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孕期合理運動對孕婦和胎兒都具有重要意義。

孕期規律合理地運動會促進孕婦身心調節，加速血液循環以及新陳代謝，增強骨盆肌肉韌帶的彈性，降低胎兒下降過程骨盆及盆底對其造成的阻力，有助於胎兒順利通過產道，縮短產程，減輕孕婦痛苦，提高自然分娩率，降低剖宮產率和難產率。此外，運動可改善孕婦心肺功能，懷孕期間有氧條件的改善會使婦女能更有效地維持生產過程中所需要的產力，特別是在第二產程時，腹肌及隔肌的收縮力是娩出胎兒的重要輔助力量。孕期有氧運動可動員脂肪，增加能量消耗，避免過度肥胖和營養過剩，調節孕婦的血糖水平，進一步降低妊娠期併發症的發生率，嬰兒頭盆不對稱發生率也相對減少；另外，由於胰島素抵抗的增加，葡萄糖耐受不良傾向於在孕期發生，從而促使更多的葡萄糖轉移給胎兒，但運動可使孕婦胰島素敏感性增強以及肌肉攝取葡萄糖增多，因此孕期運動能降低巨大出生率，進而降低剖宮產率。運動還可增加大腦的興奮性，調節孕婦的心情，促進孕婦的心理健康，幫助嬰兒健康發育，同時增加孕婦自然分娩的信心，提高孕婦的疼痛閾值，減輕分娩時的緊張焦慮。研究顯示，孕期運動不會增加早產率，每週進行３～４次３５～９０ｍｉｎ的有氧運動是對孕婦來說是安全適宜的。

運動的主要形式包括步行、騎行、孕婦保健操等有氧運動以及肌肉鍛鍊、抗阻訓練、拉伸訓練等

兒科醫生鮑秀蘭

懷孕三個月，準媽媽的早孕反應可能還沒有消失，會感覺比較疲勞嗜睡，此時準媽媽整天都不運動一般也不會對胎寶寶產生太大影響。

懷孕三個月，整天都不運動，這樣好嗎

懷孕三個月，胎寶寶雖然剛剛發育成人形，但在沒進入孕中期之前準媽媽都需要特別小心謹慎，不可做劇烈運動，否則容易導致胎兒發生意外甚至流產。

另外，懷孕前三個月準媽媽都有可能感覺四肢乏力，頭暈，嗜睡，整天都提不起精神，這也是正常的現象。

懷孕3個月，胎寶寶其實還很小，大概只有準媽媽一個拳頭那麼大。記得我以前懷孕的時候，整個孕早期都感覺特別難受，不想吃飯，四肢又沒勁，更不想運動。

此外，別說運動了，有些準媽媽在懷孕早期僅僅一個孕吐就已經非常難受了，每次等孕吐完就只想好好休息一下。

總之，懷孕三個月，準媽媽不想運動也是正常的現象，建議儘量保持愉悅的心情，做好孕期產檢，等到懷孕4個月早孕反應消失了再運動也是可以的。

學而時習之育兒

懷孕才三個月，就要運動，你是多愛運動啊。

01

才三個月，我巨吐期沒還過呢

我懷孕三個月的時候，還處於孕吐高峰期呢，好在我回了我媽家，有我媽精細照顧，心情也好很多，即使這樣，別說運動了，我動都不想動。

一天吃啥吐啥，食物在我嘴裡，完全就是跑龍套走過場。我看到自己吐出的東西，又加重了我的噁心，天吶，現在想想還反胃呢。

這期間，我的飲食很簡單，早上稀粥土豆絲，中午稀粥蒜薹，晚上稀粥土豆絲，因為我吃別的菜噁心。偶爾有好的時候，會吃一兩口魚。就餐環境不是餐廳，而是床上，因為我聞不了油煙味，還有一桌的菜味。

