全民女子健身
題主，你好，是德Luna，關於你的問題，我想，可以從幾個方面去回答。
第一點，先說，如果為了減肥，是不是可以每天鍛鍊。答案是，當然可以，隨你開心，哪怕你一天練三到五次也沒人攔著你。這是一個個人喜好的問題，全看自身意願。這個時候你可能要生氣了，我不是說我喜歡不喜歡，我是問這樣的安排合不合理，科不科學，你跟我扯什麼呢？
這就引入另一個問題，減肥期間怎麼樣的鍛鍊頻率是比價科學的？
答案是，適度休息，量力而行。這個話的意思就是，要根據你本體感受來，自我疲勞感。
有些人，他在訓練的時候，他的頭腦很興奮，感覺自己每天都可以練，但是，訓練的時候，卻發現，自己越來越不舒服，比如，剛開始跑就覺得汗流浹背，或者腳步漸漸發軟等等現象，這個時候，他的身體就在告訴他，他該休息了。
還比如，有些人，隔天練，自我感覺特別良好，但是發現，一段時間下來，自己的減肥成果好像也不是特別的明顯，身體是好了，但是體脂並沒有掉很多。這個時候，也是一種苦惱，所以，對待不同的人，制定的訓練計劃是不一樣的。疲勞是一種感受，沒什麼減肥效果也是身體的一種感受。
那要怎麼制定合理的訓練計劃？
第一點，確定你的總體減肥目標。
比如，你現在120斤，想要瘦到100斤，你需要減掉20斤。你要先去盤算一下你的生活習慣作息等等。盤算出自己有多少時間投入到減肥這件事中去，然後按照你可以固定空閒出來的時間，安排你的訓練計劃。
假設你每天有一個小時的訓練時間，你要思考，你是打算好每天很緊張的堅持呢，還是隔天訓練，這樣自己不用太過緊迫，然後按照這個思路，去安排你的訓練計劃。
第二點，制定合理的訓練量。
假設你打算每天鍛鍊，每天有一個小時的訓練時間，那麼，就要在訓練計劃的安排上，高強度和低強度相結合，給自己的身體合理的緩衝時間，不至於影響那你每天的堅持。打個比方，前一天，你狂跑十公里，第二天你再想狂跑十公里，那對你來說或許有點兒難，那這個時候就可以安排做點室內的拉伸或者墊上的運動。
假設你不想學那麼多花裡胡哨的東西，只想狂跑十公里的方式去減肥。但你又沒有辦法去每天那麼做，那就可以選擇跑兩天歇一天，或者跑一天歇一天。然後形成規律，這也是一種訓練的方案。很多時候，我們說的疲勞除了肌肉疲勞之外，還有神經疲勞，這些都需要時間去休息。
第三點，不論，你選擇了什麼樣的訓練項目，什麼樣的訓練方式，一定要記得拉伸。這個拉伸不止是訓練後的拉伸，也指訓練前的，我們的肌肉都有筋膜包裹的，如果訓練前，不拉伸，很容易，出現抽筋拉傷的症狀，尤其是在冬天的時候。這個筋膜，其實就是我們賣豬肉的時候，常常會見到紅色的肉之間有的那種白色的很難切開的組織，人體也一樣，有這東西。
最後一點，不是關於訓練的，是關於減肥的。減肥一定要搭配飲食的控制，運動的作用是加快你的減肥速度，同時保證你的精神狀態幾身體形態呈現出一個更好的狀態。三分練，七分吃，二者雙管齊下，才比較合理。
總結，想要減肥可以每天都去鍛鍊，但是需要根據你自身的狀況達到一個合理的平衡，既可以很好的達到你的減肥目標，又可以保證自己不太累，同時要記得自己訓練前的拉伸，保證自己免受不必要的傷。但，想要減肥，又不能只靠訓練，飲食也必須搭配起來。減肥期間一定要多喝水，條件允許的情況下，可以補充適量維生素。
以上，就是我針對你這個問題的回答，有更多疑問，可以選擇關注我，評論留言，看到我都會回答。
德Luna
很高興回答這位小夥伴的問題，如果是減肥而不是為了增加肌肉的話，是可以每天鍛鍊的，其實我們的人體適應能力是很強的，我不知道小夥伴減肥了多久，但是我們每天都鍛鍊的話，想必效果來的也很明顯，那麼我們的飲食是否控制的很好，這一點一定要注意，三分練七分吃，小夥伴是為了減肥不是增肌，那麼我們在健身減肥的同時一定要注意飲食。
我們在每天鍛鍊減肥的同時，注意週期性的去記錄自己的變化，可以拍自己的對比照，這樣有助於自己更有動力減肥鍛鍊下去，畢竟天天減肥鍛鍊需要很強的意志的。
