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母乳餵養的好處是任何高端奶粉都無法撼動的，但是並不是每一位媽媽都有“充足的糧食”可以順心安心的餵養寶貝，產後奶水不足的情況非常多見遇到這種情況不要太過於擔心，首先媽媽要放鬆心情，緩解緊張焦慮的情緒，自己保證充足的睡眠，保持好的心情更有利於寶媽產後身體的恢復！ 實踐證明如果在飲食上做合理的調整，是非常有利於媽媽下奶和產後恢復的！那麼應該吃那些營養又健康的食物呢？

建議寶媽飲食上多喝一些營養又美味的湯汁，比如排骨湯、鯽魚湯、豬蹄湯、新鮮的蔬菜湯都有助於下奶。還可以多吃花生、黃豆、豆腐、瘦肉、豬肝、牛奶、雞蛋等食物。 如果堅持食用依然效果不佳，可以到正規的醫療機構找專業的催乳師，進行按摩疏通乳腺管。也可以到專業的中醫醫院，大夫會根據寶媽的身體特性進行適當的中醫調理，我有個同事當時也是產後奶水少並且身體虛弱，到我們當地中醫醫院調整好的，她家寶寶一直吃母乳到1歲多，身體也非常棒，我同事產後身體恢復的也特別好。

希望我的回答對您有所幫助，祝寶寶和媽媽天天開心 事事順心 幸福滿滿！

叮噹媽媽育兒

愛生氣姐姐和愛笑弟弟

坐月子一般分為“排”“調”“補”“養”四部，下奶是產前產後都要注意的，吃什麼下奶快，吃什麼回奶，怎麼吃，什麼時間吃，還有惡露怎麼排，什麼時間排，今天就給大家分享一下自己的經驗。

一、一般在產後第一週開始以“排”為主，產後第一天吃一些流食，第二天吃一些軟一點的食物，然後就可以吃一些麵條，米粥等容易消化的食物，第一週儘量少吃一些油膩的食物，少吃一些雞肉、大肉等食物，拒絕辛辣色素較深的食物，以免色素堆積。

二、一種的時間惡露差不多排完了，然後重點放在補和下奶方面，我推薦幾個有利於下奶的菜，當然這是對我的體質來說，效果很好，大家可以參考一下。

1、鯉魚紅棗湯，我有時候奶量少的時候，就會增加喝鯉魚紅棗湯的次數，效果還不錯，一般兩天左右就會見效果；將鯉魚去鱗片後去腮去內臟，然後洗淨切塊，準備好紅棗，放入鍋中加入清水以及材料入味，開啟大火燉煮，等待香味飄出，魚肉熟爛即可出鍋。

2、花生燉豬蹄，這個也很不錯，將花生和豬蹄一起放入鍋中燉熟即可，一定要燉爛，否則很不好吃，燉爛後喝湯也不錯，而且有助於皮膚的彈性恢復，是個很好的選擇。

3、茭白，介紹一下素菜，全身吃葷的也不好，月子期間還要搭配素菜，比如茭白就是很好的選擇，不僅可以催乳，幫助下奶，而且還有利便的效果，其中還有多種微量元素，真的是不錯的選擇。

說了那麼多，再來介紹一下什麼菜會導致回奶，想要下奶的媽媽一定要避免這些菜：

首先我要說的就是韭菜，因為我就是吃了韭菜導致嚴重回奶，當然一些人吃了木有回奶，可能是體質不同，其次還有芹菜、苦瓜、花椒水、麥芽、山楂等，不同體質需要不同事物來刺激抑制。

