熊本熊本熊笨
不知道您的年齡和身高，也沒有照片，所以無法做出準確的判斷。
假設是一位普通身高的成年女性，單就90多斤的體重來看，您的身形應該是苗條偏瘦的。
每個人對“小肚子”的標準也不同，所以，“90斤的體重還有凸起的小肚子”這個描述可能也有多種不同的見解。
下面我就按我理解的角度來分析解答您的問題。
一、確定自己的體脂率。
通過體脂稱、脂肪卡尺或者其他工具確定自己的體脂率。
如果我們沒有第三方工具來幫助確定體脂率，，那麼對照體脂率樣圖來判斷是個不錯的方法。
對著鏡子拍一張自拍照，拿著照片對比上圖。這樣就能比較準確的判斷自己處於哪個體脂率的範圍。
二、不同的體脂率，改善“小肚子凸起”方案的側重點也是不同的。
1、我們先來說共通的內容。
健身圈有句話是“腹肌不是練出來的，而是瘦出來的”。小肚子上的贅肉追根究底還是脂肪含量太高了。所以，降低體脂率是第一要素。
降低體脂率就離不開吃、練、睡了。
吃的方面遵從營養均衡的原則，適當控制熱量。
每日攝入熱量的最低值不得低於自己的自基礎代謝率，如果有規律性的運動，攝入量還可以適當提高。每日最好保持500千卡的熱量缺口。
運動方面有氧和力量缺一不可。
有氧運動可以最大限度的燃燒脂肪，降低體脂率；力量訓練可以保留或者增加肌肉含量，提高基礎代謝率。
二者結合就可以達到減脂增肌的效果，在瘦的同時還能美美的。
好的休息對減肥健身來說非常重要。
我們的生長激素、瘦素等都是在深睡眠的時候分泌的，休息不好還會影響第二天的情緒、飲食和運動狀態。
所以一個好的睡眠對減肥健身的重要性再強調也不為過。
2、不同的體脂率範圍，運動方案的側重點有所不同。
如果體脂率位於21-26%，這個時候小肚子就是微胖，我們可以提高力量訓練的比例，在減脂的同時達到塑形的效果。
我不建議做那麼多的卷腹等所謂的“馬甲線訓練”，更應該專注於大肌肉群的訓練，比如三大項——深蹲、臥推和硬拉。在做這些項目時，可以帶動全身大部分的肌肉同時參與進去，腰腹當然也不例外。
“馬甲線訓練”的性價比太低了。
如果體脂率大於26%，這個時候，我建議您專注有氧運動。
持續的恆速有氧訓練可以最大限度的燃燒脂肪，降低體脂率。
所以，這個體脂率的範圍，天星媽的建議是，暫時可以不用考慮肌肉分解不分解，專注於降低體脂率。隨著體重的降低，體型的縮小，人會變得更有信心，對後期的塑形增肌更有幫助。
在家減肥
90多斤，是要根據你的身高來決定胖廋的。
你的情況跟我之前差不多， 那我之前能跟你也是一樣的，肚子上會比較有肉，然後我的身高的話是一米五八，體重是94斤，那對於達標來說的話，我已經超過那個體標了，
想減肚子，其實也是很簡單的，就是運動，加上一個飲食的方法，一個好的飲食習慣和固定的一個飲食，會讓你變瘦的，那我呢？之前是通過晚上睡前，做仰臥起坐，或者是其他的瘦肚子的那個運動，我之前是，冰的冷的啊，油炸的呀，然後都有在吃，然後現在的話是吃的比較少了，慢慢的在戒當中。一頓飯了，不要吃太多，像七八分飽就可以了。
像減肥這些一定要通過適量的運動 加上 合理的飲食安排 就OK了
但是一定要堅持下來。這樣才會有效果的
彭彭hl
九十多斤的體重說真的不胖，如果單單看體重的話，像你說的肚子上贅肉好多的話，你就要測試一下你的體脂率了，如果不高，那就是你的肉太鬆弛了。
肚子是我們每個人最容易堆積脂肪地方，如果你想讓肚子平坦，就要通過兩種方法來解決:
1、改掉平時的飲食習慣
如果平時你喜歡油炸食品，一定要戒掉，平時的一日三餐，最好少吃碳水，可以少吃多餐，多攝入一些蛋白質，蔬菜，水果選擇一些低糖分的，要多喝水，喝水也可以增加飽腹感，還會給肌膚帶來好處，戒掉甜食。
2、加上鍛鍊