當我們每天健身已經達到自己想的效果時，我們應當繼續堅持下去，人體肌肉組織是有記憶性的，我們每天都在健身減肥對身體保持可以說是百利無一害，對我們的身體後期塑型效果會更加明顯。
加油小夥伴，相信在你天天堅持減肥的鍛鍊下，一定可以早日完成自己的減肥大業的。
有什麼不足之處，還請各位小夥伴多多指教，讓我們共同學習，共同進步。
健助師小琦
增加肌肉也是需要經常鍛鍊的，只是鍛鍊目的不一樣，也會在鍛鍊方法上有所區別，“對症下藥”才能更接近自己的目的。
以減肥為目的的鍛鍊
- 強度
減肥的原理是攝入熱量小於消耗熱量，攝入熱量來自於飲食；而消耗熱量自然來源於活動或者是運動；想要知道多大的強度對減肥最有幫助，就不得不說到人體的代謝模式：
會有人認為越是大強度的鍛鍊就會消耗更多的脂肪，其它強度過大的鍛鍊供能模式主要是糖原；
人的基礎代謝佔據每日代謝總量的60-70%左右；活動代謝佔據30%左右；
也就是說強度再大、時間再長也不會使消耗無限制；
最有利於脂肪供能的區間在：最大心率（220-年齡）*（60-80%）；
如何計算？
依據心率表最好；
自測也是一個選擇：大致在能斷斷續續的說出完整的話，但是無法唱歌；
這就是所謂的適中的強度，也是最容易保持、有利於消耗脂肪的強度。
- 時間
除了強度（心率）之外，時長是影響脂肪消耗的另一個重要的因素；
我們經常可以看到運動要保持在30分鐘以上才管用；
其實在你開始進行運動時就會有熱量產生，只不過在剛開始時糖原的佔比大一些，而20-30分鐘左右時，糖原越來越少、脂肪的供能會越來越多的參與進來；
時間越長越好嗎？
不會，剛才也說到活動代謝不是100%，並且運動的時間越長、能量供給就會越來越低，乏力、頭暈、疲憊肯定會影響運動表現；
很多長年健身的人會保持在90分鐘左右的時間（包括熱身和拉伸）；
而對於大多數因為減肥要鍛鍊或者剛開始鍛鍊的朋友來說，從20分鐘開始逐漸向上慢慢的增加；
剛開始不要進行過長的運動，有了基礎後、在情況允許的情況下了也不要匆匆了事，保持在60分鐘之內最有利於保持。
- 方式
力量訓練並不是增肌的專屬，跑步也不是減脂的專屬，每種運動方式的存在必然有它的優勢，而我們的身體也並不是一直保持不變的，每個階段會有不同的需求，而我們也要在不同階段進行合理的運動方式。
舉個例子：
最開始你沒有基礎，那麼適量的做有氧訓練或者徒手、靜態的肌力訓練動作用來提高耐力和心肺活力，這時不需要考慮消耗量，因為你的體能基礎在那兒卡著呢，過量有受傷的風險；
有了基礎後，就可以加長有氧訓練的時長、也可以適量的增加強度；
隨著體重回歸正常、體脂逐漸降低，再進行單一的有氧訓練會很容易進入瓶頸，也會有幾率（飲食不合理、有氧過長等綜合情況）使肌肉流失；
這時，如果有條件的話就可以考慮增加一些力量訓練，並不是為了變大塊頭，而是為了塑形，使你在瘦下來的同時，可以使身材更緊緻、同時會提高你在有氧運動中的表現能力。
最後，不要每天鍛鍊，無論是什麼目的，適量的休息才能更好的恢復精神狀態，用更好的表現力繼續以後的運動。
雕刻你的美
我每天都在運動後，我的經驗是合理利用運動做休息，也就是把力量訓練用有氧岔開，其實是可以連續運動的，而且肌肉量貌似也沒有怎麼掉。
享瘦型動派
可以每天鍛鍊，每天半小時到一個小時的中強度運動為宜，以自己的體感為主，不能感覺疲勞，一旦出現疲勞乏力的感覺，就要休息，改為一週五次。
營養師Alex
鍛鍊是一方面 最最主要的還是科學節食
寵辱不驚g隨遇而安
鍛鍊需要適度，需要適合自己的強度，不然身體也是吃不消的！如果是為了減肥的話，適度的訓練加上合理的飲食就很好了。
用戶1103558767819960
強度不過份，可以每天都練
A天韻833
每天保持適度鍛鍊不僅有利於減肥更有利於健康啊。
至於增肌可不是那麼容易的，放心吧，一般人很難練出肌肉的。
