戴抹額的小白兔
首先，如果資金困難的話，建議你不要報什麼班，報班費用很高的，你剛去肯定會有健身教練親自過來詢問你，也會有體驗課讓你參與，你可以試著參與體驗課，還有體驗課結束後教練會來了解你體驗的感受，問你有沒有意向參加課程，藉此機會你可讓他幫你糾正動作，這時一定要認真聽，以後就按他說的做。結束的時候可以以想了解課程為由加他微信，以後有什麼問題直接微信他。
其次，就是健身房裡有一批很專業的訓練人員，你可以多和他們接觸，他們中有個別人比教練還專業，你也可以加他微信，拉攏關係，平時去的時候給他小恩小惠他會很樂意的。
最後，以上兩種方法都不行的話，就下載軟件KEEP和薄荷，上面有專業的訓練課程，你跟著教學視頻自己訓練也可以，沒必要花錢。
希望我的回答能幫到你。
小黑健康
到現在為止，我已經在健身房訓練6年了
中間走過不少彎路，交過不少學費，所以我在這裡分享下剛進入健身房如何快速脫坑。
首先大部分辦卡的會員都有兩節免費的私教課，說白了就是把你分給健身教練，給健身教練銷售的機會。健身教練往往第一節帶你運動，第二節課就是向你銷售（一般不上課），所以當我們進入健身房最好能利用這項資源，在免費送的兩節私教課中，儘可能的讓教練多教固定器械（槓鈴、啞鈴動作細節太多，兩節課學不到什麼）此時我們即使一個人訓練，也可以進行些基礎力量訓練，而且使用固定器械也不容易受傷。
第二：分清楚你到健身房的目的，如果只是為了保持健康，那麼你大可以跑跑步，或者根據網上流行的訓練計劃練練固定機械，飲食合理，注意充分就可以了
如果你想要更進一步改變自己的形體那麼知識就必不可少了（健身並不是練就完了）此時你有4個選擇。
1：自主學習。這也是我最推薦的，也最能防套路的。自己學習不能僅僅通過網絡上碎片化的知識學習，推薦的書有“力量訓練基礎”和“力量訓練計劃”我看過很多的健身書籍，到頭來感覺最有用的還是這兩本。
2：找健身教練。但是真正優秀的健身教練太少，目前最能評判一個健身教練的好壞標準就是看他的身材，如果他有著健壯身體，或者清晰的腹肌，最起碼證明他可以做到增肌減脂，自己有這方面的訓練經驗。所以如果自己有經濟條件和身邊有這樣的教練，那麼找健身教練也可以。
3：抱健身房大塊頭的大腿，向他們請教如何訓練，或者跟他們一起訓練。但是這樣做的缺點是或許他的訓練經驗，訓練計劃並不適合你，除非他們自己花大量時間學習，研究這方面的知識，但是如果他們真的這麼做了，一般都不會免費帶你，畢竟自己的知識經驗來之不易這點大家要理解。
4：自己去某些訓練營學習，拜師。國內各種訓練營參差不齊，這裡面水很深（我深有體會）記住一點，人家開訓練營是為了掙錢……
不要盲目崇拜大神，少喝雞湯，健身這些事情，要一步一步來。
總結：如果只是為了健康，那麼保證自己不受傷，做些訓練即可。如果想要在這上面走的更遠，那麼知識儲備必不可少，如何獲取這些知識，傖老師在上面已經說明了，希望對大家有所幫助。
補劑品賞傖老師
第一次去健身房有人教嗎？
一般的健身房都是會有的
是有專門的巡場教練，器械方面的問題都可以主動問他們，他們也會耐心的進行指導，這是不需要花錢的。還有就是私教，一對一，私教相對於巡場教練更加專業，價格也貴。
我健身也有四個年頭了，不知不覺在健身房訓練這麼久，走過彎路，也被嘲笑過，我自己本人是比較瘦的176，才有110斤，渾身沒什麼肉都是骨頭，一不小心就骨折，很煩腦，當時。沒開始健身的時候，經常有人說我會被風颳跑，老師也經常說我營養不良，彎腰駝背，走路姿勢難看。
