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減肥六個字“管住嘴邁開腿”
這並不是說你要去節食，而是說減肥就要“飲食+運動”雙管齊下。控制飲食，改善飲食習慣，並堅持每天適量的運動。
在減肥期間，不要吃過多的主食，可以用綠色蔬菜水果或者粗糧來代替主食；早飯一定要吃，而且要吃好，高熱量+高蛋白；午飯吃8分飽，蔬菜和肉類相結合；晚飯可以不吃，如果餓的話，可以吃黃瓜、番茄、胡蘿蔔。
拒絕吃宵夜、拒絕吃油炸類食物、拒絕喝含糖飲料和汽水、拒絕吃高熱量甜點！
另外搭配適當的有氧運動，例如：慢跑、游泳、騎單車。
最後也要注意合理的作息時間，早睡早起身體棒！
超級社會分享
減肥期間有很多禁忌，如果不幸踩了雷區，很有可能造成減肥失敗。減肥期間有哪些禁忌呢？
1.節食減肥。以不吃或者吃很少作為減肥方式。短期內體重會迅速下降，長期會導致肌肉流失，基礎代謝降低，體脂上升，內分泌紊亂，形成易胖體質。
2.盲目的運動減肥。通過大量的運動卻不控制飲食攝入熱量和種類。大量運動有可能造成肌肉關節的勞損。不控制飲食熱量，只會越減越肥。
3.不吃碳水減肥。碳水對於身體極其重要。長時間不吃碳水會導致情緒不穩定，體內脂肪無法有效分解。減肥期間避免或少吃精製碳水，多吃粗糧。
4.蛋白質、膳食纖維攝入不足。蛋白質和膳食纖維都是對減肥很重要的成分。蛋白質可以防止肌肉流失，膳食纖維可以分解多餘脂肪。對於降低體脂很有幫助。
5.吃水果減肥，水果中含有大量糖分，無論是否減肥都不應多吃，尤其是水果沙拉，看似健康其實熱量很高。吃多了不僅不利於減肥，還容易造成血糖偏高。
6.關注體重而不關注體脂。減肥的核心在於減脂，體重輕不代表體脂低，體重重也不代表體脂高。同等體積下，肌肉的重量遠比脂肪高。只要體脂在下降，身體圍度在變小就表示減肥成功。
7.不吃早餐或過午不食。這樣都會不利於身體健康，影響學習、工作效率，以及形成易胖體質。正確的減肥應一日三餐，定時定量，合理控制飲食熱量，均衡飲食營養。
8.熬夜會降低新陳代謝，保持充足的睡眠，也是減肥成功的前提條件。
思陌談減肥
1 禁不吃早飯。早上是人體肚子最空腹的時候，也是精力最旺盛的時候，長期不吃早飯不僅傷害胃更會因為空腹造成中午或者晚上大吃大喝。建議早上少吃，或者補充一些有營養的食物。
2 禁少喝水。水分佔據了人體的80左右，不喝水或者喝水少容易能量吸收多，釋放少，更容易積聚脂肪導致肥胖。建議 補充好水分，合理喝水。
3.禁多吃夜宵。 工作一天不吃飯想著晚上吃一頓沒有什麼。其實晚餐正是減肥最大的障礙，晚上吃過飯就要睡覺，減少了運動，積藏了大量熱量，更會反彈加重肥胖，建議 合理安排吃飯，控制吃飯數量。
4. 禁喝冷飲。 天熱的人們都喜歡喝冷飲，而冷飲裡面不僅含有二氧化碳還有很高的熱量，並且糖分很高，長期喝冷飲不僅不會達到減肥的效果，更會加重體重，最重要的是身體留有溼氣。建議 少喝或者不喝，用熱茶或者溫水代替效果更好一些。
5.禁減肥期間多吃甜點。大家都知道甜點熱量和糖量都是非常高的，多吃體內熱量排不出來，長期積累會增加脂肪。建議 減肥期間少吃甜點，切記不能不吃。
6.禁飲不吃正飯或者吃單一食物。人體需要補充營養，不吃正餐或者長期吃單一食物，即使後期你的重量減了下去，但是想必身體也會拖垮。建議 合理安排食物和吃飯時間，有效鍛鍊身體，和多參加戶外運動。減肥效果顯著，可是減下來後身體也變垮了。
達爾不聞