最後呢，希望媽媽們月子期間健康快樂，奶水不斷，成為“大奶牛”。

育兒講

快速下奶，排惡露，4道月子菜！

做法簡單：

1. 豬蹄斬大塊，蹚水，除血末撈出。
   

2. 放入砂鍋中，放入花生，蔥、薑片、料酒，大火煮開，好了放蔥花。搞定！！
   

豬蹄富含膠質，促胸部發育，催乳功效明顯，誰喝誰知道！

2、奶白鯽魚湯

做法簡單：

1. 鯽魚洗好，鍋放油先煎炸至金黃。（油適量就好）
   
2. 放入適量的開水！！記住一定是開水！！100度那種。
3. 再放點姜，大蒜，大轉小火燉半個小時。最後撒上蔥花，搞定！
   

當然還有！玉米蘿蔔大骨湯，通草筒骨湯，排骨海帶湯等等。做法都差不多！要下下奶，排惡露！喝湯是最好的。

下奶主要是看食材吧，要下奶和排惡露！

肯定的高熱量，多水分，高蛋白的攝入。像雞湯，豬蹄，特殊的通乳材料等等。

點個贊，評論~不然又要被boss批了；

十二美餵養藝術

產婦生產後，下奶是很重要的事情，會牽動全家人的“神經”。

如果會做幾道月子菜，既下奶又排淨惡露，再好不過了。如提前儲備一些菜譜，以備不時之需，也能解燃眉之急。

快速下奶，排淨惡露--菜譜（4+1）

【豬蹄瓜菇湯】養血通絡下乳

食材~

絲瓜250克，香菇30克，豬蹄1只，薑絲、精鹽、味精各適量。

【茭白豬蹄湯】補血清熱通乳

食材~

【鯽魚豬蹄湯】補氣養血增乳

食材~

鮮鯽魚1條，豬蹄1只，通草9克，精鹽、姜各適量。

【黃芪豬肝湯】益氣養血通乳

食材~

豬肝500克，黃芪60克，精鹽適量。

【姜棗紅糖湯】溫中祛寒養血調經。產後惡露不盡的輔助食療方

食材~

乾薑、紅棗、紅糖各30克。

蔚姐雜談

通草燉豬蹄是最常見的食療方法，除了可以下快速下奶，還可以促進胸部的發育。

原料：半個豬蹄，紅棗，通草5克，花生仁20克，薑片，鹽，料酒適量

做法:

1：豬蹄洗乾淨，切塊，紅棗花生仁用水泡透，通草洗乾淨。

2：鍋內燒開適量的水，放豬蹄焯去血沫撈出備用。

3：油鍋燒熱，放入薑片，豬蹄，料酒爆炒片刻，加清水，通草，紅棗，花生仁，蔥段，用中火煮至湯色變白加鹽調味。

枸杞紅棗蒸鯽魚

原料：鯽魚1條，紅棗幾顆，蔥姜，枸杞子，鹽，醋適量

1：鯽魚處理好，洗乾淨，然後在鯽魚腹中放了放幾顆紅棗，將鯽魚放入湯碗內，倒進枸杞子醋，清湯，薑汁，鹽。

2：把湯碗放入蒸鍋內蒸20分鐘即可。

排骨蓮藕湯

原料：排骨，蓮藕，鹽，火麻油，姜

1：蓮藕洗乾淨切塊，排骨清理乾淨

2：鍋中燒適量開水，放入排骨將血水煮出

3：在鍋內放入排骨，蓮藕，加水開大火煮開後放入生薑

4：轉小火燉1~2個小時，放適量鹽和火麻油即可出鍋

萵筍炒雞蛋

1：準備萵筍，雞蛋等食材

2：萵筍滾刀切塊，用鹽醃製幾分鐘

3：雞蛋打散放鹽，起鍋燒油翻炒熟撈出

4：起鍋熱油，將醃製好的萵筍翻炒半生，加少量清水

4：雞蛋翻炒均勻，關火，放雞精，炒均勻即可食

寶媽小芳日常

我也是個二胎媽媽，生完孩子身體是最虛的，既不能大補又要能下奶，像燉豬蹄剛開始更是不能吃的，如果一開始就大補，很容易導致回奶，太過肥膩也擔心過奶給孩子會引起拉肚子，生完寶寶十天後再慢慢循環漸進，先把惡露排除乾淨再大補，那樣身體恢復也較快，剛生完小孩幾天是吃的雞蛋瘦肉湯，既不會太補也能下奶，還有紅糖酒糟雞蛋，這個可以排惡露又下奶，豬肚赤豆胡椒湯，幫你下奶同時又收肚，銀耳紅棗紅糖水，大概紅糖水雞蛋十天就把惡露排乾淨，鯽魚豆腐薑湯，花生雞爪枸杞湯，月子後期雞肉燉黃花菜，豬蹄紅棗花生湯，月子裡還是多休息保持好睡眠才是最重要的