想要平坦的腹部，單靠飲食也很難成功，因為肚子容易堆積脂肪，不鍛鍊皮膚容易鬆弛，你即使再瘦，肚子上看著也是有肉。如果有時間建議最好去專業的健身房訓練，這樣是最好的，如果沒時間，就在家多做做腹部運動，仰臥起坐等等，時間久了也會見效。
以上兩點只要你堅持下去，肯定會得到你想要的結果的，加油！(圖片來自本人照片，未經作者授權，禁止轉載，謝謝！)
劉茵的蛻變史
不知道你，90多斤，你的體脂率是多少，如果在25%以下，我相信通過我的建議，你的小腹可以做到，甚至出現馬甲線。
飲食革命
在中餐和晚餐的飲食上增加完全蛋白的攝入，蛋白質分為完全蛋白和不完全蛋白，所以在食物上要注意選擇。
例如說：雞蛋，黃豆，雞胸肉，牛肉這些都是屬於完整蛋白。這些蛋白質進入身體後被轉化成8種人體必須氨基酸。再通過你的力量訓練使肌肉擠壓從而轉化成你身體必要的肌肉。
運動核心訓練
這裡有兩塊內容，你的體脂高於25%，你要做半有氧運動，在散步，慢跑的時候雙手拍打腹部，會有灼熱感和癢。代表脂肪在燃燒。
如果體脂低於25%，你要側重無氧，啞鈴側舉，卷腹負重訓練，仰臥起坐的時候在腹部放一個5斤的橡膠鐵，幫助脂肪擠壓。
每次總鍛鍊時間不能超過1小時，乳酸代謝過多，會導致第二天酸脹。
零食建議
100%純黑巧克力，奶酪棒是你增肌減脂非常好的零食，儘量去減少高糖類零食的攝取，因為這些糖分會使胰島素把這些糖分轉化成糖分進入細胞，從而會導致肌肉合成率下降。
我是註冊營養師曉峰，希望對你有所幫助。
註冊營養師曉峰
女生現在90多斤，肚子上還有一坨肉減不下去，怎麼才能減下去？想要有平坦小腹？要解決這個問題，我建議從以下幾個方面來考慮。
先評定自身實際情況是否標準
如果只是從體重上看，90多斤這可不是一個超重的數值。但我們不能忽視的是，判定一個人的胖瘦，是不能只看體重的，還要結合身高。比如150釐米和170釐米同樣是90多斤，那肯定會有完全不同的視覺體驗吧。我的建議是，先找出自己身高所對應的建議體重是什麼。
對照此表，如果自己的體重已經在標準範圍了，那就要考慮兩種因素的可能。
1.身體肌肉圍度不夠，而脂肪偏厚，特別是腹部脂肪堆集更為明顯。也就是我們常說的虛胖。肌肉重而體積相對小，脂肪輕而體職相對偏大，這已經是健身圈裡的共識了。所以，當腹部肌肉圍度不夠的時候，也就等於變象給脂肪提供了更多的存在空間。
解決辦法：考慮自己實際情況，比如，是否有過健身鍛鍊的經驗，如果有，就繼續保持，以培訓腹部核心進一步提升腹部肌肉圍度為鍛鍊重點。隨著肌肉圍度的增加，脂肪層會逐漸變簿，慢慢就可以平坦的小腹了。
2.體態問題。這個問題也是很容易被忽視的一點。總是覺得腹部有肉，有些時候是因骨盆前傾引起的。啥叫骨盆前傾？就是拍全身照或是想顯得自己更翹臀時，有些女性會通過調整站姿來實現，就是過度挺胸後腰前頂的一種站姿。
如果習慣性的讓身體處於這種體態下，腹直肌就將長期處於被拉長的狀態。簡單而言，胖肉有了更多存在的空間。如果不調整骨盆前傾，下腹部贅肉很難減掉，做再多的腹肌訓練都是無用功！反而還會增加腰椎的壓力！
整體而言，解決腹部的多餘脂肪，一定不要單純靠節食來實際，因為身體的瘦會是一個整體的脂肪層變簿，如果只是為了追求瘦肚子而節食，那極可能肚子始終沒有瘦到想到的地步，但其它地方卻更瘦了，比如胸、臀，這都不是妹子們想看到的吧。所以，一定要選判定好實際情況，再有針對性的採用適合的方式來進行鍛鍊，只要方法對，瘦哪這也是很快的一件事情。
擼鐵的鬍子大叔
年輕的已婚的女士，減肥可要注意了。千萬別減肥，減成幹狼。到那時連懷孕都懷不上，這可就是人生的悲哀了。其實99%的男士都喜歡豐滿的女人，而不是又瘦又幹巴的女人，你們誤會了。
金良222527417