直到四個半月的時候，我孕吐反應才算減輕，我才可以正常吃些東西了。才算有些體力，但感覺還是想休息。我整個人也瘦了一圈。

在孕的過程中，我最擔心的是肚子裡的寶寶，怕他沒有營養，哪知她好的很呢。

02

即使過三個月，也不建議進行運動

前兩天看到一則新聞，一個40歲的孕婦，在孕晚期，跑完了全馬。

厲害吧。但是你比不了。因為她有長期跑馬習慣，人不動反而不舒服，各種毛病就都來了。後來她決定繼續跑，每次都進行了最專業的腹部保護。

而我們平常人，如果你體力允許的話，建議運動主要以室內瑜伽和室外散步好了，不要讓自己太累。

跟你說一個可能不相干的例子。我有一同事的妻女是老師，由於工作要求她每天站六七個小時，在七個月的時候早產了，所幸孩子保住，生下來時才3斤多。

懷孕是大事，孕婦不可玩乎大意，還是小心謹慎些好。

楊楊爸親子驛站

懷孕期間前三個月應該是要儘量少運動吧！

我懷孕初期三個月出行很小心翼翼，那時孕吐很厲害，也沒辦法運動。整天都在家躺著，因為老是頭髮暈。

懷孕三個月後孕吐就沒有了，我也因為一些事情出遠門。四個月時擠了一個月的早晚高峰地鐵，在地鐵上又開始了暈暈沉沉的感覺。接著又每天早起坐車來回幾十裡，早出晚歸。

到了四個多月，沒有上班了。放飛了自我，五個多月和七個多月時出去旅遊，大熱天的到處跑。現在慶幸那時沒出什麼問題，不然不知道要後悔成什麼樣子。

如果再來一遍，我堅決不會像之前那樣，那樣對孩子實在太不負責任了。生下了寶寶才知道我有多麼愛她。

腦殘的狐狸

我是倆個寶寶的媽媽，分享自己兩次懷孕的經歷：懷大寶時已經33歲，算準高齡孕婦了。十個月孕吐都很嚴重，但因為一直有運動的習慣，所以基本每天晚飯後都至少走路一個小時，這一個小時也沒有孕吐，所以整個孕期都在堅持。孕檢很順利，各項指標正常。懷孕6個月時還去了大連玩了4天。面對海鮮依然孕吐，但阻擋不了我愛走路的心！生大寶也很順利，宮縮良好，從三指到十指只用了十幾分鍾！寶寶也很健康！

懷二寶也在堅持運動，剛查出懷孕還帶著大寶去爬了山，所以二寶出生更順利，開三指到生5分鐘！

所以如果沒有醫生特別叮囑不讓運動，我還是覺得在自己能接受的範圍內做力所能及的運動，至少不能只躺著！心情也不好啊。希望大家都幸福！

牛羊媽媽的日常

懷孕三個月，整天都不運動，這樣好嗎？

很多媽媽在孕早期都有不同程度的早孕反應，而由於體內孕激素的分泌，會直接造成媽媽一些反應，比如嘔吐、頭暈、嗜睡等，這樣反應都讓孕媽媽感覺到不適。從而就有些孕媽媽，在懷孕的初期不想動，平時就是躺著，這樣做真的好嗎？

其實孕早期有這些不適的情況，不想運動也是正常的一種情況。

我記得我懷孕的前三個月，是每天都是在床上度過的，雖然沒有出現先兆流產等這些症狀，需要進行保胎。但是可能因為早孕反應比較頭暈，嗜睡。所以大部分時間都是在床上躺著。

而懷孕前三個月有的妊娠反應。此時胎兒還不穩定，特別容易造成流產。所以前三個月是不建議進行劇烈活動的，如果身體條件允許的情況下，可以進行適當的運動。比如散步，這是可以做的。

