愛豆伴醬

有報道稱，95%的人反映自己無法專注。

心經有云：心無掛礙，無掛礙故，無有恐怖，遠離顛倒夢想。說的是做事要沒有牽掛，要專注。

然而，很多人鼓吹的是另一條路，靠毅力。

年齡越大，越覺得毅力這東西不可靠。依靠毅力做的事，能在短時間內完成還好，如果完不成，毅力消磨完，對所做的事便有了很強的厭倦情緒。

專注帶來的益處是，由於忽略了外界干擾，容易發現新的東西，從來帶來快樂。

快樂，而非毅力，才是支持你一直學下去的理由。

愛打遊戲的，想想自己為什麼愛打遊戲就明白了。一直出新裝備，一直學會新技能，諸如此類，一直能吸引人聚精會神。學習上也能。學不進去只因為學不會，太枯燥，沒有快樂。

聚精會神，聚集精力才能與神交匯，便是此理。

所以，心無雜念的學習，其訣竅是集中精力，做出成績，找到快樂，從而能讓自己快樂的進行下去。

此外，為自己準備一個少產生雜念的外在環境也很必要。比如，如果愛玩手機遊戲，那麼就做一些讓自己不方便玩遊戲的事，比如學習的時候把手機放在別處，不用配置特別好的手機等等。可以想象一下極端的情況，如在監獄裡，特別枯燥的書也能看的津津有味。古人下棋，有自出洞來無敵手一說，便是這個道理。為自己營造一個隔絕雜念的環境，比消耗毅力來學習容易的多，效果也好得多。

英語學人

小時候開家長會，老師經常在父母面前這樣評價我們：這孩子挺聰明，就是上課注意力不集中，以後注意就好了。 考試時，因為粗心大意而丟分，我們會不以為然，輕描淡寫告訴自己：這一題我並不是不會做，只是粗心了，下次注意就行了。 而結果是，下次上課的時候，我們還是會情不自禁地走神；每一次考試結束，總是會因粗心大意而丟幾分。

我們總是低估專注的難度，認為“注意力不集中”是無傷大雅的小事，只要一句簡單的“下次注意”就能輕鬆彌補，盲目認為自己的“專注力”可以隨意掌控，信手拈來。 這應該是對“專注力”這個詞最大的誤解。

直到成年以後，在學習、工作中慢慢意識到專注的重要性時，我們才發現：“專注”這個東西並不能被自己隨意掌控的。 我們需要更進一步地認識培養專注力的重要性！ 專注力既然是一種能力，那麼每個人的能力自然就有大小之分。

有人天生就具備更強的專注力（其實專注力本身也是智力的重要組成部分）。日常生活中的學霸，大多數就具備較強的專注力，並因此可以更加高效地學習。

舉個例子。假設看完一本書，需要在聚精會神的前提下花一個小時。但是你和學霸的區別在於：由於專注力的不足，你無法讓大腦保持一個小時的滿負荷運轉，你需要走神半個小時。所以，對你來說，真正讀完一本書需要一個半小時。 而學霸則不同。他們不會走神，於是可以專注地閱讀一小時便解決戰鬥。空出來的半個小時，他們可以用來複習其它功課，也可以用來學習自己感興趣的課外內容。 因為具備更強的專注力和更高的學習效率，學習起來更加輕鬆，更容易出成果，更容易獲得外界的肯定和反饋，於是他們也更容易從學習中獲得滿足感，更容易對學習產生興趣

他們變得更自信，進而在生活的各個方面都表現出更強的學習能力！他們處於學習的“正向循環”之中，變得越來越強大！ 某種程度上來說，這些都是他們在同樣的時間內，用更輕鬆的方式積累了更多的知識之後的必然結果。 而這一切，都與專注力有很大關係。

某種程度來說，時間不是生命，注意力才是生命。因為沒有聚焦注意力的時間，你自己都不知道自己在幹什麼，這樣的時間基本沒有意義。

練習專注力： 通過呼吸鍛鍊專注力的方法，找一個僻靜的地方，讓自己安靜下來，把所有的注意力放在呼吸上。用心感受自己的每一次“呼”氣和“吸”氣的過程。重複這樣的動作，每天堅持一段時間。

