金谷智慧
1, 收集好最少3條尋求幫助的官方電話
2 不要輕易出門
3 看幾部有意思的電視劇
比如： 慶餘年 魔咒4
一尚團體心理
1、接納自己的各種情緒
首先，我們要明白，遇到這種情況，緊張恐慌是一種必然，是正常人類應對不正常的情況的正常反應。這些反應在一定程度範圍內，不僅是正常的，還有利於我們增加生存的機會。
例如，疫區高度防護減少外出，告知老人和孩子發生了什麼，可能有什麼風險，請大家保持鎮定，先搞清楚狀況，不要過於恐慌。有條件可以練習正念（請百度搜索音頻），保持樂觀平穩的狀態。
2、保持正常的生活規律。
響應號召，戴口罩，勤洗手，不出門，吃好睡好運動好。長期不出門加上恐懼會引發新的壓力。每個人都需要有目標，才會有存在感與價值感。所以，重新調整作息。
一方面，大家恢復正常生活，另外一方面也轉移注意力，減少關注於那些負面信息。
3、接收正規渠道的信息。現在大家都蝸居在家中，尤其在武漢，刷微信的頻率增高，信息氾濫。特別是家族群、同學群等等，很多信息通過聊天記錄、截圖、傳得滿天飛，你很難分辨哪些信息是真的，哪些是恐慌情緒下的想象，給大家增加了心理負擔。我們要多跟家人尤其是老人交流，請他們接受正規的信源。看電視新聞，關注正規醫院的信息，避免家人尤其是老人的因思想負擔過重，恐懼和焦慮導致免疫力下降，引發疾病。
4、保持社會及人際聯結。
交流是最好的情緒調節劑。通過網絡的形式拜年，和親人朋友聊天，在網上一起看個電影，一起玩遊戲，打牌，交流，做一些放鬆身心的事。恐慌來自於「被孤立」的感覺。我們儘量使用語音、視頻而非文字或是單向類溝通，隨時跟親人朋友保持聯繫，就多一份安全感。
如果雙方都有同感，會感覺踏實許多，我們都會知道這是正常的，大家都有的感覺。
最後，春天會來的，加油，祝你平安
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