九十多斤的體重，如果你的四肢都屬於纖細，只有小腹突出的話，那麼你要考慮一下皮質醇是不是過高。我在網上找了一個屬於皮質醇高的照片，你可以對照一下自己是否屬於此類情況，然後我再來談解決方案。
長期外界壓力（焦慮，熱量缺口，過度節食等）造成HPA軸失調，皮質醇長期大量分泌，皮質醇升高會導致身體傾向“保護”脂肪，分解肌肉，並且增加食慾，所謂壓力肥的由來，尤其是胖在臉上和肚子上。
解決方案：1.放輕鬆心態，改善睡眠，做做瑜伽或者冥想；2.改變飲食結構，多攝入蛋白質。補充營養，維生素c，魚肝油等都能有效改善；3.你可以嘗試無氧器械運動，但要注意練二休一，勞逸結合。
祝你早日擁有小蠻腰。
霸王蓮蓮
你好，首先你體重90多斤，身高只要不是太低就算是比較瘦了，這個要結合自己的情況來解決，小腹有肉突出的問題，我給你分析幾點，你自己對照一下自己的情況，是那種情況，在用相應的方法解決。
第一種情況就是，你雖然體重不重，平時也關不住嘴，那很有可能就是你的肌肉含量比較低，脂肪含量比較高一點，全身肉比較松，而且脂肪多堆積在腹部。這種情況就建議你去鍛鍊，平時以力量訓練為主，在結合有氧訓練，讓身體精緻，練去多餘的脂肪，飲食方面就是控制不要高熱量的食物，多吃優質的蛋白質，控制住碳水化合物的攝入，達到減脂的效果。
第二情況就是你體態方面的問題，骨盆前傾或者膝蓋超升，你可以去自測一下，如果不是很嚴重，平時自己注意身體姿態，在加強腹部，臀部的鍛鍊就可以了，如果很嚴重就建議你去找專業的矯正師或者教練，幫你矯正過來。
還有一種情況就是，你全身都比較緊緻，脂肪量也不高，就是腹部就有脂肪，這樣情況如果你沒有生孩子，那就是你腹部深層肌肉和淺層肌肉都無力造成的，如果是這情況我建議你練普拉提，或者一些核心穩定訓練都會對你有幫助。
希望我的回答對你有幫忙，謝謝。
張子恆
消除腹部贅肉不一定要練仰臥起坐，簡單的快速健走也能有效鍛鍊腹部肌肉從而消除游泳圈哦。只要你用對方法，瘦腰並不難。
在一般跑道上，請這樣走：健走時，把注意力集中在腹部，不斷想著：我要消小腹，效果特別好。
40分鐘瘦小腹體育場健走計劃：
1.暖身，慢速健走1圈。然後下蹲橫向健走，右腳往旁屈膝跨出，臀部儘量往下坐的感覺，左腳併攏，再繼續由右腳往旁跨出，走1圈。接下來的1圈，由左腳往旁跨，下蹲，這樣也走1圈。下蹲健走後，再中速健走1圈。
2.中速健走1圈，到跑道轉彎的地方時，做2-4個下蹲上跳的動作。(預備動作是兩腳張開，儘量往下屈膝，注意膝蓋不要超過腳趾頭，然後往上跳。)
3.到有階梯的地方，跨2階往上走，共走6分鐘。記得要收小腹喔!
4.然後到操場中央，做15-20下的伏地挺身。再中速健走1圈，重複再做15-20下伏地挺身。
5.快速健走1圈，然後做50下仰臥起坐;重複健走1圈，做50下仰臥起坐。
6.緩和，慢速健走2圈。
在健步機上，請這樣走：想瘦小腹，在健步機上健走的重點，也是注意姿勢，維持身體持中，不彎曲駝背。
20分鐘健步機瘦小腹計劃：
1.暖身，以每小時3mile的速度健走3分鐘。
2.以每小時4mile的速度健走6分鐘。
3.全力急速健走，以每小時4.6-5 mile的速度，健走1分鐘。
4.以每小時4.5mile的速度健走5分鐘。
看我三十六計MN
肚子上有坨肉，想獲得一個平坦的小腹，又不想忌嘴，那就進行重量訓練吧。
通過重量訓練，有個目標，就是獲得低腰臀比，外觀上來說，會有個翹臀的效果，平坦的小腹也會出現。
重量訓練採用槓鈴深蹲、槓鈴硬拉的動作，這兩個都是應該常做的動作，每個動作一星期兩三次，有人說“無深蹲，不翹臀”，硬拉也有這個效果，其實就是以腿為主的複合動作的訓練，這兩個動作足以達到目的了！