我在這裡簡單跟大家分享下剛進入健身房我是怎麼做的吧。 首先你剛辦卡的時候，教練會跟你講解健身房的基本情況，每個區域的功能是什麼？比如單車房，，啞鈴訓練區，瑜伽房，在哪裡洗浴，換衣服，休息區的功能等，教練會給你講解清楚。然手帶你熟悉健身的器械，每個器械都有什麼功能，並且親自帶你體驗一遍，健身教練往往第一節帶你運動，第二節課就是向你推銷私教的課程，所以我的建議是在免費送的兩節私教課中，儘可能的讓教練多教固定器械。（新手從固定器械開始）到時候沒了教練，我們還可以一個人訓練，也可以進行些基礎力量訓練，並且使用固定器械更加安全，對於新手來說。
然後你要理清楚楚你到健身房是幹嘛的？，如果是提高免疫力身體素質，讓身體更健康有活力，那麼可以跑步，一些固定器械力量訓練，如果是要塑型那麼就要付出一定汗水，如果是減肥那麼請下定決心，減肥是需要長期堅持下去。
如果你要擁有一個肌肉線條明顯的好身材，你可以按照下面的方式試一試
一、自己主的去學習健身方面的知識。自己學習的方式可以自己看書本，也可以看看網絡視頻，想要健康的人人羨慕的好身材，知識儲備理論指導必不可少。通過不斷自己學習健身之路才能走更遠。
二、請私教，這個辦法有個好處就是你可以快速入門，學到更多東西，但是缺點是燒錢。再加上現在真正優秀的健身教練很少，目前最能評判一個健身教練的好壞標準就是看他的身材，如果他有著健壯身體，或者清晰的腹肌，最起碼證明他可以做到增肌減脂，自己有這方面的訓練經驗。所以如果自己有經濟條件和身邊有這樣的教練。
三、與健身房的大佬交流溝通做朋友，向他們虛心請教，幫助他們訓練或者有機會跟他們一起訓練。這樣做有個好處就是可以從他們身上“抄”到一些東西是或者他們的訓練經驗，但是也有不好的地方他的訓練經驗，訓練計劃並也許並不適合你用。
總結一下吧：如果只是為了健康，那麼保證自己安全，做些訓練即可，平時多去運動鍛鍊即可，如果想要在健身這條路上走的更遠，那麼知識儲備必不可少，你需要不斷的學習進步。因為要學的東西還有很多。
如果你經濟能力允許的話，可以找一個私教帶著你練，雖然價格高，但不可否認的是效果也好。
只要你願意去改變，你就能成為你想要的自己。
如果想了解更多健身知識，可以點波關注！ 也可以提出你的寶貴意見，大家一起交流，一起進步，有問必答！
如果幫助到您，點波贊，謝謝！
Mr一蔡I說健身
您這個問題，一般會出現以下幾個情況。
1.私教
當然會有人教，而且大多數商業化健身房都會有人非常主動的和你搭訕，場景一般是這樣的。
一個健身三年的老手在彎舉，這時一個170身高，體重不夠100斤，身著私教二字的男子走了過來，對你說：“小夥子，你這個動作不對，長時間會傷害到你的，不如我來教你，一節課只要400塊，保證能練出你想要的肌肉。”
“對不起，我沒有請私教的方法。”
“那你明天不用來了，這樣還不如不練！”
雖說這是個段子，但是在現實中類似的場景也有不少。如今各種商業健身房中的私教水平參差不齊，沒有任何訓練痕跡卻打著私教幌子的人大有人在，銷售能力完全要優先於其自身健身水平，沒有銷售業績在這個行業完全生存不下去。所以產生了大量水分十足的私教。
2.工作室
當然除此之外也有許多水平較高的私教，在工作室較為常見，這些人大多都是參賽選手，自己也有大量的訓練時間，也不用自己去銷售接單子，直接由工作室來接一些大單子，這樣的教練可以值得信任，能幫你很快度過新手期，大約兩個月左右的訓練就能形成適合自己的訓練方法。
3.請教健身大佬
如果沒有請私教的想法，健身法也有一些熱心的大佬，雖然看起來十分魁梧，讓人望而生畏，但是大多數人都是很好說話的，如果你在他休息的時候虛心請教，大佬也很樂意分享給你他的訓練心得。如果你經常去，每次訓練的很刻苦，他們如果看到你動作有不對的地方，有些大佬也會主動幫你糾正。在休息時間也可以找他們聊聊天，大多都是很好聊天的人。如果他們在訓練時帶著耳機就不要打擾了，一般帶耳機都是不希望你打擾的。
4.自己學習