“坐享”是一種大腦的鍛鍊方式，是將平時發散的，不聚焦的，不斷被各種外物吸引的注意力重新收攏，並開始關注自身、關注大腦，從而達到鍛鍊身體、鍛鍊大腦的目的。

“坐享”鍛鍊的是元認知能力，即“認知的認知”，當你在思考的時候，你能意識到自己在思考，意識到你在思考什 麼，進一步意識到你思考的方式、結果正確與否，並能糾正自身的錯誤思考方式，這就是元認知。 若把認知比喻為馬，那麼元認知便是馬車伕！ 通過“坐享”，可以鍛鍊大腦，促進大腦皮層面積增大，灰質加厚，而這又更促使思考能力的增強！

坐享可以不斷加強注意力，而注意力就是認知最重要的方式之一。在不斷的把發散的注意力集中起來的過程中，練習者可以清晰的感受到、並越來越熟練的運用自己的元認知能力。 當我們無法專注地學習時，不妨為學習賦予意義。多想一想學習的好處，再想一想不學習可能導致的不良後果，從正面和反面雙管齊下，更可能看到學習的意義。 隔離那些可能對我們造成干擾的東西。

如今，互聯網上，各種商家為了吸引用戶的關注，可謂無所不用其極。 標題黨、色情圖片、搞笑視頻、直播平臺，他們想盡一切辦法來吸引流量，本質上不過是把大量用戶的注意力集中起來收割，然後打包賣給廣告主。 更為諷刺的是，我們卻萬萬沒有想到自己的注意力竟然被這樣出售了。於是一邊刷手機一邊傻樂。 這就好像是“被人賣了還在幫人數錢”！ 前面我們已經提到，注意力就是生命，它比金錢更重要！我們一定要保護好自己的注意力。

假如你要讀書，那就把手機設置成“超級省電”模式。這種模式有一種好處，除了接打電話，其他諸如微信、抖音等消息都不會提示。這樣既可以確保自己不錯過重要的電話，也可以隔離那些無用信息。 當你決心鍛鍊你的專注力時，你會擁有不同的人生。 而當你的專注力足夠強，你就可以更好地保持覺知。你能時刻知道自己在做什麼，從而更好地權衡利弊。 你會變得更理性，不會因為一時衝動而成為大腦的奴隸。 專注力使你成為大腦的主人，你會因此而收穫真正的自由！

也許你還可以這樣做： 去圖書管學習 如果在學習的過程中你很容易受環境的影響，那建議你去圖書管學習。在圖書館安靜的氛圍下能夠儘快投入到學習中。

規定學習的時間並且記錄時間 當你開始學習的時候要自己給自己設定一個學習的開始和結束的時間，並且嚴格按照時間來執行。在學習的時間內除了學習不允許自己做別的事情。

找學習的同伴相互監督 我們人的意志力是有限的，如果你覺得自己一個人無法堅持心無雜念的學習，那就找一個意志力強的夥伴和你一起學習，這樣兩個人可以相互監督。

藍顏經典老歌音樂視頻

學習是一個心理的過程，因此對於從事學習來講，最主要的是要有一顆安靜的心，只要你將心思集中到學習當中，其實就會安心的讀書。這個就需要有如下的幾個做法來決定，是否能夠心無雜念的學習。

第一，有明確的學習目的

有明確的學習目的是能夠進行心無雜念學習的前提。因為很多人雖然在學習，但是並沒有一個學習目的，只是說人坐在那裡學習，但心並沒有，不知道自己到底想要學習什麼，為什麼學習，腦袋裡面總會想各種各樣的事情，因此做不到心無雜念。

第二，要有明確的學習規劃

每個人在學習過程當中，都會有不同的規劃。有的人學習規劃不強，或者說沒有規劃，這個時候，做一段時間，就不知道下一步要幹什麼，心也會想各式各樣的方式方法，有各種雜麵，因此不能很好的集中精力學習。所以如果想好好的學習一定要規劃好自己的學習計劃，什麼時候學習，什麼時候休息，什麼時候學什麼，等等，都要非常細緻的進行規劃，只有這樣才能做到心無雜念的學習。