懷孕的前三個月有哪些是不能做的？

1、不能同房，我們說懷孕的前三個月還是比較危險的，所以這個時期是避免同房的。

2、不要吸菸喝酒。有的孕媽媽在先懷孕之前有吸菸的習慣。一般知道自己懷孕之後，為了寶寶的健康，最好還是戒掉菸酒之類的。

3、不要亂吃藥。懷孕之後對於吃藥也是有所境界的，需要去給醫生說明，而不是自己隨便來配藥的。

4、不要接觸x射線，或者是有汙染的環境，這些都是對胎兒造成一定的危害作用。

懷孕的前三個月也要保持心情愉悅。情緒也是會影響到胎兒的，祝願媽媽生育一個健康的寶寶。

笑笑媽談育兒

適當運動有好處，看人吧，如果不想孕後身材走形的話，建議適當運動加合理膳食。

我就說我姐吧。

她高中時候因為學習壓力大，我家的飲食傳統也是給孩子過量飲食，導致她一度有點胖，她對此深惡痛絕，基本在大學畢業後基本沒見過胖過。

因為飲食理念和媽媽相差過大一直有矛盾，她倡導的就是，少鹽少油，少食多餐，懷孕時候也是堅持，吃的都很清淡，說一句，我吃的都比她多，她也是吃的很簡陋那種，每天會記表那種，每天攝入了什麼什麼，我真是自愧不如，她懷孕時也會花時間做瑜伽運動什麼的，所以懷孕時也沒怎麼胖過，她生完孩子後身材也很好，雖然腰比不了生孩子之前但還是比我這個未婚未孕的細，她體重110，身高167左右，我體重不113但身高比她矮一兩釐米。

到我感覺我要是懷孕做不到我姐這麼認真，吃吃喝喝然後體重就上去了，還是適當運動好，對胎兒發育和自身健康都好。

親子家長會

都說懷孕前三個月和後三個月要很小心，尤其是前三個月，養著是好，但是根據自己的身體條件適量活動活動還是有好處的吧。在農村不過仨月家裡一般都不對外宣佈懷孕，但是我想這個可能也與個人體質有關係吧。

我剛懷孕的時候還沒放假，然後過了一個暑假就三個多月了，夏天比較熱嘛，我就是每天晚上氣溫不那麼熱的時候在外面散散步，早上起來院子裡溜一圈，其他時間都在屋裡度過了，看看書，畫畫畫。然後開學後就一直上班到八個月趕寒假開始才休息，而且這一學期都是辦公室在三樓，教室分別在二樓和對面一樓，數學老師要教倆班，下了課就是奔波在路上，但是我一直也沒有很大的運動，反正就是十分鐘時間，慢慢走，感覺走走路呼吸呼吸新鮮空氣心情也會舒暢很多。這樣一直沒閒著到不覺得累，也沒有出現吐，水腫，缺氧這些事兒，產前一個月我一直都是每天晚上散步半小時，老公帶著我從這個村跑到哪個村，哈哈，現在回想起來鄉村小路別有一番風味，後來順產七斤姑娘，也沒有拖太久。

莞爾手工坊

我覺得根據自身情況吧，如果孕反應強烈，每天本身躺著都不舒服了也就不要強求自己運動了。

孕期最重要的是保持心情愉悅，據說這樣生出來的寶寶更好看哦。

當然如果自身條件允許，孕中期孕晚期還是建議適當運動的，這樣有利於順產，也有利於控制體重。

我孕期每天散步四十分鐘昨晚，從陣痛到寶寶出生就七個多小時，快得醫生都不信我是第一胎。

一隻小紅祺

你好，非常高興為你解答問題，懷孕之後孕婦一直都不太願意運動身體非常的懶，還擔心運動會引起流產，這些都是正常的反應，但是孕婦不運動對胎兒會不好，也對將來的分娩產生一定的影響，孕期一定要適當的做些運動，對提高身體的免疫功能也是有幫助的。

在懷孕頭3個月，胎兒尚處於胚胎階段，孕婦的活動量宜小不宜大，以免引起流產。此時最佳的選擇就是散步。

妊娠中期3個月，胎兒著床已穩定，孕婦可根據個人體質及過去的鍛鍊情況，適當加大運動量，進行力所能及的鍛鍊，如游泳、孕婦體操、瑜伽等。雖然此時運動量可以適量增加，但仍應切記不可進行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運動。

妊娠進入最後3個月，孕婦應再次減少運動量。可以散步，或適當做一些家務勞動代替運動，但要避免用力過大，尤其不能抬、提重物。

希望我的回答能夠幫助到你，祝福你和寶寶1

關鍵字: 胎兒 骨盆 懷孕