如果不好意思向他人請教，或者完全摸不到頭腦。那麼這裡建議你去網上找到一些訓練教程，包括器械的使用都能找到。每次去之前選擇一個大肌群和一個小肌群，每個部位找三到五個動作就可以了。比如你練三角肌時，可以採用兩個中束、兩個後束、兩個前束的訓練動作，加上三個二頭動作就可以了。做這些動作的時候要記住發力感，注意視頻演示動作的細節部分。比如做啞鈴側平舉的時候，需要身體略微前傾，小指往上翹，從而能夠更好的刺激目標肌群。
糰子健身
你好，隨著生活水平的提高，好多人選擇去健身房鍛鍊身體，不過好多人一開始會非常膽怯，不敢去或者去健身房之後生怕尷尬，我可以和大家分享一下健身房裡的事情。
針對第一次去健身房有人教嗎？
一，健身房有很多的私人教練，這些私人教練的眼睛是非常善於觀察的，一般情況下，第一次去健身房時，私人教練基本上是會第一個發現你並且主動和你搭訕的，但是你不要多想，他並不是純粹的搭訕而已，而是通過和你簡單的交流之後，起初會向你介紹各種器械的用法，以及各種姿勢的正確鍛鍊，這個時候你一定要多向他詢問你不懂的知識，包括各種器材用法和正確的姿勢。在經過的慢慢交流之後，他會向你介紹私教課，這個是要付費的，不過你不要過於感覺聽他的課，不買會不好意思，你儘可以大膽的告訴他，你再思考思考·····
二，如果沒有人發現你，基本上不會有人會向你搭訕的，當然不排除別有想法的人，這個時候你可以觀察別人是怎麼鍛鍊的。每個健身房都會有幾個自律性非常好的鍛鍊者，他們的知識一點不比那些私人教練懂得少，你儘可以大膽的向他們詢問，不要害怕。每個去健身房鍛鍊的人，基本上都會很熱心的，並且性格外向，十分喜歡交朋友，只要你大膽一些，你們或許就有故事。
三，如果以上你都不大喜歡，別急，還有一種方法，那就是動感單車，你進入健身房以後直奔動感單車房間，這個到了時間點以後，會有人帶著你一起做動單車運動，當然我建議在鍛鍊之前先進行慢跑熱身或者自己騎一會單車，好多人一開始是非常不適應單車的，這個時候一定要多鍛鍊一會，儘快適應。
每個喜歡體育鍛煉的人都是積極開朗的，並且是積極向上，十分樂於交朋友的，只要你大膽一點，勇敢一點，一定會有屬於你自己的健身生活。
加油！去吧，皮卡丘！我們在健身房等你！
如果大家還有什麼問題可以留言諮詢，希望可以能幫到你！
楊剛山體育
嗨，
我自己曾經也當過教練所以多多少少了解健身房的整個運行模式。
中國大陸80%的健身房都配有私教，但他們的主要目的並不是為了“全心全意地免費服務每個會員”，而是以賣課為主。
其實私教和銷售員很相似，只有在推銷成功之後才能顯示他的健身知識和經驗。
同樣的道理，只有在會員買了私教課之後私教才會全心全意地服務私教會員，不然憑什麼教你訓練動作，給你寫訓練計劃、飲食計劃，督促你過來鍛鍊，陪你聊天。。。
至於新會員剛辦健身卡的時候，通常都有贈送一節私教課，也統稱”體驗課“。這節課的目的還是以銷售為主，讓會員體驗一下由私教帶著練和自己練有什麼區別。
體驗課一般來說不超過一節，很少會送兩三節。
所以來回答你的問題，第一次去健身的時候，通常都有私教帶你一節課，不過想要在一小時不到的時間內學會所有的訓練動作、訓練計劃、飲食計劃，完全不可能。
所以我給你的建議是，如果自己什麼都不會怕瞎練，並且有經濟能力的話，可以買幾節私教課試試看。
如果感覺效果不錯，可以學到很多關於健身的知識，又和私教很聊得來的話可以繼續買課。
感覺一般的話，就不要繼續買課。
現在網上關於健身的知識非常多（當然，錯誤知識也非常多），特別是在頭條裡，健身牛人很多，你在這裡可以學到很多關於健身的知識，所以沒有經濟能力請私教的話，可以試著自學（我個人認為這樣更有趣）。當然這種自學法不適合所有人，有的人更適合請別人教，有的人自學能力強，看你自己。
