、同学群等等，很多信息通过聊天记录、截图、传得满天飞，你很难分辨哪些信息是真的，哪些是恐慌情绪下的想象，给大家增加了心理负担。我们要多跟家人尤其是老人交流，请他们接受正规的信源。看电视新闻，关注正规医院的信息，避免家人尤其是老人的因思想负担过重，恐惧和焦虑导致免疫力下降，引发疾病。
4、保持社会及人际联结。
交流是最好的情绪调节剂。通过网络的形式拜年，和亲人朋友聊天，在网上一起看个电影，一起玩游戏，打牌，交流，做一些放松身心的事。恐慌来自于「被孤立」的感觉。我们尽量使用语音、视频而非文字或是单向类沟通，随时跟亲人朋友保持联系，就多一份安全感。
如果双方都有同感，会感觉踏实许多，我们都会知道这是正常的，大家都有的感觉。
最后，春天会来的，加油，祝你平安
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