1.不要節食，要知道吃什麼。其實控制飲食無非高蛋白質、低糖低脂肪、碳水化合物適量！具體吃什麼網上很多介紹！
2.作息不規律:作息不規律內息亂，慢慢會內分泌失調，激素不正常。自然會胖！
3.選對運動:不要隨便亂做運動，有的做的再多也不會瘦，運動後吃錯適得其反！
想減肥第一步買個體脂秤，分析體內蛋白質、水分、脂肪等情況，減脂多肚子會瘦很快，明白一個原理，蛋白質攝入多會燃燒脂肪，體脂低人看著會瘦，我不是專業減肥的，大概總結出這些！
現在人壓力大，正常的作息，晚上泡腳，早起一杯溫開水也是很必要的，好的心態！自律最重要！
剩下就是意志力，一頓都不能放鬆，欺騙餐也不要吃，就是堅持，每天早上上稱看身體變化，減下來看著一項項指標正常，人也瘦了美了，就有動力了！
我剛減下27斤，2個多月，最後祝所有想瘦的朋友都能健康瘦下來，美美噠！
李佳蔚n
你好，我是健身領域創作者塑形規劃師Baymax，很高興回答你的問題。
首先我們要清楚一個問題，減肥的根本就是製造熱量赤字，就是讓我們的攝入量低於我們的消耗量就可以了。能量守恆是適用於任何人，你沒有什麼特殊的，所以如果你沒有瘦下來，就說明你在攝入或者消耗的控制上有問題，今天我們就從攝入和消耗兩個方面說一下注意事項。
首先是攝入，攝入量最低不能低於我們的基礎代謝，這是維持我們身體機能的最低攝入，如果低於這個線了，就會影響到我們的身體機能了，不論你是減肥還是什麼的，健康是最基本的要求，所以不要想著通過節食來減肥，你這就是在拿自己的健康開玩笑。至於食物：1 不要不吃碳水，脂肪的燃燒是需要碳水的，而且生酮飲食並不是適用所有人的，不要輕易嘗試。2 如果你想要通過吃沙拉減肥，那你就控制控制沙拉醬的量，這個多了可不會讓你瘦，只會讓你更胖。 3 酸奶，為什麼叫酸奶，因為它不甜啊，你如果喝的都是特甜的酸奶，他並不能幫助你減肥，所以要學會看食物成分表。
至於運動，建議力量和有氧相結合的模式去訓練，不要訓練過度，剛開始可以隔一天一練，隨著體能的增加，再一點點增加訓練頻率。運動減肥，重在堅持，而不是在於一次訓練的量有多大。如果時間緊，沒有充足的時間訓練，就自己做一做hiit的訓練就可以，但是要注意安全。
其實減脂就是管住嘴，邁開腿，但是最重要的是堅持住，不要想著幾天出效果，只要堅持下去，最後效果都不會太差。以上就是我的回答，希望能夠幫助到你。
塑形規劃師Baymax
每天攝入的熱量小於消耗的熱量即能達到減肥的效果，但是很多人在減肥的時候容易陷入某些坑裡，導致越減越肥。那麼有哪些是在減肥的過程中不能做的呢？
1、忌過度節食減肥。過度節食會讓身體的代謝變慢，另外導致女生經期紊亂，嚴重的甚至會導致厭食症，危及生命。
2、忌不運動吃減肥藥。都說減肥是3分運動7分吃，管住嘴邁開腿才是最健康的減肥方式，但是有的人基本上不運動，只相信廣告裡面的減肥藥，殊不知這種行為會對身體造成什麼樣的後果。
3、忌三餐只吃水果蔬菜。
健康plus
油炸食品比如炸雞快餐吶，甜食比如巧克力麵包蛋糕甜甜圈之類的，口味比較重的食物比如火鍋、水煮肉、麻辣湯之類的，還有就是飲料快樂肥宅水，碳水化合物都要適當的減少的，飲食要儘量清淡，搭配運動的話就更好了。
無奈的乞討
都說減肥了，那體質肯定是易胖的，而且易胖脂肪細胞多過於易瘦細胞。
管住嘴，邁開腿，這是減肥亙古不變的真理。
所以，減肥的禁忌就是吃而不動，動而不懂吃，還有盲目節食。
減肥絕對不可以違背健康，七分運動，三分吃，減脂期間最大的禁忌就是少油少鹽少糖，還要少碳水化合物，不信你可以試試。
木子的思想行李
瘦身最忌諱的是節食減肥。