第三，選擇一個安靜的學習環境

學習環境是影響一個人學習效果很重要的因素，為什麼很多人喜歡到教室裡面，到圖書館去學習。就是因為這一些環境對於學習來講非常重要，形成一個共同學習的氛圍，大家都圍繞著學習埋頭苦幹，在這種環境下面，你就不會有更多的叨擾。而當你在宿舍裡面學習，不同的同學有不同的生活方式，都會影響到我們學習的過程和學習的效果。如果在寢室裡面有些同學在吃東西，有些人在玩遊戲，有些人在看電影，在這種環境下怎麼可能心無雜念的學習呢？因此，要想心無雜念的學習，最很重要的一點，那就再找一個很具有學習的環境。

義哥說教育

您提出的問題，我認為是一個關於注意力和專注力的問題。

我們每個人的腦中每天都會升起很多的想法，這些想法是我們沒有辦法去控制的。這就是人們常說的雜念。

我們能做的是把注意力不斷的從無關的事情上，一次又一次的拉回來。這也是正念的方法。

科學研究證明正念是可以提高專注力的。請參閱“心理的力量”的往期文章：

此外，除了專注力，學習是要講求方法和技巧的，“心理的力量”以後會發相關的專欄去闡述學習的機制。敬請關注！

願每一個生命都被溫柔以待，關注身心健康，關注“心理的力量”，給自己的身心賦能！

心理的力量

怎樣才能做到心無雜念的學習？

具備心靜，高效的學習狀態，是每個渴望學習的人共同願望。但是很多人都有這樣的問題，學習的時候靜不下來，心情煩躁，學習效率低，記不住，記不牢，分心走神等等。

心有雜念，心煩意亂的主要成分是焦慮，焦慮是成長經歷中形成的不合理認知造成的，找到那些不合理認知，並改變，焦慮就會降低。

還有一個問題，就是在學習中形成的潛意識條件性厭學情緒，就是一到學習的時候就自動緊張，控制不住，這需要用專業的技術干預，調整，讓一個情緒積極的程序自動運行。

心情能靜下來，學習效率就會提高。

霍體清

百分百的無雜念是做不到的，聖人也做不到。但我們可以正確引導孩子，像好的方向努力。

1.引導孩子要有正確的愛好興趣。

比如愛好體育運動，將多餘的精力釋放出來；可以愛好音樂、美術、手工、發明等有利於孩子綜合發展的興趣。

用正確的事情佔滿孩子的生活，其他的雜念會少一些。

2.引導孩子樹立正確的人生髮展目標。

孩子自己到底希望向哪個方向發展，一定要有自己的思考，並鼓勵孩子要為自己的目標不懈努力。

不斷增強孩子學習的內生動力，是去除雜念，集中精力學習的根本策略。

3.父母要給孩子做好榜樣，提供適合的學習氛圍。

父母的樣子，父母的習慣就是孩子今後的樣子，生活的耳濡目染，是影響孩子的根本因素。要想孩子心無雜念，認真學習，就要父母從嚴格要求自己開始。

老薑拉呱

心無雜念的學習最重要的一點就是目標明確，如果內心有一個堅定的目標那麼一定可以安靜下來朝著目標使勁的。那麼平時的生活要有規律不要波動太大，如果每天的生活都是很自律那麼心態自然是安靜的。這個浮誇的社會不要奢求太多什麼都要體驗，只有專注堅持的做一件事情才能夠有卓越的成績。大千世界，凡夫俗子泛泛，淺嘗輒止的做事情怎麼可能會有突出的業績。說的容易做到難，那就看你內心的渴望了！

Susan說移民

就我個人而言我覺得首先要確立為什麼要學習？學習能帶來什麼好處？

一， 也就是俗稱確立目標。這個目標可以是短期的，比如口才不好，那這次的目標就是在一個月時間提升口才，那麼就選這方面的資料，書籍進行學習。

二，或者說提升某一方面的興趣愛好。利用愛好也可以做到心無雜念的學習。例如“街角隨處可見的攝影師”“在風景區寫生的畫家”“街頭酷炫的街舞練習者”這些都是因為熱愛和喜歡某一方面的愛好。在熱鬧喧譁的鬧市心無雜念的聯繫。

西域分享者

摒棄一切影響的因素

1.在太餓太困要及時解決。

2.學習時最好不要看手機，防止分心，我一般都是靜音。

3.還有一旦有雜念，要及時處理。

4.安靜的環境。

做好了之後，學習才能融入其中，效果最好。

小熊熊的飛翔夢

沒有秘訣，要給自己下決心，只要心夠決

關鍵字: 毅力 專注 教育