希望我的回答能幫助到你
張子超運動
剛進健身房108斤 完全小白一個，是下定決心想要增肌變胖，才去健身的，開始因為什麼都不懂，買了12節私教課，以後就再也沒買過了。學點基礎知識，自己慢慢練吧，現在一年了
極致7
如果你去的是正規的傳統健身房，第一次去是會有人教的
一般在你辦好健身房會員卡的時候，會籍顧問就會安排相應的教練和你對接，然後會和你約好時間安排來健身房上一節體驗課。所以，第一次去健身房是會有人教的。
體驗課的內容有哪些
身體情況的評估
一般情況教練會先讓你做一個體測，瞭解一下你的身體情況，主要看幾個指標：體重、骨骼肌、體脂、基礎代謝。看到這幾個指標，教練大致就能瞭解你平時的身體狀況，以及適合怎樣的訓練。
力量訓練及器械的熟悉
做完體測以後，教練就會帶你開始上體驗課了。一般情況會根據你的需求帶你進行一些器械的訓練，讓你熟悉一下器械，同時看一看你的力量和肌肉情況。一般持續時間在45分鐘左右，對於沒有訓練基礎的人，這45分鐘應該已經會讓你的體能消耗殆盡、肌肉痠痛不已了。
訓練計劃的設計和推銷
接下來是體驗課的重頭戲，教練會根據你之前的訓練情況給你設計一套3個月左右為一個週期的訓練計劃，能夠讓你清楚瞭解每個週期裡面大概要進行多少次訓練，能夠達到怎樣的訓練效果。有經驗的教練會幫你量身定做一套計劃，但是大多數的教練都是照搬的健身房設計好的計劃，一般頭三個月是減脂、下面三個月是增肌塑型、再三個月是心肺體能、然後差不多你就能變成彭于晏了。
介紹完訓練計劃，就會開始給你推銷，希望你能買課。至於買不買我的建議是看自己的情況，如果你的運動基礎真的很差，意志力又薄弱，經濟條件許可的情況下是可以買課的，一個好的教練對於你初期的幫助是十分大的；反之的話就不怎麼需要買課了，只需要自己平時多學習或者問問健身房裡的老手，也能達到一樣的健身效果。
總結
第一次進健身房，有沒有人教不重要。提前做好功課，知道自己想要的效果，網上先學習一下，可以找到大量現成適合初學者的健身訓練計劃和動作指導教程。選擇適合自己的去健身房做起來就好，遇到不懂的可以詢問駐場的教練或者邊上練的比較好的人，都會很樂意給你幫助的。
關鍵是要能夠堅持鍛鍊，養成規律運動的良好健身習慣。
我是小何如何練，如果覺得有用的話，請點贊和關注。
小何如何練
剛去健身房辦卡有兩節免費私教課，第一節體測，健康問卷，體能測試，第二節，會針對某個部位做一個單次訓練。你可以買私教課，有教練教你練，或者自己學習，在網上看視頻，學習理論等，或者在健身房請教練的好人，多笑臉，多拍馬屁，多說好話，和他們一起練。
健身阿樂
小白、菜鳥，第一次去健身房，比較模糊，這個不要擔心。
你剛去沒辦卡，他會主動帶你過一遍器材。
辦卡後，你要主動去觀察別人是怎麼做動作的。
一個新人，都是從模仿開始的。不怕你不會，只怕你不去練，不去思考。
我的建議：
1.剛開始，你先從跑步機開始，接著熟悉使用一些固定器械，這些你只當練練手；
2.在練手同時，多結識一些新朋友。
注意留心他們的動作，必要時可以問問他們一些知識點。
正常別人只要有空，老手是願意帶帶你的。
不過前提不要在別人練的正起勁時去打擾，最好是在剛開始或他動作做完休息時；
3.在網上查找一些健身知識，學習一下基礎的動作。
剛開始不要去看那些大神的視頻，你要找到適合新人基礎動作的指導視頻。
4.如果你實在學不會，那就請私教，學費雖然高，但是隻要你勤加練習，一般都可以學會。即便這個教練身材可能不咋的，但是教你是沒問題的。
總之，新人去健身房，要多與人交流，不要特意的去模仿別人。
即便你學習到了一些動作，也要對照鏡子去好好看看，自己做的到底是否正確。
必要時，花點錢請一個私教帶你入門，會省去你中間很多摸索的時間。