萱萱玥媽媽

關於月子餐，我的月子餐跟家裡人一起吃的，因為家裡人並不懂，也不會做，所以我之前想像的月子餐幾乎都沒有實現。

老說法就是不能吃開紫花的菜，具體我也不知道啥開紫花，就聽催乳的大姐說過，韭菜和茄子不能吃，可能會回奶，不過後來兩個月以後也吃過，並沒有回奶。

月子餐主要是考慮三個方面，是否有利於下奶，是否有利於傷口恢復，是否有利於排惡露。

下奶偏方

1.豬蹄通草湯 材料：豬蹄2只，通草6克，蔥白3根，適量的鹽 做法：將豬蹄洗淨，切成塊狀。蔥白切段，通草洗淨。然後將所有的材料都放入鍋中，加入適量的鹽。煮熟後即可出鍋。 功效：這款豬蹄通草湯的中藥下奶偏方，能夠幫助產後媽媽下奶。通草有清熱通乳的功能，奶水不足的媽媽們可以試下哦! 下奶偏方2.黃芪燉雞湯 材料：黃芪50克，枸杞15克，紅棗10個，母雞一隻，適量的生薑、鹽 下奶偏方 做法：將雞洗淨、處理乾淨，先後將雞氽燙、沖涼、切塊，與紅棗一起放鍋內。再將生薑、黃芪都加入鍋中。加入適量的清水，鹽。煮熟後即可出鍋。 功效：這款下奶偏方，可是非常適合產後媽媽哦!黃芪是民間有名的催乳偏方，不僅可以補齊益血，還能通經下乳呢! 下奶偏

3.當歸生薑羊肉湯 材料：羊肉400克，當歸20克，生薑片、鹽、料酒、醬油各適量。 做法：把當歸洗淨，切成片。羊肉剔去筋膜，剁成小塊放入沸水中焯去血水。在沙鍋中加入適量清水，放入當歸片、羊肉塊、生薑片、料酒，用大火煮沸，去浮沫，改用中火煲至羊肉熟爛，加鹽調味。 功效：裡面放有當歸的中藥下奶偏方，有滋陰補血，潤腸通便的作用。羊肉中含有豐富的蛋白質、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素等。適合媽媽們分娩後血虛乳少，惡露不止等症狀。

4.黃花通草豬肝湯 材料：黃花菜30克，花生米30克，通草6克，豬肝200克 做法：將黃花菜30克、通草6克加水煮湯，去渣取汁，入花生米、豬肝煲湯。以花生米熟爛為度。吃豬肝、花生米，飲湯，每日一劑，連服3天。 功效：這款中藥下奶偏方里有黃花菜、花生米、豬肝均能補血益氣，化生乳汁，通草一味通絡下乳，全方補中有通。適合產後乳汁量少，食慾不振的產婦。 下奶偏方5.歸芪鯽魚湯 材料：鯽魚1-2條，當歸10克，黃芪15克

鯽魚湯下奶偏方 做法：將鯽魚洗淨，去內臟和魚鱗，與當歸、黃芪同煮至熟即可。飲湯食魚，每日服一劑。 功效：鯽魚湯味美，營養豐富，可補陰血、消積滯、通絡下乳。加當歸、黃芪益氣養血，為民間常用的催乳方。這款中藥下奶偏方適合產後氣血不足，乳汁量少的媽媽。

大象的成長記錄

1、豬蹄通草湯

豬蹄一隻，通草10克。水2000毫升。黃酒，鹽適量。

豬蹄豐富蛋白質，通草利水通乳汁。

2、黃豆豬蹄湯

功效類同於豬蹄通草湯。

3、絲瓜鯽魚湯

產後身體虛弱，乳汁不足者。

4、木瓜花生紅棗湯

木瓜700克，花生和大棗，加水1000。

增加乳汁分泌。

家庭健康CEO

我是覺得，飲食對於月子期間的寶媽來說也非常重要，很多寶媽餵母乳，總是擔心自己攝入的營養不夠，從而影響寶寶的身體發育。為此，媽媽們每天都是吃一些大補的食材，殊不知這種飲食方式更會妨礙身體的恢復，對於惡露的正常排出也會有影響。所以在月子期間，應該保證飲食的均衡營養，在吃一些大補食材的同時，應該多吃一些蔬菜水果。

關鍵字: 寶貝 孕產 母乳