墨上錦年
在現在的生活中，大家的審美越來越趨向於瘦，所以許多人就迫不得已的開始減肥，許多女性在生活中減肥已經成了他們的一組大問題。我們也可以看到在各種各樣的平臺上許多減肥的廣告也是越來越多，因為需要的群體也越來越多了，所以大家能夠看到現在的生活中有許多的人也是越來越清瘦了。
明星也不例外，都害怕自己變胖之後就難得到觀眾認可，我們在娛樂圈看到的這些明星，除了個別的身材比較胖之外，其他的都屬於那種清瘦型。
在這裡說一下，李湘在一次節目中就對採訪者表示，自己在生完孩子之後特別擔心自己會胖起來，於是每天早上運動三小時才讓自己在一個月瘦了20斤。所以我們看到李湘的身材在她生完孩子之後似乎也沒有多大改變，原來她是做了很大的努力才讓她的身材保持了這樣的完美。
李湘是通過運動來達到減肥目的的，我們可以像她的精神好好學學。
而且每天運動減肥要在連續運動40分鐘以上才開始消耗體內脂肪，一般要求在40到90分鐘之間。
希望能夠對你的問題有一定的幫助。
權力愛健身
這是我每天減肥吃的飯，我從144斤瘦到126斤兩個月瘦18斤，不運動能吃飽也不餓。
早中晚餐一定要學會搭配著吃，每天換著吃[愉快]早餐7點～8點吃雞蛋，全麥麵包，燕麥片，牛奶，無糖豆漿，水果可以吃蘋果，梨，白心火龍果，獼猴桃，橙子，柚子。因為人體的五臟六腑在七點至八點這個期間是需要吸收營養的時候，這個時候當你把早餐給吃進去，臟腑得到營養了，你這一天的代謝也就啟動了，到中午十點半至十一點半有餓感，因為這個時候胃裡的食物已經消化完了，開始消耗你的脂肪，通過燃脂提供身體的能量，就是燃脂的時間，這個時候必須餓一個小時，給脂肪一個燃燒的機會，起到一個減肥的作用，下午四點半至五點半也是這個個道理，說明你早餐吃的量正好，但是餐與餐之間不加餐，午餐12點～1點吃綠葉蔬菜，雞鴨魚肉，蝦，米飯，饅頭，包子，餃子。下午四點半到五點半有餓感說明午餐量正好，晚餐6點半左右只吃一種，除了上面的六種水果，還可以吃素炒菜，涼拌菜，西紅柿，黃瓜，7點後什麼都不能吃了，因為到了下午人的基礎代謝減弱，到晚上腸胃就不工作需要休息了，臟腑在休息的同時它是在給你排毒，所以七點之後就什麼都不要吃了，只要管住嘴肯定就瘦下去了，
琪寶的成長之路
以我親身經歷告訴你， 我之前也有130。但想要在三個月之內瘦20斤有點難，因為你基數不是特別大。我是在健身房上的私教課，控制飲食加運動頭幾個月掉4-5斤差不多，後面會慢慢減少，吃的話早餐要吃好，中餐吃七八分飽，晚餐吃點蔬菜水果之類的不能吃主食，少油不能煎炒炸以清蒸水煮為主。運動基本上兩個小時左右，我一星期去三到四次健身房，因為我上的私教課強度比較大，一節課一小時。再跑有氧一小時。前面三個月都掉四五斤或三四斤，後面就不怎麼掉了，因為肌肉變緊實了。半年下來也就掉了十五六斤吧。後來有個瓶經期沒動過了幾個月吧一直堅持一年左右，從130到114斤。形體就出來了，運動一直要堅持的，現在過年回家又胖了好幾斤了，出去再上健身房運動吧，哈哈。其實數字不代表什麼就算120只要肌肉緊實不算胖。加油吧！
那些花兒199038992
不吃該不行吧！
減肥慢慢來，吃飽才有力氣減。
少吃多動有效果。
其實我這段時間是沒減反增加了。防疫期間，最好不要減肥，保持充足的體力來打贏這場戰爭。
我從去年夏天的一百一十五斤減到了現在的一百二十五斤。😁😁😁😁
宅在家裡，吃點粗糧，多吃蔬菜和水果，保持樂觀的心態，減不減肥不重要。
祈禱，祝福，牽掛，平安，健康，快樂，這是我目前的願望！長成大胖子也無所謂。
題主說才一百三十斤，也別急，少吃脂肪高的食品，調整膳食結構，在家適當運動，慢慢減唄！😁😁😁
成昕2
親身經歷，從133到116一個半月
飲食：前兩週根本沒有任何管嘴，麻辣燙，酸辣粉，肉啊，什麼飯啊，百無禁忌，唯一的改變是晚飯提前到五點半前結束，後邊一個月飲食：晚上不餓就不吃，餓了還是五點半前結束，整個減肥期沒有限制於不吃哪個種類，水果，飯，肉，沒限制任何，除了我說的晚飯不餓不吃，餓了早吃
至於運動，聽了你要驚呆：我每天做大概五遍左右第八套廣播體操，想起來做一遍，想起來做一遍，累計五遍，哪天完了覺得還有勁跳100到200繩，就醬紫
瘦了17斤，為什麼這麼有效，是因為我對症，我深知我胖就是貪吃和堅決不動彈，平時最愛時間寬裕的晚上吃好多自己愛吃的然後挺屍玩手機
為什麼就停了呢？因為我懷孕啦
曉78836312
2017年底體重190，沒意識到體重太高，倒是年年體檢脂肪肝讓我心煩，大夫說少吃多動，就開始節食，從大概18年5月份開始晚上不吃，但開始的時候家裡人吃飯饞啊，就說去外面溜達，以走路為主，堅持了20多天，體重減了不到8斤，感覺還挺好，心說就鍛鍊吧，下載了一個keep軟件，每天跑那個初級減脂的，堅持晚上不吃飯，堅持了6個月，天氣冷了就不鍛鍊了，晚上不吃根本不餓，體重最低到過69公斤。19年4月份左右吧，準備鍛鍊了，膝蓋疼，睡覺待著都疼那種，直到現在還疼，現在主要鍛鍊膝蓋，要不膝蓋廢了。體重基本保持在150左右。
宸爸607
這個問題對女孩子比較有發言權了，想三個月減掉20斤每天必須的運動一個小時，時間短了根本就燃燒不了脂肪，飲食才是最重要的，飲食要營養均衡，多吃蛋白類的。少吃細糧，多吃粗糧，最最重要的的是一定要堅持下來，你會發現瘦下來來的你是那麼美。
我是劉大佩
還要結合您的身高和年齡性別來看。
①一般來說年齡越小，基礎代謝越旺盛；男性的代謝比女性旺盛。
②舉例：身高若是168左右，從130到110，BMI23到19.5，目標一般就是塑型，看著瘦就行。這時候可以不考慮減多少多少斤，可以換成穿上某件衣服為目標。以減體脂率為目的。
若身高是155左右，BMI27（超重）降到22.9（正常範圍），體脂的基數比較大，體重下降速度比較快。運動量大的話有可能達到您的目標。（但是考慮到大體積，有些運動對膝關節的損傷問題，一般建議是游泳，可以參考相關運動軟件、視頻或者文章）
①減重的最終目的是為了自己的健康，健康體重就好，不過分關注體重數據。運動員看著瘦，實際體重也挺高的，差異就在於體內的肌肉量（瘦組織）和體脂肪的含量的差異。
以減體脂為目標，體重數據僅供參考不過分關注。
②合理、營養科學的飲食再加上運動，能達到事半功倍的效果。從實際角度考慮，我遇見過頭幾天運動幾小時後面放棄的情況，小數人能成，不排除您是這小數人的可能。
③若從長期的角度來看，生活方式的改變是核心，包括但不限於飲食、運動、行為習慣、心理等。很多後期體重回升（反彈）甚至比之前還高的原因。大部分的人會認為，我這段時間減完，就一勞永逸了。減完後，運動習慣也不保持了，飲食也不注意了，該吃吃該喝喝，自然體重就上來了。注意後期維持體重的問題。
總結下：①獲取相關準確的信息（可以先從改變一些認知觀念開始）②目標拆解（知道自己怎麼做後，安排階段性計劃，比如這周、半個月、一個月等）③執行！執行！執行！（可以參考計劃走，改變體重不是一天的事情，是一段時間的事情，我們不急。重要的是我們在做，在改變就OK了）
以上，希望能幫到您。
註冊營養技師陳怡
有躺瘦的方法，根本不用運動，汗流浹背
正在減肥的吃貨73
科學的健身三個月瘦20斤是可以的。
如果你想走捷徑，過度訓練和節食反而不能成功。
建議每天訓練一個小時就夠了。既要做力量訓練也要做心肺訓練，同時科學的飲食。力量訓練中把身體至少分成兩個部位交替訓練，這樣的話才恢復的過來。可以關注我，我在持續更新零基礎健身視頻。
